突然站起来头晕，经常发生脸色苍白、耳鸣、呼吸急促等，以往我们都认为是贫血，认为多吃些猪肝、鸭血补补就可以了，却忽视了隐藏在贫血背后的致命威胁。

　　据相关的数据显示全球大约有30亿人处于不同程度的贫血，而每年因为贫血导致各种疾病而死亡的人数多达上千万。

　　关键是，中国的贫血人数远远高于西方国家，大约有30%-40%的儿童有贫血情况。

　　贫血的危害不仅仅是脸色苍白或精神不振，还有这些不为人知的病因：

　　1.失血性疾病导致的贫血。如胃肠道出血、胃溃疡、咳血等，这些感染性疾病导致身体慢性失血，症状与缺铁性贫血类似。

　　2.红细胞减少导致的贫血。某些疾病会对骨髓的造血功能有一定的抑制作用，导致红细胞生成减少，甚至出现再生障碍性贫血。而病因可能是基因缺陷、药物、化学毒素、辐射甚至是肿瘤等。

　　3.红细胞被破坏导致的贫血。如细菌、病毒以及溶血性贫血等。

　　4.营养缺失导致的贫血。如缺乏铁元素、维生素C、维生素B12、蛋白质、脂肪以及其他微量元素。

　　所以说发生贫血不能忽视，尤其是没用弄清楚病因之前。

　　贫血对不同人群的危害

　　1.儿童

　　一般表现为烦躁不安、精神不振、食欲减退，长期影响身体发育。

　　严重情况下会导致反应迟钝，智力、运动能力发育落，精神异常，甚至出现肝脾肿大。

　　2.青少年

　　青少年贫血主要是因为发育快，营养跟不上造成。

　　容易发生口腔炎、舌炎、口角炎，易生病，注意力不集中，甚至影响青春期发育。

　　3.女性

　　女性发生贫血的发病率大约为64.4%，除了皮肤黏膜苍白之外，贫血的女性更容易早衰，如出现皱纹、皮肤干燥、头发干枯、乏力等。而且一旦发生贫血，血液运氧量降低，会累及一些组织或器官，出现一系列不适。

　　4.孕妇

　　孕妇发生贫血发病比较急，常因为对叶酸、铁等营养物质需求量大引起。表现为乏力、水肿、气短、腹泻、舌炎等。如果处理不及时，对妊娠有影响，可能发生流产、早产、胎盘早剥、胎儿发育受限等。

　　5.老人

　　老人贫血除了出现苍白和乏力之外，还会因为血液含氧量下降，出现心绞痛、心慌、心肌营养障碍，情绪上会想头晕、健忘、精神错乱，神经方面可能会发生平衡感失调、感觉异常，甚至是大小便失禁。

　　贫血对人体的危害多，涉及面广，但是一定要弄清楚病因再对症补血、治疗。

　　木耳是很好的养生食物，也是很多朋友喜爱食用的，经常吃木耳能够帮助我们预防疾病，保护身体健康，今天就让我们来看一看吃木耳的好处有哪些，哪些人不适合吃木耳以及吃木耳的禁忌，希望能够帮助大家正确吃木耳哦。

　　吃木耳的好处

　　木耳的好处很多，它的对于我们身体的益处主要为下面这些。

　　1、优质天然补血品

　　黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。

　　中医认为，黑木耳味甘性平，有凉血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔疮出血、便秘带血等，是因其含铁量高，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。

　　2、人体的清道夫

　　黑木耳含有丰富的植物胶原成分，它具有较强的吸附作用，对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用。常吃黑 木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。特别是对从事矿石开采、冶金、水泥制造、理发、面粉加工、棉纺毛纺等空气污染严重工种的工人，经常食用黑木耳能起 到良好的保健作用。

　　3、头发白多吃黑木耳

　　人们都知道，头发变白与精神紧张、过度忧虑有关，专家介绍，防治头发变白，除调节情绪外，在饮食上还要注意增加微量元素和有乌发作用的营养物质的摄入，以促进头发的正常生长。

　　微量元素铁和铜是促进头发黑色素合成的重要元素，头发变白的人应多吃富含这两种元素的食品，如牡蛎、鲜贝等贝类食物，杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等坚果类食物，动物的肝脏、肾脏组织等。还有一些食物也有乌发作用，如黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜等。

　　多吃富含b族维生素的食物，如粗粮、豆类、蔬菜和水果，也有帮助。

　　4、减肥防癌治便秘

　　黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同 时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。

　　我们都知道黑木耳排毒，因此，在平时的饮食中，很多的女性朋友都会选择木耳食用，那么，您知道吗?吃黑木耳除了能够排毒之外，还能够养颜美容，并且还能够起到减肥的作用，下面我们就一起来了解一下，吃黑木耳有什么好处?

　　吃黑木耳有什么好处

　　1、养颜美容之佳品

　　黑木耳含有非常高的蛋白质，它的蛋白质含量比动物食品的含量差不多，因此，他有素中之荤的声誉，那么，除了这个，黑木耳的维生素含量也是非常高的，它含有丰富的维生素E，能够美白肌肤，并且还有丰富的铁含量，黑木耳的含铁量是菠菜的二十倍，猪肝的七倍多，因此能够养颜补血。

　　2、减肥清道防结石

　　黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，并且有利于胆结石、肾结石等内源性异物有一定的化解功能。对于初发胆囊炎和初发结石者，保持每天吃1-2次黑木耳，疼痛、恶呕等症状可在2-5天内缓解。

　　3、预防心脑血管疾病

　　黑木耳也是预防心脑血管疾病的佳品，因为它含有丰富的维生素K以及高含量的钙、镁等等矿物质营养元素，能够减少血液的凝块，可以预防血栓的发生，并且还有预防动脉粥样化和冠心病的作用，但是，要注意的是，有出血性疾病和怀孕的人不能食用。

　　4、头发白多吃黑木耳

　　现代生活压力大，可不少人因为精神原因或者是过度的忧思，从而导致了头发变白，而专家认为，治疗头发变白，除了调节情绪之外，还要注意补充微量元素，这样能够达到乌发的效果，并且还能够促进头发的正常生长哦!

　　微量元素铁和铜是促进头发黑色素合成的重要元素，头发变白的人应多吃富含这两种元素的食品，如牡蛎、鲜贝等贝类食物，杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等坚果类食物，动物的肝脏、肾脏组织等。还有一些食物也有乌发作用，如黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜等。多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、蔬菜和水果，也有帮助。

　　黑芝麻的功效，大家可能知道的很少，除了乌发的功效外，其实它还有很多其他的功能。比如滋养肝肾、养血润燥等，比起吃大一堆的补药，不如吃一把黑芝麻。那么黑芝麻的吃法是怎样的呢?黑芝麻怎么吃比较好呢?

　　黑芝麻的功效与作用

　　黑芝麻中含有丰富的油脂和维生素E，能滋润皮肤、补血通便，是养颜驻颜的保养佳品。同时它还含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。

　　在节食减肥的同时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。此外，黑芝麻还具有益脑填髓的功效，对于一些肝肾不足所致头晕目眩、记忆力减退的人来说，多吃一些黑芝麻会极有益处。

　　食用之法

　　我们平日里吃到的芝麻制品多为芝麻酱和芝麻香油。吃整粒的芝麻对于营养的吸收来说并不是最好的，因为芝麻的外面有一层稍硬的膜，只有把它碾碎，其中的营养素才能被吸收。所以，芝麻最好碾碎了再吃。

　　储存有道

　　买来的芝麻要用密封性好的容器来储存，并存放在阴凉干燥的地方，避免阳光直射。如果将芝麻炒熟晾干则更加利于存放。

　　黑芝麻的功效与作用及食用方法

　　降血糖作用

　　可降低血糖，增加肝脏及肌肉中糖元的含量。

　　抗炎作用

　　灭菌的芝麻油涂布皮肤粘膜，有减轻刺激，促进炎症恢复等作用。

　　对心血管作用

　　黑芝麻中的亚油酸可使血中胆固醇含量降低，有防治冠状动脉硬化的作用。

　　致泻作用

　　种子有致泻作用。

　　黑芝麻作为食疗品，有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容作用，是极佳的保健美容食品。

　　现在工作节奏快，生活压力越来越大，不孕不育这个问题困扰着很多已婚未育的夫妻，其中，男性精子量少导致的不孕不育占了大多数，那么吃什么补充精子呢，一起看看文章吧。

　　一般来说，男性精子活力随年龄增长呈抛物线形变化，其中20—40岁是其活力最好的时候，也就是男性的“生育黄金期”。40岁后男性的精子活力会以每年0.7%的速度下降，并且畸形精子会越来越多，过了60岁，85%的精子都是无生命力的。男人一般吃什么补精子呢?可以同时富含锌、硒元素和蛋白质的食物。

　　一、蛋类：

　　蛋类是精子最好的还原剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。>>>吃什么补精子 2款食材效果佳

　　二、果仁类：

　　果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。

　　三、韭菜

　　韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。

　　精子不仅是补出来的，如果出现精液不液化、无精、少精的现象，并不是补补便能够解决的。>>>四个日常习惯制造好精子

　　四、维生素：

　　维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

　　肾乃先天之本，无论男女，一旦肾虚就意味着衰老加速、疾病增多，健康自然就受到了严重威胁。因此一个肾气十足的肾脏是我们长寿健康的最基本条件。补肾的方法五花八门，补肾的食物琳琅满目，我们如何能够从中找出最有效的呢?

　　黑色入肾

　　中医里面有这样一个理论：与“心肝脾肺肾”相对应的食物颜色分别是红色、青色、黄色、白色、黑色。由于如今食物的颜色可以通过各种色素改变，因此我们这里所提到颜色均是指食物天然的颜色。

　　黑色食物的作用

　　黑色食物为什么会呈现黑色?因为这些食物中普遍含有天然的花青素、胡萝卜素、黑色素等物质。而这些物质对人体的作用确实非常大，比如胡萝卜素是防癌、明目、解毒的好手。花青素大家就都很熟悉了，它是一种强抗氧化剂，能够清除体内自由基，防止血管毒素淤积，增强脏器既能，提高人体免疫力。而黑色素也有很强的抗氧化功能。

　　黑色食物抗衰老、抗氧化的功能强大，再加上黑色入肾，常吃黑色食物自然就能增强我们肾脏的机能。不过，黑色食物这么多，其补肾的能力也有强有弱，考虑过综合因素后，有三种黑色食物是最适合我们日常补肾的，将它们放在一起煮成一锅“三黑”粥，每天喝一碗，好处多多。那么究竟是哪“三黑”呢?

　　黑豆的造血、滋养和解毒能力都不差，黑豆中还含有丰富的膳食纤维，因此在补肾的同时还能促进排便、防止便秘。不过由于豆类吃多了容易“胀气”，因此在三黑粥中只要用上一小把即可。

　　黑米

　　黑米被称为“黑珍珠”，在米中是不可多得的珍贵品种，微量元素和氨基酸都挺丰富，是一种滋补米。三黑粥中黑米两小把就够了。

　　黑芝麻就不用多介绍了吧?大家都知道的，黑芝麻最广为人知的就是“乌发”，而头发茂盛与否其实就是肾气充沛与否的反映。抓一小把黑芝麻在三黑粥中，补肾又补血。

　　除了1小把黑豆，2小把黑米，1小把黑芝麻，其他的配料大家就可以根据自己的口味调节了，可加可不加。想加的话，建议放点小米、百合、核桃即可，滋补又营养。

　　坚持每天喝一碗三黑粥，不用多久你就会发现自己精力充沛、双眼有神、脱发减少，连脸色都红润不少。

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　　丰胸已经成了很多女性朋友必需要经历的课题，但是各种各样的丰胸方法琳琅满目， 想要选择一种健康且适合自己的丰胸方法，着实让女性朋友感到烦恼。今天治白发网将帮女性朋友 解决这一难题，推荐7款药膳食谱帮你打造丰满胸部和吃什么丰胸等相关知识。

　　中药丰胸

　　中药丰胸汤一：四物丰胸汤

　　材料：四物丰胸汤的材料很简单，只需要白芍10克、熟地黄15克、川芎10克以及当归 10克即可。

　　作法：这份药材可连续煮两次，第一次将材料加三碗水煎煮成一碗即熄火，滤渣取汤 汁。取用;第二次将上次煮过的材料加两碗半水煎煮成半碗时，滤渣取汤汁饮用。

　　用法：每天早上和晚上空着肚子各饮用一次，无论什么温度都可以，但是需要注意的 是，药材在煮过之后尽量不要放到第二天再煮，这样效果不是很好。

　　功效：丰胸、美颜、改善面色苍白、褐黄，补血、调血，改善粗糙皮肤。

　　中药丰胸汤二：六君子丰胸汤

　　材料：人参15克、白术10克、茯苓12克、陈皮12克、半夏12克、炙干草2克。

　　作法：第一次将材料加入三碗水煎煮成一碗水后，滤渣取汤汁饮用;第二次时将二碗半 的水煎煮成一碗时，取汤汁饮用。

　　用法：和四物丰胸汤一样。

　　功效：六君子丰胸汤不但具有显著的丰胸功效，还具有明显的美容养颜的作用，可以 有效的改善面黄肌瘦的症状，从而使脸色变得更加红润有光泽。

　　中药丰胸汤三：莲子丰胸汤

　　材料：人参24克、黄苓10克、地骨皮12克、麦冬10克、石莲肉15克、白伏苓20克、黄 耆30克、车前子10克、甘草10克、柴胡15克。

　　作法：车前子用小火干炒10分钟，再将其它材料加入4碗水，煎煮成一碗水汁。

　　用法：一天分三次饮用，任何时间、温度均可。

　　功效：丰胸、除口臭、去体味、提神、改善失眠、白带、频尿、情绪郁闷及四肢无力 。

　　中药丰胸汤四：大健中丰胸汤

　　材料：饴糖60克、干姜15克、党参6克、蜀椒9克。

　　作法：后三味药材加四碗水，用小火煮三十分钟，去渣，喝汤汁。

　　用法：每次饮用时以饴糖调至顺口的味道，一天饮用三次，任何时间、任何温度均可 。

　　功效：丰胸、改善苍白、无光、暗沉、食欲不振、四肢冰冷、增胖、补气血不足。

　　中药丰胸汤五：人参养容丰胸汤

　　材料：人参10克、白沭12克、黄耆30克、陈皮10克、桂心5克、远至10克、甘草3克、 当归10克、茯苓30克、白芍12克、熟地黄15克、五味子6克、大枣二枚、生姜三片。

　　作法：本药材可煎煮二回，第一回材料加入四碗水煎煮成一碗水的量时，取汤汁饮用; 第二回则将三碗水煎煮成一碗时饮用。

　　用法：一日分二至三次饮用。任何时间、任何温度均可;亦可请中药铺制成药丸，早晚 各服十五粒。

　　功效：丰胸、脸唇明亮发光、红润、掉发、增胖、乌黑秀发、安神、滋阴补血、改善 皮肤干裂、心悸、失眼。

　　日常生活饮食离不开五谷杂粮，甚至有人将五谷杂粮称为永恒的补品。因为在中医看来是药三分毒，虽然药物可以进补但不对症、量不对等都会给身体带来伤害，而在《黄帝内经》中也提到“五谷为养”，近年来在国外甚至有将药房变为厨房的说法。由此可将通过五谷杂粮也可以治病、滋补和美容。

　　补肾吃法

　　补肾一直是中国男人自古不变的话题，每个人的补肾方法可能会大同小异，如吃猪腰子、牛鞭等，但是除了此之外五谷杂粮也会帮我们达到补肾的目的。

　　组成：芡实、核桃、枸杞、黑芝麻。

　　一般芡实核桃粥采用芡实、核桃和糯米组成，我们这里在里面添加了黑芝麻和枸杞。将糯米先放在锅中煮粥，然后将芡实捣成粉末，核桃切碎。待糯米煮沸之后芡实粉调成糊状加入，添加核桃，出锅之前加入枸杞和黑芝麻。

　　这款粥不仅可以补肾，还调理身体虚弱患者，老少咸宜。其中芡实补肾健脾，同时性味平和，在夏季食用可以温和补肾，健脾除湿;核桃除了补肾之外，还健脑、抗氧化、补充维生素E;黑色入肾，黑芝麻也有补肾的作用;而枸杞除了补肾之外还养肝、明目。

　　美容吃法

　　相较于男性而言女性更注重美容、养颜的食物，而在中医看来女人养生靠养血、养肝。

　　组成：红枣、枸杞、银杏、葛根、薏米。

　　将薏米、粳米、红枣、银杏等一同洗净放入锅中，待到粥煮熟之后葛根粉调成糊状慢慢倒入，再次煮开之后用冰糖或红糖调味。

　　红枣可以提高人体免疫力，软化血管、养心安神、消除疲劳;枸杞可补血养肝;银杏可抗氧化、祛斑、滋润皮肤和除皱，其作用主要来自于其中的维生素、黄酮醇和黄酮甙等;葛根粉含有大量植物雌激素，可以调理内分泌、抗氧化和美容;而薏米可以改善脾虚导致的肌肉松弛等问题。

　　清热瘦身吃法

　　夏季人体容易上火同时肥胖人群在夏季不仅怕热，还受到臃肿的身材困扰。通过五谷杂粮可以清热降火和减肥瘦身。

　　组成：莲子、薏米、茯苓、燕麦、山药。

　　将浸泡好的薏米、莲子和山药放在锅中煮制，期间将茯苓研末。待到锅中食物煮到半熟之后，放入燕麦片、茯苓粉，最后用少量冰糖调味食用。另外，减肥期间容易出现蛋白质摄入不足，这里可以添加剂一些大豆制品。

　　莲子有止泻、降火和养心安神的效果，尤其是其中的莲子心虽苦但可以降火;薏米可以祛湿减肥;茯苓可改善惊悸失眠、水肿、脾虚等;燕麦可减肥排宿便;山药可改善脾胃、助消化。

　　这款粥在夏季食用可以调理体质，适合夏季心气虚、脾湿、水肿、上火和胃肠道问题。

　　葡萄干是我们很喜欢的一种食物，葡萄干是一种非常美味的食物，它有什么样的营养物质在里面，可以起到一个什么作用了，葡萄干适合哪些人群食用。下面让治白发网给大家带来这方面的相关知识吧。

　　一、葡萄干的营养成分：

　　葡萄干是一种非常不错的美食，吃葡萄干可以给我们的身体带来健康。

　　据测定，每一百克葡萄干含有热量(千卡) 341、硫胺素(毫克) 0.09 、钙(毫克) 52、蛋白质(克) 2.5、核黄素(毫克) 0.8、镁(毫克) 45、脂肪(克) 2.4、烟酸(毫克) 0.6、铁(毫克) 9.1、碳水化合物(克) 81.8、维生素C(毫克) 5、锰(毫克) 0.39、膳食纤维(克) 1.6、维生素E(毫克) 0.5、锌(毫克) 0.18、维生素A(微克) 0.8、胆固醇(毫克) 0.3、铜(毫克) 0.48、胡萝卜素(微克) 2.1、钾(毫克) 995、磷(毫克) 90、视黄醇当量(微克) 11.6 、钠(毫克) 19.1、 硒(微克) 2.74。

　　二、葡萄干的营养价值：

　　葡萄干所含的营养成分更是令营养学家赞叹不已，美国营养学家前不久做过的一项研究表明，如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。

　　葡萄干的营养价值非常高的，里面的营养物质是我们大家身体所需要的。

　　此外，葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。

　　更令人兴奋的是，葡萄干中含有一种称为白藜芦醇的成分，它能有效地防止细胞恶变或抑制恶性肿瘤的增长，而且能阻止白血病细胞的分裂。另外，葡萄干中的纤维能防止果糖在血液中转化成三酸甘油酯———一种血液脂肪，从而降低罹患心脏病的危险。

　　三、葡萄干的食疗功效：

　　1、补血气

　　葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。

　　2、防止冠心病

　　葡萄干是一种非常有效的药物，可以很有效的防止冠心病。

　　葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复。

　　3、缓解神经衰弱

　　葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，还是妇女病的食疗佳品。

　　4、降低胆固醇

　　如果每天摄食相当于400卡热量的葡萄干，能有效降低血中胆固醇，同时还能抑制血中坏胆固醇的氧化。

　　5、护肠

　　葡萄干能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，减少污物在肠中停留的时间。

　　当你有恶性肿瘤怎么办?近日，有位103岁老和尚因为吃了它让恶性肿瘤全消失了，它就是十谷米。真的没有想到这些谷类食物的营养价值这么高，下面就让我们一起来了解一下这十谷米的功效吧。

　　103岁老和尚恶性肿瘤全消只因吃它

　　103岁老和尚全靠吃这个十谷米，让恶性肿瘤全消失了，而这十谷米就是红薏仁、黑糯米、莲子、燕麦、荞麦、小米、小麦、芡实、麦片、糙米，只要我们将这些食物一起煮来当米饭一样吃就可以了。

　　十谷米的功效

　　1、红薏仁

　　红薏仁有清热、利尿，去水肿的功效，常吃红薏仁可以让皮肤看起来更加的细滑，特别是一些皮肤不好的人，经常吃红薏仁可以帮助改善肌肤的状况。

　　2、黑糯米

　　黑糯米口感香甜，有滋补的功效，黑糯米的营养价值高，含有人体所需的一些维生素及矿物元素，对于一些身体比较虚弱的人来说，可以多吃一些黑糯米做成的食物。

　　3、莲子

　　莲子是一个好东西，有清热气，健脾胃的功效，如果你经常觉得心烦意乱，不妨吃些莲子，但是要注意，最好不要将莲子和牛奶搭配在一起来吃，这样吃有可能会加重便秘。

　　4、燕麦

　　燕麦属于高纤维、高能量、低糖类的物质，常吃燕麦可以促进消化，减少便秘的情况。

　　5、荞麦

　　荞麦可以帮助我们消积食，止腹泻，肠胃不舒服的人可以吃些荞麦粥，缓解腹部的不适。

　　6、小米

　　小米含有丰富的维生素E及身体所需的铁元素，能够帮助我们舒缓精神压力，健脑、补血。