现代生活中很多人都有熬夜的习惯，不到困的不行了不睡觉，事实上熬夜的危害是巨大的，今天就让我们来看一看熬夜的危害有哪些，怎样养成好的睡眠的习惯，熬夜后如何补救，希望能够帮助到大家，让大家远离熬夜。
熬夜的危害
熬夜，一次两次或许没有什么事情，但是长期熬夜可能定会导致身体出现下面这些不良的变化。
伤害一：耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
怎样甩掉晚睡强迫症
首先，给自己心理暗示
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
地球有白天黑夜，则意味着晚上人们是需要好好的睡觉休息的。但是如今尤其是年轻人喜欢熬夜，甚至晚上不睡觉，白天睡觉，这样的生活习惯打破了自然规律，对身体是不利的。那么，熬夜的危害有哪些?熬夜后怎么办?一起来看看吧。
熬夜的危害
如今人们的生活节奏加快了，熬夜对于很多人来说是一件非常常见的事情，虽然很多人知道熬夜等于慢性自杀，但是很多人还是逃脱不了晚睡的魔咒，有的人甚至到了晚上就睡不着。那么，熬夜的危害具体有哪些?
1、免疫力下降
长时间的熬夜会让人们疲惫，精神萎靡等，影响了正常的生活。同时人体的免疫力也会逐渐的下降，各种疾病，比如感冒、胃肠感染等，都会找上熬夜的人群。时间久了甚至会导致更大的疾病，从而危害到生命。
2、易疼痛
晚上凌晨四点左右，人体就会释放抗炎因子，它能减少疼痛，缓解僵硬的症状。而熬夜的人群往往会错过了这个过程，所以在醒来后就会感觉到关节疼痛，甚至变得僵硬等。
3、易抑郁
有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。
4、记忆力下降
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7-8小时，身心更健康。
5、容易发胖
睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。
6、易打鼾
常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。
7、皮肤变差
出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。
熬夜已经成为现代一种趋势，几乎没有人没尝试过熬夜的滋味。有人认为熬夜只是少睡了几小时，只要晚起几小时，或者抽出周末的时间用来睡觉就可以了其实这样的想法是错误的，因为熬夜给人体带来的后果是相当严重的，并非补觉就可以解决的!
头痛、记忆力减退等与熬夜有关
学习、工作是总是出现头痛，或者在日常生活中很多事情忘记的非常快，这些现象的出现与长期熬夜有关。因为人在熬夜的时候大脑细胞得不到充分的休息，从而刺激中枢神经，这就导致以上现象的出现。
精神疲惫、感冒等与熬夜有关
熬夜易使人的睡眠时间不足，这就使人在白天出现昏昏沉沉及疲惫的现象出现，另外易是自身的免疫力不断下降，这也就是为何熬夜的人易患上感冒或者肠胃疾病的主要原因。
痘痘、斑点、皮肤粗糙与熬夜有关
肌肤暗沉及痘痘横生等肌肤问题的出现于长期熬夜有关，因为熬夜易使人体内部的脏器得不到休息，从而使体内毒素无法排出体外，这就导致内分泌紊乱等现象的出现，则面部的就自然就会变差。
晚上1点左右睡觉要当心 有的人喜欢在十一二点睡觉，但也有的人喜欢凌晨一点左右睡觉，对于这个时间段睡觉的人群要当心，因为这可能会危机生命。这个时间段的人群易导致肥胖症、糖尿病等各种慢性疾病。
很多人想早睡可总是做不到早睡，这是为何
人们都知道熬夜对人体的危害是较多的，所以想早点睡觉，可是尝试很久就是睡不着，反而继续熬夜，对于这种现象的出现正常吗?
其实这是正常的，因为熬夜是一种生活习惯，当习惯某个时间段睡觉想要再改变睡觉的时间段则是困难的。
如何调整自身的睡眠时间 制定生活作息表;首先就要制定一个生活作息表，只有这样才能使自身的生活变得有规律。
每天提前上床，最起码要坚持2周;提前上床睡觉也是一种习惯，该习惯的形成也是需要培养的。
睡前吃促睡眠的食物;睡前吃点东西是非常有必要的，尤其是助睡眠的，如牛奶、蜂蜜、苹果。
熬夜的危害是众所周知的，想要使自身健康，最好的方法就是改掉熬夜的坏习惯，至于如何改掉在上文中都有讲述到，希望大家可以多多了解!
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有一对情侣都是游戏爱好者，一到节假日就组队开始通宵的打游戏，经过两天两夜的战斗游戏取得胜利，可这时照照镜子中的自己，男生没什么变化，就是头发凌乱、胡子拉擦;女生不但头发凌乱，而且面色晦暗、眼睛浮肿，看起来比男性稍微差了点!同样是熬夜，为何差距如此不同?
男女平等?其实是男女不等
从社会的角度上来看男女是对等的，但从生理的角度上来看，男女是不对等的，尤其是在相同熬夜的情况下肌肤衰老的情况。熬夜对男性似乎没什么影响，但对于女性则要了大半部分命了，即使涂抹再多的护肤精华也是于事无补。
除了熬夜，女性即使在例假期间也是处于萎靡的状态之中，好像所有的不痛快都浮现在面部，可以说面部是身体的晴雨表。
不要小看熬夜，它会使你变成这种女人
满脸暗疮、皱纹的女人
不要怪我没提醒你，晚上在十一点之前还没睡觉的女性则是对肌肤的慢性摧毁。因为十一点到凌晨三点之间是美容时间，被称之为美容觉。这时的肌肤处于兴奋之中会导致暗疮、皱纹的横生，这时的你比平时看上去老好几岁呢!
满脸斑点的丑女人
熬夜会导致斑点的出现?其实熬夜会使肌肤新陈代谢出现紊乱，从而不能及时代谢黑色素，这就导致黑色素沉淀在肌肤中，斑点就是这样出现的。
易患多种妇科疾病的女性
妇科疾病是女性的克星，这种疾病的出现于日常的生活习惯之外还与经常熬夜也有直接的关系。因为熬夜灰导致女性内分泌失调，使身体内雌激素分泌不平衡，雌激素一旦出现紊乱这就易使女性患上子宫肌瘤、乳腺等疾病。
变成总是胃疼的女性
多数女性不管是吃饱了，还是饿着了，或者生气的时候、失落的时候都会出现一个症状，那就是胃痛，胃痛的出现与熬夜有关，因为熬夜会导致宵夜的出现，宵夜会增加胃的负担，从而是胃受伤。对于总是喜欢食用辛辣食物的人群，则患上这种疾病的几率是更大的。
不要小看熬夜，熬夜的危害是较多的，而上文中讲的几种疾病就是如此。另外，女性千万不要学男性熬夜，因为女性身体衰老的速度相对男性而言是较快的，如果熬夜则会加速衰老!
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