每天能有个舒适高质量的睡眠，对许多辛苦工作忙碌的年轻人们是非常幸福的事情。然而，枕头高度选不对，舒适的睡眠条件肯定不能满足。今日治白发网就和大家说说这个如何选枕头，已达到完美睡眠质量的问题，帮助大家预防落枕、颈椎病等症状!

　　我们一生中有三分之一是在睡眠中度过，枕头自然也就成了最亲密的伙伴。高质量的睡眠能减去一天的疲劳，同时给第二天带来更加饱满的精神状态，而一个好的睡眠离不开一个舒适的枕头。睡眠与健康息息相关。

　　枕头不合适容易导致落枕

　　人们在睡觉时用的枕头可谓是多种多样各不相同，有海绵枕、荞麦皮枕、化纤枕、羽绒枕、蚕丝枕、大豆纤维枕、乳胶枕、颈椎记忆枕，还有人用菊花茶叶决明子等中药当做枕芯自制的保健枕等等。这小小的枕头与我们的健康又有着怎样的联系?

　　专家说，很多人都有过早晨睡起来后，脖子很痛很僵不能动的感觉，这是由于颈项部肌肉群没有得到很好的休息痉挛了，或者是小关节错位了以后造成的，也就是俗称的落枕。出现这样的状况，实际上就是用枕不当。正常情况下颈椎是微微前倾，如果枕头长期不接触颈部的话局部的颈肌会有疲劳就休息不好。不仅仅是颈部没有休息好，更重要的是它会改变一个正常的生理弧度。

　　过高过低对颈椎都不利

　　专家介绍说，人体的脊柱从正面看是直的对称的，但是从侧方看脊柱的四个生理弧度即向前的颈曲、腰曲，向后的胸曲、骶曲，由此可以知道颈椎在正常的情况下应该是向前微微弯曲的。如果选对了枕头，颈椎在睡眠时就能够保持正常的前倾状态了。但如果枕头选错了，再加上不健康的生活习惯，长年累月下去就可能导致颈椎正常的生理弧度发生改变，导致严重的颈椎病。

　　枕头过高会造成颈椎过度前屈，会造成很多结构包括神经、血管、供应大脑的椎动脉会受到挤压，可能会造成供血不足，甚至还会造成手臂麻木、眩晕发作等等。特殊情况下，如哮喘发作，感冒的时候可适当使用高枕头。

　　睡觉不枕枕头也不可取，颈部没有得到支撑，颈部的支持肌肉得不到很好的休息。比如说习惯于侧卧位的人是绝对不能采取。颈椎过度前曲的人在治疗期间可以不枕枕头睡觉。

　　很多人有疑问，睡觉打呼噜是否与所用的枕头有关系。如果这个人平时睡觉不打呼噜，但突然发现有几天在睡觉时打呼噜的话，那么往往是由于枕头造成的，而且很多情况是由于枕头过低所致。

　　挑选枕头注意这些小窍门

　　一般来说枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度，并无一定的统一标准。单人枕头的长度应以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

　　当在商场准备挑选枕头时，可以将身体靠在墙上，将枕头放在颈部，请同行的人帮助观察此时的颈椎是否和身体在一条直线上，如果处在同一条直线上，说明这个枕头是适合的。如果习惯于侧躺着睡觉，枕头需要稍微高一些。

　　用电吹风机来吹鼻子、吹脚丫、吹肚脐，能治感冒、治冻疮、治鼻塞——近日，不少微信公众号发布了有关“电吹风机能治病”的文章，完全把电吹风机说成了一款治病神器。

　　用来吹干头发的电吹风机，果真够得上神器标准吗?据专家讲，电吹风机产生的热风，可能会对缓解某些症状有些许辅助作用，但依靠它来治病就大大离谱了。

　　要知道，如果操作不当，还可能引起一些副作用，比如使用时间较长、热度较大，很容易烫伤灼伤皮肤，引起别的病症。

　　所以，专家建议最好不要轻易尝试用电吹风机来治病。如果出现了痛症，还是先去医院求诊的好，等确定了病症后再进行科学有效的治疗。

　　否则，盲目使用电吹风机可能会有拖延、甚至加重病情的可能。专家告诫，尤其是有一些炎症，还可能因为热量而发散和加重，变得更加严重。

　　比如因膈肌痉挛而引起的打嗝，就不能轻易使用电吹风机。打嗝也叫呃逆，一般人多因为受凉、突然吞进空气或腹内压骤然增高而引起，绝大多数情况下是可以自行消退的，或者通过饮用温开水得以改善。

　　持续较长时间的打嗝则是顽固性呃逆，通常为慢性病所致，用电吹风机对着口腔吹是不行的。呃逆还分寒性和热性两种，若是热性的，用电吹风机吹过后反倒会加重病情。

　　至于用电吹风机来治鼻炎和鼻塞，实在是太无知了。殊不知，鼻子有调节温度、湿度、清洁鼻腔的功能，鼻腔需要滋润的环境，用电吹风机对着吹，不但会对鼻黏膜造成破坏，还会减弱鼻腔清洁病毒的功能，让鼻腔变得更干燥、更堵塞。至于说用电吹风机来杀灭鼻腔内的流感病毒，那真是太天真太小瞧流感病毒了。

　　事实上，杀灭流感病毒所需要的温度，可不是一个小小的电吹风机能搞定的哦。

　　还有用电吹风机吹脖子可治颈椎病，吹脚可治脚癣等之类的所谓偏方，同样缺乏科学依据。医学专家说，至少到目前为止，微信公众号上所说的这些神奇功效，在临床上都没有得到过证实。

　　手麻症状，很多人都会遇到，如趴着睡觉或者枕着手臂睡觉，都可能导致手麻，休息下就好了。但是如果经常手麻，就要警惕可能是某些疾病导致的，下面一起了解下哪些疾病会导致手麻?

　　经常手麻要注意5种疾病

　　一、颈椎病引起的手麻

　　颈椎病的症状表现多种多样，手指发麻是其中之一，做颈椎X线片可以帮助诊断。治疗颈椎病除可以采用理疗、牵引和应用一些活血化瘀的药物外，平时可做一些缓慢活动颈部的保健操;睡眠时枕头高矮要适宜，一般以7～9厘米高为宜，软硬也要适中，睡姿要正确，以避免局部血管和神经组织受压。

　　二、糖尿病也会引起手麻

　　糖尿病会产生多种并发症，糖尿病性神经病变就是其中之一，如果发生周围神经病变，就会有四肢麻木感和感觉异常等症状。一旦患有糖尿病，要进行正规合理的治疗，把血糖控制到正常范围，并注意补充维生素B1、维生素B6、维生素C等。

　　三、末梢神经炎引起手麻

　　老年人如果长期消化吸收功能差，营养不良，会引起维生素B1缺乏致末梢神经炎，引起手指发麻。在睡眠中如果姿势不正，颈项偏斜手臂受压亦会引起手指发麻。

　　四、慢性酒精中毒可引起手麻

　　对于一些经常喝酒的人来说，如果出现手掌发麻，就预示着慢性酒精中毒。慢性酒精中毒如果不进行及时干预，就可导致机体各系统功能障碍，甚至不可逆转的病理损害，如慢性消化道炎和溃疡、酒精中毒性心肌炎、脂肪肝或肝硬化、中枢神经系统变性或脑萎缩。

　　五、短暂性脑缺血发作引起手麻

　　老年人常患有高血压、高血脂等症。高血压会引起血管痉挛，高血脂会引起血液黏稠度增高，加上晚上睡眠时血流缓慢，这些因素都会导致一过性脑缺血而发生手指发麻的现象。

　　因此老年人要定期查血压、查血脂、做血液流变检查，如有高血压或高血脂，要做降压、降脂治疗，并要多饮水，还可在医生指导下应用尼莫地平、丹参片、维脑路通、小剂量阿司匹林等药，以改善微循环，手指发麻的现象便会消除。

　　以前作为孩子时，睡觉总是习惯抱着妈妈、玩偶到，甚至是直接喜爱的小被子。但是今天，年轻人、中年人，都喜欢在睡前看电视，抱着手机睡觉。

　　甚至发展带不带手机变心慌、不安、紧张等地步。据媒体报道称，中国人玩手机时长为全球第二， 每天在手机上所花时间约为3小时，平均每6.5钟看一次手机，每天看手机次数大约为150次。

　　而且这还是平均数字，如果只是年轻人，那么这些数字将翻倍。

　　长时间玩手机还导致了新的心理疾病的出现——手机依赖症!

　　当没有带手机或手机没在身边，便表现出坐卧不宁、心慌、不能专心工作，或者长时间手机没有响起，便感到失落、挫败、孤单。出现这些情况便可以定义为手机依赖症。

　　而抱着手机睡觉的危害更大，据有关的研究数据显示在床上玩一小时以上的手机，会减少人体产生的褪黑素，而褪黑素的减少直接的影响是失眠、浅睡眠、失眠质量下降。

　　所以，你会发现在床上玩手机，会越来越精神，往往是一个小时接一个小时，到最后已经没有困意了。

　　除此之外，抱着手机睡觉还有以下危害：

　　1.诱发干眼症，出现眼睛干涩、刺痒、刺痛、流泪等不适症状。以及容易出现视疲劳、结膜炎等。

　　2.诱发颈椎病，容易头痛、颈椎痛，长期则会对大脑供血出现影响。

　　3.影响智力，如记忆力减退。对儿童而言影响智力发育，出现智力降低。

　　4.影响内分泌。

　　5.影响皮肤健康。

　　手机如同牢笼将人们困在自己的小天地内，减少人与人之间的交流，还增加了身体疾病。

　　所以，放下手机早点睡吧!每天保证在晚上的10-11点入睡才有利于身体健康。

　　在了解手机带来的危害之后，既然不能完全杜绝手机的使用，那么就需要做好对身体的护理。

　　首先，眼睛与手机屏幕保持30cm以上的距离，减少屏幕灯光对眼睛的直射。

　　其次，避免关灯玩手机，应当保持周围环境有一定的亮度。

　　再有，每隔20-30分钟更换姿势，活动脖子、手脚。尽量上床不带手机，避免侧卧时看手机。

　　关于关灯后玩手机的危害，你一定得知道!!!

　　成人每分钟会眨眼20次左右，但是玩手机时，眼睛会盯着屏幕，减少眨眼次数，而关灯后，屏幕光线对眼睛刺激更厉害，影响眼泪分泌，导致眼睛干涩、疼痛，严重时会发生角膜上皮的脱落。

　　另外，据医生反馈，关灯玩手机还可能造成青光眼。

　　现在人们对于中医是越来越看重了，很多疑难杂症都能够通过中医方法进行调理缓解，最终解决，其中很多都是喝中药治愈的。有些中药只有你闻闻，就能够治疗一些症状和疾病了。下面我们就来看看吧。

　　这些中药闻一闻就能治病

　　我们都喜欢闻花香、饭菜香、酒香味，但估计很少人会喜欢问中药的味道吧，人们对中药的印象就是，闻起来苦，吃起来更苦。其实你不知道，有些中药不仅闻起来香，而且对我们身体也是有益的哦。

　　薄荷

　　忙碌的工作使您头昏脑涨?闻一闻薄荷的清香能缓解头痛，提神醒脑、缓解压力、有效地提高工作效率。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质，有助平抚愤怒、沮丧等负面情绪，在紧张繁忙的工作后闻上一闻可消除疲劳、提神及平复情绪。再泡上一杯散发着淡淡花香的明目养阴菊花枸杞茶，真可让人清明悠然。菊花疏风清热、解毒明目，配上养阴补血，益精明目的枸杞，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

　　藿香

　　烧鱼放上藿香，去腥提鲜，味道简直棒极了。藿香淡淡的青草味，去除鱼腥味的同时还能增添菜肴的香味，提高人们的食欲。藿香味辛、性微温，归脾、胃、肺经;芳香升散;具有祛暑解表，化湿脾，理气和胃的功效;主治外感暑湿、寒湿、湿温及湿阻中焦所致寒热头昏、胸脘痞闷、食少身困、呕吐泄泻，并妊娠恶阻，胎动不安，口臭，鼻渊，手足癣。小小的藿香隐藏着巨大的能量，不妨明日您就做一道藿香鱼试试。

　　决明子

　　你用过决明子制作的枕头吗?忙了一天回家躺在这样的枕头上，将全身都放松下来，不要想任何事情，慢慢的你就会闻到一些香草的味道，枕着决明子制作的枕头睡觉闻着味道，就像睡在青草丛中。

　　决明子性甘、苦，微寒。它能清肝明目，利水通便，有治肝炎、肝硬化腹水、高血压、小儿疳积、夜盲、风热眼痛、习惯性便秘的功效。用决明子制成的枕头，其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位起到按摩的作用，对头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用功效。米粒大的决明子，对人体的好处极多，真可以说是人体的健康卫士。

　　中草药具有一定气味，与其性味相关，也是其功效的物质基础。一些中药天然芳香，沁人心脾，如艾叶、藿香、薄荷、山柰、川芎、当归、苍术、冰片、樟脑、白芷等闻之则提神醒脑，通鼻开窍，并具有驱虫消毒、避疫、防病的功能，对预防流流感和疾病有一定作用。

　　除了内服中药外，外用中药也是行之有效的方法。比如我院用羌族特有的绣包和中药制作的香包，挂在办公室、挂在车子里等等，不仅外观漂亮而且对健康也有帮助。

　　将藿香、八角、冰片等数十位中药按照一定比例配制好，放在绣有羊角花的羌绣包中，不一会就能闻到一股带着青草味、卤香味，还有一丝难以描述的味儿从鼻尖直冲向脑门，瞬间使人心旷神怡，这也许就是中医所说的醒脑开窍吧。这样的中药包拿在手里您一定爱不释手，再也不会说中药只是苦苦的药了。

　　我们大多数的年轻人都喜欢出门之前在身上喷一些香水，因为香水通过鼻作用于大脑调节神经系统功能，使我们变得振奋。中药的香味也是用这样的原来而且用的更加的好，还会增强我们自身的免疫系统哦。

　　大家都知道决明子是一味中药，还可以做枕头。但是对它的功效和作用并不是很了解。决明子有什么功效呢?决明子有什么作用呢?它的食用方法有哪些呢?今天治白发网就给你一一介绍，赶快去看看吧。

　　决明子的功效与作用

　　决明子的功效

　　决明子的功效主要有清肝明目，润肠通便等等，可以用来治疗头痛眩晕，大便干燥以及喉咙肿痛等。

　　另外，它还是降压、降脂的良药，由此还可以减肥，用于肥胖人的亚健康状态等。

　　决明子除含糖类、蛋白质、脂肪外，还含甾体化合物，大黄酚、大黄素等，还有人体必需的微量元素铁、锌、锰、铜、镍、钴、钼等。

　　现代的药理研究证明，决明子含有的成分可以调节免疫力，抑菌，抗癌降血压等等。

　　决明子对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎球菌等均有不同程度的抑制作用。

　　决明子泡茶喝后药效会作用与迷走神经，从而达到降血压的效果，可与传统降压药利血平相媲美。

　　通过导泻可减少肠道对胆固醇的吸收，并能反馈调节低密度脂蛋白的代谢。

　　决明子能够降低胆固醇的含量，还可以帮助老年人防治眼睛疾病的发生。

　　决明子的作用

　　清肝明目

　　“案上漫铺龙树论，盒中虚捻决明丸。”这是唐代大诗人白居易的诗句，诗中所指治疗眼疾的决明丸的主要原料就是决明子。

　　决明子，又叫草决明、还瞳子等，它是豆科草本植物决明或小决明的成熟种子，味苦、甘而性凉，清肝明目、润肠通便。

　　润肠通便

　　其缓泻作用适宜于便秘患者。便秘导致肠壁对滞留肠内毒素的吸收，长期便秘，易使人体衰老，也是结肠癌、痔疮等病的诱因，还是心脑血管疾病突发的成因之一，本品使排便顺畅而不稀薄，也无腹痛等不适之症，慢性便秘患者，常服无流弊。

　　降压调脂

　　其降血脂降血压的作用适宜于高脂血症、肥胖症、高血压症、冠心并动脉粥样硬化等心脑血管疾病患者。

　　制枕

　　另外生决明子还可外用，那就是做枕头，宋代文学家黄庭坚作诗“枕囊代曲肱，甘寝听芬苾，老眼愿力余，读书真成癖”，指的就是决明子枕。

　　使用决明子枕有清热安神、明目助眠的作用。做枕头的方法很简单：用生决明子3～4千克，用布袋装好做成枕头。

　　决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉就像睡在荫荫的绿草之间，让你欣然入梦。

　　决明子是软硬适度的小颗粒状，非常适合做成枕头，而且决明子对颈部穴位有按摩的作用，所以对头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等还有辅助治疗作用。

　　女人一旦进入更年期则说明已经在衰老了，因为更年期是一个正常的生理现象，我们无法改变不让它到来，那么你知道什么是更年期吗，更年期有哪些症状呢，我们如何推迟更年期呢，下面一起来看内容吧。

　　什么是更年期

　　一般更年起期发生在45-50岁。在更年期出现的一组以植物神经系统功能紊乱为主的症候群，称为更年期综合征严格地讲，绝经的定义是由于卵泡发育不完全和雌激素生成不足，停经至少6个月。而更年期是卵巢功能逐渐衰竭的一段较长时期，通常始于绝经前，绝经后仍持续数年。

　　更年期有哪些症状

　　1.月经紊乱

　　出现月经不调就是更年期最为明显的一个特征了，月经会无缘无故的推迟或者是提早，有的时候几个月才来一次月经，而且月经量也是越来越少了，这就说明人体的雌激素分泌的越来越少了，就不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，就被称之为绝经。

　　2.阵热潮红

　　潮热是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。

　　3.尿频尿急

　　外阴开始慢慢地萎缩并且变得干燥，是不是还会出现外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

　　4.精神、神经障碍

　　神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。

　　5.皮肤变差

　　女性在进入到更年期以后，由于身体新陈代谢速度减慢，皮肤会变得非常的干燥，特别容易出现皱纹，尤其是在口唇部以及眼角周围。另外，还会伴有毛孔粗大、色斑沉着等皮肤问题。

　　6.腰酸背痛

　　腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

　　大家都知道，我们睡觉是要枕枕头的，它是睡觉时保持身体头颈部正常方位的用具，能保持人体颈椎段正常的生理曲度，可见枕头是非常重要的。那么，睡觉不枕枕头好吗?如何选择枕头?一起来看看吧。

　　睡觉不枕枕头好吗

　　很多颈椎病的患者经常会问，睡觉不枕枕头好吗?他们通常认为患有颈椎病睡觉时不枕枕头比较好，那么，事实到底是怎么样的呢?

　　相关专家解答，睡觉不能不枕枕头。使用枕头能够可保持颈椎段正常的生理曲度，长时间不用枕头睡觉，可导致头颈部长时间处于过度仰伸状，会致使颈椎前凸曲度增大，椎体前方的肌肉与前纵韧带因张力过大而呈现疲劳，进一步可导致慢性损伤。

　　如何选择枕头

　　人们经常会有这样的感觉，一觉醒来，发现自己的脖子特别僵硬，甚至动弹不得，全身腰酸背痛的。那么，这个时候就要仔细的检查一下自己的枕头是不是合适的了。那么，如何选择枕头呢?

　　1、枕头的形状

　　枕头上的问题颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

　　如何选型

　　枕头的高度与柔软性是关键，据分析，人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜，太高或太低，太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康，更是造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能使头部和颈部得到最佳角度的支撑，软硬适中，受压后能迅速恢复原状，长期使用不易变形。

　　传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。更换枕头自查标准：在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。这就是枕头的形状弧度不对了。

　　2、枕头的高度

　　枕头的高度这也是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。

　　不少人一到春天就会有春困的现象，这虽然不是病，但是也是会影响到我们的正常工作和学习的，那么我们改怎么办呢，如果才能够改善睡眠呢?春天睡觉前需要做什么准备呢?下面就由治白发网给大家介绍下吧。

　　你肯定知道什么困恼，而且自己也有过，如果你经常在春季会感到困的话，可能是你夜里没有睡好，如果你想要有好的睡眠的话，那么睡眠时间和睡姿都是非常重要的。

　　春天的睡眠时间

　　失眠或真要夜里熬夜的人，正子时一定要睡，哪怕是二十分钟，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时，即大约十二点半以后，你不会想睡了，这是很糟糕的事情。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。

　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。失眠的人大都是过了十二点，还在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮时才睡着了，可起床后，直到第二天下午都会昏头昏脑。你总感觉失眠、睡眠不足，实际上是没有睡对方法。

　　那么，在睡前应该做什么可以促进睡眠呢?

　　春天睡觉前的准备

　　睡前调和情志，只要情绪变化太过激励的话都会引起脏腑气血功能的紊乱，从而引起失眠，严重的话还会导致疾病哦。因此，我们睡觉之前一定要心平气和，不要太激动。

　　睡前不可进食，临睡前进食会增加胃肠的负担，既影响入睡又损害身体。如睡前感到饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。前人有“晚饭宜少”、“胃不和则卧不安”之说，故睡前不可进食也是养生要求之一。

　　睡前不宜大量饮茶水，睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿次数增多，特别是老年人，肾气已虚，统摄功能减弱，过多饮水后势必增加夜尿，影响休息。同时，夜间起床过频，也常给老年人带来一些健康问题，如出现体位性低血压等。睡前饮茶也是影响睡眠质量的原因之一，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，所以饮茶后使人难以入睡。

　　睡前刷牙漱口，刷牙漱口特别是睡前刷牙，是保护牙齿最有效的方法。临睡前刷牙漱口能使一日饮食残渣尽去，否则，这些存留在口腔内的残渣，经过一夜的时间发酵，会对牙齿和口腔造成危害，而引起口臭、龋齿、牙周炎等各种疾病。

　　睡觉之前刷牙不但能够清洁口腔卫生，而且还能够起到按摩牙龈、改善牙周血液循环的作用哦。

　　睡前洗脚与足底按摩，“足是人之底，一夜一次洗。”历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生却病、益寿延年的一项措施。洗脚可疏通经脉，促进血液循环，并有利于消除疲劳，提高睡眠质量。

　　还需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有讲究的。

　　颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

　　早上起床时突然脖子僵住动不了，这多半是落枕了。幸运的人偶尔落枕一次，不幸的人三天两头犯落枕。恼人的落枕究竟怎么回事?

　　◆落枕的症状一般有哪些?

　　落枕又叫失枕，现代医学称其为“急性颈椎关节周围炎”或“颈肩部肌筋膜炎”，是常见的颈部软组织损伤疾病，通常有以下症状：

　　1、睡前颈部无明显不适，晨起后后颈部和上背部明显疼痛。

　　2、颈部不能自由旋转;严重的低头或后仰也很困难;更严重的出现“歪脖子”现象，转动头部出现刀刺般剧痛，有时头颈部或肩部也会疼痛难耐。

　　3、一般只有一侧疼痛，有时也有两侧都痛的情况。

　　4、有时会因颈部肌肉痉挛、僵硬而造成一侧颈肩部的肌肉隆起增大。

　　◆为什么会出现落枕?

　　大多数落枕跟睡眠姿势和所用的枕头有关系。睡眠姿势欠佳或因受凉等因素造成睡姿不正常，一夜过后，颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直保持在不适状态，就容易受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血，同时这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感并引起颈肌痉挛。由此产生所谓的“落枕”。

　　◆长期落枕的危害

　　偶尔落枕一般会自行痊愈，如果次数频繁则会引发颈椎病。

　　正常情况下，颈椎的韧带、关节囊和筋膜可以维护颈椎关节的稳定性。但是发生落枕时，颈部某些肌肉经常处于痉挛、过度偏转的状态，长此以往颈椎也会受到影响，容易形成颈椎病，这也是为什么有些年轻人也会患上颈椎病。

　　所以若果有反复落枕的情况，就应及时就医。

　　◆如何预防落枕?

　　1、 选择合适的枕头

　　枕头的高度应该以“能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲”为宜。枕头应软硬适中、稍有弹性。

　　2 、保持良好的睡姿

　　睡觉时应将颈部枕在枕头上，不要悬空。睡姿应采用仰卧、侧卧为主，尽量避免俯卧。否则容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

　　3、保证良好的睡眠环境

　　睡眠环境应该温暖舒适，不宜过热或过凉。注意盖好被子，最好能将颈部也盖上。

　　4、加强体育锻炼

　　应该多进行体育锻炼，尤其是能加强颈肩部肌肉的锻炼。游泳、放风筝、打羽毛球等运动能有效预防颈椎病。长期坐在电脑前的上班族应注意定时活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

　　◆得了落枕怎么办?

　　1、 限制颈部活动

　　发现落枕是应该控制颈部活动，不必强制屈、伸、旋转颈部，一切颈部活动以不引发或加重颈痛为限。

　　2、 局部热敷

　　用药、按摩或热敷等都可以有效缓解落枕症状。其中最常用最方便的方法就是热敷。可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，改善血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。