鸡蛋是我们最常见也最常吃的食物之一，它香软美味又营养丰富，甚至以前医疗水平不高的时候，许多孕妇和坐月子的女性也会被家人要求多吃鸡蛋补身体。鸡蛋在吃货界中的吃法也是多种多样，但是其中有一些吃法是不健康的，你是不是也犯了这样的错呢?

　　◆ 爱吃生鸡蛋

　　生的鸡蛋呈液态，研究发现液体在胃肠道的停留时间比较短，因此生吃鸡蛋肠胃无法完全吸收其中的营养，容易造成营养流失，有数据显示生吃鸡蛋的营养吸收率仅有30%-50%。

　　同时生吃鸡蛋也存在风险。沙门氏菌等致病菌非常顽强，能够穿过鸡蛋壳进入鸡蛋内部，食用了含有沙门氏菌的鸡蛋后容易发生急性肠胃炎。美国农业部曾发布报告称鸡蛋制品应加热到71℃以上才能充分杀死其中的致病菌。

　　因此建议抵抗力较弱的孩子、老人及孕产妇尽量避免食用生鸡蛋。

　　◆ 爱吃溏心蛋，不爱吃全熟蛋

　　许多人爱吃溏心蛋，一方面以为加热过后的溏心蛋没有细菌或寄生虫，另一方面也觉得溏心蛋既美味又营养。

　　但是从安全性的角度来说，实际上蛋白质的凝固温度在60℃左右，而蛋黄则需要温度达到68℃以上才能凝固。正如生吃鸡蛋不安全的道理一样，71℃以上才能完全消灭沙门氏菌。美国于2010年10月曾爆发过一起重大的沙门氏菌污染鸡蛋的时间，此次事件中被召回的鸡蛋总数多达5亿只。

　　另一方面，从营养吸收和消化吸收率来说，有数据显示吃全熟蛋99%的营养能吸收和消化，而吃溏心蛋则只有92%。

　　因此虽然吃溏心蛋比吃生鸡蛋营养和安全得多，但相比较全熟蛋而言，还是更建议吃全熟蛋。

　　◆ 常吃煎鸡蛋

　　许多人都喜欢做煎鸡蛋，甚至有些还热衷于煎得非常老的鸡蛋。实际上相比煮鸡蛋、蒸鸡蛋或炒鸡蛋，煎鸡蛋对鸡蛋中营养的破坏非常严重。对于油煎过后的鸡蛋，维生素B1和维生素B2的损失率有15%，而叶酸更为严重，其损失率高达65%。

　　因此建议多吃蒸、煮、炒的鸡蛋。如果一定要吃煎鸡蛋也应该注意火候，用小火慢煎并注意不要煎得过老。

　　◆ 一次性食用过多鸡蛋

　　有些人特别喜欢吃鸡蛋而自制力又不够，经常一次性食用好多鸡蛋。这其实是不适合的。

　　鸡蛋的蛋白质含量很高，属于高蛋白食物，一次性摄入过多蛋白质容易加重肝脏和肾脏的负担。

　　老人和孩子的肝肾脏能力较弱，建议每天吃1个。而青少年和成年人的身体机能比较强，推荐一天吃2个鸡蛋更为合适。

　　吃鸡蛋有这么多讲究，如果身边的朋友或家里人无意中用了错误的方法，赶紧告诉他们，及时改过来吧。

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　　血管是否通畅，是一件十分重要的事情，在生活中血管不通畅很容易导致身体健康受损，甚至有可能会导致死亡的情况出现，那么血管不通症状有哪些呢?下面就让我们看一看引起血管堵塞的原因，血管不通吃什么好。

　　血管不通症状

　　如果你存在下面这些情况请一定要注意，因为这很有可能是血管不同所导致的。

　　一、血压异常

　　人体的理想血压是80-120mmHg。血压突然持续升高到200/120mmHg的时候，是发生脑血管堵塞的前兆，血压突然下降到80/50mmHg以下，是形成脑血栓的前兆。

　　二、头痛头晕 思维混乱

　　血管血栓会造成思维混乱的表现，突发的头痛，抽搐，昏迷，嗜睡等，或者因咳嗽用力而加重的头痛等，都是脑血管堵塞的前兆。

　　三、打哈欠连连

　　不停的打哈欠往往是缺血性脑血栓的信号，脑血管堵塞形成血栓，血栓让血液供给变的十分缓慢，就会导致人长时间不停的打哈欠。

　　四、腿脚怕冷 足部脉搏减弱

　　脚是人体的末梢，血管出现问题，往往脚最先有感觉。一是腿脚怕冷，走路时腿容易酸痛。

　　五、手、腿肿胀

　　不明原因的手或者腿的水肿，这种情况应警惕深静脉血栓在四肢的生成，尤其是还发现四肢的静脉变得更显眼更大，水肿伴有疼痛时，更不可忽视。

　　引起血管堵塞的原因

　　1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵

　　三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

　　2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟

　　熬夜也是一种十分容易导致血管堵塞的情况，尤其是一些三十多岁的上班族，因为工作，不可避免的成为了熬夜族。

　　从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

　　什么是脂肪肝，很多比较肥胖的人都会出现脂肪肝的现象，脂肪肝严重吗?患上脂肪肝怎么办好呢，治疗脂肪肝最佳方法是什么?在日常的饮食方面，脂肪肝患者吃哪些食物好呢?下面就让治白发网带大家了解一下吧。

　　治疗脂肪肝最佳方法

　　第一要控制热能摄入

　　从事轻度活动的肝炎恢复期患者。每日每公斤体重可供应30-35Kcal热能;关于肥胖或超重者，每公斤体重可供应20-25Kcal热能以操控或减轻体重。

　　第二要减少糖和甜食

　　碳水化物主要由谷粮供应，适当补充蔬菜、水果等食品。

　　第三要适当提高蛋白质量

　　优质蛋白有利于肝细胞的修复与再生，并可纠正低蛋白血症和防止肝细胞进一步受损害。

　　第四要控制脂肪和胆固醇

　　对脂肪肝病人，全日食物和烹调油所供给脂肪总量不超过40g，对含胆固醇高的食物如蛋黄等宜作适当控制。

　　什么是脂肪肝?

　　多种原因，导致肝细胞中脂肪堆积过多，引起了病变。目前脂肪肝，已经影响到健康。

　　脂肪肝仅仅属于一个统称，根据不同症状，出现的脂肪肝，需要引起注意，那么脂肪肝，有哪些分类呢?

　　肥胖型脂肪肝

　　肥胖而导致的脂肪肝是需要引起注意的。最重要的原因就是脂肪堆积的时间过长，影响到了体重，三成到五成患者，是肥壮型脂肪肝。特别是肥壮患者，简单出现脂肪肝病变。当然，在操控体重、饮食之后，脂肪肝能得到相应缓解。

　　酒精性脂肪肝

　　嗜酒如命的人。每天不喝酒，感觉不舒服。却不想，经常喝酒的人，会影响到肝脏，形成酒精肝。在研讨中显现，每天喝酒100g，酒精性脂肪肝发生率增长十多倍。

　　糖尿病脂肪肝

　　出现糖尿病，我们会说血糖高，其实，50%有脂肪肝。这是因为血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高，引起了脂肪病变。

　　药物性脂肪肝

　　是药三分毒，药物吃多了，也会造成脂肪肝，药物中化学物质，抑制蛋白质合成，形成了脂肪肝。

　　一些降脂药物，也会干扰脂蛋白，形成了脂肪肝。

　　脂肪肝患者吃哪些食物好

　　绿豆芽

　　绿豆芽属于极低热量食物，经常食用有助于清除血管壁中胆固醇和脂肪的过度堆积。绿豆芽属于极低热量食物，并起到清肠胃、解酒毒热毒的功效，同时还可防止皮下脂肪的形成，进而起到减肥。降胆固醇的目的，对防治脂肪肝是非常有利的。

　　我们都知道土豆发芽之后就不能再吃了，但是，对于红薯发芽能不能吃，不知道您有没有想过，那么，关于发芽的红薯能不能吃，我们还是要探讨一番的，下面我们就一起来了解一下，红薯发芽了还能吃吗?以及红薯抗癌吗?

　　红薯发芽了还能吃吗

　　发芽的土豆不能吃，但是，发芽的红薯并不会像土豆那样，给我们的身体带来有害的物质，在吃红薯的时候，如果红薯发芽了，就可以将红薯的芽去掉，然后再食用红薯，并不会出现可怕的中毒现象哦，因此，大家不要过于担心。

　　但有一点大家要注意，红薯长芽后由于营养和水分的大量流失，吃起来不仅口感不好，而且还会失去食用价值。

　　有传闻说，吃发芽的红薯，会导致中毒，这并没有什么科学依据，这都是属于大多数人乱说的，那么，营养学家认为，红薯的营养物质丰富，并且对一些疾病有着食疗作用，因此，吃红薯好处很多，讲究科学的吃法比较重要哦!

　　虽然地瓜发芽可以吃，但是如果表皮呈褐色或黑色斑点也不能食用，那个是因为受黑斑病菌污染所致。黑斑病菌排出的毒素，含有番薯酮和番薯酮醇，使番薯变硬发苦，对人体肝脏有剧毒。这种毒素虽经水煮火烤，其生物活性不会被破坏。食用后，多在二十四小时内发病，出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状.严重的，还发高烧、头痛、气喘、裨志不清、呕血、昏迷、甚至死亡。

　　红薯抗癌吗

　　癌细胞来自于人体上皮细胞，而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素，能保护人体上皮细胞的结构完整，抑制病毒活性，阻断胃 肠道中亚硝胺的产生，消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用，阻断有毒金属的致癌过程。

　　在我们平时的饮食中 最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

　　通过上面的内容，我们了解到了，红薯发芽之后是可以吃的，不仅如此，红薯还会肠胃、消化等等有好处，并且还能够预防直肠癌，对癌症的预防有一定的效果哦，因此，在平时多吃红薯是有效果的，那么，下面我们烂了，红薯的功效。

　　红薯的功效

　　减肥，美容

　　吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用

　　我们每天都会往厕所跑上好几趟，排泄体内代谢出来的水分，小解是时候我们可能在发呆，可能在哼着歌，可能在盯着墙上贴着的向前一小步，文明一大步发呆，我们会观察自己尿液的颜色吗?会看看它是深是浅，是否存在异样吗?假如你未曾观察过，你就错过了身体向你传达的一条重要的健康信息，尿液的颜色可以反映出你的健康状况，一些你可能还未曾注意却已经来到你身边的疾病可以就此发现。

　　要判断尿液颜色是否异常，首先要知道正常的尿液应该是何种颜色的。正常的尿液是由水、尿酸、尿素、蛋白质、体内代谢废物等物质共同构成的，正常它的颜色应该是浅黄色或无色，当出现另外的颜色时，一定是身体出现异样了。你知道都有哪些不正常的颜色吗?

　　1、深黄色

　　当尿液的颜色过深，一般人可能只是认为上火而已，其实远没那么简单，如果不是饮水严重不足，或摄入了大量胡萝卜等含有黄色素的食物的话，则极有可能是你的肝脏出了问题。

　　当肝炎出现时，肝炎病毒会对肝细胞进行破坏，影响胆红素的代谢，使得胆红素进入血液的数量增多，这时经尿液排出体外的数量也会大大增加，导致尿色出现加深。

　　当尿液出现酱黄色时，一定要当心了，这可能是急性肾炎、急性黄疸型肝炎等疾病导致的。

　　2、红色

　　当尿液呈现红色时，说明其中掺杂了血液，这背后的原因十分复杂，可能有一下几个因素。

　　首先，当泌尿系统出现感染，比如出现肾炎、尿道炎、膀胱炎等疾病，这也会导致血尿，同时伴随着尿频、尿痛等情况

　　其次，也可能是白血病、血友病等血液疾病导致血液中的血小板减少，从而出现血尿情况;

　　再者，可能是泌尿系统内的肿瘤所致，当泌尿系统或临近器官出现了肿瘤时，对尿道造成损伤，从而导致血尿的出现。血尿的出现是一个极为危险的信号，一定是健康状况出现了问题，一定要前往医院查处病因。

　　3、黑色

　　当尿液呈现黑色时，一定是疟疾找上你了，当你患上疟疾时，血浆中会出现大量血红蛋白、定氧血红蛋白和游离氧，这些物质会使尿液呈现出黑色。

　　癌症的危害，众所周知，当谈起它时，我们往往一方面惊惧它的破坏力，另一方面又觉得它离我们太过遥远，可数据显示，我国每年因患癌症离世的人高达三百万，平均每天就有七千人被夺去生命。癌症就在我们身边它一点都不遥远。每当我们继续一天不健康的生活习惯，多吃了一点不健康的食物，它就离我们更近一步，下面就为大家列举一些平时一定要避免多吃的致癌食物。

　　腌熏食物

　　我国的饮食文化丰富多样，食物的烹调方式也多种多样，很多地区都有对食物进行腌制或熏制的习惯，咸菜、咸肉、熏肉都是人们耳熟能详的美食。可这些食物虽然美味，但决不健康。因为食物在腌制或熏制的过程中，会产生大量的亚硝酸胺，这种物质是强致癌物，会降低身体的抗氧化能力，增加患癌风险，再者它们会对消化道和消化器官造成强烈的刺激，因此食道癌和胃癌的发生与这类食物密切相关。

　　辛辣热烫食物

　　涮火锅、麻辣烫是很多人不能割舍的最爱，另一方面，生活节奏的加快，让吃一顿饭都显得匆匆忙忙，这时有意无意间，我们就摄入了大量味道刺激、温度过高的食物，这种不良的饮食习惯，会对我们的食道黏膜造成灼伤，导致增生、变异、增加癌变的风险。

　　烧烤

　　三五好友相聚，街边的烧烤摊往往是最佳的场所选择，撸串几乎成了一种情怀，可烧烤却是一种致癌食物。因为烧烤食材在烤制前往往经过腌制，腌制的过程中就产生了致癌物亚硝酸铵;此外，肉类食物在高温下油脂会落到炭火上，出现的油烟与肉里蛋白质结合就会产生苯并芘，这也是一种致癌物。

　　酗酒

　　白酒在我们的饮食文化中已经成为了不可分隔的一部分，但是小酌怡情，酗酒伤身，大量的酒精摄入会给肝脏造成极大的负担，在对酒精进行代谢的过程中，肝细胞会受到损伤长此以往，就会导致“酒精肝”的出现，而肝癌往往发生在患有肝病的病人身上，因此酗酒会极大增加罹患肝癌的风险。

　　今天是中秋节，万家团圆，吃成了重要事情，中国人讲究吃，中国人会吃，吃成了中国特色，在这个节日里，大快朵颐的饱餐一顿是每个人都必须要做的事情，中秋节饮食，如何吃?吃什么?成了人们不得不关注的事情，可能你还在担心，每逢佳节胖三斤，但是，通过正确的饮食，其实能够保健好身体的，下面就来说说，在中秋这样吃其实能够让你身体更健康。

　　1、螃蟹虽好不能贪吃

　　在中秋节前后螃蟹最肥、最好吃，作为常见海鲜，螃蟹是中秋节的时候，各个家庭餐桌上不可少的食物。

　　看似简单的食物，其实在食用时，也要特别注意，例如，在吃螃蟹的时候，一定要根据自己的体质，因为有些人的体质是不适合吃螃蟹的，特别是过敏的人，食用螃蟹过多会造成过敏加重。

　　遇到节日的时候，不少人会选择小酌一杯，以啤酒来说，在吃螃蟹的时候，最好就不要喝啤酒了，这是因为吃螃蟹、喝啤酒会造成体内的尿酸升高，进而会导致痛风，出现痛风性肾病、关节炎是常见的情况。

　　在吃完螃蟹后，也不要立刻吃水果，一些水果是不适合在饭后食用的，例如，梨子，要是在吃完螃蟹后吃梨子，往往会损伤脾胃，造成消化不良的发生。

　　2、不酗酒

　　在节日期间，喝上一小杯是不少人喜欢做的事情，小酌怡情，但是，很多人不知不觉就会喝很多，不论是白酒还是啤酒，其中的酒精浓度还是较高的，喝酒过多，过度酗酒是非常容易伤害身体的。

　　过多的酒精进行到身体中会造成肝脏分解能力有所下降，容易出现昏迷、休克的情况，对于不能饮酒，却又逞能的人来说，非常容易造成酒精中毒的发生。

　　因而，在吃饭的时候，少喝一点，不能过量喝酒，更不能酗酒。

　　3、荤素搭配最好

　　现在很多人不再担心吃不上饭，更多的时候是在纠结于每天吃什么好，准备小半天，餐桌上全都是荤菜是生活中最常见的情况。

　　估计你还在抱怨为什么假期就这样毫不留情的就结束了，或者你还在思考很好的度过这最后一天!但是，一部分人在思量这些事情的时候，却没发现自己已经悄悄的患上了“假期综合症”，这不是一种病症但是后果可能比病症却还要可怕。每当假期快结束的时候，这个问题便困扰着许多人。

　　假期综合症的产生的原因主要是因为生活规律的突然改变，导致身体出现了一些不良的身体反应。或许是饮食上的大鱼大肉，或者是突然间的运动量“超载”，都会导致身体出现很多不适应的反应。

　　那么，每当假期快要结束的时候，我们该如何来调整自己的生活状态，不至于让身体和心理出现不寻常的负担呢?首先我们来看一下假期综合症有哪些，大家可以对照参考一下!

　　假期综合症的症状

　　假期综合症一般“喜欢”两种人，一种是平时压力大的人，一般没有什么机会出去玩，接连几天休息，放松时间太长，就像一根弹簧，拉得太松后恢复不了原状。

　　另一种是在长假中把节目安排得满满当当，结果身心疲惫，弹簧绷得太紧，也打乱了生物钟。

　　现象一 生理不适

　　上班时没时间只能吃快餐，过节期间的长假享尽各种美食佳肴，大鱼大肉这样给肠胃带来沉重负担，造成消化不良，暴饮暴食、油腻食物还会使得胰腺充血水肿、急性发炎。而且大量的饮酒也造成了肝脏超负荷运作，同时影响我们的口腔、咽喉、胆囊等等。

　　现象二 上班恐惧

　　长假期间，无忧无虑的生活是每个人都想要的!没人管，没有压力，想睡到几点就几点，想熬夜就熬夜，再也不用担心第二天起晚了上班了会迟到。殊不知，这样的假期生活给我们的后续工作生活也会带来困扰。

　　因为一般情况下，在上班前一两天，心理总会出现些许的波动!心烦意乱是肯定的，不仅朝九晚五，面对复杂的人际关系，又要承受工作压力，总希望上班时间能再往后推迟几天。

　　现象三 旅游综合症

　　如今生活水平已经逐渐提高，越来越多人选择出去散心，这也就是人们出去旅游的目的!放松身心享受美景，可短短的假期辗转多地，连日的奔波后，舟车劳顿肯定会身心俱疲，这样的后果便是放松身心的目的没有达到，反而比上班更累!

　　说到桑葚，你会不以为然，因为它在乡间极其常见，甚至会将它当做野果。的确，因为常见，我们并不会重视它，但其实桑葚应该得到重视。民间有：四月桑葚赛人参，可见吃桑葚，对身体保健好，那么对桑葚你了解多少，桑葚的营养、功效、食用好处有哪些?

　　桑葚的营养

　　桑葚营养丰富，其中包括：活性蛋白、维生素、氨基酸、花青素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、灰分、胡萝卜素、核黄素、矿物质、亚油酸、亚麻酸等，对身体营养补充、身体调节非常好。

　　桑葚的功效

　　桑葚你认为是野果，其实中医则会当宝贝，将其入药。在中医看来，桑葚性寒、味甘酸、能入心脏、肝脏，具有养心益智、滋补强壮的作用。

　　桑葚药食两用，吃了之后，对身体好，那么，食用有哪些好处?

　　健脾胃、帮助消化

　　健脾胃、帮助消化。人们消化不良，吃一点桑葚，能吸收脂肪酸、鞣酸、苹果酸，能促进脂肪、蛋白质消化吸收，对健脾胃、促进消化非常好。

　　滋养头发

　　吃桑葚，能吸收微量元素，对滋养头发，显现出乌黑亮泽，头发得到滋养，会让人有魅力。

　　防治便秘

　　有些人，是习惯性便秘，这时，吃点桑葚能缓解，对促进大便排出，防治便秘很有效。

　　改善皮肤

　　吃桑葚，能吸收铁元素，促进红细胞生长，这样对滋养皮肤、显现诱人肌肤，让你更有魅力。

　　保护眼睛

　　吃桑葚，能吸收维生素A，对明目，促进眼睛健康，缓解眼睛疲劳、干涩非常好，很好的保护眼睛。

　　桑葚的营养丰富、功效大、吃桑葚好处多，那么如何吃桑葚比较好呢?

　　桑葚酒

　　药材，能制作成药酒，桑葚，也能制桑葚酒。制作时，桑葚100g、黄酒500g，将桑葚洗干净后，放在黄酒中浸泡，密封保存，一周后，即可饮用。

　　喝桑葚酒，能养阴利水，对阴虚水肿、小便不利有奇效，缓解关节疼痛、口渴。

　　虽然爸爸妈妈都想让自己的宝宝吃最好的食物，但有的时候，偏食的宝宝因为爱吃的零食里含有太多糖分和添加剂，可能会出现少白头的现象。

　　白发疯长只因平时常吃这一物

　　1.糖

　　很多人都不知道糖其实可以导致头发变白这件事，事实上糖会降低血液中维生素E的含量，这对于头发的生长来说非常重要，另外一点，糖会令我们组织的弹性降低，而当你吃越多的糖，弹性就越差。糖还会干扰体内吸收的蛋白质、矿物质和血液，它对于我们的牙齿、骨骼结构和头发都非常重要。

　　2.高动物蛋白

　　如果身体中有过高动物蛋白质，对身体和头发来说都不是好现象。这是因为我们的身体不能消化多余的动物蛋白，而剩下的动物蛋白会在体内产生多余的尿酸，它会引起白发。

　　3.软饮

　　你知道一罐苏打水中含有10茶匙的糖吗?除了糖之外，软饮中还含有人工甜味剂、色素，如果我们长期摄入软饮，不仅会长出白头发，还会导致我们的蛀牙发病率增加，甚至连体重都发生改变。

　　白发疯长只因平时常吃这一物

　　4.色素和人工甜味剂

　　人工甜味剂和色素完全不健康，它们会容易引起过敏、耳聋、偏头痛甚至白发。因此，一定要尽量避免食用含有人工甜味剂和色素的食品和饮料。

　　5.盐(钠)

　　有些人喜欢重口味的食物，不过为了我们的健康着想，一天之内不能摄入超过2300毫克的盐，如果超过这个量，就会引起头发变白等状况。

　　6.味精

　　味精对健康有很大的影响，白发只是其中诸多影响中的一种，而味精主要会存在于在香肠、薯片和汤中，所以为了我们秀发能一直乌黑亮丽，一定要尽量减少使用这些食物。

　　防治儿童白发做到以下几点

　　1.合理安排饮食，科学搭配

　　多吃含铜丰富的食物，如动物肝脏、海鱼、核桃肉等;多摄取优质蛋白质，如牛奶、蛋类、豆类、肉类;多吃一些深颜色(黑、红、绿、黄、紫)的食物，如黑芝麻、黑米、黑木耳、冬菇、红豆、灯笼辣椒等;尽量吃植物油，不吃动物油，不吃油炸食品，少吃甜食，养成不挑食的习惯。

　　2.合理安排好小孩学习和娱乐的时间

　　适当加压，但不要给太大的压力。