怎样才算身体健康?身体强壮就是健康?答案是否定的。生活中很多男新朋友都不知道什么才算真正健康的身体，对自身的身体状况也并不了解。下面我们就从中医的角度来给大家普及一下健康男性的十大中医黄金标准!快来看看都有哪些吧!

　　中医认为，健康的人应该符合以下10个标准

　　1、双目有神

　　目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。

　　古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。

　　2、脸色红润

　　面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。

　　3、声音洪亮

　　肺主气，肺气足，则声音洪亮;肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。

　　4、呼吸匀畅

　　《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。

　　5、牙齿坚固

　　口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全;精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。

　　6、头发润泽

　　中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽;反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。

　　7、腰腿灵便

　　腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时，使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

　　8、体形适宜

　　即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重=身高(厘米)-100(女性减105)(公斤)。中医认为，胖人多气虚，多痰湿;瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。

　　胃的作用是非常大的，我们消化吸收都需要胃来实现，一旦胃出现问题将直接影响我们的健康，身体各处无法及时有效供应营养，所以要保护胃健康。那么日常生活中养胃的方法有哪些呢?下面就让我们一起来了解一下吧!

　　男人这样吃更有利胃健康

　　木耳

　　木耳是我们生活中经常吃的食物，其中含有的胶质可吸附残留在人体消化系统内的灰尘、杂质，并蒋琪琪排出体外，有利胃健康。

　　洋葱

　　洋葱可健胃润肠、消食理气，对食欲不振、消化不良、积食、便秘等都有很好的食疗作用。

　　另外，洋葱中还含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，缓解精神疲劳和心理紧张。工作压力大的人每天吃半个洋葱就可以收到良好的保健效果。

　　低脂牛奶

　　低脂牛奶所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半，生活中经常喝低脂牛奶对我们的胃健康也是非常有好处的。

　　松子仁

　　松子仁含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能够帮助消化，减轻肠胃压力，防治胃溃疡。

　　同时，松子仁中还含有健脑成分，可增强脑细胞代谢，非常适宜经常用脑的成年人食用。

　　羊肉

　　羊肉不仅能温补脾胃、提高机体免疫力，还能清心明目，缓解上班族因用眼过度产生的疲劳。

　　鱼类、贝类

　　含有丰富的钙质以及锌、硒等成分，不仅能有效保护我们的胃健康而且还能非常有效地增强肝脏的解毒功能。

　　非常适宜经常应酬喝酒的人食用。但是鱼类、贝类不能与啤酒一起食用，否则容易引发痛风。

　　橄榄

　　橄榄具有醒酒、清胃热、促食欲的作用，吃一些能有效改善酒后厌食的症状。既可直接食用，也可加冰糖炖服。

　　指甲与健康有着非常密切的关系，所以生活中我们要了解指甲的相应变化所预示的疾病，这样才能及时进行疾病的治疗，有利健康。那么日常生活中如何从指甲看健康呢?下面就让我们一起来了解一下吧!

　　指甲凹陷不平竟是患上这病

　　银屑病是一种表现在皮肤表面的皮肤病，并且银血病会引起皮肤红疹脱屑，如果不能及时进行治疗或是治疗错误，会引起其他病变，如指甲。

　　专家说，指甲病变的症状类似灰指甲，如果不仔细诊断很有可能因为误诊而耽误治疗。那么银屑病引起指甲病变的情况到底是怎么样的呢?

　　指甲银屑病，约50%的银屑病患者伴有指(趾)甲的损害，表现为甲板上有点状凹陷，甲板不平，同时失去光泽，有时甲板出现纵嵴、横沟、混浊、肥厚、游离端与甲床剥离或整个甲板畸形、缺如，有时呈甲癣样改变。指甲病变影响美观，给患者带来较大的精神负担。

　　指甲不仅仅会因为银屑病本身所引起，还会因为用药进一步损伤指甲，导致指甲出现凹陷不平等异样的变化。

　　如使用激素类药物可出现类似肾上腺皮质功能亢进症，表现为多毛、痤疮、满月脸、高血压、骨质疏松、精神抑郁、伤口愈合不良。

　　皮肤局部可发生萎缩、毛细血管扩张、色素沉着以及继发感染等。

　　指甲和健康

　　有很多原因可以影响指甲的外观和质地，像吸烟这样的外部因素也会对指甲产生影响。此外，如果在需要处理化学物质的场所工作，那会导致员工的指甲有某些反应。下面是一些常见的症状和注意事项：

　　点状凹陷

　　正常人的指甲表面是光滑的当指甲表面有一些很小的点状凹陷，那么可能是由于皮肤病所引起的，主要包括银屑病和脱发。

　　银屑病是一种炎性皮肤病，主要表现是皮肤发红、反复出现多层银白色干燥鳞屑，影响到指甲根部的皮肤细胞。因此，银屑病患者的指甲表面生长不会是光滑的，而会出现一些点状凹陷。

　　指甲苍白

　　如果指甲看着特别苍白，那就意味着它比皮肤其它部分更淡，这可是个危险信号。淡淡的指甲可以指示一些非常严重的健康问题，包括肝脏疾病，贫血，或甚至心脏病。

　　杵状指

　　杵状指又叫槌状指，即手指外形像棒槌,，指端膨大。多因组织缺氧、代谢障碍及中毒造成指端组织增生所致。杵状指是一个缓慢的过程，发生在很多年里。它可以是肾脏或肝脏疾病，甚至艾滋病的提示。

　　黄色指甲

　　健康的指甲以及甲床应该有光泽，呈粉红色。如果指甲颜色变黄，可以是多种疾病的信号。指甲上有黄斑则预示着发生了真菌感染。

　　无论是握手还是递名片，人们会对对方的手以及指甲产生第一印象，进而让手和指甲的印象干扰到自身对对方的印象。不仅手要清洁干净，最近喜欢用指甲油将指甲打扮得晶莹剔透漂漂亮亮的女性也不在少数。但是你知道吗，指甲常常在你不知道的时候发出健康警报，当你发现指甲出现异常时，应当及时到医院就诊。

　　那么，想要保养漂亮的指甲到底该怎么做才好呢?当指甲出现了怎样症状需要引起重视甚至去医院检查呢?日本经济新闻邀请专家来为你解惑。

　　指甲能保护手指脚趾尖

　　指甲其实是皮肤的一部分，它具有保护身体末梢的功能。无论是手指还是脚趾，骨骼只伸展到一半的位置，手指和脚趾的尖端是没有骨骼的，而这一部分完全靠指甲来支撑。指甲的主要成分与头发相同，主要是一种叫角蛋白的蛋白质构成的，它从指甲与手指相连接的名为甲根的位置生长出来。指甲的新陈代谢速度因人而异，一般情况下成年人的指甲的更新周期为4-6个月。

　　人小时候指甲较为薄软，随着年龄的增加，指甲也会逐渐增厚变硬。女性容易因为经血流失关系损失铁质，当出现贫血倾向时因铁的不足，指甲容易弱化分解为两层，出现双层指甲或前端向上翘起的勾甲等症状。随着年龄的增加，指甲中可能出现纵向线条、变得暗黄且生长速度变缓。

　　指甲能够反映出一个人的健康状况。健康的指甲应当是粉色，中间无浊色，表面光滑且有光泽的，只要每天观察自己的指甲，当它出现异常时，就能很轻松地掌握自己的健康状况。

　　比如，当指甲中出现黑色纵向线条时，应当怀疑是黑色素瘤的可能性，这是甲根处用于合成黑色素的色素细胞癌化的皮肤癌表现。东京医科大学副教授原田和俊表示：“黑色素瘤是一种很常见的疾病，不光是老年人易得，2、30岁的年轻人患此疾病的也不在少数。”当指甲明明没有受伤却突然崩裂脱落、露出红色的血肉时，这时候可能是有棘细胞癌的症状，这是因为构成皮肤表面的表皮细胞在指甲部分癌化，进而出现的症状。而这两种情况在治疗时一般都采用手术切除治疗的方法进行。

　　此外，指甲周围还可能出现红肿、痛痒、发炎等各种症状，当指甲出现异状时，千万不要置之不理，而应当及时到医院接受治疗。

　　养护指甲日常生活中要注意保湿

　　那么，在日常生活中该怎么做才能养出漂亮、健康的指甲呢?原田表示：“当皮肤干燥时很容易患上湿疹等疾病并不断刺激皮肤，影响甲根处指甲的生长，因此想要养护指甲，首先需要做到的是手部的保湿。”

　　当进行保湿活动时，可以采用擦指甲油或用护肤霜的方式来保湿，先用手泡水，将指甲周围的死皮泡软并请专业人士清理干净后，就可以用油或护肤霜来将指甲周围的保湿工作做好。

　　此外，指甲附近很容易聚集死皮，平时不要随意乱剪，因为容易伤到甲根，不妨找专业的护甲人士来帮您处理。修剪指甲时也最好将指甲修剪得左右对称，才能让指甲看起来更漂亮，而修理指甲不宜将指甲修理得过短，以免感染细菌反而损伤手部健康，保持指甲的清洁，修剪时使白色的指甲部分保持0.5毫米左右的长度是最适合的。

　　人的面容是体内诸多疾病的“窗口”，俗语说“健康不健康，看面容”，通过“察言观色”可发现早期疾病，这不失为一种自检的方法之一，以下是16种不健康面容的表现，来学习下吧。

　　自检：16种不健康面容的表现

　　1、急性病面容，表现为潮红，呼吸急促，鼻翼扇动，表情痛苦，烦躁不安等。中医认为常见于大叶性肺炎、疟疾等。

　　2、慢性病面容，表现为面容憔悴，面色灰暗或苍白，目光暗淡，神疲力乏等。中医认为属正气衰弱之虚症;西医认为多见于慢性消耗性疾病。如恶性肿瘤、慢性肝炎、肝硬化、结核病等。

　　3、贫血面容，表现为面色苍白，唇舌色淡，神疲乏力，心慌气短等。中医认为属气血不足之虚症;西医认为多见于贫血。

　　4、伤寒面容，表现为反应迟钝，表情淡漠，舌红少苔，气短懒言，甚至有意识障碍。中医认为是气阴两虚，属温病范畴;西医变为多见于伤寒、脑脊髓膜炎、脑炎等疾病。

　　5、二尖瓣面容，又称风湿性心脏病面容，表现为面色黄而浮肿，面颊暗红，口唇青紫，舌色晦暗，心慌气短等。中医认为属心血瘀阻，乃心气虚和阳虚所致;西医则认为多见于风湿性心脏病，是二尖瓣狭窄的重要特征之一，也可以见于肺心病或某些先天性心脏病患者。

　　6、甲状腺功能减退面容，也称粘液性水肿面容，表现为面色苍白或枯黄，目光呆滞，颜面浮肿，唇厚舌大，眼睑变厚，皮肤干躁无弹性，皱纹虽少但深，头发稀疏干枯，眉毛脱落最为明显。中医认为属脾气虚与肾阳虚证;西医认为多见于甲状腺功能减退症。去睾症和垂体功能减退症也可见此类面容。

　　7、甲状腺功能亢进面容，表现为眼球凸出，眼裂开大，双目圆瞪，目光惊恐，面黄肌瘦，兴奋不安，烦躁易怒等。中医认为是肝气郁结，日久化火，肝阴不足，肝阳上亢;西医则看作是甲状腺功能亢进症的典型面容。

　　8、肢端肥大症面容，头颅增大，脸部变长，下颌大而前突，颧部突出，眉弓隆起，耳鼻增大，唇舌肥厚，牙齿稀而错位等。此面容多见于肢端肥大症。

　　相信每一位朋友都听知道通过舌头可以帮助我们判断出身体是否健康，事实上从舌头看健康是很靠谱的事情，因为舌头也是我们身体的反射区之一，那么在生活中舌头出现哪些情况表示我们的身体有问题呢?下面就让我们看一看关于舌头的知识。

　　从舌头看健康

　　如果你的舌头出现了下面这些情况请注意，因为这很有可能是身体出现了问题所导致的。

　　舌苔有刺

　　是指舌上有很多红刺群凸出舌面，好像草霉的果实一样。点刺出现于舌尖或舌边，表示热盛，可见于各种发热感染性疾病或大面积烧伤病人;点刺出现于舌中，多为热毒更盛或热入血分，容易发生休克、神志昏迷。

　　舌苔过白

　　白苔可出现于体内有水湿停留或痰饮的病人，临床上常见某些胸水、腹水、慢性肾炎及哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张等患者，体内有湿浊或痰饮停积，使舌苔出现厚白或白腻苔。

　　从现代医学角度看，可能是口腔的唾液分泌较多，以及气管内痰液分泌增多，浸软了舌头的角化细胞或角化不全细胞，使细胞肿胀而不易脱落;加上舌组织水肿和淋巴回流障碍，舌面上老的角化细胞不脱而新的角化细胞又增加堆积，所以舌质肿胖，舌苔白厚而腻。

　　舌苔发黄

　　舌头发黄往往也说明了身体出现了一定的病变，让我们看一看下原因吧。

　　一般多见于热性疾病的过程中，表明邪正相争十分激烈，病已入里，邪已化热。

　　舌苔黄腻，是湿热的表现，主症在肝和脾。你还容易口渴，也显示是肝脏的问题，说明你肝火旺，容易急躁发脾气。肝有病患，可影响脾胃的升降和胆汁的排泄，口臭就是因为脾胃不调，胃火旺，消化不良引起的;口苦就是因为胆汁排泄紊乱。

　　另外肝开窍于目，肝脏出现疾病通常会引起两目干涩、视力减退。可以吃点滋阴健脾养肝的药，调理脾胃和肝。

　　舌苔发黑

　　有朋友会发现自己的舌头很容易变黑，那么这是什么原因所导致的呢?

　　主要是舌丝状乳头增殖变黑所致。有棕黑、灰黑、焦黑直到漆黑等深浅不同。中医认为病人出现此苔，一定病期较长，病性比较复杂严重。

　　眼袋是很多女性朋友所关注的问题。大大的眼袋使我们看上去老十岁，怎样去眼袋?这是很多女性朋友想要知道的问题。那么眼袋是怎样形成的呢?消除眼袋的方法有哪些呢?什么方法健康又简单?下面就让治白发网带大家了解一下吧。

　　怎样去眼袋

　　妙招一

　　将一小杯茶放入冰箱里冷冻15分钟后，用一片化装棉浸泡在茶水中，然后再将其敷在眼皮上，可以减缓眼部浮肿的环境。

　　妙招二

　　每天晚上用无名指在眼肚中央位置按压10次，没晚持之，就会减轻眼袋的状况。

　　妙招三

　　将一勺盐放入装有热水的碗里，搅拌均匀后，用化妆棉吸满盐水给眼睛做热敷，时间大概在10到15分钟左右。

　　妙招四

　　将黄瓜切成片状，然后敷于眼袋部位，可以正经肌肤，消除眼袋，美容皮肤。

　　妙招五

　　精油可以促进皮肤的新陈代谢，激活细胞再生。精油通过刺激人的嗅觉神经，从而影响大脑中枢，从而影响内排泄，调治人的整个内情况。为消除眼袋，美容皮肤打下精良的底子。

　　眼袋是怎样形成的

　　眼袋的形成原因一：睡眠不足

　　睡眠不足是形成眼袋的罪魁祸首，特别是对女性朋友来说，睡眠不足，经常熬夜不仅容易让脸上长出眼袋和黑眼圈，还很容易造成皮肤提前衰老。一般来讲，每天8个小时睡眠时足够的，而且要注意提高睡眠质量，平时不要给自己太大的心理压力，保证心情愉悦，以免失眠。

　　眼袋的形成原因二：眼部血液循环不畅

　　平常肯定要细致改进眼周血液循环状态，不要让眼睛过分委顿，事情累了可以停下来做做眼睛保健操，眺望一下远方。也可以常常推拿眼部穴位，可以改进眼周血液循环状态，防备眼袋的形成。别的，可以拿奇怪的苹果片，土豆片来敷眼，也能起到消除眼袋的结果。

　　时尚女性都喜欢把自己的家装修得很精致，从中也会加入不少时尚元素。家是我们每天待得时间最长的地方，谁都喜欢把家弄得舒服一些。但是有些家居细节却很有可能让你的健康亮红灯哦。

　　细节1：选对窗帘睡个好觉

　　窗帘，对于提高睡眠质量有很大的帮助。植绒面料的窗帘较为厚重，吸音、遮光效果好;选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。

　　细节2：屋里花多眼睛累

　　很多人喜欢在屋内摆放各种植物养眼，其实不然，室内摆放植物要少而精。室内摆放植物太多，会破坏环境的整体感。不仅难以起到调节心情的作用，还会造成视觉疲劳。而某些大型盆景类植物会在晚上放出大量二氧化碳，影响空气。所以最好白天放室内，晚上植物和人不宜共居一室，否则会造成室内空气污浊。

　　细节3：装饰房间少用油画

　　当家居环境越来越讲究个性氛围时，形形色色的装饰画便成了一道道亮丽的风景线。然而，专家提醒，在用油画装饰房间时，要尽量少用。油画颜料中含有一定量的可溶锑、砷、钡、铅、汞、硒等元素，如果被人体过量摄入，会危害健康，而且深色颜料中的金属含量往往较高。

　　细节4：床垫别老睡一面

　　床垫每天会陪伴您约8小时，是与您的身体甚至是健康联系最紧密的。床垫老睡一面，容易导致弹簧变形、床垫凹陷。新床垫最好隔2～3个月调换一下正反面和转换方向。

　　细节5：巧除家中异味

　　下水道洒点药水;花盆中掺一些鲜橘皮;壁橱、抽屉内放一包晒干的茶叶渣;炒菜锅中放少许食醋，加热蒸发，都能去除异味。地漏最好用自动密封的，防止返味。

　　细节6：马桶刷应该半年一换

　　马桶刷用久了刷毛会脱落，容易藏污纳垢，最好半年一换。如果放在不透风的容器里，也容易滋生细菌。

　　细节7：卫生间太潮易得病

　　卫生间可能是整个屋内最易潮湿的地方了，潮湿的环境是真菌、细菌滋生、繁殖的温床，易诱发呼吸道疾病。所以，卫生间最好能够开窗通风，湿毛巾最好是晾在通风处。如果卫生间不通风，最好等毛巾干后再放入卫生间。要保持下水道畅通，要勤开排气扇。有条件的可做个电地暖起到除湿的作用，让卫生间更益健康。

　　洗衣粉、洗洁精、洗手液、油烟机清洗剂……这些洗涤产品在操持家务时，哪样都离不了。但这些每天与我们的皮肤甚至是食物“亲密接触”的洗涤剂们，到底够不够安全呢?

　　昨天，江苏省质监局发布了各种洗涤用品的质量监督和风险监测结果。虽然洗衣粉、洗衣液、洗手液和餐具洗涤剂(俗称“洗洁精”)的平均合格率达到了94.7%，但暗藏风险:所有抽查的洗衣粉都检出了荧光增白剂，立白、汰渍等知名品牌也未能“幸免”;洗手液和洗洁精各有两成检出了塑化剂;油烟机洗涤剂近一半检测出醚类有机溶剂。

　　荧光增白剂

　　洗衣粉全部检出荧光增白剂

　　附着在衣服上可能危害健康

　　洗涤用品合格率不低，但风险监测中却仍出现了不少需要警示的问题，荧光增白剂最为突出。检测结果显示，20批次洗衣粉100%都含有荧光增白剂。换言之，市场上购买的洗衣粉基本都含有荧光增白剂。这个项目去年的抽检结果是53.3%，检出率同比增长了近一倍。另外，近一半洗衣液也检出了荧光增白剂，而去年的检出率只有29.4%。

　　荧光增白剂本身没有颜色，但在紫外光照射下能激发出荧光物质，使衣服等纺织品显得更白、更亮、更鲜艳。

　　“这不是真正的白，是荧光剂制造的假象。”江苏省产品质量监督检验研究院日用消费品中心高级工程师曲梅说，那些看起来更洁白、更亮丽的衣物不一定被彻底洗干净了，可能只是衣物上残留的荧光增白剂在紫外光照耀下反射出了蓝色或紫色的光，修正了衣物中的黄色，使衣物显得雪白，“这种干净仅仅是视觉上的效果。”

　　专家

　　厂家应在包装上明确标示

　　因为既能增白还能改善洗涤效果，荧光增白剂成了洗涤行业公开的“秘密武器”。目前，尚无规定禁止在洗涤用品中使用荧光增白剂，这次检测结果也显示，使用荧光增白剂在业内还挺普遍。

　　曲梅说，抽检的洗衣粉和洗衣液外包装上，都没有明示是否添加了荧光增白剂。生产厂家应明确标示，让消费者能自主选择，尊重他们的知情权和选择权。

　　“尽量别用含荧光增白剂的衣物洗涤剂，日常生活中可以用验钞机检验，照一照就能看出来。”曲梅提醒，衣物上的荧光增白剂非常容易掉落，很有可能会附着在皮肤上，甚至被人体吸收。吸收之后，就可能对人体的健康造成危害，也可能成为环境的潜在污染源。

　　塑化剂

　　塑化剂超标屡教不改

　　在洗手液的检测中，37批次洗手液只有4批次不合格，貌似合格率不低，但去年洗手液合格率100%。如此看来，洗手液合格率出现了明显下降。质监部门表示，将加强对洗手液的监督力度。

　　在风险监测项目中，8个洗手液产品被检出了邻苯二甲酸酯类物质，也就是大家常说的塑化剂。两成检出率还不算太高，但其中一家企业生产的洗手液却被“点名批评”。原来，这家名为广州市高姿化妆品有限公司生产的芦荟洗手液连续两年都被检出塑化剂，而且量还不少。

　　有的人喜欢在睡觉之前玩手机，而有的人喜欢在睡觉之前做一些运动，殊不知这两种截然相反的习惯却给自己的身体健康带来不一样的效果。今天治白发网治白发网就来告诉你在睡觉之前做这7件事让你更健康以及在睡觉之前千万不能做的四件事，一起来看看吧。

　　一、刷刷牙洗洗脸

　　其实你知道吗？在晚上睡觉之前刷牙要比早晨刷牙更重一，那是因为在晚上刷牙不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。

　　因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　二、五指梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、静心散步10-20分钟

　　在你睡觉之前你可以选择出去散步一会，这样不仅可以使你的血液循环到体表，而且在入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　五、睡前动一动可助眠

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

　　然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。

　　如果你经常做这个动作的话不仅可以锻炼你大腿上的肌肉，而且还能帮助你有一个好的睡眠质量。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

　　六、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注 意睡时不要用被蒙头。

　　七、用热水泡泡脚

　　中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

　　但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。