我们每天之所以吃肉类、蔬菜、水果、坚果等等，是因为我们的身体对它们有需求，有所偏爱，那么身体的各个部位都喜欢什么食材呢?下面我们就来一起寻找答案吧!
1. 吃了牛奶南瓜子头发浓密有光泽
想要头发浓密就必须摄入足够多的蛋白质，在通常情况下，一杯牛奶可以提供7克左右的蛋白质，这样每天只要两杯就可以满足需要了。
同时南瓜子可以预防脱发，牛奶燕麦粥再加一把南瓜子，坚持下去就可以吃出明星般的飘逸秀发了。
2. 鼻子想跟葵花籽做朋友
由于生产水平的提高，给我们的空气造成了一定的影响，患鼻炎的人群在变多。据统计过敏性鼻炎占患者比例达20%-30%，葵花籽中丰富的维生素E能够有效改善过敏病症，易感冒人群同样也是易患鼻炎的人群，他们也需要多吃葵花籽，一天一把葵花籽就可以补充身体所需维生素E总量的90%。
3. 怕眼干就多吃胡萝卜和鸡蛋
胡萝卜、南瓜等都是橘黄色的食材，它们含有丰富的β-胡萝卜素，这是天然的眼药水，能有效缓解眼干症状。蛋黄中的叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，能够帮助眼睛延缓衰老。所以要想保护眼睛就多吃鸡蛋和胡萝卜这类食物吧。
4. 皮肤的真爱是番茄
夏季姑娘们都涂抹各种倍数的防晒霜，但其实最好用、最天然、最有效的防晒霜就是番茄。番茄中所富含的番茄红素是天然强力抗氧化剂，每天只需要摄入16毫克的番茄红素就能将晒伤的危险系数降低40%。除此之外番茄红素还可有效防止因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的番茄所含番茄红素较少，但胡萝卜素含量会相对更多，可以防止皮肤干燥和粗糙，因此千万不要再搞错皮肤的真爱是哪位了，它是番茄而不是那些化妆品哟!
5.芹菜护齿效果好
牙齿喜欢粗纤维的食物，芹菜就属于这类食物。每次咀嚼芹菜，它都会帮助牙齿进行一次大清扫，这样蛀牙的几率就会降低。另外越是费力的咀嚼就越能刺激唾液的分泌，起到平衡口腔酸碱值效果，口腔抗菌能力也就自然跟着提高了。
除了以上这些，还有鸡肉和关节喜欢橄榄油、芦笋葡萄汁最护心、大脑喜欢圆白菜、豆豉可以维护肠道菌群、菜花保护乳腺、巧克力能强健骨骼、核桃滋润嘴唇等小秘密，知道了这些，以后我们就可以愉快地“哪里不好补哪里啦”!
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打呼噜是很正常的一个现象，很多人都会有这样的情况，对于打呼噜，很多人觉得是因为白天太累的原因，其实不然。那么打呼噜是怎么回事呢?人为啥会打呼噜呢?打呼噜怎么治疗呢?
很多时候，打呼噜已经被人们看成是睡眠好的代名词，甚至有人羡慕打呼噜的人，但是这其实是需要治疗的。下面就让我们来看看究竟是怎么回事吧。
打呼噜原因
人怎么会打呼噜呢﹖医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打呼噜。
打呼噜的影响
1.影响他人睡眠
打呼噜的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打呼噜的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打呼噜的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打呼噜的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。这对于同屋睡觉的人来说是一种痛苦的折磨。所以对他人的影响很大。
2.打呼噜与疾病
很多时候人们并不会去关心打呼噜会给人们带来伤害。
自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打呼噜者的睡眠情况，研究发现：长期打呼噜者或是打呼噜严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打呼噜者的记忆功能确实不如正常人，只不过打呼噜者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打呼噜的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。
打呼噜怎么治疗
正确选择枕头
枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。
睡前喝蜂蜜、橄榄油
蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通。
打呼噜，在很多人看来都是件小事情，因为有打呼噜习惯的人实在太多。其实很多人都不知道的是打呼噜是身体发出的一种危险信号，所以要及时接受打呼噜治疗，让自己的身体恢复健康状态。想知道打呼噜的原因以及睡觉为什么会打呼噜吗？那就一起来看看吧。
在生活中，打呼噜的治疗方法有很多，所以不要太担心，下面就来仔细的说一说打呼噜怎么治疗。
打呼噜治疗
就医
有些人认为打呼噜是一种正常的现象，打呼噜就是睡的香，这就错了。偶尔打呼噜倒没事，如果严重打呼噜甚至会憋气、呼吸暂停、梦游、和白天没有精力困乏，那就建议去看医生了，因为严重打呼噜可能会造成心血管和呼吸系统疾病。
加强锻炼
一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜，体重超标的人一般都会打呼噜，肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以来说，要锻炼减肥。
养成良好的生活习惯
良好的生活习惯可以减轻打鼾，平时少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度，如果有条件可以使用加湿器最好了，这样能提高室内空气的湿度，保持喉部的滋润。
侧着身子睡觉
肥胖的人最好是侧着睡觉，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞，这样肯定会打呼噜了，所以要避免仰卧位(平躺)，尽量侧着身子睡觉。
正确选择枕头
枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。
睡前喝蜂蜜、橄榄油
蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。
睡前不要吸烟、喝酒
睡觉之前不要吸烟喝酒，吸烟、饮酒会使血压升高，肌肉松弛，包括呼吸道，呼吸道变得狭窄，在抵抗力低下的时候吸烟会造成咽喉部发炎、肿胀，会堵住呼吸道，不利于呼吸，这样很容易会打呼噜了，所以睡前不要吸烟喝酒。
女人的衰老最先开始的地方就是皮肤，因为皮肤一旦开始老化的话，就会出现皱纹的，所以说去皱是一件非常艰难的任务的，那您知道怎样去除脸部皱纹吗?您知道脸部皱纹怎么去除吗?今天治白发网就为您介绍一下有关去皱纹最好的方法的知识，感兴趣的您赶快来看看啊。
怎样去除脸部皱纹
洗脸后，面部皮肤出现绷紧感，失去娇嫩光泽，即进入了第一阶段：干燥期。
此时，如用具有润湿效果的化妆品，适当用橄榄油涂皮肤加以按摩，那么面部皮肤可又恢复青春。倘随其发展，即进入第二阶段：硬化期。
此期肤质失去弹性，黯淡无光，涂化妆品补救，作用也不大，只能靠营养和颜面按摩加以改善。第三阶段为松弛期，脂肪积存于皮下，小皱纹清晰可见。最后阶段是定型期，很难纠正复原，只能依靠化妆品弥补了。
如果不失时机地在第二、三阶段进行“消除皱纹伸展操”收效显著(干燥型皮肤在做操前，须涂少量橄榄油)。
1、将双手放在下颌处，沿下颌边缘轻轻用力将皮肤向上拉，直拉至太阳穴处。然后再由下向上重复这一动作，进行3次。
2、用双手鱼际肌夹住鼻子，然后外移双手心遮住双颊，朝太阳穴斜上方滑动。复原，进行3次。
3、双手放在鼻子上，拇指与四指展开成直角，依此形状通过眉间，向前额斜上方滑动，直至拇指运行到太阳穴处止。拇指与其它四指的指中间部分接触到皮肤，手掌悬空不触及面颊。
4、先将右手五指张开，伸入前额上方头发中，直至伸到指根处，再用力抓起一把头发，朝斜后方向上拉起。不要用力过猛，宜匀柔。重复3次。
5、按上法，张开双手五指，插入两鬓头发中，至手指根处，双手各抓住一把头发，轻轻用力朝斜上方位拉，重复3次。消除皱纹伸展操，需时3分钟。最好在早晚洗脸后进行。
第一种、抬头纹
抬头纹是典型的动力性皱纹，因前额肌肉收缩过多而形成，它也是面部最先出现的真性皱纹之一。有抬头纹的人容易给人以衰老、劳碌的感觉。
去皱纹方法
1、用洗面奶洗脸的时候，应做到轻轻擦拭，用力过大易损伤到肌肤细胞。
2、保持心情愉快，避免皱眉等动作。
第二种、川字纹
川字纹是位于两眉之间的纹路，由皱眉等动作而产生，也属于动力性皱纹。川字纹会给人留下压抑、郁闷、痛苦的印象。
去皱纹方法
这种皱纹是与我们的心情紧密的相关的，心情不好，那么就会经常的皱起眉头，自然很快就会形成川字纹，所以想要去皱，最首要的就是保持心情的开朗。
香椿含有丰富的营养成分，能有效的养发生发，消炎止血止痛，那么香椿的吃法有哪些呢？除了凉拌香椿之外，香椿怎么做好吃呢？今天治白发网就带领大家一起了解一下香椿以及它的做法。
香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，有助于增强机体免疫功能，且有保健美容的功效，但是慢性疾病患者应该少吃或者不吃。究竟香椿的做法都有哪些呢？我们一起来看。
香椿炒鸡蛋
材料
鸡蛋6个，香椿100克，葱花少许。
调料
精盐1小匙，白糖少许，色拉油2大匙。
做法
1、首先将准备好的香椿用清水清洗干净，并处理上面的硬根，之后沥干水分将其切成细末状。
2、鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。
3、热锅入色拉油，下入鸡蛋，煎成大块，放入香椿拌炒均匀后，加入精盐，白糖快炒入味，淋明油出锅即可。
材料替换
原料可以用鸡丝替换鸡蛋，称香椿炒鸡丝。
口味变化
如果在调味料中去掉白糖，换成花生粒、麻椒油，这种吃法被称之为炒麻香木樨椿芽。
凉拌香椿
材料
香椿，香菜，盐，蒜片，剁辣椒，鸡精，橄榄油。
做法
1.香椿烫过冷水滤干。
2.加几根香菜，盐，新鲜蒜片，剁辣椒，鸡精，少许橄榄油拌匀就OK了!
小诀窍
香椿的杆子多摘掉些，以免不嫩而影响口感，油随意放，香油或者清油都可以。
眼睛肿会让我们看上去很没有精神，出门也影响个人形象，很多朋友在眼睛肿的时候都希望能够有好办法立刻消肿。那么，眼睛肿了怎么办才能消肿?下面我们一起看看具体的内容，通过了解眼睛肿是什么原因，来想一些解决的对策。
眼睛肿了怎么办才能消肿
1、敷马铃薯片
方法一：只要将马铃薯片切成薄皮，闭上眼睛，将马铃薯片敷在眼皮上就可以了。
方法二：将马铃薯切成细丝之后混合橄榄油，涂在布上，让步湿润之后直接闭上眼睛敷在眼皮上就可以了。
这种方法简单易行，如果你的眼睛经常会有浮肿的现象，不妨在家中常备马铃薯，另外，黄瓜也具有消肿的功效，可以有效的代替马铃薯。
2、盐水擦眼睛
眼睛肿了之后不妨试试看用盐水擦眼，只要将盐水准备好，然后用棉签慢慢的擦眼睛四周，就有良好的消肿功效。
3、冷热敷眼睛
我们知道热胀冷缩，眼睛哭肿了不妨试试用冷敷的方法让浮肿缩回去。而用热敷是为了加速眼部的血液循环，这样就能够将眼部周围多余的水分带走从而帮助消肿了。要注意的是冷敷、热敷的时候不要冻伤、烫伤自己。
4、按摩眼睛
用手指指腹轻轻的按摩眼周，可以促进血液循环，更能有效的将眼睛周围的水分排出，达到消肿的目的。注意按摩的时候不要太过用力，手法舒适即可，这样才能有效的消肿且不伤眼周皮肤。
5、鸡蛋敷眼睛
我们都知道淤青肿胀都可以用热鸡蛋来敷眼睛。眼睛哭肿了也可以用这个方法的。鸡蛋用一般的水煮蛋就可以了，鸡蛋热敷眼睛也是为了加速眼部血液循环消肿的呢。敷完眼睛还可以将鸡蛋吃了，一举两得!
6、垫高枕头睡觉
如果是晚上睡觉前哭过的话，一定要记得不要用手揉眼睛，一定要垫高枕头仰卧，这样第二天起来眼睛才不会浮肿。垫高枕头是为了不然水分堆积在脸部造成浮肿;不要揉眼睛是为了不让眼睛出现红血丝。这样做的话，睡个觉就消肿了，第二天照样美丽出门。
7、化妆修饰眼睛
想要美美出门，又害怕哭过的眼睛被人看出端倪，不妨为自己化一个美美的眼妆修饰一下眼睛，美丽动人不能没有。
想要在眼睛哭肿之后快速消肿，除了上面的方法还有像用茶包敷眼、饮食清淡少吃食盐等等方法。
俗话说：“是药，三分毒”，因此，我们没病不吃药，即便有病也不想吃，当然除了喜欢没事把药当饭吃的那些人。我今天跟大家就讨论一下：病了，病不太重，不想吃药怎么办?同时，我今天就顺道就这些年里收集了不少可以不吃药又能强身、治病的食补之法分享给各位朋友。
1、一头秀发，怎么能少牛奶和南瓜子
头发众所周知是蛋白质，要想头发有充足的营养，就多喝牛奶。一天两杯牛奶就可以满足你满头秀发的需求。另外一方面，还要防止脱发，否则一头秀发也难以长久。因此，牛奶+南瓜子，一头秀发就成了;
2、鼻炎怎么办?那么就吃葵花子吧
现在患有鼻炎的朋友越来越多了，而过敏性鼻炎就占有20~30%。老中医表示葵花子富含丰富的维生素E，可以改善过敏鼻炎。因此，经常感冒的朋友一天一把葵花子就可补充身体所需要量的90%维生素E;
3、眼睛干涩，那就来点胡萝卜与鸡蛋
橘黄色的蔬菜，类似胡萝卜、南瓜等都含有丰富的
β-胡萝卜素，对于干眼症来说，犹如天然的眼药水。还有蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，能够帮眼睛延缓衰老。
研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效。蛋黄颜色深的鸡蛋含有更多的叶黄素和玉米黄素，护眼效果更好。
4、想要肌白肤嫩，小番茄绝对不能少
西红柿是最好的“防晒霜”。因为它富含天然强力抗氧化剂——番茄红素。每天只需摄入 16 毫克番茄红素，就能将晒伤的危险系数降低
40%。但食补只能起到预防作用。
另外一方面，红色西红柿中的番茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的番茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。
5、有了橄榄油，肌肉、关节肯定不差
肌肉关节酸痛，炒菜放点橄榄油
不少人有肌肉、关节酸疼的症状，橄榄油中含有消炎作用的橄榄油辣素，能消炎止疼。如果你不喜欢吃橄榄油，不防用荟欣福消痛贴，哪里痛贴哪里，轻轻松松解决疼痛问题。
6、健脑，促进记忆，自然必属圆白菜
不少人只指导大脑喜欢吃坚果，其实，大脑也爱吃圆白菜，因为西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱”，可健脑，促进记忆。
研究表明，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢
40%。圆白菜生吃效果最好，可用来凉拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加热过久，以免有效成分被破坏。
秋季到来，天干物燥，在这个干燥的季节里我们的身体可能都出现了一些小问题。怎样克服秋季的干燥，滋养身体呢?下面的几种菜色或许会给我们的身体带来帮助。
1、原料：青豆200克、杏仁80克、马齿苋30克、新鲜玉米粒100克;蜂蜜、油。
制法：将上述原料焯熟装盘，蜂蜜及少量野山茶油勾芡浇汁即可。
营养评析：青豆和玉米所含氨基酸互补后营养价值很高。杏仁润肺止咳，马齿苋清热解毒，对身体起到一定作用。
2、原料：芦荟200克、海蜇150克、黄豆80克;油、葱头、醋(白醋)。
制法：将芦荟洗净去皮，切成条状，煮沸1-2分钟后取出，海蜇切成块状。先将黄豆倒入锅中烧至三成热，放入葱头炒至六成熟，再将海蜇放入一起炒。最后倒入白醋，将芦荟放入翻炒盛盘。
营养评析：具有清理肠道、美容的作用。
3、原料：牛肉400克，香菇80克，枸杞子7克，胡萝卜100克，山药100克，猴头菇80克;姜、蒜、盐、味精、料酒、橄榄油。
制法
(1).先将香菇、猴头菇泡发待用。
(2).将胡萝卜、山药切成块备用。
(3).将牛肉洗净切成小块，放入调料及党参、陈皮、黄芪适量然后和切好的胡萝卜、山药、泡发好的香菇、猴头菇、一起倒入砂锅中加枸杞子用文火煲熟即可。
营养评析：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，吃了不易长胖，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。
护肤好像是所有女人都比较在意的事情，尤其是很多的年轻女人都非常重视自己的肌肤健康!除了脸部肌肤的护理，手上的护理也不能忽略哦!手上毛孔粗大怎么办呢，生活中大家知道哪些毛孔粗大的改善办法呢，今天就给大家详细介绍一下毛孔粗大怎么改善效果好呢?
毛孔粗改善之生活小妙招
一、芦荟汁面膜
用新鲜芦荟汁敷面，若想做成面膜使用，也可加入蜂蜜和面粉，护肤效果十分明显。
二、茶水敷面
每天清洁面部后，用化妆棉蘸取茶水涂在脸上，再进行敷面，记住使用之后一定要用清水洗净，否则面如茶色就不好看了，茶水有美白养颜，收缩毛孔之功效，护肤功效显著。
三、柠檬汁洗脸
油性肌肤的人可以在洗脸时，在清水中滴入几滴柠檬汁，除了可以收敛毛孔外，也能减少粉刺和面疱的产生。但注意浓度不可太浓，且不可将柠檬汁直接涂抹在脸上。
四、鸡蛋橄榄油紧肤
将1枚鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。
五、果醋绿豆紧缩毛孔
小西红柿洗净，切成小块。将绿豆粉、苹果醋加入西红柿泥中，充分搅拌均匀即可。洁面后将调制好的面膜敷在脸上，避开眼部及唇部周围。静置15分钟，用清水冲洗干净。每周1-3次。
六、果皮敷面
果皮敷脸，像西瓜、黄瓜、柠檬等果皮都有很好的收敛、柔软毛孔的作用，且能抑制油脂分泌，同时还能滋润美白肌肤。但如果是光解水果则必须在晚上敷面，不可白天使用。
七、土豆收缩法
把土豆洗净后，切片贴在脸上。土豆中含有丰富的维生素，可保持细胞活力，令肌肤重现光泽，而且可有效收缩毛孔，去除脸部痘印和晒斑，美肤效果十分不错。
八、啤酒收缩法
啤酒是我们日常生活中常见的一种酒类，啤酒中含有维生素B与锌成分，能够帮助收缩毛孔，把啤酒倒入一些在干净的碗中，然后用化妆棉浸泡在其中，3-4分钟后取出敷在鼻头处，也可敷在全脸，等化妆棉的水分被吸干后就完成了，经常敷啤酒面膜可有效收缩毛孔哦。
太阳穴长痘痘是什么原因?太阳穴附近出现长痘痘情况，显示你的饮食过于油腻，胆固醇过高，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除，建议使用维生素e祛太阳穴痘更有效。下面就为大家介绍下这种方法。
最有效最快速的方法就是用维生素e祛痘，下面教你用维生素E祛太阳穴痘，很多脸上或身上其他部位有痘的朋友都会有这样的疑问。可以明确的告诉各位：答案是肯定的。维生素E(Vitamin
E)是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是典型的抗氧化剂。具有以下三个功效：
1、抗氧化作用。维生素E是公认的抗氧化剂，可以阻止不饱和脂肪酸(亚油酸、花生四烯酸等)、激素、颜料、酶等遭受氧化破坏，不但能够减少细胞膜上的脂质和脂蛋白的过氧化，保护细胞的正常功能，还能保住水分，所以维生素E又有皮肤深层”保湿剂”的美称。
2、清除体内自由基。我们的身体在新陈代谢的过程中，会形成多种自由基，这些自由基中95%以上对我们有害，它们攻击细胞，产生氧化作用，破坏细胞的正常功能，使人体免疫力下降，皮肤容易出现皱纹、色斑等衰老现象。而天然维生素E经过皮肤吸收后，则是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它可以先与自由基起反应将其中和，从而免除了自由基对人体细胞的破坏作用。
3、祛太阳穴痘痘作用。天然维生素E很容易被皮肤吸收，能够促进皮肤的新陈代谢功能，防止色素沉积，有效预防老年斑的形成。
材料：维生素E，水
方法/步骤
1、洁面。用清水洗去脸上的灰尘和油污，这一步是基础工作，直接决定了后面几步的效果。
2、将维生素E软胶囊刺破，挤出其中的液体，倒在手掌心上。也可稍微加点水，可加可不加。
3、将挤出的液体均匀涂抹在脸上，按摩10-15分钟。每天两次，持之以恒会有比较好的效果。也可以在晚上睡觉的时候把VE涂在脸上，第二天早晨洗去即可。
4、洗净面部，做好护肤工作。
注意事项
在饮食上要注意少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品以及白酒、咖啡等刺激性饮料，多吃蔬菜、水果、多喝开水。此外，还可以吃一些富含维生素E的食物，包括：
(1)果蔬类：猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药;
(2)坚果：杏仁、榛子、胡桃;
(3)压榨植物油：葵花籽油、芝麻油、玉米油、橄榄油、花生油、茶油。另外，大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油中都含有一定量的维生素E。