相比白天，晚上时间更多，下班后，约上朋友，去夜跑;女性会参加瑜伽课程;也有一些人出没于健身房，把身体练结实点，可以说，把晚上利用好，对调节身体有意想不到的好处。
当然对于某些出没于应酬场合的人来说，会带着酒意回家，治白发网建议，喝酒伤身，最好不要多喝酒，同时，在睡觉前，抽出一点时间，做这些事情，对身体或许有意想不到的好处。
睡前做什么动作好
轻揉肚子
回到家后，脱下正装、换上便服，躺在床上，双手对搓，手部发热后，手放在肚脐部位，按照顺时针的方向进行按摩数十次，在这按摩过程中，有利于肠道蠕动、消化液分泌，对防治胃肠疾病、促进机体代谢、帮助减肥非常好。
靠墙抬腿
还是躺在床上，这个时候，你可以把腿伸直，靠在墙上，腿与身体这个时候能呈90度，可能刚开始时，你坚持不了多久，会感觉到脚麻了，同时，出现抽筋，但是，经常这样做，对锻炼腿部肌肉，消除水肿非常好，能缓解静脉曲张。
空中踩脚踏车
平躺在床上，双腿这个时候，尽量的向上抬，用手把腰部支撑柱，手肘弯曲90度，做踩自行车动作，这个动作对瘦腿是非常好的。
拍打小腿
说到瘦腿，依然可以选择躺在床上，把小腿抬起，双手对搓后发热，从膝盖到脚踝，轻轻地拍打，双腿感觉到放松、发热即可。通过拍打小腿，能缓解肌肉酸痛，对避免腿部抽筋有较好的帮助。
进行颤抖运动
仰卧在床上，可以枕在枕头上，枕头不宜过高，双手、双脚自然平放，双手这时慢慢的向上举起来，双脚开始竖立，四肢与身体这个时候形成了90度，四肢会轻轻的抖动，每次时间控制在3分钟，对促进血液循环、治疗头痛、高血压、胃肠疾病是非常好的。
手代替梳子梳头
上面的动作在床上就能完成，在床上做完这些动作会感觉到全身出汗，去洗了个澡，这个时候，可以在洗澡的时候，用手抓一下头发。对按摩头部、刺激头皮是非常好，这样的动作，能有利于头部血液流动，增强大脑活动能力，使得脑部神经处于松弛状态，对消除疲劳、改善神经衰弱有益处。
按摩脚底
在洗澡将要结束后，可以用温水冲一下脚部，能促进脚部血液流动。在把脚部擦拭干净后，坐在椅子上，可以用拇指按摩脚心，进行顺时针按摩，起到调节肾经、强肾固肾的作用。
长寿一直以来都是我们在追寻的事情，但是要找到方法才可以，其实很简单，睡前做好几个小动作就可以。那么睡前怎么做就能长寿了呢?长寿小秘诀都有哪些呢?下面就跟治白发网一起来了解一下睡前如何梳头吧!
睡觉对于每个想要长寿的人来说真的很重要，如果我们能抓住睡前这一段时间，养生效果事半功倍，还能长寿。那么具体做什么事情呢?下面来详细介绍一下。
长寿小秘诀
研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。
想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿!不妨一起来学一下吧。
1、睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头?
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
2、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
如何伸懒腰?
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
3、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
气血充足是健康的必备条件之一，气血不足将会导致一系列的病症出现。但是我们一般会忽略气血不足带来的一些征兆或是表现。这样一来就会导致气血不足的现象更加严重而得不到重视。今天治白发网想要和大家分享一下身体这处“脆”暗示我们身体的气血不足。一起来看一下气血不足的表现以及改善方法。
身体这处“脆”暗示气血不足
如果你的指甲很薄或是很容易断裂，甚至是指甲干硬易和甲床分离，这都说明了你的身体气血不足，需要补气血了。我们都知道手和身体内部的五脏是紧密相连的，指甲和肝脏的健康是息息相关的。如果指甲经常出现断裂或是过于柔软的现象，大多是由于肝脏部位的血虚引起的。
因此，指甲“脆”，易断裂需要得到大家的重视了，不是简单的涂一层护甲油那么简单，而是需要我们思考一下如何给身体补充气血。
身体气血不足还有哪些表现?
1、看手指的颜色
如果手指的颜色是苍白的，而非红润的，则说明气血不足。我们健康人群的手指颜色是红润的，样子是饱满的，有弹性的;如果出现苍白、干瘪、无弹性等现象则说明身体内部气血不足。
2、看指甲上的健康圈
指甲上的健康圈就是我们经常所说的“半月白”，这个健康圈的大小和气血是否旺盛是密切相关的。部分人的半月白是在逐渐变化的，其变化恰好是反应体内气血是否旺盛的依据之一。如果你指甲上的健康圈在逐渐变小，这就说明你的身体开始出现气血不足的症状，告诉我们要及时给身体补血了。
3、看头发的颜色和密度
我们还可以从头发的颜色和密度上来分析身体气血是否旺盛。如果你脱发比较严重，且出现了头发枯黄的现象，说明身体气血两虚了。
头发浓密且有光泽，说明气血旺盛;头发稀少且暗淡无光，则说明气血两虚。所以我们每天在洗漱的时候要多观察一下自己的头发生长情况，时刻对自己的健康负责。
任何疾病都有一定的饮食禁忌，对饮食的关注能使疾病的治疗达到事半功倍的效果。同样子宫肌瘤也是如此，据相关研究表明，高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，故肥胖妇女子宫肌瘤的发生率明显升高。因此培养良好的饮食习惯，对子宫肌瘤有一定的抑制作用。子宫肌瘤的饮食有哪些注意?
预防子宫肌瘤的饮食疗法
治疗子宫肌瘤，要做到消瘤不忘止血，止血不忘消瘤，并得兼顾调理卵巢功能。用药不可猛攻峻伐，以免损伤元气。此外，以下中医食疗有助保健，可预防子宫肌瘤：
1.消瘤蛋：鸡蛋2个、中药壁虎5只、莪术9克，加水400克共煮，待蛋熟后剥皮再煮，弃药食蛋，每晚服1次。
功效：散结止痛，祛风定惊。适宜气滞血淤型。
2.二鲜汤：鲜藕120克切片、鲜茅根120克切碎，用水煮汁当茶饮。
功效：滋阴凉血，祛淤止血。适宜月经量多，血热淤阻型。
3.银耳藕粉汤：银耳25克、藕粉10克、冰糖适量，将银耳泡发后加适量冰糖炖烂，入藕粉冲服。
功效：有清热润燥止血的功效。适宜月经量多，血色鲜红者。
子宫肌瘤的饮食其他注意事项
1、饮食宜清淡，不食羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物。
2、忌食辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒等刺激性食物及饮料。
3、禁食桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素成分的食品。
4、多食瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鲫鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、水果等。女性要多食海藻类食物。
子宫肌瘤的饮食需要多食海藻类食物
海藻类食物包括：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，海藻含矿物质最多为钙、铁、钠、镁、磷、碘等。现代科学认为，常食海藻食品可有效地调节血液酸碱度，避免体内碱性元素(钙、锌)因酸性中和而被过多消耗。
女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海藻可有效补铁。专家认为缺碘可引起甲状腺肿大，还会诱发甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫颈癌、子宫肌瘤等，因此建议妇女要适时补碘，多吃些海藻食品。
海藻食品含蛋白质、脂肪少，具有奇特的减肥功效。此外海藻的蛋氨酸、胺氨酸含量丰富。头发中尤其是女性头发，如果缺乏以上两种氨基酸会使发发变脆、分叉、失去光泽。因而，常食海藻食品还可使干性皮肤光泽，油性皮肤改善油脂分泌。海藻中维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。此外，海藻能选择性地清除汞、镉、铅等重金属致癌物。
在我们的生活中，豆芽的做法很多，而豆芽似乎很不值钱的样子，一抓一大把，去各大火锅店，也会发现用豆芽做底料，究竟是豆芽便宜还是因为豆芽有我们不知道的功效呢?今天我们就来认识一下豆芽，了解一下黄豆芽的营养价值以及绿豆芽的营养价值，并通过黄豆芽的做法和绿豆芽的做法来了解豆芽。
黄豆芽和绿豆芽虽然都是豆芽，但是两者的功效却是不一样的。下面我们就来了解一下豆芽的营养价值以及做法。
黄豆芽
黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经;黄豆芽具有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤的功效。对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。
1、清热利湿
有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤之功;对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。
2、养气补血
黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。
3、预防高血压
豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。
4、美容护发
黄豆芽含丰富的维生素E，常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。
5、促进骨骼发育
吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处。常吃黄豆芽有健脑、抗疲劳、抗癌作用。
其实除了黄豆芽，绿豆芽的营养价值也很高，下面就为大家介绍一下。
绿豆芽
绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。
1、消除紧张
具有保护肌肉、皮肤、血管的作用，消除紧张综合征。
2、治疗口腔溃疡
绿豆芽中含有核黄素，口腔溃疡的人很适合食用。
3、防治便秘
绿豆芽富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症(食道癌、胃癌、直肠癌)的功效。
对于女人来说，人比桃花艳，那样的状态最好，确实，就面容来说，面色红润、有光泽，这样最健康，也最有魅力。但是，更多的时候，你去做检查，会听到医生说：气血不足。原先红润的脸蛋，现如今苍黄，没有丝毫精神，苍老了很多。
那么，对于气血不足，你了解多少?相关的原因、病症表现、如何调节，你可能听过，但是，并不详细，接下来，治白发网就介绍一二。
什么是气血不足?
在中医看来，气血不足有气虚、血虚之分。气虚，往往牵扯到器官，脏腑器官，抗病能力减弱，表现出畏惧寒冷、困倦无力、出现心悸等。而血虚，更多的时候，是血液流动受阻，就表现来说，则呈现在脸上，面色无华、皮肤干燥、脸色枯黄，头发枯萎、发黄，眼睛没有神采，表现出精神恍惚。
害怕气血不足，但是，气血不足会上身，是你忽视这些事，这些原因，让你常常忽视，而你却不知道。
气血不足的原因?
饮食不当
饮食，你往往想吃饱，却不考虑质量。对于上班族来说，看到什么吃什么，以饱腹为目标，这样做极易伤身。饮食没有节制：经常吃不饱、没有按时吃饭、出现偏食，这些会损伤脾胃，生成气血的原料、能量不足，时间一长，就引起气血不足。
睡眠不足
休息、工作要相得益彰，不是成为工作狂，该睡觉时要睡觉，该工作时要工作，要是一味的工作，得不到充分休息，会让机体气血没有充足时间恢复，相应的造血能力也会减弱，也引起气血不足。
运动缺乏
生命在于运动，但是，更多的时候，你成了久坐族，运动量减少，运动量缺失，使经脉流通受阻，气血生成受阻，导致了气血不足。
很多人会觉得中医虚空，用气血、经脉、阴阳等似是而非的字眼来解释病理，让人摸不清头脑。事实上，作为一种流传了千年的医学体系，它其中的很多理论是极具科学性的，比如“气血不足”这种说法。
中医认为，当人出现面色暗黄、头发枯燥、精神萎靡、浑身乏力、女性出现月经量少等症状时，都是气血不足的表现，因为气血源于脏腑，运于经络，当出现亏损时会引起全身一系列的变化，特别是女性，由于存在生理期，气血不足的情况更为普遍。那么，当气血不足出现时，应该如何进行调理呢?
中医调理
这是一种中医提出的说法，自然有中医调理的方式。首先要做的是调理脾胃，因为脾胃是气血生化之源，血液经过脾胃后转化为气血。这时要多吃山药、薏米、南瓜等健脾益胃的食材;再者，可以选择黄芪、白术、升麻等中药材进行煎制服用，这对调理脾胃也有极好的功效。
其次，中医认为肝藏血，主疏泄，调气机，因此养肝血是调理气血的重要手段。有句话“人卧则血归肝”，可见充足的休息是养肝的重要手段，在平时养成良好的作息习惯，保证祖国的睡眠。在饮食上，要多吃动物内脏、鱼虾、豆制品、红枣、黑芝麻等食物，这对养肝血也大有益处。
说到中医，自然免不了提到中药，药补也是常见的手段，补气可用人参、白术、茯苓、炙甘草煎制服用;补血选用白芍、当归、熟地黄、川芎，烹煮热服，这对治疗气血不足有良效的药方。
最后，当出现气血不足时，要避免寒邪进身，注意保暖，以免病症加重。
运动调理
除了中医的调理之外，运动也是治疗气血不足的有效手段，但不适合选择剧烈的运动项目，选择一项喜欢的有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽等，它们都能有效地促进身体的新陈代谢，调节内分泌水平，帮助气血恢复常态。
饮食调理
当出现气血不足，多吃红枣、猪肝、瘦肉、桂圆、红糖、菠菜等食物。
气血两虚是比较常见的情况，很多病人都有这样的状况，但是很多人对气血两虚的症状了解的不多，那么，气血两虚的症状有哪些呢?它是什么原因导致的?吃什么比较好呢?下面就跟治白发网一起来看看吧。
气血两虚的症状
一般来说，气血两虚是出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症之后，或者是大出血之后。
气病
气虚，言语音低、呼吸短促微弱，神疲肢倦，懒于行动，自汗，胸闷，脱肛，滑泄不止，平时易于感冒及血失统摄。气郁，忧郁不乐，不思饮食，咽喉堵塞，呼吸困难，胸部痞满，胁腹痛胀，得嗳气或放矢气较舒，脉象沉弦，或细弦紧;气逆，咳喘上气，呼多吸少，噎膈，食不能下，或觉有气自腹上冲。
血病
血虚，心悸，失眠，头晕，目眩，脱头发，面色苍白，爪甲不华，肌肤干清枯裂，形体消瘦，大便难解，妇女月经量少或经闭，舌质淡白，脉象细小或芤。血热，目赤，鼻衄，潮热，失眠，发疹，发斑，妇女月经先期及量多崩漏，脉细滑数，舌质红或舌尖生刺。
血滞，身痛拘挛，胸胁腰腹刺痛，瘀块内阻，积聚有形，妇女月经少而紫黯。失血，吐血、呕血，齿衄，便血，尿血，妇人月经过多或淋沥不断;气血两虚，面色不华，头晕心悸，气短，形寒。
气血两虚的原因
饮食不足型
人的脏腑是靠气血滋养，气血要靠饮食，若是饮食不够，长时间的饥饿，这样肯定会导致气血两虚。除此之外，饮食充足的情况下，若是偏食，也会出现这样情况。
脾胃虚弱型
天生血液的基本物质主要来源于脾胃所化生的水谷精微。脾胃功能强健，可将摄入的水谷精微转化为气血。如饮食不节或肝胆之病横犯脾胃，致脾胃功能减弱，精微不足，生化无源，久则出现气血两虚。血虚则可进一步引起其他脏腑功能。
失血过多型
因外伤失血过多，月经过多，或其他慢性失血证皆可造成气血两虚。另外，经常出血则导致瘀血内阻，脉络不通，一方面造成再出血，另一方面也影响新血的天生，继而加重气血两虚。
劳作过度型
大病、久病消耗精气，或大汗、吐利、出血损伤阳气阴液;强力劳作能耗伤气血，久之则气虚血亏;劳心太过，易使阴血暗耗，心血亏虚等，均可导致气血两虚。
肾气亏虚型
肾是天生精子非常关键的场所。
你知道吗？桑葚不仅是一种水果，同时也是一种很好的食材，桑葚果贝壳蛋糕怎么做呢?吃桑葚能提高免疫力吗?是不是看完有点想了解桑葚了呢？想要更详细的介绍吗？那就和治白发网一起来看一下这篇文章吧。
桑葚果贝壳蛋糕
用料
主料
低筋面粉50克
鸡蛋1个
桑葚适量
辅料
泡打粉1.5克
柠檬皮屑1勺
调料
食盐4克
黄油50克
细砂糖50克
桑葚果贝壳蛋糕的做法
1.准备材料，鸡蛋打散，加入细砂糖搅拌均匀
2.柠檬只取黄色表皮部分即可，勿刨到白色筋膜，以免苦涩，加入柠檬皮屑搅拌均匀
3.筛入低筋面粉和泡打粉搅拌均匀
4.黄油隔水加热融化，加入融化的黄油搅拌均匀
5.面糊呈粘稠状，桑葚放入盐水中浸泡十分钟(清洗，杀菌)桑葚擦干，切成小块
6.放入蛋糊内，搅拌均匀，盖上保鲜膜，放冰箱内冷藏1小时
7.模具涂上薄薄一层软化黄油，筛上面粉，将面糊挤入模具中，8、9分满
8.预热烤箱180度 中层 烤13-15分钟左右，烤好后冷却脱模即可
桑葚的营养价值
桑椹中含有大量多种维生素、胡萝卜素及微量元素等，能有效扩充人体血容量，适宜于高血压、妇女病患者。
桑椹中除含有大量人体所需要的营养物质外，还含有乌发素，能使头发变得黑而亮泽，故可用来美容。
桑椹有预防肿瘤细胞扩散避免癌症发生功效。疗效：桑葚性寒生津，冰糖性平滋津，治肠道津液不足所致的大便干燥。
吃桑葚能提高免疫力
桑葚具有免疫促进作用。桑葚对脾脏有增重作用，对溶血性反应有增强作用，可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。
治白发网：现在大家对于桑葚有了更深的了解了吧。现在知道桑葚果贝壳蛋糕怎么做了吧。桑葚的吃法有很多，可以直接吃，还能榨成果汁来喝，还能做出美味菜肴，怎么样？赶紧来试一试吧。
桑葚，大家应该都听说过这种营养价值很丰富的水果吧。那么，你对桑葚有多少了解呢?蒸制桑葚牛骨汤怎么做呢?桑葚能治疗腹泻吗?如果大家不是太了解，就和治白发网一起来看一下这篇文章吧。
蒸制桑葚牛骨汤
主料
牛骨500克
辅料
桑葚(紫、红)25克,
调料
姜5克,大葱10克,盐3克,料酒10克,白砂糖2克
蒸制桑葚牛骨汤的做法
1. 先将桑葚洗净;
2. 桑葚加酒和糖各少许，上锅蒸一下备用;
3. 再将牛骨洗净，砸断，放入锅内，加适量清水煮开后撇去浮沫;
4. 加姜、葱再煮至牛骨发白;
5. 捞出牛骨，加入桑葚继续煮;
6. 开锅后再撇去浮沫，加盐和味精调味即可。
桑葚的营养价值
桑椹含有乌发素，能使头发变的黑而亮泽。
桑椹有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。
桑椹中所含的芸香苷、花色素、葡萄糖、果糖、苹果酸、钙质、无机盐、胡萝卜素、多种维生素及烟酸等成分，都有预防肿瘤细胞扩散，避免癌症发生的功效。
桑椹主入肝肾，善滋阴养血、生津润燥，适于肝肾阴血不足及津亏消渴，肠燥等症。
桑葚能治疗腹泻
桑椹中含有鞣酸、脂肪酸、苹果酸等营养物质，能帮助脂肪、蛋白质及淀粉的消化，故有健脾胃助消化之功，可用于治疗因消化不良而导致的腹泻。
治白发网：治白发网：看完上面这篇文章，现在大家知道蒸制桑葚牛骨汤怎么做了吧。桑葚能够帮助人体杀菌消毒，具有很高的食用价值，但是桑葚也不能吃的太多，桑葚吃的太多也是会拉肚子的。