消化不良的现象每个人都遇到过，不管是大人还是孩子年轻人还是老人，都会有过消化不良，今天主要讲的就是老年人消化不良怎么办呢，老人消化不良吃什么食物呢，长期消化不良的危害有哪些，一起来看内容介绍吧。

　　老人消化不良怎么办

　　1、饭后弯一弯腰

　　老年人出现消化不良的情况在生活中是很多见的，这个时候，老人只需要一个动作就可以轻松缓解消化不良了，那就是弯腰，为什么呢，有专家表示弯腰可以让食物更快的进入到胃窦里，促进排空，从而加快消化。不过值得提醒大家的是胃食管反流病以及反流性食管炎的老年朋友千万不能用这个方法来缓解消化不良。

　　2、吃理气食物

　　老中医表示，出现消化不良是和饮食有关系的，是你吃的东西没能够帮助身体理顺内部的气，这个时候可以多吃一点理气的食物。老人可以选择每天吃一点白萝卜，萝卜一直都有消食化滞的作用，如果不喜欢吃萝卜，也可以选择橙子、橘子以及柚子。

　　3、听听舒缓的音乐

　　“脾好音乐，闻声即动而磨食”，这句话说的就是音乐可以帮助消化。这是因为音乐会刺激中枢神经系统，从而对身体各个系统起到调节作用，消化系统自然也是其中之一，所以当老人出现消化不良的时候不如放点轻松的音乐来听一下。

　　4、饭后别吃水果喝茶

　　有些老年朋友认为饭后吃水果喝茶对身体有好处，殊不知饭后吃的水果以及喝的茶饮是导致消化不良的“凶手”。专家认为，茶跟水果都会对身体起到刺激的作用，原本饭后老人就不易消化，这个时候再吃水果与喝茶就会加重胃部负担。

　　老人消化不良吃什么食物

　　1、南瓜

　　南瓜味甘、温、无毒。含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、葡萄糖、碳水化合物、钙、磷、铁、抗坏血酸、瓜氨素、甘露醇、果胶等物质，能抗菌解毒、健胃助消化、通肠利便、降低血糖、防癌抗癌、消炎止痛、补中益气、增强免疫能力。

　　2、黑木耳

　　黑木耳是肠道最出色的清洁钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

　　老人可以偶尔吃点凉拌木耳，凉拌法可将黑木耳的营养发挥到最佳，把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。

　　女性朋友都有一个月经周期，由于个人的体质不同，月经量有多有少，很多人都有月经量少的苦恼。那么，吃什么能增加月经量呢?月经量少是什么原因?对人体有什么危害?下面就跟治白发网一起来看看吧。

　　吃什么能增加月经量

　　月经是女性正常生理现象，一般都有有一定的规律性和周期性。月经量根据个人的体质不同也是有差异的。

　　一般不要少于三十毫升以及多于八十毫升，不然就是月经量少或月经量多了，对月经量少的人来讲吃什么能增加月经量呢?

　　羊肉生姜当归汤

　　可以使用羊肉片、当归以及生姜做羊肉生姜当归汤来食用，把这些材料加入适量的水开始熬煮，等熟了之后在加上盐进行调味，好了之后就可以吃肉喝汤了。

　　益母草乌骨鸡汤

　　用当归、茯苓、乌骨鸡、益母草以及黄芪做益母草乌骨鸡汤，首先把乌骨鸡洗干净并且要把里面的脏杂的东西去除，在把药放到鸡腹里面进行缝合，放到锅里面开始煮，把煮出来的药渣子去掉，在加上调味品之后就可以吃肉喝汤了，在月经之前可以每天喝一剂，连续喝三至五次，煮出来的汤可以分为两至三次饮用。

　　红糖、大枣以及黑木耳炖汤

　　可以用红糖、大枣和黑木耳一起，加入适量的水，炖汤之后食用，可以每天早上和晚上两次食用。

　　药物

　　除此之外还可以服用一些药物来增加月经量，药物的服用要根据不同的体质使用不同的药物。

　　月经量少是什么原因

　　子宫发育不良

　　月经是伴随卵巢周期变化而出现的子宫内膜剥落及出血，若子宫发育不良，如子宫很小或畸形，每个生理周期只有很少量的子宫内膜脱落，导致月经量少。此外，宫内膜结核引起内膜病变或刮宫术等导致子宫内膜受损，也会出现月经量少甚至闭经的情况。

　　激素分泌异常

　　雌激素能够刺激女性子宫内膜的增生，如果体内的激素分泌出现异常，就会导致子宫内膜的增生达不到所需厚度，导致月经量少。过度节食、作息无度、情绪不良、生殖系统疾病等都会影响女性内分泌环境，导致激素分泌异常而出现月经量少的情况。

　　无排卵性月经

　　无排卵的女性也会来月经，医学上成为“无排卵月经”。这与正常月经不一样，属于“功能性子宫出血”的范畴。这种月经的特点是时间不规律，血量很少。

　　进入夏天，天气炎热，如何保健，是你关心的事情，可能因保养不当，身体受到伤害，身体毒素过多，影响到代谢调节，亦或是，没有注意好饮食，造成身体生病。而就身体内环境来说，肝脏是你不容忽视的部位，一旦忽视保健，可能会造成上火，心情愈加烦躁，而这表现最明显的就是长出痘痘，无疑是不好的，如何调节?推荐药膳食疗，食用这些食物，让你能祛火养肝调节好身体。

　　田七木耳汤

　　材料：田七苗100g、黑木耳50g、西红柿1个、葱、姜、食盐、生抽、醋、胡椒粉。

　　做法：

　　1、把田七苗清洗干净;黑木耳泡发后清洗干净后，撕成片状;西红柿清洗后，切成片状;生姜、葱洗净后切成末。

　　2、打开火，加入适量的油，放入葱姜爆香，加入西红柿翻炒，西红柿颜色改变，出现红色，放入黑木耳，继续翻炒，加入一碗开水，放入食盐、胡椒、鸡精、生抽，大火烧开，煮两分钟，加入田七苗，田七苗颜色变化，关火，可以滴几滴香油，增加香味。爱吃酸，可以滴几滴食醋。

　　功效：田七苗具有清热解毒的作用，对去热、降暑非常好。木耳能保护肝脏，起到养肝清脂、活血化瘀的作用，能促进血液循环。食用这道汤，让你解暑、降温、清热解毒。

　　百合绿豆汤

　　材料：绿豆30g、百合10g、冰糖10g。

　　做法：

　　1、提前三个小时，把绿豆、百合浸泡在水中。

　　2、把绿豆、百合清洗干净，放在锅中，加三碗水，加入冰糖，大火煮开，随后，慢炖一个小时。不喜欢吃甜食，可以不加入冰糖。

　　功效：绿豆是凉性食物，有清热解毒作用，还能滋养肝脏，百合是凉性食材，也能去热，有效的润肺止咳。

　　枸杞菊花汤

　　会养生的人，在夏天还会泡一杯枸杞菊花茶。其实，将其做成汤，在吃完饭后喝一碗也是极好的。

　　材料：枸杞10g、菊花8g、食盐、味精、香油。

　　做法：

　　1、把枸杞、菊花清洗干净。

　　2、开火，在锅中加入清汤，加入菊花、枸杞，大火烧开后，加入食盐、味精、香油。

　　功效：菊花属于性凉食材，能起到清热解毒的作用。同时，菊花入肝经，对滋养肝脏非常好。与枸杞一起食用，还能滋养肝肾，对明目也是起到极好的功效。

　　红枣芹菜汤

　　材料：芹菜300g、红枣10个、生姜片、食盐、食用油。

　　做法：

　　1、把芹菜清洗干净，切成段状;把红枣去核，清洗干净。

　　2、在锅中加入300ml清水，加入红枣、生姜开始烧煮。水烧开后，加入芹菜，用小火煨煮5分钟，加入食盐、食用油即可。

　　功效：芹菜属于微凉蔬菜，能起到清热的作用。红枣则能清热平肝，滋养肝脏，对慢性肝炎、肝经有热有很好的治疗作用。

　　随着人们物质生活水平的不断提高，肝病也越来越多的来到我们身边。脂肪肝就是其中一种高发的肝病，导致脂肪肝的原因有很多，包括日常生活中一些不良的生活习惯。特别是对于上班族，得了脂肪肝的人数居多。那么，脂肪肝的治疗方法有哪些呢?下面中医为您推荐4款脂肪肝食疗方，让您远离脂肪肝。

　　脂肪肝食疗方一：山楂薏米粥

　　原料：山楂25克，薏米50克。

　　做法：薏米和山楂2：1的比例熬成。山楂不仅开胃，而且还有利于胃肠道消化，除去体内的脂肪。山楂饭既美味可口，又不会增加脂肪。功效：坚持服用1-2个月，就可以消除体内堆积的多余脂肪。还可用山楂泡茶，山楂茶清爽自然，酸甜味好。

　　脂肪肝食疗方二：当归芦荟茶

　　原料：决明子30克，当归15克，芦荟30克，茶叶少许。

　　做法：先用水泡，然后将上述4味同加水一起煎煮，开后再煎20-30分钟，一天喝两次。功效：治疗脂肪肝，还可有效改善营养过剩状况，增强体质。

　　脂肪肝食疗方三：消脂减肥茶

　　原料：绿茶6克、大黄2克。用沸水冲泡，随渴随饮。

　　方解：茶叶有增加血管弹性、降低胆固醇、防脂肪肝的作用。茶叶的咖啡因、茶碱可直接兴奋心脏，扩张冠状血管，对末梢血管有直接扩张作用。茶叶中茶多酚能抑制血清总胆固醇、三酰甘油及低密度蛋白胆固醇水平上升，对动脉粥样硬化指数的升高有明显的抑制作用。

　　大黄有降低血清胆固醇作用，大黄的蒽醌类衍生物为泻下的有效成分，故能泻热通便，清热除湿。另外大黄对实验性肝损伤有明显的保护作用。

　　脂肪肝食疗方四：海带烧木耳

　　用料：鲜海带250克、黑木耳40克、芹菜100克、香醋12克、精盐4克、味精3克、白糖8克、葱白10克、姜片5克、料酒20克、生油25克。

　　制法：海带洗净，横切成约1厘米宽的条，用沸水煮一下。葱白切段，芹菜洗净切段。黑木耳发水，拣去杂质，洗净。旺火起油锅，爆炒葱白、姜片，倒入海带、木耳，加白糖、香醋、精盐、料酒及酌加素汤烧半小时，倒入芹菜、味精，装碟上桌即可。

　　方解：海带性寒，所含的丰富牛磺酸可降低血及胆汁中的胆固醇，海带的食物纤维褐藻酸，也可抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。此外，海带中的钙不仅抑制胆固醇吸收，而且可以降低血压。有专家建议每周吃一次海带，三次紫菜，每天饮绿茶，对防治脂肪肝、高脂血症均有良好的作用。

　　黑木耳味甘性平，功能益胃、活血、润燥、降压、凉血。黑木耳能抑制血小板的凝集，减低血液凝块，有防止冠心病的作用，降脂降压等。药理试验证实，芹菜有明显的降压作用，并可加速脂肪分解。

　　在生活中，血管的好坏，对身体健康有决定性影响。血管年轻，身体健康;血管老化明显，身体易出现病变。我们也会发现，随着年龄的增大，血管会呈现出老化趋势，这样的老化属于一种自然现象，人为并不能阻止，但是，却能够缓解，让血管保持年轻，能让人显现健康，如何做，可以通过饮食，吃这些食物对软化血管会更加好。

　　吃黑木耳预防血栓

　　黑木耳是常见菌类食物，能软化血管，食用黑木耳能吸收其中抗血小板聚集，对降低血液凝聚非常好。

　　同时，能不断延缓中老年人的动脉硬化，对降低血液中的胆固醇非常好，避免了胆固醇发生沉积、凝结，这样能避免血栓的形成，有效达到软化血管的目的。

　　吃香菇降低胆固醇

　　香菇同样是一种菌类食材，食用香菇能吸收核酸类物质，避免胆固醇产生。这样还能有效防止动脉硬化的发生，对血管变得脆弱有防治作用。

　　同时，食用香菇时还能吸收香菇嘌呤，这种嘌呤区别于海鲜中的嘌呤，对促进胆固醇分解，降低体内的甘油三酯非常好。

　　吃黑豆预防动脉硬化

　　吃黑豆对身体好，这个说法大家都是知道的，特别是通过吃黑豆滋养头发，更是很多人会做的事情。相比黄豆，黑豆显得更加神奇，对帮助血液循环，加强身体代谢都非常好。

　　食用黑豆能吸收其中植物固醇，这种物质不仅不会形成胆固醇，还会抑制体内胆固醇的形成，对降低胆固醇的含量有帮助。

　　黑豆中有一种花青素，这种物质抗氧化的能力极高，对保护血液、促进血液循环流动非常好，让血管显得更加年轻。

　　吃绿豆避免冠状动脉

　　进入春天，温度越来越高，燥热很强烈，不少人会想着清热，熬一点绿豆粥很常见，食用绿豆对降血脂、保护心脏、促进血液流动非常好。

　　在很多医生看来，会让患者食用一些绿豆有效降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，对减轻冠状动脉粥样硬化非常好。

　　吃洋葱降血脂

　　食用洋葱对降低血脂有帮助，作为“蔬菜皇后”，食用洋葱对调节身体好处太多，吸收其中的前列腺素A，还能调控血压，对降低血液粘稠度非常好。还能帮助人们起到疏通血管、软化血管的作用。

　　这就是在生活中，食用黑木耳、香菇、黑豆、绿豆、洋葱能软化血管、促进血液循环的描述，食用这些食物对调节身体、保健身体非常好，希望大家科学食用一些，让身体更健康。

　　上班族长期外卖模式，晚上熬夜垃圾食物也不断，SO长痘痘、皮肤粗糙有口气也是家常便饭。出现这些症状，就是暗示你的肝脏需要好好排毒了，多吃这些好东西，对你的身体大有帮助。

　　排肝毒多吃胡萝卜

　　肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

　　胡萝卜：含有大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

　　大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。

　　无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。

　　排肾毒吃黄瓜有效果肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅过滤掉血液中的毒素通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

　　黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

　　樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。排肠毒魔芋海带是“功臣”

　　肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

　　魔芋：是有名的“胃肠清道夫”“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。

　　黑木耳：黑木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

　　海带：海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外。

　　猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠的作用。

　　苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

　　草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

　　蜂蜜：蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

　　糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排出。

　　在生活中拥有迷人的秀发，对于提高一个人的魅力有很好的帮助，特别是女性，渴望拥有乌黑头发，提高自己的魅力，但是，更多的时候，我们会见到一些女性的头发并不美丽，相反，头发分叉、枯燥、发黄成了常见的状态。其实，男性也希望拥有迷人的头发，但很多时候，我们会见到男性的头发呈现出“地中海”，头发脱落严重。

　　其实，想要拥有迷人的头发并不是困难的事情，在生活中要是这样做，是能够让你拥有迷人头发的，这样的事情虽说很不起眼，但是，对于一个人的头发却有非常大的作用，不少人会忽视这些，其实不然，人们应该重视这些，下面就来说说，在生活中怎么做才能让你拥有迷人秀发。

　　1、多吃黑色的食物

　　通过食物的补充保养头发是一件非常重要的事情，但是，不少人却会忽视这些，其实不然，在生活中，应该重视这一点。

　　多吃黑色的食物对滋养头发有很好的帮助，在日常饮食中我们会见到很多黑色的食物，其中包括：黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米，同时，一些颜色较深的食物，对于保养头发也有很好的作用，例如：葡萄、红枣等。

　　这些黑色、颜色较深的食物对于补肾有很好的帮助，同时能够帮助身体进行补血。以黑芝麻来说，在食用的时候，能够吸收其中的不饱和脂肪酸、维生素E，对于清除体内自由基有很好的帮助。

　　同时，黑色食物入肾，对于肾脏保养有很好的帮助，肾脏是身体重要的器官，其兴盛、衰老程度决定了身体的健康状况。

　　肾脏的好坏对于头发的滋养有很好的帮助，当肾脏得到了滋养，能够使得身体的造血能力得到了很好的提高，对于显现出乌黑的头发有很好的帮助。

　　因而，在生活中，不妨通过食用黑色食物来保护头发。

　　2、合理休息

　　在生活中想要拥有迷人的头发，除了可以通过饮食外，日常休息也是人们不应该忽视的事情，合理休息是保健身体的前提。

　　但是，在日常生活中，很多人根本就没有做到合理休息，更多的时候，是不科学、不合理的生活作息。

　　熬夜的人越来越多，晚上不睡觉却进行玩乐，白天精神恍惚、昏昏欲睡是很多人现在的状态，却不想，长时间的这样不合理休息对于身体保健有很大的影响。

　　以晚上十一点来说，即使你再忙碌，这个时候也应该入睡了，这个时候进行入睡对于身体保健有很好的帮助，夜里十一点到凌晨三点，是肝脏、肾脏休息的时间，要是这个时候还不睡觉，无疑是会让肾脏、肝脏受到很大压力。

　　在生活中，乳房的健康是所有的女性朋友都应该关注的问题，那么对于乳房的一些情况，大家有什么了解呢?吃什么对乳房好呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

　　吃什么对乳房好

　　1、大豆

　　豆制品对于乳房是很好的，女性朋友可以经常吃一些大豆类的食物，因为大豆中含有异黄酮，这种物质可以有效的降低女性的体内雌激素的水平，缓解乳房的一些不适的感觉。

　　2、食用菌类

　　菌类也是一个好的选择，例如黑木耳、香菇等，这些食物对于乳房的健康是很有好处的，可以增强人体的免疫能力，还能够防癌。

　　3、海带

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

　　4、坚果、种子类食物

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

　　5、鱼类及海产品

　　黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

　　产后乳房的保养方法

　　很多女性产后由于喂养宝宝等原因，会出现乳房下垂不良症状，所以女性产后一定要注意保养自己的乳房。那么，产后乳房的保养方法有哪些?

　　别让宝宝含乳头睡觉

　　有些宝宝吃着奶，不知不觉就睡着了。可是妈妈们又觉得不想要吵醒宝宝，就想着让宝宝含着乳头睡觉。其实这对于女性的乳房健康还是很不好的。

　　有血压高的患者饮食是重中之重，那么在饮食方面血压高的病人吃哪些食物是比较好的呢?哪些原因是会引起血压高的，在我们日常的生活中我们应该怎样去调理血压高的患者的饮食条件呢?下面就让我们一起去看看吧。

　　血压高吃什么好

　　1、燕麦

　　其实很多人多知道燕麦有这很好的医疗价值，其实燕麦也是可以帮助我们降低血压的，这是因为它里面含有的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外其所含氨基酸的组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量均居首位，尤其是赖氨酸高达0.68克。

　　2、紫菜

　　紫菜在食用的时候可以降低我们的高血压，因为它里面含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。

　　3、洋葱

　　洋葱可以降低血压是众所周知的，血压高的患者可以通过洋葱泡醋的这种方法可以有效的缓解。

　　4、大蒜

　　大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现，大蒜有很好的降血糖作用，可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。

　　5、黑木耳

　　黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

　　6、魔芋

　　魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是糖尿病患者的理想食品。

　　7、苦瓜

　　古代文献记载，苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道，苦瓜提取物有显着的降低血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮。

　　中国人原来最缺钙

　　钙是人体的重要组成部分，是人体生命之源。钙在人体各个生长阶段，从幼年、成年乃至老年都起到了不可忽视的重要作用，是人体健康的重要保障。

　　全国膳食营养状况调查结果显示，中国人最缺乏的是钙，平均每天每人钙摄入量不足需求的50%儿童和青少年缺钙的现象最严重，高达80%的人群甚至都不足推荐摄入量的50%，完全到达的只有3%-4%

　　钙对人体的作用

　　幼儿缺钙症状

　　幼儿缺钙可引起先天性佝偻病、湿疹、喉喘鸣、不易入睡、易惊醒、抽筋、阵发性腹痛、出牙晚、影响大脑发育。

　　儿童缺钙症状

　　儿童缺钙可引发不易入睡、易惊醒、入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;烦躁、智力发育迟、说话学步晚。

　　青壮年缺钙症状

　　青壮年缺钙可引发乏力、烦躁、容易疲倦，腰酸背疼、腿抽筋、易感冒。

　　老年人缺钙症状

　　老年人缺钙可引发骨质疏松， 症状有腰酸、背痛、手足麻木 、腿抽筋、乏力、脱发、牙齿松动脱落等。身长缩短、驼背、腰弯、个子变矮等，容易发生骨折。

　　补钙的标准是什么?如何合理补钙?

　　人体所需的钙摄入量是如何呢，专家给出的建议是1-2岁幼儿每日摄入量为600mg，3-12岁儿童每日摄入量为800mg，12-50岁青壮年每日摄入量为1000mg，50岁以上老人每日摄入量为1200mg。

　　食物 钙含量 食物 钙含量

　　虾皮 2000 豆腐干 352、芝麻酱 1170 淡水虾 325、芝麻 946 黄花菜 301、乳鸽 866 黑木耳 295、蕨菜 851 豆腐皮 239、奶酪 799 南瓜子 235、凤尾鱼 665 豆腐 105、低脂奶酪 622 海蟹 208、海带 455 黄豆 169、紫菜 422 鹌鹑蛋 140。