相信我们每个人都希望自己能够健康长寿吧，而且很多人为此吃了不少的补品，不过，治白发网觉得，其实有些中药不仅能够吃还有健康长寿的作用哦。那么具体有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。

　　经过相关的研究发现，我们人的寿命其实又120年的，但是如今很少有人能够活到九十岁的，这是因为受到了疾病的影响。

　　一个人是否健康，有四种决定因素：父母遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%。前三者有很多无力因素，但后者却完全可以自己把握，要想延年益寿，就一定要注意日常养生。

　　生活中养生的方法有很多，最重要的就是运动和饮食。饮食中用到最多的还是中药，虽然它是药品，但是只要我们适当点吃，对于身体还是极好的。

　　巴马火麻——“长寿第一草”

　　巴马火麻就是产于广西巴马的火麻，被捧为“长寿第一草”，其主要效果是润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、去病益寿之功效，对老人便秘、 高血压和高胆固醇等疾病有特殊的疗效。

　　火麻含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、铁矿物等人体必需的微量元素。是专家推荐的养生佳品。火麻制成的产品很多，像火麻油、火麻生态茶、火麻糊等，可自由选择。

　　其中，火麻油最为常见，可用来炒菜、煮汤、凉拌、烘烤、清蒸等，还可以口服，便秘严重的时候，早上起床口服喝两勺亦舒堂火麻油，可快速润肠通便，治疗便秘。而对三高老人来说，用亦舒堂火麻油炒菜，也可以改善三高病情。

　　注意：火麻因有毒性，不可生吃。

　　何首乌——白发变乌发，更显年轻

　　何首乌最大的功效就是乌发，经炮制后，它可以补肝肾、益精血，而且不寒不燥，实为乌发良品。近来，药理研究还得出，其具有降脂、降糖、防止动脉粥样硬化、减少体内细胞氧化的功能。

　　食用方法：何首乌是一种药食同源的中药材，不仅能够作为一种中药服用，同时也是一种很好的食材。平日做菜时，可以将何首乌和鸡蛋、豆腐、猪肝以及鸡肉等等一起搭配烹饪，做成粥或者汤都是非常不错的选择。

　　注意：大家要知道生首乌有一定的毒性的，因为我们不要吃太多，一般可以选择炮制过的何首乌。

　　红景天——抗癌良药

　　红景天主要能缓解高原反应，但是除此之外，它还能增强运动耐力，抗氧化、抗糖尿病、抗肺炎及哮喘，一些报告指出红景天具有抗癌及抗突变的能力，它的抗癌机理在于细胞生长周期控制并使细胞凋亡。

　　红景天在养生方面也不输人参，它能补不足、减多余，从而使体内阴阳调和、气血疏通、百病全消。

　　食用方法：取红景天10 克，用研磨器研成粗末，冲入沸水，加盖泡15 分钟，调入蜂蜜10 克即成。上下午各饮1 杯。可以补气养血，增强人体适应能力。

　　注意：女性在怀孕期间以及哺乳的时间段中最好不要服用红景天。

　　吃好这六大中药养颜又长寿

　　枸杞子

　　《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。枸杞子有类似人参的“适应原样”作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。

　　我们人类追求长寿是亘古不变的事实，只有拥有健康的身体和长久的寿命，我们才能享受世间的亲情、爱情等美好事物，但是该如何做才能长寿呢?自古中医就总结出多种长寿方法，并且经过古人的验证，这些长寿方法确实有效而实用。

　　今天，我们就在养生晚班车这个时刻和大家一同探讨晚上的长寿秘诀，看做哪三件事情能帮助身体健康和长寿。

　　一、梳头

　　梳头是我们每天早上都会进行的事情，一方面保持头发清洁和顺畅，另一方面可以让我们有一个整洁的形象。但是晚上梳头有哪些养生功效呢?

　　安眠

　　诗人苏轼说晚上梳头可以一觉到天明，中医讲头为我们身体的百阳之府，梳头可以按摩头部的诸多穴位，刺激神经系统，起到安眠和缓解紧张的作用。

　　另外，梳头可以提升身体阳气，刺激穴位可以调理身体内各个脏腑功能，起到保健长寿的作用。

　　乌发

　　头发的生长需要人体供应足够的营养，而这些营养主要通过头皮上的血管和肌肉来输送。通过梳齿的刺激可以促进头皮的血液循环，提高对头发营养的供给，从而可以改善白发、枯发等问题。

　　防中风

　　心脑血管疾病是现代人健康的最大杀后，每年因为心脑血管疾病死亡的人数越来越多，所以保健大脑也是在延长我们的寿命。

　　晚上通过梳子刺激头部经络和身体内脏的反射区，可以使头部毛孔打开，排泄体内邪气，疏通经络，从而起到提高人体抗病机能的作用。

　　大脑机能得到改变，那么不仅不容易中风，还可以延缓大脑衰老，提高记忆力，预防阿尔茨海默症。

　　注意事项

　　如果想要起到保健作用，最好不要使用塑料梳子，塑料梳子容易出现静电伤害发质。梳子还需要注意清洁，我们的头发不能做到每天清洗，上面容易残留大量的细菌，如果不注意清洁反而会使用头发越梳越脏，而且选择的梳子梳齿要圆润，这样可以避免刺伤头皮。

　　二、搓脚

　　平时我们都知道泡脚是不错的长寿方法，但是今天我们要介绍的是搓脚，搓脚同样也可以起到长寿和防治疾病的作用。

　　搓哪里?

　　脚部分布的穴位占人体总穴位的1/10，甚至更多，我们在搓脚时可以搓这些穴位，还可以搓整个脚部位，也能起到养生作用。

　　现在有很多的年轻人都开始慢慢出现白发的现象，有的人是因为工作或者是学习的压力大，但是有的人是因为不良的习惯引起的，那您知道有些人的少白头隐藏的身体疾病有哪些吗?您知道少年白发的危害有哪些吗?今天治白发网就为您介绍一下有关白发治疗方法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　少白头隐藏的身体疾病

　　每个年轻人都很怕自己的头发变白的现象，不仅影响美观，还影响人的心情。少年不发不是无缘无故的长出来的，那是您的身体出现一定的问题才会长出来的。

　　头发由黑变白，一般是毛发的色素细胞功能衰退，当衰退到完全不能产生色素颗粒时，头发就变白了。

　　正常人从35岁开始，毛发色素细胞开始衰退。而有的人20来岁就白了，医学上称“须发早白”、“少年白发”，俗称“少白头”。以下是人们对这种现象最大的几个疑问。

　　那到底“少白头”是不是一种疾病呢?现在还没有科学的理论来特别的说明这个问题的真实性。

　　少白头不能统称为病，要看情况决定，有的是先天基因决定的，不能算是病态，有的是后天失于调养，头发营养变差导致的就属于病态，需要治疗。

　　少白头是一种早衰标志吗?少白头如果是基因决定的，不算早衰标志，如果是因为身体营养功能障碍，中医认为的肝肾不足、精血亏虚所致，则提示身体机能提前开始衰老。

　　综合来讲，衰老是从生殖器官开始衰老，体现在生殖功能减弱直至丧失;然后是大脑，体现在记忆力减退;再次是消化系统;免疫系统;最后是呼吸系统。

　　在日常生活中也经常听到这样的说法，少白头是因为人的“血热”导致而成的，但是这种说法的依据是什么呢?在中医领域是这样认为的“发为血之余，肝肾藏精血”，所以说人的毛发的营养是离不开人的肝肾功能的。

　　常见的原因有：血热伤阴、肝肾不足、气血亏虚都可以导致毛发早白。

　　头发的营养来源于血，血热生风，灼伤阴精，导致毛发失去营养只是其中一种原因。

　　有的人少白头从十几岁就开始了，有的人从20—30岁开始出现，而且有的人白发很多，有的人白发很少，造成这些差异的原因是什么?

　　关于少白头每个人表现是不一样的，正常人在任何年龄段都可能长一些白头发，如果不是长得特别多，或者逐渐呈增加趋势，不能算少白头。

　　另外，临床上如内分泌疾病垂体病变、免疫失调疾病白癜风、慢性消耗性疾病、白化病、营养不良等都可能出现少白头。

　　少白头需要治疗吗?少白头的发生，除遗传是先天因素无法改变外，其他因素通过合理调节是可以改变的。

　　有人说多吃黑色食物可以缓解少白头，是这样吗?

　　现在人们的生活水平和质量相比以前都有了很大的改善，现在人们的生活重点是关心养生，在平时的饮食生活中更多的注重到如何吃的营养均衡、如何才能更加的有利于身体健康。其关键就是如何才能长寿。但是市场上琳琅满目的营养品，供我们选择的太多了。有一种食物在我们的餐桌上经常见，不仅可以作为调料品，还是一种蔬菜，而且经常吃它对我们的健康有很大的帮助。

　　这物是什么

　　这一物在我们的生活中是一种极为重要的调味品，同时也可以作为蔬菜单独使用。它就是我们做菜必备的生姜。

　　说到生姜，我想大家很习以为常了吧。提到生姜你会联想到什么呢?是做菜的一剂好的调味料，还是你生病感冒时候一碗暖暖的生姜茶?有句老话说得好“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。生姜之所以被很多人所喜爱，主要是因为姜味辛性温，再加上生姜对于治疗一些日常疾病有很强的治愈效果，所以生姜更有“还魂鲜草”的美誉。那么生姜到底具有哪些神奇的功效呢?

　　生姜的功效

　　1、抑制肿瘤的产生

　　生姜和其它的蔬菜一样，含有丰富的维生素，而且生姜中所含有的姜辣素成分和一种烷类化合物的结构均具有很强的抗氧化以及清除自由基的作用，不仅这样，还可以有效的抑制肿瘤。吃生姜还可以对抗衰老，所以步入老年化的人群多吃生姜可以有效对抗“老人斑”的产生。

　　2、促进食欲

　　在夏天，天气很炎热，人体所分泌的唾液和胃液的减少，所以影响了食欲吃不下饭，这个时候如果你在饭前吃几片生姜的话，这样就可以刺激唾液、胃液以及消化液的分泌，增加胃部的运动，从而增进食欲。所以，老话说“饭不香，吃生姜”。

　　3、杀菌消毒

　　一般在天气炎热的时候，食品由于温度的影响，很容易被细菌所感染，而且繁衍的速度很快，这样的话，很容易引起急性的胃肠炎，这个时候不妨来一点生姜，会有防治的效果。此外生姜的提取液具有很好的抑制皮肤真菌的功效，这可以治疗各种痈肿疮毒。

　　4、预防脱发和生发

　　生姜中所含有的姜辣素、姜烯油等成分可以经过提炼成生姜浓缩萃取液或者直接用生姜进行涂抹头发，这样可以使得皮肤的血液循环正常，这样就可以促进头皮的新陈代谢，使得头皮的毛囊组织活化，这样就很有效的防止头发的脱落和白发现象的产生，刺激新头发的生长。同时，还可以抑制头皮痒的这个问题，强固我们的发根。有的人用生姜直接涂抹在头部斑秃患处，涂了几天之后，你会神奇的发现，秃发处涂了生姜的地方，长出了新头发。　　

　　长寿是每个人都渴望的事情，但是并不是人人都能长寿，想要长寿就要有良好的生活习惯，并且能够做到常搓下面这几个部位，今天大家就跟着治白发网一起来了解一下，8个部位越搓越长寿以及健康长寿的生活习惯，想要长寿的你，错过就可惜了!

　　8个部位越搓越长寿

　　1、搓脸——常搓脸，人不老

　　人的喜怒哀乐，首先从面部展现。人年纪大了，面部状态也能反映健康状况。研究显示，人的脸部肌肉只有20%能得到活动，而老年人活动和表情都比年轻人要少，因此很多养生专家都建议老年人要多搓脸。此外，搓脸还能刺激一些穴位，使老年人对外界和自身的感觉更加敏感，在一定程度上延缓衰老。

　　2、搓头——防白发常搓头

　　自然衰老的白发往往无法缓解，但只要平时生活中多搓搓头，就可防止白发继续增多，甚至由白变黑。这种搓头按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，改善毛球部的色素细胞营养，增强细胞活性，加快分裂，有利于分泌黑色素，使头发变黑。

　　3、搓腰——多搓腰腰不弯

　　双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。可以双手握拳，抵住腰眼旋转按摩，或用手搓热按摩，可以使局部皮肤里的毛细血管扩张，提高腰肌的耐力，达到人老腰不弯，防治因风寒、劳累引起的腰痛。

　　4、搓足——搓脚心能长寿

　　根据中医原理，脚在人体最下端，得到的营养远不及其它部位，但负载量又极为繁重，因而容易衰老。经证明，搓脚可调整人体机能，助人长寿。

　　因为脚掌皮下脂肪少，易受凉，故有寒由脚起之说。睡眠时脚心不宜向风，常按摩脚心，可远离疾患。搓脚心宜早晚两次在空闲时间进行，先将双手搓热，再去搓脚心，直到搓热。

　　5、搓手——健康可以搓出来

　　中医认为，人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴等，不同的穴位对应不同的身体器官，经常摩擦这些穴位可以调节脏腑功能，还能起到美容养生作用。搓手是一种非常简单易行的养生方法，只要手空闲下来，何时何地都能做起来。

　　6、搓耳——搓耳廓治上火

　　告诉大家一个通治上火的方法，且没有任何副作用，那就是搓耳轮(耳朵弯折的皮肤，即耳廓周围的软骨)，从下往上，搓至发红发烫即可，对各种类型的上火都有治疗作用。

　　7、搓鼻——搓鼻子缓解鼻炎

　　患有鼻炎的人很多，在此给大家推荐一个简单、易行、实用、有效的推拿方法。

　　长寿是很多人都梦想的事情，但是，想要长寿却并不是那么容易，如果您想要长寿，除了在生活习惯上面要注意，还要在饮食上多加注意，那么，很多人都想知道长寿的食物有哪些，今天治白发网总结了这些排在长寿榜上的第一物，下面我们来看看!

　　长寿的食物

　　我们都知道，食物是提供身体营养，并且让人能够更加健康成长的营养物质，那么，我们在日常的生活中是离不开食物的，如果没有食物，身体也就会垮掉，而食疗是通过饮食来达到身体健康的目的，效果非常的好，下面我们就来看看这些长寿“第一物”。

　　长寿汤：海带豆腐汤

　　豆腐与海带的搭配，算是珠联璧合，日本人认为它们是长生不老的“妙药”。海带和豆腐都有阻碍人体吸收尼古丁的功能，还可帮助身体排出毒素。经常抽烟的人可以常喝一碗海带豆腐汤，虽然不会把烟戒掉，却能通过简单的食物使身体少受一点伤害。

　　长寿肉：墨鱼

　　墨鱼可以说全身是宝，不但味感鲜脆爽口，具有较高的营养价值，而且富有药用价值。每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

　　长寿杂粮：红薯

　　红薯又名山芋、地瓜、甘薯等，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。

　　长寿坚果：花生

　　花生长于滋养补益，有助于延年益寿，所以民间又称“长生果”，并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。

　　长寿补：枸杞

　　《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝……明目安神，令人长寿。”温馨提示：嚼枸杞时要注意，数量上最好减半，否则容易滋补过度。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞最佳。

　　在生活当中，我们经常听说一些长寿老人的事情，都很羡慕这些人，也希望自己能够这样长寿。那么，怎样才能长寿呢?长寿的饮食习惯有哪些?接下来，大家就跟治白发网一起来了解一下吧。

　　怎样才能长寿

　　不怕出汗

　　根据统计，和每周体力活动不足三十分钟的人相比，每周锻炼大概七小时的人早亡风险更低，这也适用于老人，老人适当锻炼身体，只需要微微出汗程度就好。

　　睡得香

　　据研究，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。如果想健康长寿，最好把睡好觉当成头等大事。

　　小病从不耽搁

　　“冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。

　　比如，乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间，存在着明确的关系;许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的;颈椎病长时间后，会引起椎动脉供血不足;牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，存在直接关联。

　　晚饭吃得早

　　若是每顿都吃的太好、太饱，这样消化会更困难一些，会增加身体负担。尿结石就和晚餐吃的太晚有关。若是吃得晚，吃完之后就睡觉，这样时间长了容易出现尿结石。

　　最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。

　　爱吃谷、豆和蔬菜

　　“中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。生活中，建议大家以植物性食物为主。

　　每天喝点红酒

　　红酒可以降低血压粘稠度，它可以延缓衰老，让血液更畅通。但是喝红酒要注意，有慢性肝病、慢性胃病等疾病的人不适宜。

　　建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

　　积极面对压力

　　据调查，人一生60%~90%的疾病与压力处理不当有关。生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩;心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈;多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。

　　上班族每天上班吃早餐都发愁，到底喝什么奶好，差不多一半人和牛奶，还有部分人和豆奶，小部分人和酸奶。那么到底早餐喝什么奶?今天请专家为大家详细讲一讲，一起来看看吧。

　　营养价值鲜奶最高

　　鲜牛奶中含有很多人体所需要的矿物质，比如钙、磷、钾等，这些对孩子的发育和代谢调节都起着很大的作用。而它所特有的乳糖对于人体又具有更重要的营养功能，因为乳糖降解后获得的半乳糖对于宝宝的智力发育尤其重要;另一方面，乳糖在人体肠道内能促进乳酸菌的生长和繁殖，从而促进钙和其它矿物质的吸收。

　　酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。

　　最后是豆奶。与鲜奶相比，豆奶的蛋白质含量与之相近，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A、C的含量则为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。

　　保健功效平分秋色

　　一般说来，牛奶中含有的各种活性物质，对于消灭外来的细菌、病毒，修复我们体内损伤、死亡的组织细胞，维持体内环境的稳定等都有着很大的作用。另外，鲜奶中含有大量的钙、维生素以及其它营养素。

　　酸奶中含有的乳酸菌可通过发酵乳糖，产生大量的乳酸，对抑制肠内有害菌种的生长、繁殖有着很大的作用。另外，酸奶还有助于肠道内物质的消化吸收、增强机体免疫力。

　　豆奶，因其含有高品质的植物蛋白、脂肪和维生素，而且其中的卵磷脂和维生素E的含量高于牛奶，所以长期饮用能够调节血脂、保护肝脏、防止血管硬化和促进思维。大豆中所含的微量成分异黄酮对人体还具有防癌、防止骨质疏松等保健作用。

　　时间选择各有不同

　　据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种催眠物质，一种可以使人迅速入睡，另一种则是类似麻醉镇静作用的物质。所以，假如在早晨喝牛奶，很轻易让这两种物质影响到我们的大脑皮层，从而影响到我们白天的工作和学习。因此，营养专家们认为，鲜奶最好还是在傍晚或临睡前半小时饮用。

　　相对来说，酸奶和豆奶的饮用时间就不那么明确了，只是假如要在早晨喝酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些白开水。习惯喝豆奶的老人，建议天天早晚能各喝一杯，以降低体内的胆固醇，延长寿命。

　　当然，除了上面给出的意见，也可以根据自己的喜好自主选择，只要补违背营养健康，还是可以保养身体的。

　　一百多岁的老和尚靠吃什么东西竟然赶走了恶性肿瘤呢?在生活中，健康饮食对身体是非常好处的，那么，你知道长寿饮食法是什么吗?吃什么养生呢?下面我们一起来看看吃什么东西能够防病?

　　103岁老和尚全靠吃这个，恶性肿瘤全消失

　　103岁老和尚全靠吃这个十谷米，让恶性肿瘤全消失了，这十谷米就是红薏仁、黑糯米、莲子、燕麦、荞麦、小米、小麦、芡实、麦片、糙米，将这些一起煮来当米饭一样吃。那么这十谷米为什么会延年益寿呢，下面让我们一起去详细了解一下。

　　十谷米的功效

　　1、红薏仁

　　红薏仁有清热、利尿，去水肿的功效，常吃红薏仁可以让皮肤看起来更加的细滑，特别是一些皮肤不好的人，经常吃红薏仁可以帮助改善肌肤的状况。

　　2、黑糯米

　　黑糯米口感香甜，有滋补的功效，黑糯米的营养价值高，含有人体所需的一些维生素及矿物元素，对于一些身体比较虚弱的人来说，可以多吃一些黑糯米做成的食物。

　　3、莲子

　　莲子有清热气，健脾胃的功效，经常觉得心烦意乱的话，可以吃些莲子，但是注意莲子最好不要和牛奶搭配在一起来吃，这样可能会加重便秘的情况。

　　4、燕麦

　　燕麦属于高纤维、高能量、低糖类的物质，常吃燕麦可以促进消化，减少便秘的情况。

　　5、荞麦

　　荞麦可以帮助我们消积食，止腹泻，肠胃不舒服的人可以吃些荞麦粥，缓解腹部的不适。

　　6、小米

　　小米含有丰富的维生素E及身体所需的铁元素，能够帮助我们舒缓精神压力，健脑、补血。

　　7、小麦

　　小麦有补气、清热，调理身体的作用。

　　8、芡实

　　芡实有止泻，对于胃、脾、肝都有益处。

　　洗澡在很多人最常见的事，同时洗澡的时候也是最放松的时候，很多人都随意洗，也不管什么先后顺序，实际上，洗澡也有先后顺序，乱了顺序可不好哦，今天治白发网就给大家带来洗澡的正确方法，下面大家一起来看看吧。

　　中医教你如何洗澡缓解腰痛

　　洗澡是女人的天性，他们希望自己的身体干净无瑕，每日洗澡是必不可少的事情，美女们无法忍受身上的汗迹，更加无法忍受身上的灰尘伴随着他们21小时，但是经常洗澡不好的洗澡方式也会伤害身体健康，最后甚至导致性命堪忧。而好的洗澡方式则可以调理身体的小毛病，并且帮助你更长寿，今天就随着小百一起去看看如何“正确”的洗澡，掌握这些技巧能有助于长寿噢!

　　洗澡三部曲，先从脸开始，然后再洗头，最后洗澡。因为我们刚开始洗澡，温度上升，毛孔都张开了，如果最后洗脸，积累了一天的脏东西就会趁机进入到脸部，痘痘就会找到你了。而先洗脸就能帮脏东西都洗掉，还有利于我们脸部的美白保湿。而最后洗头可以让头发在蒸汽中得到很好滋润。所以我们要最先洗头，最后洗澡。

　　热冷浴方法

　　每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中“睡”15分钟。出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。热冷浴必须“先热后冷”。“先热后冷”的洗澡法有三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快;第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。长期坚持，的确有助于长寿的。

　　疲劳时常搓脸

　　是否有这种感觉?在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

　　不要洗完就睡

　　因为睡眠往往在体温下降后来临，而女性洗澡时间往往较长，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”，所以最好在睡前2小时沐浴;如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，保证尽快入睡。

　　把握沐浴的最佳时间

　　首先，把水温调成40度，然后脚伸进去泡5分钟左右。这个时候经常冰冷的脚部会慢慢热起来。再用半身浴将身体暖和起来，拿起水舀从手脚开始向身体中心倒上温水，先让身体适应一下水的温度，那这个半身浴的话要洗上3分钟。之后让身体浸泡在温水中，上半部分露在外面，再一次进行半身浴。泡澡的同时，来回活动脚踝，这样可以有助于脂肪燃烧。

　　腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。