现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加，为了我们身体的健康请注意健康的饮食。今天三九治白发网更大家聊一聊南瓜子的养生之道。其实，南瓜子可以预防很多男性疾病，尤其是前列腺这种常见病，南瓜子还有哪些功效，下面就就和治白发网一起来看看吧。

　　常吃南瓜子四个好处

　　南瓜子保护男性前列腺

　　美国研究发现，每天吃上50克左右的南瓜子(相当于20~25个瓜子，平均重量68毫克)，可较为有效地防治前列腺疾病。这是由于前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。所含的活性成分可消除前列腺炎初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。但有些顽固的患者因为前列腺增生过于严重的，比一般的腺体大12倍以上的，服食没什么效果，建议手术切割比较好，以免引发前列腺癌变。

　　南瓜子有助改善精子质量

　　专家指出，这是由于南瓜子中含有大量的锌。从西医角度来说，多吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量;而从中医角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比较丰富，可以在很大程度上改善精子质量。

　　南瓜子有助降压

　　南瓜子含有丰富的泛酸，这种物质可以缓解静止性心绞痛，并有降压的作用。每日去壳嚼食生南瓜子90克，分早、中、晚三次服。一周为一个疗程，可连续服2～3个疗程。中老年男性在前列腺肥大(增生)尤于失眠体质会极速下降，出现后头疼(失眠、夜尿频多引起的)，耳鸣，面部疼，脸部跳动，食用白瓜子后可感尿急、尿频、尿痛及尿失禁等症状减轻，夜尿减少。

　　南瓜子可防治牙龈萎缩

　　南瓜子仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关;二是富含胡萝卜素和维生素E，这两种物质能够直接滋养牙龈，预防牙龈萎缩。

　　食用时最好将南瓜子研磨成粉末食用，每日吃一小勺约30克，效果更佳。另外，南瓜子还是富钾食物。富钾食物能助您腿部肌肉伸展并预防腿部抽筋。

　　吃南瓜子最好用手剥着吃，不要用牙嗑，如果用牙嗑，大量唾液会粘在瓜子皮上而丢失。唾液除了具有湿润与溶解食物，使之易于吞咽，以及清洁和保护口腔的作用外，还有滋养肾精之功。因此，要少用牙齿嗑瓜子。

　　南瓜子为葫芦科一年生蔓生藤本植物南瓜的种子，是含锌丰富的食物之一。主产于山东、河南、内蒙古等地。夏、秋果实成熟时采收，取子，晒干。研粉主用，以新鲜者良。用于绦虫症。本品有杀虫之功，且甘平不伤正气，主要用于驱杀绦虫。用治绦虫病，每与槟榔同用，可增强疗效。如验方驱绦方，即用本品研粉，冷开水调服60～120克，两小时后，服槟榔60～120克的水煎剂，再过半小时，服玄明粉15克，促使泻下，以利虫体排出。此外，南瓜子亦可用治血吸虫病，但必须较大剂量服用。

　　南瓜是很多人较为常吃的美食，但是人们食用南瓜时总会白白的将南瓜子随手扔掉，只选择吃南瓜肉，殊不知被当作“垃圾”扔掉的南瓜子却具有极强的养生功效。

　　听到这里，很多人会很惊讶，心想：“这破南瓜子能有什么效果?”今天治白发网就来和大家简单介绍下，小小的一粒南瓜子所具有的鲜为人知的养生作用。

　　南瓜子有啥作用 你知道吗?

　　1、呵护男性健康

　　在南瓜子中含有丰富的锌元素，这种物质被人体摄取后能对前列腺起到较好的保护作用，对于男性而言能有效防治因缺锌而产生的前列腺疾病。

　　2、利于强身健体

　　南瓜子中蕴含β胡萝卜素，被摄入体内后会转化成维生素A，这种物质能利于视网膜的健康，另外南瓜子还含有极为丰富的维生素E，对于调节荷尔蒙分泌大有裨益，所以常吃点南瓜子能更好的利于强身健体。

　　3、维护肾脏健康

　　南瓜子蕴含磷质成分，而当人体摄入磷质可有效的抑制矿物质在尿道系统中产生不良的凝滞，从而利于尿液顺畅的排出，这也是减轻肾脏分解负荷的重要保障，对于养肾、促结石排出很有益处。

　　南瓜子的吃法

　　一般而言，从南瓜肉中直接掏出南瓜子，直接放置于干净的地方晒干便可直接食用，此方法简单、防病，保健效果强。

　　但是，为了获取更美味的口感，南瓜子还有很多不同的吃法。

　　南瓜子茶：喝茶是不少养生人士常有的习惯，那么不妨选择用南瓜子来煮碗养生茶。将晒干的南瓜子切碎，然后下锅、加水煮沸后，适量加点冰糖继续熬煮10分钟左右，随后滤渣，喝茶，带点南瓜子的清香，十分的甘甜，对于止咳、清咽很有帮助。

　　炒南瓜子：将晒干的南瓜子放入平底锅中，用中小火进行温炒，期间不停的进行翻炒，待出现香气，约九成熟便可食用。

　　然后便可以一边嗑着南瓜子，一边追剧啦!

　　提示：南瓜子属于补气的食物，因此不宜吃多，以免身体出现胀气等不适，另外胃火旺的人也不宜多吃!

　　上文中治白发网向大家介绍了，吃南瓜不扔子仁儿的好处，希望在日后食用南瓜时别再浪费了，只要费点时间，便能轻松享用廉价又安全的养生食材，岂不是很完美?

　　治白发网部分内容来自网络，本站信息仅供参考，不能作为诊断及治疗的依据。

　　很多人在日常生活中都很喜欢吃南瓜子。南瓜子的作用和功效也非常强大。女人吃南瓜子好处也是非常多的，不仅仅能美容护肤，还能治疗失眠。但是有些人也不适合吃南瓜子。那么吃南瓜子的禁忌有哪些呢?

　　南瓜子的作用

　　1、南瓜子含有丰富的B族维生素、维生素E、膳食纤维。

　　2、南瓜子含有高含量亚油酸以及南瓜子油中含有丰富的植物性蛋白。

　　3、生南瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。

　　4、南瓜瓜子富含脂肪，其中不饱和脂肪酸含量丰富，尤其是亚油酸和泛酸含量尤其高。

　　5、南瓜子富含矿物质，镁含量很高，是腰果的2倍、核桃的3倍、栗子的9倍;锌、磷含量也很丰富。

　　6、南瓜子是一种高营养的理想零食，因为南瓜子里含有非常丰富的营养物质：铁、锌、镁、锰和健康的脂肪。

　　女人吃南瓜子好处多

　　1、预防腿部抽筋。

　　南瓜子是富含钾食物，富含钾食物能助您腿部肌肉伸展并预防腿部抽筋。

　　2、治疗失眠，增强记忆力。

　　南瓜子富含维生素B1、维生素E，可安定情绪，防止细胞衰老，预防成人疾病，治疗失眠，增强记忆力。

　　3、促进生长发育。

　　南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。

　　4、养颜护肤。

　　南瓜子含有丰富的维生素E，抑制皮肤衰老、防止色素沉着。驱除因皮肤过敏或是感染而引起的皮肤干燥和瘙痒等皮肤损害。

　　5、杀虫。

　　南瓜子有很好的杀灭人体内寄生虫(如蛲虫、钩虫等)的作用。对血吸虫也具有很好的杀灭作用，是血吸虫症的首选食疗之品。

　　6、解毒。

　　内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，能起到解毒作用。

　　相信很多人的脸上都长过痘痘，长痘痘会使得皮肤变的很差，而且影响自己的容颜。那么如何祛除脸上的痘痘呢?脸上长痘痘的原因又是什么呢?脸上长痘痘怎么排毒?下面就让治白发网带大家了解一下吧。

　　如何祛除脸上的痘痘

　　调整好自己的心态

　　承受你脸上长痘痘的事实。不要经常对着镜子去挤痘痘。有些人长痘痘是作业或许学习的压力太大。放下压力，长痘痘也是一种生活经历，深信只需有耐性，会渐渐好起来的。

　　每天洗两到三次脸

　　洗脸次数多了也欠好。早晚各洗一次。自己在公司的时分，中午也会洗一次。主张油性皮肤用温水洗脸，中性皮肤用冷水洗脸，当然仍是要根据个人平常的习气，自己是油性皮肤，但仍是常常 用冷水洗，不过冬季不必。洗脸的时刻不要太短晚上一定要卸装把脸洗洁净。

　　勤换枕头和枕巾

　　每天休息和枕头接触那么长时间，脸部接触的枕巾和枕头一定要干净。枕巾最好一个星期洗一次，枕头要经常拿出去晒一晒，防止细菌滋生。

　　不要用手挤痘痘

　　这个很多人都知道，但是坚持下来真的很难。不要用手摸痘痘，用手挤痘痘，否则会让痘痘接触到细菌，可能会留下灰色痕迹在脸上。最好也不要用手摸脸，减少接触细菌的机会。

　　饮水

　　合理的补充水分对皮肤和祛痘大有好处。每天早上起来喝一杯温水水。上班不要忘记喝水，坐着好长时间不动。不要总是喝饮料，最好多喝白开水。

　　保持充足的睡眠

　　经常熬夜是会长痘痘的，对此深有体会，说多了都是泪啊。早睡早起，身体好，有助于祛痘。

　　经常锻炼

　　上班族整天对着电脑，辐射又大，还不运动，能不长痘么?在电脑前面坐一段时间就活动一下，坚持下来，你一定行的。

　　健康的饮食习惯

　　多吃蔬菜 水果 里面含有丰富的维生素，对皮肤很有好长。少吃辣椒，一吃辣椒就长痘痘啊，那些吃辣椒不长痘痘的请无视。

　　选择一款洗面奶

　　感觉市面上那么多品牌的洗面奶差别不是很大，选一款，最好每次洗脸时使用，这样能深层清洁皮肤。

　　脸上长痘痘的原因

　　痘痘是青春期正常的生理现象。可是因为日子不规律、饮食不注意等，年轻人脸上痘痘总是重复的增加，这很大的影响了漂亮，乃至还会导致自卑心理。那么，脸上长痘痘的原因有哪些，只要针对病因进行调度，才干有用的去除痘痘。

　　●热结便秘

　　因肠胃积热、耗伤津液而出现大便秘结，小便短赤，口干、口臭，甚或腹胀腹痛。调治宜清热润肠通便。

　　药物调治 火麻仁、枳实、大黄、厚扑、白芍、杏仁、生地、玄参、麦冬、芦荟等。

　　辅助药膳

　　①麻油菠菜 菠菜250克，麻油15毫升。菠菜洗净，放进沸水中烫3分钟，取出，加麻油拌匀食用。每天2次，连服一周。

　　②冰糖香蕉 香蕉肉250克，冰糖30克。同放炖盅内隔水炖服，每日1~2次，连服一周。

　　③决明葛粉粥 决明子30克，葛粉30克，大米50克，冰糖适量。先将决明子炒至微有香气，然后煎汁取汁，放入大米、葛粉煮粥。粥将熟时，加入冰糖，再煮1~2分钟即可。

　　●气滞便秘

　　因情志不畅、气机郁滞而出现大便不通，欲便不能，嗳气频作，或腹中胀痛，纳食减少。调治宜顺气行滞。

　　药物调治 沉香、槟榔、台乌药、木香、枳实、大黄、山枝子、大腹皮、厚扑、荔枝核等。

　　辅助药膳

　　①柏子仁炖猪心 猪心一个，柏子仁20克。将柏子仁放猪心内，隔水炖服，每周2次。

　　②水煎黄豆皮 干黄豆皮200克，加清水煎煮30分钟，分2次服食，每天一剂，连服一周。

　　③砂糖红薯叶 红薯叶500克，白砂糖15克，食油、食盐各适量。将红薯叶洗净，加砂糖油盐煮熟食用。每天2次，连食数天。

　　●气虚便秘

　　因肺脾气弱、中气不足、传导无力而出现大便困难，虽有便意而难于排出，肢体困倦，气短懒言。调治宜补气健脾。

　　药物调治 黄芪、火麻仁、陈皮、党参、当归、白密、白术、升麻、柴胡、黄精、麦冬等。

　　辅助药膳

　　①人参决明茶 取生晒人参12克，决明子30克。用时，生晒人参切片，决明子打碎，煎水代茶，每天饮用，7天为一疗程，可连服2~3个疗程。

　　②参芪煎 党参30克，黄芪20克，肉苁蓉20克，猪瘦肉50克。加水煎服，每剂药可煎2次，每天分2次服用，连服数天。

　　③黄芪煎 黄芪25克，陈皮15克，火麻仁20克。煎水内服，每剂药可煎煮2次，上下午各服一次。

　　●血虚便秘

　　因血份不足，不能滋润大肠而出现大便干结，面色苍白无华，头晕眼花，心悸健忘。调治宜养血润燥。

　　药物调治 当归、生地黄、胡麻仁、桃仁、枳壳、首乌、甜杏仁、柏子仁、桑葚子、熟地黄、秦艽等。

　　辅助药膳

　　①桑葚煎 桑葚子50克，生首乌30克，胡麻仁15克，冰糖20克。煎水，服时加冰糖。

　　脱发四原因

　　生活工作压力：生活工作压力会使人感到烦心、紧张、情绪不稳、失眠，这些因素会影响荷尔蒙分泌，令油脂过盛而堵塞毛囊，最终影响血液循环及头发的营养吸收，导致脱发。

　　饮食营养不良：过度追求苗条的身材，以节食的方式减肥，会导致头发因缺乏充足的营养补给而变得干枯无光泽，进而导致大量脱发。

　　烫、染发过频：频繁地烫发和漂染会对头发造成损害，导致脱发。

　　女性更年期 女性更年期时，各种器官都开始衰退，雌激素分泌逐渐减少，脱发现象可能也会伴随出现。

　　此外，某些疾病、头发扎得过紧、长期服用避孕药、遗传等也会导致脱发。

　　饮食调理可改善发质

　　多吃含硫氨酸的食品 此类氨基酸是滋养头发的主要成分，大多存在于动物性食品、豆类和包心菜中。适度地摄取这些物质，可以提供毛发生长的必需营养。但是，过度食用肉类，不仅无法促使毛发生长，反而会造成毛发脱落。

　　多吃含胆碱的食物 如蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦粥和糙米等。

　　多吃含环己六醇的食物 如卵磷脂、米糠、全麦和豆类。

　　多吃含对氨安息香酸的食物 如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。

　　多吃含丰富维生素B的食物 如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

　　多吃含脂肪酸的食物 如鱼类。

　　每周食用2～3次鱼肉(切莫高温油炸)。如果发质又干又涩，可以多食用亚麻仁油来改善发质。

　　少吃甜食。食用过量糖分，特别是果糖，将会造成前额秃头。当秃头病人减少糖分的摄取后，秃头速度有明显减缓趋势。

　　治疗脱发食谱

　　【龙眼人参炖瘦肉】龙眼肉20g，人参6g，枸杞子15g，瘦猪肉150g。将猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片。将全部用料共放炖盅内，加水适量。用文火隔水炖至肉熟，即可食用。功能大补元气、养血生发，适宜于气血亏虚而引起脱发者食用。

　　【生发黑豆】黑豆500g。将黑豆加水1000ml，以文火熬煮，至水浸豆粒饱胀为度。取出黑豆，撒细盐少许，贮于瓷瓶内。每次服用6g，每日2次，饭后食用，温开水送下。对脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有疗效。

　　【枸杞黑芝麻粥】 黑芝麻30g，粳米100g，枸杞子10g。以上3种原料一起煮粥。功能补肝肾、益气血。适用于头发早白、脱发等患者。

　　【芝麻海带糕】白芝麻100g，海带末500g。将白芝麻炒至淡黄色，研细末，加淀粉适量搅匀。把海带末掺入芝麻中，蒸熟即可。

　　在日常生活中有很多种类型的豆，不同的豆对人体的影响也是不同的，尤其是黑豆。黑豆虽然比较特殊，但它自身不但含有丰富的营养，而且对人体你也具有保健的功效，至于对人体具体作用是哪些赶快了解一下吧!

　　常吃黑豆对人体的影响有哪些

　　延缓衰老

　　在古代，多数女性对于美容护肤及延缓衰老方面也是比较注重的，它们多半会食用黑豆，因为黑豆可以帮助她们达到这样的目的。因为黑豆自身含有与一种特殊的物质——维生素E，这种物质抗氧化性极强，可以起到延缓衰老的作用。

　　降血糖

　　对于自身血糖较高的人群可以多食用些具有降血糖功效的食物，而黑豆就是不错的选择。因为这种食物血糖生成指数低，是患有血糖人群的最佳食物。

　　调节女性体内激素

　　多数女性出现月经不调、大胡子等疾病是因为体内雌激素的匮乏导致，想要使自身的健康，建议多食用黑豆，因为这种痘本身含有大量的雌激素，而该激素能双向调节人体激素，从而达到预防疾病的作用。

　　不要小看这种豆，它含有植物性极度的含量远远高于黄豆，所以不要再简单的认为只有黄豆这种痘才能起到调节人体激素的作用。

　　增强体质

　　有一种物质是很多女性都喜欢的，它就是花青素，因为这种物质本身的有很强的抗氧化性，可以清除体内自由基，从而起到延缓衰老的及增强体质的功效。对于天生体质较弱的人群，也是可以适量的使用这种食物。

　　治白发网：黑豆是常见的食物，不能因为它的常见性而忽视它的作用，其实它对人体的功效还是较多的。想要以食用食物来保健身体的人群，可以适量的食用这种食物也是非常不错的，大家赶快尝试一下吧!

　　治白发网部分内容来自网络，本站信息仅供参考，不能作为诊断及治疗的依据。

　　黑豆，味甘，性平;归心、肝、肾经。具有消肿下气、滋补肾阴、清肺润燥、补血活血、安神明目、健脾利水。主治水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、口噤、痈肿疮毒。

　　每100克黑豆含水分9.9克、能量1594千焦、热量381千卡、灰分4.6克、膳食纤维10.2克、碳水化合物33.6克、蛋白质36克、视黄醇5毫克、核黄素0.33毫克、硫胺素0.2徽克、胡萝卜素30毫克、维生素E17.36毫克、尼克酸2毫克、钙224毫克、硒6.79徽克、磷500毫克、锌4.8毫克、铜156毫克、镁243毫克、钾1377毫克、锰2.83毫克、脂肪15.9克、钠3毫克、铁7毫克。

　　黑豆一般人均可食用，尤其适宜脾虚水肿、小儿自汗盗汗、热病虚汗、肾虚耳聋、腰膝酸软、白带过多者。小儿不宜多食。

　　醋泡黑豆

　　【原料】黑豆、醋、蜂蜜各适量。

　　【做法】把洗净晾干的黑豆放入炒锅中中火干炒。五分钟后能闻到一股豆香味儿，并听到啪啪的声音，这是黑豆在爆皮，待皮都爆开后，转小火再炒五分钟。放入容器中，在通风处晾凉。把晾凉后的黑豆放入一个有盖子的容器内，倒入可以没过豆子的陈醋。待黑豆把所有的醋都吸收了，就可以盛盘儿了。加上蜂蜜，拌匀即可食用。一次不用多吃，两三颗就可以了，但要坚持食用才有效哟!而且最好是在每天17-19点食用，效果更好哦!

　　【功效】补肾养肝，利水消肿，美容泽肤，美白减肥。

　　黑色八宝

　　【原料】黑米、黑豆、黑芝麻、白果、栗子、山药、茯苓、江米、燕麦、麦仁各适量。

　　【做法】黑米、黑豆、江米提前浸泡。将栗子和白果剥开，山药切块、黑芝麻碾碎和枸杞备用。将各种食材放入锅中煮熟即可。

　　【功效】滋阴补肾，润燥泽容。

　　长了两个大眼袋，明明20岁在别人眼中却有30岁，好好的小姑娘小伙子被别人称为阿姨大叔，真是悲剧。眼袋坑了多少人的颜值?今天就让老中医来教你如何把眼袋抹去。

　　要想除眼袋，首先应知道眼袋的罪魁祸首何在

　　有些人天生眼袋就大，遗传的，这没办法，只能手术矫正，而绝大多数人眼袋都是后天形成的。

　　都知道熬夜、睡眠不足、过度劳累都容易使眼睛出现眼袋，但很少有人知道其背后的本质是肾脏亏损。这些行为很伤身，尤其伤肾脏。

　　仔细想想，为什么很多醉情于声色犬马之中的人一眼就能看出来，关键就在于他们伤肾的行为太多，亏得很，光看看虚浮的眼睛和硕大的眼袋，就知道他们身体很差。

　　去除眼袋治本关键——补肾

　　补肾的方法有很多，比如食疗，多吃补肾的食物，如黑芝麻、山药、枸杞、板栗、鸡蛋、韭菜、羊肉等。告诉大家一个补肾的食疗小偏方——羊骨虫草汤：

　　500克羊腔骨，用小火慢慢炖熟，然后加入20克虫草和50克桂圆，继续炖，直到所有食物都熟透即可食用。

　　羊骨虫草汤不仅能改善眼袋，它对肾虚引起的手脚冰凉、健忘失眠、头晕目眩等症也有很好的缓解作用。

　　补肾还可以通过按摩穴位，经常按摩太阳、鱼腰、印堂、承泣、四白和三阴交这几个穴位，不仅可以有效提高肾脏的功能，同时还能提高肠胃功能，促进身体排毒。

　　去除眼袋，治标的窍门也不可忽视

　　虽说补肾能够从根本上去除眼袋，但是正确使用一些治标的去眼袋方法，能够加快颜值恢复的速度。

　　早晚按摩双眼

　　晨起睡前洗净脸和手，然后用指腹轻轻地在眼睛周围打圈按摩5分钟，可以促进眼周的血液循环，从而缓解眼袋。

　　睡前涂抹维生素E

　　睡前用棉签沾一点维生素E涂抹在眼睛周围，并用手按摩促进吸收，对紧致眼周肌肤有很好的辅助功效。

　　注意：维生素E不要涂抹太多，否则易起脂肪粒。

　　绿茶敷眼睛

　　喝完的绿茶不要倒掉，用纱布包起来敷在眼睛上，能够有效缓解浮肿，改善眼袋。

　　眼袋不是一日形成的，自然不可能一日就没了。但是如果改掉不良的作息习惯，坚持上述方法，从补肾和外敷两方面入手，标本兼治，就能解决眼袋难题。眼袋没了，人自然就年轻了。

　　治白发网部分内容来自网络，本站信息仅供参考，不能作为诊断及治疗的依据。

　　睡眠质量不好的症状，在各个年龄层的人群中都有发生。大家各自都有自己的原因，那么睡眠不好如何调理呢?你们找到睡眠不好的原因了吗?下面治白发网就来谈谈这个问题。如果你还为睡眠不好怎么办而困扰，就一起来看看吧!

　　常常听到有人睡，晚上睡得挺早的，生活习惯也很规律，但是总是一觉醒来，感觉越睡越累。这是为何呢?你遇到过越睡越累的时候吗?这是和身体情况有关系的，可能你的身体机能出现了一些小问题。

　　肝火旺盛

　　很多人晚上睡觉时，翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，这是由于肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏。

　　如果出现以上情况，可以服用玫瑰花茶，玫瑰花茶能缓和情绪、消除疲劳。

　　血虚&阴虚

　　血虚和阴虚是两个不同的概念。血虚的人因为血不养心，因此很容易失眠，即使睡着了也是半梦半醒，睡眠质量不高，所以早上醒来，一身疲惫。血虚和阴虚是两个不同的概念。

　　而阴虚的人会有明显的内热，导致夜里心烦难以入睡，睡的不沉，睡觉时爱翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。

　　血虚的补血，阴虚的养阴。血虚的人可以做一道当归乌鸡汤，当归、黄芪各15g放入纱布袋中，与乌鸡小火慢炖，吃鸡肉喝汤，可补血虚。

　　阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品，例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质丰富的食物。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

　　脾胃虚弱

　　中医一直在讲“胃不和，则卧不安”，睡前吃太多对胃是很不好的，不仅影响睡眠质量，还会使肠胃加快吸收，因为摄入的量过多，装满食物的胃会不断地刺激大脑，从而使大脑过于兴奋，使人不能安眠入睡，没有一个好的睡眠质量，会造成第二天身体疲劳。

　　枕头过高或过低

　　枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长时间如此，会出现身体颈部不适。

　　如果枕头过低，容易落枕，造成第二天起床时，头晕头胀，并且还有眼肿的现象，严重影响我们的睡眠质量，所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好。