很多的女性朋友会出现例假少的现象，这使得大家非常的担心，那么例假量少的原因是什么?哪些人会导致例假少呢?月经量少怎么调理呢，吃那些食物可以使例假量正常?下面就让治白发网带大家了解一下吧。

　　例假量少的原因是什么

　　先天性子宫发育不良

　　有些女性朋友子宫自身就十分的小。没有发育完结。每次月经来仅仅很少量的子宫内膜的掉落。所以月经的量就很少。先天性的子宫发育不全就是月经量少的原因之一。

　　刮宫术

　　月经量少的原因包括已婚妇女可发生于刮宫术后，特别是多次打胎刮宫术后，构成子宫内膜外伤致使宫腔发生粘连，轻者月经由少，重者可发生闭经。

　　刮宫手术是很简单导致子宫内膜的损伤的。也会简单引起感染。如果进行过人流手术后，发现月经量削减，很有可能是有宫颈粘连或许宫腔粘连的状况。然后导致了经血不能够顺畅的排出。一起还会伴有月经量削减，月经来潮的时刻延长了，颜色变味暗紫色，或许说月经会有血块等状况。另外一个原因就是由于刮宫手术次数过多，导致子宫内膜变薄，使得月经量削减。

　　子宫内膜结核

　　子宫内膜结核，子宫内膜被结核杆菌破坏，构成疤痕，月经量就削减。

　　子宫内膜结核是由结核杆菌引起的子宫内膜炎症，多为盆腔结核的一部分，也是全身结核的一部分。感染的主要来源是肺或腹膜结核。子宫内膜结核在生殖器官结核中占50～60%，常常是由输卵管结核蔓延扩展到子宫，病变多局限在子宫内膜。

　　卵巢发育不全

　　卵巢发育不成熟。有一种特殊的药物叫做溶酶体，与月经血量和流血时分有关。若雌、孕激素水平高，溶酶体复合物构成优胜，出血就较多，流血时分呼应较长，相反若卵巢成长发育不良，性激素产值低，溶酶体复合物构成欠好，流血就少，流血时分就短。这也是比较常见的惹起月经量少的原因。

　　哪些人会导致例假少呢

　　月经量少是指女性在月经期间经血量过少的症状，或者月经来潮的时间过于短暂了。月经量指一次月经的总共失血量，正常的范围在20-80ml，如果少于这个标准则为月经量过少。那么，月经量少到底是什么原因导致的呢?

　　子宫发育不良

　　月经是伴随卵巢周期变化而出现的子宫内膜剥落及出血，若子宫发育不良，如子宫很小或畸形，每个生理周期只有很少量的子宫内膜脱落，导致月经量少。此外，宫内膜结核引起内膜病变或刮宫术等导致子宫内膜受损，也会出现月经量少甚至闭经的情况。

　　医生称这种说法缺乏科学依据，红、白肉搭配食用更健康;吃霉变食物可能增加患肝癌风险。

　　针对网传的这一说法，记者采访了三甲医院的肿瘤科医生，发现这样的说法其实并没有绝对的科学依据。

　　白肉比红肉有益健康

　　报道称，经过研究发现，多吃如鸡肉和鱼肉等“白肉”，可使原发性肝细胞癌(hcc)危险降低22%-31%，白肉比红肉更加有益全身健康，饮食调节和干预是降低肝癌危险的一大利器，如果能将戒烟戒酒与饮食调节搭配起来，防癌效果更好。

　　所谓白肉、红肉，是研究人员为了分析不同颜色肉类对健康的影响而分的。做熟前是红色的肉，包括猪、牛、羊等肉类。做熟前是浅色的肉属于“白肉”，包括家禽(鸡、鸭、鹅、火鸡等)、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物(虾蟹等)或双壳类动物(牡蛎、蛤蜊)等。

　　多吃白肉真的能够降低患肝癌的风险吗

　　每种食物都有特定营养

　　“这种说法其实并不靠谱。”新桥医院全军肿瘤研究中心副教授谢启超表示，首先白肉和红肉这样的分类方法就存在不完善性，有不少肉类煮熟是白的，煮熟后却变为红的，相反一些肉煮熟前是红色，煮熟后却变成了白肉。

　　其次，谢启超觉得“多吃白肉能够显著降低罹患肝癌的风险”的说法缺乏科学依据。“两种肉都含有脂肪，都含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，只是含量不同。”谢启超说，没有研究表明多吃“白肉”真的能够降低肝癌风险，这种说法没有说服力。

　　“鸡鸭鱼等白肉相对于红肉来说，脂肪含量较低。”谢启超说，但每种食物都有自己特定的营养含量，所以为了身体健康，“红肉”、“白肉”应该进行搭配食用。

　　霉变食物可能引发肝癌

　　谢启超介绍，其实除了饮酒和肝炎会增加患肝癌的风险外，日常生活中食用了发霉变质食物也可能增加患肝癌风险。

　　“豆腐乳就是最常见的霉变食物。”谢启超说，豆腐乳中有少量能让人致癌的霉菌，而肝脏是人体内主管新陈代谢的器官，长期食用保存时间过长或发霉变质的食物就容易诱发肝癌。

　　另外，有不少人以为发霉的苹果只要切掉发霉部分，剩下的都可以继续食用，其实并非如此。一旦食物开始霉变，还没有完全变质的部分也进入微生物新陈代谢中，产生大量肉眼看不到的细菌和霉素。

　　谢启超提醒，注意饮食习惯和规律是最有效的预防疾病的办法，“喝茶、多吃绿叶蔬菜以及食用奶制品都是不错的预防肝癌的方法。

　　近日，因为部分不法商家给鱼喂食“孔雀石绿”以延长其生存期，国家食品药品监督管理总局发布消息称将在12个大中城市开展经营环节重点水产品专项检查。

　　如何辨别有毒活鱼?记者采访了湖南省胸科医院营养科张胜康硕士。

　　孔雀石绿是有毒的三苯甲烷类化学物，既是染料也是杀真菌、杀细菌、杀寄生虫的药物，对人体及动物均具有潜在的致癌、致畸、致突变的作用。

　　我国明文规定孔雀石绿为禁用药物，但孔雀石绿在水产养殖中的使用屡禁不止。

　　如何区分鱼是否被喂了孔雀石绿?张胜康表示通过一看二摸便可识别。

　　他说，正常鱼的鱼鳍根部是肉色，有的微微泛红，色泽自然，用手打开鱼鳍立即会自然回缩。

　　使用过孔雀石绿的鱼体表颜色呈浅蓝色，有些经浓度较高的孔雀石绿溶液浸泡过的鱼，甚至会呈青草绿色。

　　一般情况下，鱼鳃是鲜红色的且不会附有脏物;使用过孔雀石绿的鱼，鳃因失血过多而发白，或因出血而带有淤血，呈紫红色。

　　如果水产品通体色泽发亮，很可能受过孔雀石绿污染。因此，碰到通体发亮的鱼也不能买。

　　其次，鱼体表面有一层起保护作用的透明黏液，相当于鱼的“润滑剂”，摸起来感觉很滑。使用了孔雀石绿的鱼，孔雀石绿浓度低时，鱼的体表会产生过多的黏液，孔雀石绿浓度过高时，黏液会从鱼的体表脱落，鳞片摸起来有点粗糙、刮手。

　　缘诚小学下课铃响起，刚放学的学生将小摊贩围了个水泄不通，“我要道口烧鸡”“我要这个三文鱼”。多年来，这种统称为“辣条”的5角钱零食占据着学校门口食品主导地位，不少家长一直在问，这些“五毛食品”究竟是否安全?

　　日前，记者从几所学校门口的流动摊贩处购买了20袋“五毛食品”，并请天津科技大学包装与印刷工程学院韩永生教授，按照国家强制标准GB7718-2011《预包装食品标签通则》的要求对记者所购买的20袋食品进行鉴别。

　　结果1：12袋食品标示不规范

　　辣条因为其制作材料主要为面，通用名称应该为“调味面制食品”，在送检的食品中有12袋在醒目位置用大号字体标示为“三文鱼”“皇鱼”“道口烧鸡”等，很容易让人理解为是用鱼肉、鸡肉等制作而成。仔细读完配料表后发现，这些诱人的名称和产品没有任何关系。

　　根据《预包装食品标签通则》标示内容的规定，当“新创名称”“奇特名称”“音译名称”“牌号名称”“地区俚语名称”或“商标名称”含有易使人误解食品属性的文字或术语时，应在所示名称的同一展示版面邻近部位使用同一字号标示食品真实属性的专用名称。

　　结果2：不同食品条码竟一样

　　在鉴别中，记者发现，有两袋不同的辣条食品，“光头强打熊棒”和“猴头菇”的条码相同。韩教授表示，按照规定，不同规格、不同包装、不同品种、不同价格、不同颜色的商品需要使用不同的商品条码。

　　结果3：食品包装字迹难辨

　　一款名为“牛肉布丁”的膨化食品包装袋背面的字迹，包括保质期、生产日期、厂商、营养规格、成分等都难以看清。而根据《预包装食品标签通则》的要求，包装字迹应清晰、醒目、持久，应使消费者购买时易于辨认和识读。

　　结果4：包装材质差易变质

　　在送检的辣条食品中，多数包装塑料不佳，并且包装内的油渍已经渗透到包装外，还有一股辛辣的刺鼻味道。韩教授表示，这说明，这些食品包装的材质比较差，食品容易渗漏变质。

　　结论

　　“五毛食品”隐患多

　　今年4月2日，国家食品药品监督管理总局就对市售的“辣条”进行抽检，结果显示部分产品存在超范围、超限量使用防腐剂、色素以及菌落总数超标等问题。相关部门的检测再结合记者的调查，足见学校门口的“五毛食品”存在着诸多问题，建议家长朋友们，一定要告诫孩子不要购买此类食品。

　　拔火罐具有行气活血、祛风散寒、消肿止痛等作用，在生活中运用广泛，简单的拔火罐，一般都可以自己进行。但是，拔火罐一定要注意安全，不然反而得不偿失。

　　近日，重医某医院接到两位因为拔火罐导致烧伤的患者。

　　在家拔火罐被烧伤

　　今年52岁的朱大娘家住永川朱沱，前一段时间，因为手指受伤，她在药店买了一瓶酒精用来消毒，没用完的则放置在家里。

　　3日下午，朱大娘感觉自己小腿有些疼痛，就拿着剩下的酒精来擦，擦完以后，朱大娘准备给自己拔个火罐儿，缓解腿部疼痛。

　　平时拔火罐都是点燃一张纸放在拔火罐的罐子里，由于刚刚擦了酒精，朱大娘便倒了点酒精在罐子里。

　　点燃罐子里的酒精，朱大娘拿起就往腿上扣，正在燃烧的酒精直接洒在朱大娘的小腿上，朱大娘整个小腿被烧了起来。

　　情况危机，朱大娘马上用自己的手去拍，最后将火拍熄。由于火势过大，小腿和手都有不同程度的烧伤。直到5日，疼痛难忍的朱大娘给老伴打了个电话，这才被送到重医附属永川医院进行治疗。

　　烧烫伤后及时处理

　　朱大娘因酒燃烧精造成浅二度烧伤入院治疗，目前情况比较稳定，所幸的是两天没有发生感染，很快就可以出院。

　　魏医生称，除了朱大娘，科室还收到另一例因为拔火罐导致烧伤的患者，该患者今年27岁，拔火罐时背部被火烧伤。

　　由于烧伤创面存在大量变性坏死组织和富含蛋白的渗出液，加之皮肤防御屏障受损，血液循环障碍，有利于病原微生物的繁殖及侵入。所以，烧伤后创面感染发生率高，发生感染以后，处理起来就比较麻烦。

　　所以，烫伤以后，及时的处理很重要。

　　冷散热：出现烧烫伤第一时间进行冷散热，可以用凉水进行冲洗，水温最好和冰箱冷藏室温度相当。如果隔着衣物被烧伤，第一时间将衣物剪开，避免烧烫伤加重。

　　不要乱涂药物：烧伤后最好不要用带颜色的消毒水，影响医生对伤情的判断，更不能用牙膏涂抹等“土方法”处理。

　　严重及时就医：烧烫伤比较严重，紧急处理以后应及时送医治疗。

　　生活中，因为有很多的压力和负担，使得很多人每天都会有头昏脑涨的情况，那么对于这种情况，有什么饮食能够帮助呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下吧，希望对大家能够有所帮助。

　　安神补脑的食物

　　1、蛋类

　　首先蛋白质是补脑的最好物，可以经常食用一些蛋类的食物，因为蛋类的食物里面含有大量的蛋白质成分，可以很好的补充蛋白质。

　　2、花生酱

　　大家很少听过花生酱都可以补脑吧，但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质，对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助。

　　3、燕麦

　　很多人都喜欢用燕麦作为早餐，因为燕麦中含有丰富的维生素以及纤维素，这些事很容易被人体吸收的成分，还能够起到健脑的作用。

　　4、鲑鱼

　　多吃鱼类对大脑发育好，而且鲑鱼里面的高蛋白质以及具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸，有助于增强记忆力和理解能力，无论是读书还是工作，加分无限。

　　5、全麦制品和糙米

　　两种都是粗粮食物，对于很多人来说，精细食物吃得多，并不利于肠胃，而且全麦制品和糙米中丰富的VB和纤维素，有助于增强认知能力，保健大脑。

　　6、草莓

　　像红莓、黑莓、橘子等这些丰富维生素C的代名词，是不少人们补脑健脑的首选，而且可以很好地提升记忆力和恢复精神。

　　7、豆类

　　多吃豆类有利于大脑能量的恢复，而豆类的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A和B，都是大脑活动的物质基础。

　　8、蔬菜

　　多吃新鲜的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力，让大脑更加健康。多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑。

　　男人也是很注重自己的外在形象的，不论年纪多大，都很在意外界的眼光，所以男性在出门的时候也是要打扮一下的，但是有一个地方是无论怎么打扮都打扮不了的，只要那个地方的毛发少，那么就很容易让男人自卑，羞愧不已，这个部位就是我们的头部，头发少确实是一个让男性朋友感觉很头痛的难题。

　　为什么男性会容易脱发

　　1.头发交替时间受到阻碍

　　在男性脱发的部位，一般在三个月的时间之内一根新的头发就会从毛囊当中长出来了，头发的生命周期每天都是在进行交替的。

　　如果头发的交替时间受到了阻碍，那么就会缩短，从而导致掉发和脱发，并且不容易长出新的毛发。

　　2.斑秃

　　斑秃是一种发病以后容易在头部形成原形斑片状的疾病，这种疾病是没有炎症的，可以慢慢缓解，也可以很快复发，这与患者的饮食和精神是息息相关的。

　　斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，经常发生在身体有毛发的部位，局部的皮肤也很正常并且不会出现无自觉的症状，斑秃的发病原因不明，在毛囊周围有淋巴细胞浸润，并且这个疾病有的时候合并其他自身免疫性疾病。

　　所以目前认为这种疾病的发生可能存在于自身免疫的发病机制，遗传因素也是一个很重要的因素，并且这种疾病大多是有家族史的。

　　除此之外，斑秃的发生还很可能与神经创伤、精神异常和感染病灶、内分泌失调有着很大的关系。

　　3.雄性激素过旺

　　雄性激素太过旺盛，导致头发的头皮根部形成了毛囊炎，毛囊逐渐的萎缩、变小，头发也随着干枯、无光泽，最终颜色就会慢慢的变淡，毛发也会慢慢的减少。

　　雄性激素太高怎么调理

　　首先，要保持良好的睡眠，按时作息休息，充足的睡眠可以让机体各个器官保持正常的运作，这对激素水平回归的正常有着至关重要的作用。

　　其次，男性朋友们还要去医院做一下全身的检查，看看是不是肾脏疾病或者是卵巢功能出现了问题，精神因素、药物影响等，然后做出相应的对症治疗，这样也能很大程度的改善雄性激素太高的情况。

　　产后，新妈妈体内的激素水平渐渐正常了，这时，脱发是常见的症状。那么，产后脱发严重怎么办呢?产后脱发吃什么好呢?接下来，带着这些疑问，跟着治白发网到文中看看，治疗产后脱发的方法有哪些吧!

　　产后脱发令许多新妈妈担心不已，今天，治白发网将为您解决烦恼，那么，怎么治疗产后脱发呢?

　　产后脱发吃什么好

　　1、补充铁质

　　有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

　　2、补充植物蛋白

　　除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

　　3、多吃蔬菜和水果

　　如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的产后妈妈，也会造成掉发。蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。

　　4、补碘

　　有些产后妈妈虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。产后妈妈不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

　　5、补充维生素E

　　要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

　　减少产后脱发的技巧

　　1、心情舒畅

　　心情紧张会导致植物神经功能紊乱，使头皮供血不畅，引起头发供养不良，最终导致脱发。

　　2、微量元素防脱发

　　头发的颜色、光泽都与微量元素有密切关系，钙和铁可以使头发乌黑发亮，防止断发;铜、铁、钴元素，是合成头发黑色素所不可缺少的;胱氨酸、甲硫胺酸，可促进头皮血液循环、加速头发生长;维生素A、B、C、D、E都是强韧头发促进头发生长的必需品，下列蔬菜和食品含丰富的维生素：胡萝卜、西红柿、南瓜含有维生素A，大豆、麦芽、大米、啤酒酵母含维生素B，猕猴桃、鲜枣、草莓、柑、橘、等含有维生素C，动物肝脏、牛奶、鱼肝油含有维生素D，阔叶蔬菜、植物油、糙米、花生、牛奶等含有维生素E。一些洗护发产品中含有的维生素原B。也可以使秀发充满活力和弹性，滋养秀发、改善发质。

　　3、注意平衡膳食

　　多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。

　　对于大多数生活条件不富裕的人来说，进一次医院就会花掉大半生的继续。其实我们只需要在秋季饮食健康，那么就会大大减少得病的几率，这样反而更加有利于我们的身体健康，造福万千百姓!那么秋天吃什么好呢?秋季养生应注意什么?

　　穷人秋天吃它堪比“救命菜”

　　这“五鲜”最是物美价廉，吃了能治病救人

　　专家推荐五样都是既能补充营养，又非常好消化的养人食物。更重要的是，这些食物都是物美价廉，随处都可以吃到。

　　番茄

　　秋天的番茄成熟度最好，番茄红素也是最为丰富的，也基本不需要加催熟剂。秋天也很容易晒伤与晒黑，而番茄红素则是抗氧化剂，可清除紫外线产生的自由基。你无须像涂防晒霜那样将番茄红素涂于皮肤上，它在人体中起作用，无论你走到哪儿，它都可以保护你，且不仅在阳光下。番茄红素属于是脂溶性维生素，所以更亲于油脂，加油炒吃，做番茄汤等吸收会更好。

　　菠菜

　　秋天的菠菜接受的日照更充分，其中所含的叶黄素、叶绿素等营养素就越为丰富。所以秋天的菠菜颜色更绿，看起来更厚实。秋季不仅要注意皮肤的干燥，更要注意眼睛疲劳和衰老。菠菜是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素呢，可以在体内转变成维生素A，预防使用电脑之后眼睛干涩等“干眼病”症状。

　　莲藕

　　秋季是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。

　　生藕性寒，有清热除烦之功，特别适合因血热而长痘痘的人食用。煮熟后其性由凉变温，有养胃滋阴、健脾、益气养血、止泻的功效，是一种很好的食补佳品，特别适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人。藕段之间的藕节更是一味良药，具有健脾开胃、养血、止血的作用，还能帮助改善气色。

　　蜂蜜

　　秋天有大量的新鲜蜂蜜上市，可供选择的花蜜也很多。秋天气候干燥，新鲜的蜂蜜正有很好的润燥作用。蜂蜜的营养特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，还含有氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D及铁、钙、等。另外蜂蜜是食物含酶最多的一种，可有效地帮助人体消化、吸收。

　　鲜枣

　　秋天的鲜枣完全成熟了，鲜枣甜度最佳，所以此时是一年当中最佳的吃枣季节。鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有非常多的维生素C，是苹果含量的70倍，橘子的16倍，猕猴桃的8倍。鲜枣中的维生素C是对抗自由基、对抗衰老的最好武器，可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素沉着，还可以改善皮肤色泽。

　　许多人提到补血补铁都会首先想到女性，但是其实男性朋友也是需要补铁的哦!虽然男性当中缺铁的人不足百分之一，但是男性补铁应该怎么做呢?男士们吃什么补铁呢，生活中补铁的食物有哪些呢?一起和治白发网去了解一下补铁的水果有哪些吧!

　　男人健康吃芹菜降血压还补铁

　　相信许多人都吃过芹菜吧，芹菜富含纤维素，是很好的润肠排便的食物!但是你们知道芹菜还有什么功效吗，芹菜一般都是我们餐桌上的常客，味道鲜美，颜色诱人!而且芹菜的营养非常的丰富，男性吃芹菜都有哪些好处呢，快来看看吧!

　　方法

　　1芹菜性凉，清热解毒，平肝降压。对于肝火过旺或有高血压人，适当吃些芹菜炒干丝或炒其它食材，可以有效缓解。

　　2男人吃芹菜的好处是因为芹菜含铁量较高，可以养气补血。女性经期食用可以补充经血损失。

　　3芹菜还能开胃健脾，促进儿童的生长发育。对于不想吃饭的小朋友，可以将芹菜切碎，给他们煮个芹菜粥。

　　以上就是男人吃芹菜的好处，芹菜的味道很受我们大家的欢迎，男人喜欢吃芹菜是因为芹菜可以养气补血，吃芹菜有很多好处，我们为了自己的身体健康要适当的吃些芹菜，芹菜还能让开胃健脾。

　　9种食物能补铁 吃什么补出脸色红润

　　其实我们知道却铁对我们的身体是非常不好的，会引起许多的症状，比如贫血，脱发和头疼等等都和铁有关!你们知道吗，其实男性每天摄入的铁的量和女性是不一样的，日常生活中补铁最方便的就是饮食补铁了!那么男性饮食应该怎么搭配呢?

　　动物肝脏

　　各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。

　　三文鱼

　　三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

　　牛肉

　　牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

　　鸡胸肉

　　鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

　　糙米

　　糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

　　南瓜籽

　　100克南瓜籽含铁15毫克，可满足男性铁日推荐量的75%。

　　全谷食物

　　小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。