很多人都没有午睡的习惯，其实适当的午睡可以缓解疲劳，让下午的精力更加的充沛。除了这个午睡还有什么好处呢?那么午睡的最佳时间是什么时候呢?如果中午睡不着应该怎么办呢?下面就让治白发网带大家一起了解一下吧。
中午睡不着怎么办
1、改变“一定要睡着”的心态
很多人睡不着是因为有着“一定要睡着的”想法，这样给自己太大的压力，心理一直想着这件事，当然睡不着了，我们不要想太多，不要带着任务睡觉，睡觉是一件很放松的事情，我们不应该将它当做任务来做。
2、休息一下就好
中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
3、降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
4、给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作。
5、困了才休息
不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
6、午休时间做肌肉放松
百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了。
怀孕是一个非常辛苦的过程，在这期间孕妇有很多的不适症状，而且为了不影响到胎儿，孕妇各个方面都需要小心翼翼的，比如睡觉就是一大难题。那么，孕妇睡觉的正确姿态是什么?为什么孕妇要左侧卧?孕妇左侧卧睡不着怎么办?一起来看看吧。
孕妇睡觉的正确姿态
随着孕期时间的增长，肚子会越来越大，所以孕妇在睡觉的时候要护好自己的肚子，以免姿势不当对胎儿造成危害。所以孕妇的睡姿是非常重要的，这样对自己好，对腹中的胎儿也好。那么，孕妇睡觉的正确姿态是什么?
孕早期孕妇睡觉的正确姿态——以舒适为主
孕期的前三月是胎儿开始发育的阶段，所以不管胎儿的体积，还是胎儿对孕妇的身体压力都是比较小的，所以这个时期的孕妇睡觉的姿势是以舒适为主，准妈妈们仰卧、侧卧都是可以的，只要自己觉得舒适就行，但是趴着睡是不可以的。
孕中晚期孕妇睡觉的正确姿态——以左侧卧为佳
孕中晚期的时候，准妈妈们的腹部开始明显的隆起了，而且胎儿对准妈妈的腰腹部的压力也逐渐的增大了，这时为了保护胎儿，也为了保证孕妇的睡觉舒适度，采用侧卧的睡姿是比较好的，其中左侧卧的睡姿是最好的。
为什么孕妇要左侧卧
1、准妈妈采用左侧卧的睡眠姿势不会给心脏造成太大压力。
2、左侧卧还有助于准妈妈顺利排尿，这样可以达到防止腿部水肿情况出现的目的。
3、左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。
4、原来左侧卧的睡姿还以纠正胎位不正呢!因为这种睡姿能够纠正增大子宫的右旋程度，让宝宝生长更加健康!
5、左侧卧准妈妈比较舒服，而且还可以加快子宫和胎盘的血流量，从而提供更多的营养物质以及氧气给胎宝宝，保证胎宝宝正常生长。
孕妇左侧卧睡不着怎么办
1、准妈妈若是保持左侧卧睡姿睡不着的话，可以左右侧卧换着睡，这样会舒服些。
2、孕妈妈还可以给自己准备一个侧睡枕头，也能辅助准妈妈更好的进入梦乡。
3、.准妈妈左侧睡时注意尽量不要压着手臂睡觉，这样也会睡得更好。
4、在睡觉前喝上一杯牛奶，可能帮助准妈妈睡得更好。
在我们的日常生活中总是会遇到很多晚上睡不着的人士，其中往往是男性居多，男人肩负重责，压力大，难免失眠。男人晚上睡不着怎么办呢?缓解睡不着的方法有哪些呢?今天，我们就和大家一起来分享一些缓解失眠的小妙招。
失眠是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。失眠常见的症状是入睡困难，多梦，易醒，或浅睡眠等状态。
男性患了失眠怎么办。长期的失眠，不仅对身体造成伤害，同时也影响了日常的工作生活。
晚上睡不着吃什么好
小米
发生失眠的男人多进食小米，小米是谷物中营养最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
蜂蜜
蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠的男性患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。
葵花籽
失眠的男性可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
改掉这些不良的睡觉习惯
1、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
很多家长朋友都在烦恼孩子睡不着怎么办这个问题，要知道孩子如果没有足够的睡眠，不仅会导致成长发育缓慢，还很容易导致免疫力低下，患上各种疾病，因此家长朋友们为此操碎了心，下面就让我们一起来看一看孩子睡觉太晚怎么办、晚睡的危害。
孩子睡觉太晚怎么办
创造睡眠的环境
现在很多年轻人习惯了晚睡，经常12点以后才会上床睡觉，如果父母都如此，孩子当然会有样学样了，他怎么肯睡觉呢!结果孩子越睡越晚，早上起得晚，白天的午睡也有可能就错后几个小时，到了下午5、6点钟，孩子玩累了睡了，8点睡醒又有力气，晚上睡得更晚了，成了恶性循环。因此，家长要注意，最好在每天9点左右就全家都熄灯上床，为孩子制造一个睡眠环境。
养成生物钟
家长要帮助孩子养成良好的生物钟，保证孩子健康的同时也为孩子上幼儿园做准备。
要坚持每天晚上按时上床睡觉，早晨不睡懒觉，早睡早起，在下午1点左右睡午觉。生物钟养成以后，孩子的睡眠自然而然的就规律起来了。
睡前不要让孩子太激动
有些家长下班晚，到家收拾好就已经8点多了，再同孩子玩一会儿，如果玩一些很疯的游戏的话，孩子会过于兴奋，从而不利于晚上的睡眠。
治白发网的建议是8点以后和孩子的互动最好安排讲故事、做手工、过家家这种比较安静的游戏，让孩子的神经逐渐安静下来，这样才能快速入睡。
逐步调整作息
有些家庭的孩子已经养成了晚睡晚起得习惯，一时不能调整过来，可以逐步进行。
例如平时孩子早上都是10点起床，那可以在9点左右就将孩子叫起来，然后带孩子出门玩一些费体力的游戏，这样等到下午2、3点，孩子就会感觉累了要睡觉，晚上也会睡得早些。过几天再将起床时间提前一些，同样的方法，直到将作息时间调整好了为止。
轻易不打破固定作息
有些家长总是能找到借口晚上多玩一会，例如周末、假期、过年等等。其实这是很不利于孩子良好作息习惯养成的。
因此，除非像除夕这样的重大节日，治白发网建议大家尽量不要打破固定的作息，如果前一天的事情没有做完，可以跟孩子讲道理，第二天再做，要保证孩子的睡眠。如果固定的作息时间被打破，要在最短的时间内调整回来，以免养成坏习惯。
生活中，有很多人会有午睡的习惯，为什么要午睡?午睡有很多的好处。但并不是所有人都能睡着的。中午睡不着怎么办?有很多的人中午并不能睡着。睡眠不足的危害有哪些?下面就让治白发网为大家介绍一下吧。
为什么要午睡
好处一
补充体力，午睡可以让倦怠的身体得到体力的补充，舒缓人体的疲倦，让精神振奋，减少疲倦带来的困顿感。
好处二
养颜美容，通过午睡，我们的身体和大脑都会得到充分的休息，对于女性而诺言也是养颜美容的绝佳途径。
好处三
午睡还可以减轻劳累过后机体的酸痛不适感，让身体得到短时间的修复，为下一阶段的工作做好准备。
好处四
午睡能够放松咱们紧张的神经。能够减轻我们由于上午的作业和学习带来的压力，让咱们的心思能够松一口气，不必一直想着作业，影响下午的作业热心。
中午睡不着怎么办
1、改变“一定要睡着”的心态
很多人睡不着是因为有着“一定要睡着的”想法，这样给自己太大的压力，心理一直想着这件事，当然睡不着了，我们不要想太多，不要带着任务睡觉，睡觉是一件很放松的事情，我们不应该将它当做任务来做。
2、休息一下就好
正午不是睡觉的时分。你要记住。当你午休的时分躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉歇息一下就好，我不是为了睡着而歇息的。这么的心态可以给你减压，因为因为过度的渴望可以睡着，你给睡觉太大的期望，自个的压力就很大，会不主动的想到：睡不着怎么办?这么的你是无法睡着的。都是你的主意害得你无法睡着。
3、降低对环境的要求
很多人认为能自爱安静的环境中就能很快的睡着。可是，如果你一直在喧闹的环境中，俄然的安静反而会让你精力起来。比如一个人看着喧闹的电视睡着，你俄然封闭电视他就会醒来。下降对环境的请求，不要老是寻觅安静，周围人说话影响到你的歇息，你也不要生气。下降自个对环境的请求能够让你在心态上愈加的轻松。
中午睡觉是很好的养生方式，尤其是对于上班族来说，睡觉更是必须的，因为这能够帮助上班族养足精神，更好的面对下午的工作，下面就让我们看一看中午睡觉的好处，中午睡不着怎么办，以及错误的午睡姿势有哪些，希望能够帮助到大家哦。
白领午睡有什么好处
中午睡觉是一种休息方式，那么白领在繁忙的工作中，午睡有哪些好处呢?让我们一起看一下吧。
放松大脑
午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。
午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。
短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。
增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
中午睡不着怎么办
1、准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。
午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。
慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了。
7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。
8、做做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由的意识，放松后就可以入睡了。