雄激素高，在我们生活中是毕竟常见的，并且常见于女性。那女性雄激素高的时候有什么症状呢?雄激素高应该怎么调理呢?雄激素高又应该吃什么食物呢?今天治白发网就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

　　雄激素高的症状

　　相信大家都知道，不管男性还是女性，都是有雄激素的。只是女性容易出现雄激素高的情况。那雄激素高有什么症状呢?

　　1、女性不孕

　　女性身体里有雌激素、雄激素。但是，雄激素占有很少一部分。有些女性雄激素分泌过量，使激素水平失衡。雄激素分泌过多会导致不孕吗?大多数雄激素分泌过多的女性，自然怀孕几率是非常低的。

　　2、多囊卵巢综合症

　　睾酮长期处于过高的水平，雌激素水平过低，会抑制促卵泡激素水平，引起卵巢卵泡不可以发育成熟，不能正常排卵，而形成囊状卵泡，较后成为多囊卵巢综合症。

　　3、体毛

　　当女性体内的内分泌失调的话，则会导致雄激素分泌过多，从而有可能有多毛的症状。

　　4、皮肤问题

　　女性雄激素高的话，则是会出现痤疮或者是痘痘等问题。

　　雄激素高怎么调理

　　1、保持良好的睡眠

　　按时作息，充足的睡眠可以使机体各个器官保持正常的运作，这对激素水平回归正常至关重要。

　　2、全身身体检查

　　到医院做全身身体检查，看看是不是肾脏疾患、卵巢功能问题、精神因素、药物影响。然后做出相应对症或对因治疗。

　　3、多吃豆类

　　雄激素高的时候应该多吃黄豆或者是豆制品，因为大豆中含有天然的雌激素，因此多吃可以补充体内的雌激素，从而可以伉雄激素。

　　4、西药治疗

　　原理一般是抑制雄激素的分泌;抑制肾上腺皮质功能，阻断类固醇激素的异常代谢;可提高芳香化酶的活性，促使雄烯二酮转化为雌酮，睾酮转化为雌二醇。

　　5、中医治疗

　　中医通过辨证治疗，通过调节全身脏器，可以说能够完全治标的。可以通过口服中药、艾灸、穴位注射等等手段。

　　吃什么可以调节雄激素过高

　　1、动物内脏

　　含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。如猪肝、心、肺等

　　2、含锌比较多的食物

　　锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响情欲，使生殖器功能减退。近年来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。

　　含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

　　干果的营养价值极高，可是高在哪儿你知道吗?而且它们非常挑剔，可不是谁都能吃的。

　　花生富含优质的蛋白质和脂肪及多种微量营养素

　　作用与禁忌：在调整人们，特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。新近科学家发现，花生中含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。但花生衣有增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率较低，过量食用会加重胃肠负担，需引起注意。

　　榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃

　　作用与禁忌：榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。

　　松子被誉为“长寿果”

　　作用与禁忌：松子含有蛋白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。

　　腰果中的脂肪含量占47%、蛋白质为22%

　　作用与禁忌：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，占到20%左右。因此，应避免吃得太多。此外，腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，如果不出现过敏反应再吃。

　　核桃堪称抗氧化之“王”

　　作用与禁忌：美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。

　　板栗栗子对辅助治疗肾虚有益故又称“肾之果”

　　作用与禁忌：由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。

　　新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。

　　葵花子也是瓜子中的佼佼者营养相当丰富

　　作用与禁忌：每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。

　　开心果可谓心脏之友

　　主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。

　　没有女人不注重自己容颜的，为了延缓衰老，可能化妆品、美容手术、激素代替治疗都尝试过。其中维生素E可谓是女人最爱的一种物质，但是你知道维生素E具体作用和作用原理吗?

　　这些现象其实是缺乏维生素E

　　当身体有肌肉萎缩、色斑、躁动不安、头发分叉、头皮干燥、性欲减退、痛经、出虚汗等情况时，属于维生素E缺乏的一类表现。

　　为什么会缺乏维生素E?

　　其实人类本身不容易缺乏维生素E，但是随着饮食越来越精细，富含维生素E谷物胚芽被打磨掉，精米细面中缺乏维生素E，长期出现维生素E的缺乏。

　　维生素E对内分泌的作用

　　首先，最早发现维生素E对内分泌作用，来自于动物实验。给鼠类喂食维生素E可以促进生育。

　　现代，则发现维生素E缺乏，男性精子的产生会受到破坏，肌肉活力消失。

　　维生素E有促进生育的作用，不仅仅提高男性精子活力和数量，还会让女性雌激素水平提高，延缓更年期和提高生育能力。

　　所以，在医学上，维生素E还用于治疗先兆流产、习惯性流产和调理男性的不育症。

　　维生素E对皮肤的抗衰老原理

　　维生素E对皮肤有抗色斑、抗皱以及令皮肤饱满的作用。

　　因为皮肤只有胶原蛋白的存在，才会出现饱满、紧实和富有弹性，当发生衰老时候，皮肤细胞与细胞之间的力度减小，弹力纤维弹性变差，出现皮肤松弛，产生皱纹。

　　此时，维生素E的补充，会让皮肤恢复细胞与细胞之间的弹力，起到养颜作用。

　　另外，皮肤受到紫外线和年龄的影响，会发生氧化现象，出现脂质沉淀、色素沉淀，从而出现色斑，随着年龄增大，色斑会增多。

　　补充维生素E，色斑会变淡，加之皮肤系统的调理，便会恢复整洁、平滑。

　　所以，维生素E是女性最喜欢和不可缺乏的物质。

　　维生素E在哪些食物中含量居多?

　　维生素E属于一种脂溶性的维生素，一般在含油脂的食物中存在居多，如核桃、杏仁、芝麻、花生等。

　　维生素E什么时候服用最好?

　　首先服用维生素E最好能在医生指导下进行，但同时食物是人体维生素的总来源，所以食物才是首选。

　　维生素E的服用量，每天14mg即可，大约为5个核桃中维生素E含量。

　　其次，服用维生素E最好能在饭后，因为维生素E属于脂溶性，在有食物和油脂的前提下，更容易吸收。

　　另外，关于化妆品中的维生素E为了避免过敏，经过了特殊处理。

　　痔疮患者谨慎服用维生素E

　　因为维生素E有改善血液循环作用，痔疮上有毛细血管网。

　　子宫是孕育生命的场所，也是女性最重要的生殖器官之一。预防子宫疾病对每个女性来说都非常重要。那么平时生活中我们应该如何保养子宫呢，吃什么对子宫好，保养子宫注意什么，一起来看下面的内容介绍吧。

　　吃什么对子宫好

　　1.白萝卜

　　白萝卜不仅可以生吃也可以炒着吃，白萝卜比仅仅是一道蔬菜，它更是一味良药，被大家称之为是地下人参，现在正值秋天，多吃萝卜对身体也有好处，在萝卜种含有大量的水分，还有大量的维生素C和矿物质，多吃萝卜可以有效预防癌症的出现，所以要想呵护子宫健康，不妨多吃一些白萝卜吧。

　　2.胡萝卜

　　不管是白萝卜还是胡萝卜，对于女性子宫都有一定的帮助，为什么胡萝卜也可以滋养子宫呢，因为胡萝卜中有很多天然元素，而且根据科学研究发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患子宫癌的可能性比普通女性降低50%所以，为了子宫的健康，还是多吃点胡萝卜吧。

　　3.谷类食物

　　谷类食物含有大量的维生素E、蛋白质、淀粉等，其中维生素E不仅有抗氧化作用，还能够促进子宫细胞生长，对子宫发育和卵巢健康都有帮助。其中的蛋白质是构成人体细胞基本物质，有保护子宫正常发育的功效，女性多食用谷类食物百益无一害。常见的谷类食物：玉米、芝麻、大豆、黑豆、大麦、小麦、小米等等。

　　4.坚果类食物

　　坚果有植物精华之美称，营养丰富，蛋白质高，跟豆类食物可以相媲美，坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用。但是坚果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用坚果，避免肥胖。常见坚果有：杏仁、核桃、花生、开心果。松子等等。

　　5.温性水果

　　女性朋友滋补身体，调养子宫，适宜吃温性水果，忌寒性、凉性水果。温性水果不仅水分充足。有大量维生素，还能温补内脏，调节内分泌，是女性子宫自我保健好食物。

　　大家都知道经期因为身体血液的流失，身体会变得虚弱，所以要吃一点有营养的东西来补充。但不是每个人都知道经期适合吃什么东西的。有的食物经期是不能吃的。月经前后应该怎么吃才对身体好。今天我们就来研究一下这个问题，月经前后吃什么东西好?经期什么东西不能吃?经期吃什么减肥呢?一起来看一下吧。

　　经期吃什么好

　　月经期间必须加强食物的营养，补充身体所需的蛋白质、维生素，还有铁。那么女人经期吃什么好呢?我们具体来看一下。经期要吃营养丰富并且容易吸收消化的食物，比如说：米面、新鲜的蔬菜、蛋类、肉类、红枣、鱼类等。

　　1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E

　　(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

　　(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

　　(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

　　2、月经中：因为身体大量失血，失血会导致体质偏寒，所以在月经期间需要多补充一些能够保暖身体或者说能够舒缓经痛的食物

　　(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

　　(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

　　(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

　　3、月经后：在月经干净1-5天内，尤其是月经量很多的女性，在这期间要记住适当的补充含有蛋白质、铁质、和矿物质的食物

　　(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

　　经期不能吃的食物

　　来月经不能吃什么?月经是女性的特殊生理时期，月经期间不能吃什么?例如茶、咖啡、冷饮、酒等，都尽量在经期里忌食。女性要注意这些月经期间不能吃的食物。经期不能吃的食物有：

　　现在，人们的生活节奏加快，工作压力更大，对于男性而言更是如此。到了中年之后，很多男性大脑记忆力都有所下降，这对工作不利。那么，男人吃什么补脑呢?记忆力衰退应该怎么办?下面就一起来看看吧。

　　男人吃什么补脑

　　牛奶

　　很多上班的男人都有早餐喝牛奶的习惯，牛奶富含营养，当中包含蛋白质、钙，还有大脑必需的氨基酸，此外，它当中还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。若是用脑过度，可以在睡觉之前喝些牛奶。

　　鸡蛋

　　为了健康，为了补脑我们可以吃点鸡蛋，鸡蛋里面的营养物质也很多，大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

　　实验证明，吃鸡的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。每天吃1或2个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

　　鱼

　　很多人都知道吃鱼能够补脑，它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　花生酱

　　很少有人知道花生酱可以补脑。它当中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸等物质，对脑能量的补充有很大帮助。

　　燕麦

　　燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体提供足够的能量，起健脑作用。

　　核桃

　　核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

　　女人每天多吃点黑芝麻对身体有什么好处呢?在生活中，黑芝麻是大家公认的好食品，那么，你知道芝麻的功效有哪些吗?芝麻的营养价值是什么呢?吃黑芝麻的好处有哪些呢?下面我们一起来看看吧!

　　今天治白发网给大家介绍一种常见食品，虽然很多人对它非常熟悉，但是一定不了解它全部的功效，它就是芝麻，下面来看看吧!

　　女性每天吃5克它，皮肤变白、皱纹减少!

　　对于女性来说，懂得养生、懂得保养是与时间赛跑的重要法宝，芝麻，很多人都认为那是滋养食品，却不知它对于女性的功效。下面我们就来具体看看芝麻都有哪些奇妙作用。

　　芝麻的营养价值

　　芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，其中主要为油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等的甘油脂;又含甾醇、芝麻素、芝麻酚、叶酸、烟酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白质;还有膳食纤维、糖类、维生素a、维生素B1,B2、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分。

　　芝麻的药用价值

　　性味：味甘;性平。

　　归经：肝;脾;肾经。

　　功能主治：补益肝肾;养血益精;润肠通便。主肝肾不足所致的头晕耳鸣、腰脚痿软、须发早发、肌肤干燥;肠燥便秘;妇人乳少;痈疮湿疹;风癞疬疡;小儿瘰疬;汤火伤;痔疮

　　用法用量：内服：煎汤，9-15g;或入丸、散。外用：适量，煎水洗浴或捣敷。

　　芝麻对女性的益处

　　养肤、抗衰老

　　对于女性而言，最怕的莫过于容颜的衰老，皮肤的衰退。导致人体衰老的只要因素是活性氧，我们肌肤的老化是氧化造成的。而黑芝麻具有很好的抗氧化性。对于女性的肌肤保养来说，芝麻的抗氧化作用，还可以很好的促进人体维生素的利用度，使皮肤更加的健康，避免感染。经常食用，可以使皮肤更加有光泽和富有弹性。

　　瓜子是我们的日常零食，很多人没事的时候都会吃上一点，嗑瓜子更是常有的事情，有的人牙都磕掉了，真的是太爱吃瓜子了，那么你知道吗?吃瓜子有很多的好处，但是瓜子常吃坏处也是 有很多的，那么怎样吃瓜子才最健康呢?跟随治白发网一起了解一下吧!

　　瓜子是人们聊天时候必备的神器，一会拿一个吃，吃到嘴里真的很美味，很多人都把瓜子当成了下酒菜，人们常吃的瓜籽有葵瓜籽、西瓜子、南瓜子，它们在营养价值上差不多，而药用价值上却有些差异。经常嗑瓜子的你，知道瓜子有哪些功效?又该注意些什么吗?

　　吃瓜子有什么“收益”?

　　1、葵花籽

　　让你不便秘的食物纤维

　　7克葵花子中含有1克食物纤维，比苹果还要高，对促进大肠蠕动很有帮助。

　　让你气色好的铁和维生素E

　　葵花子的铁含量是葡萄干和花生的两倍，维生素E的含量也很高，有助于避免贫血，让你气色好。

　　让你不会老的硒

　　硒能够调节维生素A、维生素C、维生素E、维生素K的吸收与利用，还具有高抗氧化能力，是理想的抗衰老营养素。

　　让你性致盎然的锌

　　锌是“生命之花”，对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成起到举足轻重的作用。合理补锌，能让你和你的伴侣性趣高涨。

　　2、西瓜子

　　让你健胃通便的油脂

　　西瓜子富含油脂，有健胃、通便的作用，没有食欲或便秘时不妨食用一些西瓜子。

　　让你远离高血压的脂肪酸

　　它含有不饱和脂肪酸，能够降低血压，可预防动脉硬化，并能缓解急性膀胱炎。

　　3、南瓜子

　　帮你维持皮肤和眼睛健康的胡萝卜素

　　南瓜子中含有胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，它可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤粗糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。

　　现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加，为了我们身体的健康请注意健康的饮食。今天三九治白发网更大家聊一聊南瓜子的养生之道。其实，南瓜子可以预防很多男性疾病，尤其是前列腺这种常见病，南瓜子还有哪些功效，下面就就和治白发网一起来看看吧。

　　常吃南瓜子四个好处

　　南瓜子保护男性前列腺

　　美国研究发现，每天吃上50克左右的南瓜子(相当于20~25个瓜子，平均重量68毫克)，可较为有效地防治前列腺疾病。这是由于前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。所含的活性成分可消除前列腺炎初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。但有些顽固的患者因为前列腺增生过于严重的，比一般的腺体大12倍以上的，服食没什么效果，建议手术切割比较好，以免引发前列腺癌变。

　　南瓜子有助改善精子质量

　　专家指出，这是由于南瓜子中含有大量的锌。从西医角度来说，多吃含锌丰富的食物不仅对前列腺有好处，还可以增加精子数量;而从中医角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等坚果含锌也比较丰富，可以在很大程度上改善精子质量。

　　南瓜子有助降压

　　南瓜子含有丰富的泛酸，这种物质可以缓解静止性心绞痛，并有降压的作用。每日去壳嚼食生南瓜子90克，分早、中、晚三次服。一周为一个疗程，可连续服2～3个疗程。中老年男性在前列腺肥大(增生)尤于失眠体质会极速下降，出现后头疼(失眠、夜尿频多引起的)，耳鸣，面部疼，脸部跳动，食用白瓜子后可感尿急、尿频、尿痛及尿失禁等症状减轻，夜尿减少。

　　南瓜子可防治牙龈萎缩

　　南瓜子仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关;二是富含胡萝卜素和维生素E，这两种物质能够直接滋养牙龈，预防牙龈萎缩。

　　食用时最好将南瓜子研磨成粉末食用，每日吃一小勺约30克，效果更佳。另外，南瓜子还是富钾食物。富钾食物能助您腿部肌肉伸展并预防腿部抽筋。

　　吃南瓜子最好用手剥着吃，不要用牙嗑，如果用牙嗑，大量唾液会粘在瓜子皮上而丢失。唾液除了具有湿润与溶解食物，使之易于吞咽，以及清洁和保护口腔的作用外，还有滋养肾精之功。因此，要少用牙齿嗑瓜子。

　　南瓜子为葫芦科一年生蔓生藤本植物南瓜的种子，是含锌丰富的食物之一。主产于山东、河南、内蒙古等地。夏、秋果实成熟时采收，取子，晒干。研粉主用，以新鲜者良。用于绦虫症。本品有杀虫之功，且甘平不伤正气，主要用于驱杀绦虫。用治绦虫病，每与槟榔同用，可增强疗效。如验方驱绦方，即用本品研粉，冷开水调服60～120克，两小时后，服槟榔60～120克的水煎剂，再过半小时，服玄明粉15克，促使泻下，以利虫体排出。此外，南瓜子亦可用治血吸虫病，但必须较大剂量服用。

　　落头发是生活中比较常见的现象，尤其是女性朋友，每当自己洗头的时候就会掉下很多的头发，很多人看着这些头发都会感觉到心疼，但是又不知道自己为什么会落头发，落发后该吃些什么，今天治白发网就给大家介绍一下经常落头发的饮食问题。

　　落头发吃什么

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺，为此在菜单中要多用胡萝卜。

　　2、低脂乳制品

　　脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒。

　　3、牡蛎

　　牡蛎以强精剂闻名，多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处，秘密就在于牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分。

　　4、全粒谷物

　　全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，建议用来替代零食。

　　5、豆类

　　菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。头发健康需要少量的生物素(维生素H)，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。专家表示，为了头发健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。

　　6、坚果

　　向往一头粗壮有力，亮丽动人的秀发，就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。

　　经常落头发是什么原因

　　精神性压力导致的内分泌失调

　　生活、工作、学习过程中精神压力过大，精神紧张，经常熬夜等原因，导致我们休息时间减少，失眠焦虑，使人长期处于精神失调状态。这样会导致内分泌失调，造成体内环境恶化，身体营养不良，毛囊缺乏营养萎缩最终头发从发根脱落。