悠长的寿命是每个人都想拥有的，但在生活中很多不良的生活习惯都会导致人的寿命减少，所以我们在生活中一定要养成良好的生活习惯，今天就让我们一起来看一看长寿的习惯有哪些，吃什么能长寿。

　　长寿的习惯

　　养成良好的生活习惯是长寿的第一步，下面就让我们一起看一下，那些习惯能够帮助我们长寿吧。

　　1.多喝水

　　水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　2.金字塔的饮食习惯

　　你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

　　3.消除压力

　　欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。

　　4.帮助别人

　　你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

　　5.乐观

　　乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

　　6.生活只取所需，勿恋舒适

　　保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”。

　　7.爱家人

　　在美国威斯康星大学的一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。

　　8.拒绝服用成瘾性食物和药物

　　烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

　　水果是人们日常饮食中维生素重要的来源，也是女性护肤养颜必不可少的食材，其甘甜的味道、丰富的营养深受追捧。但是吃水果也要讲究最佳时间，很多人都有晚上吃水果的习惯，这样对身体真的好吗?哪些水果是不适合在晚上食用的，让我们一起来了解一下吧。

　　水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”这个说法有没有道理?

　　晚上吃水果好不好

　　对于此问题，一般的人都是不清楚的，主要就是因为大部分人觉得什么时候都是可以吃水果的，因为水果对于我们身体是有很多好处的。水果对于我们身体的好处，我们是不可以否认的。虽然说水果是低热量食物，但水果具有很强的饱腹感，晚上睡觉前吃水果的话会因为充盈的肠胃从而影响到我们正常的睡眠，甚至还会导致你出现失眠的情况。所以睡前两小时最好不要吃水果，你休息了胃没有休息，胰岛素还在分泌，长期下去易得糖尿病。另外，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

　　水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。专家分析，“金银铜”之说换言之就是早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低。其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

　　晚间不宜食用的8种水果

　　1.榴莲

　　蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

　　2.智利车厘子

　　糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者不宜贪嘴。

　　3.美国提子

　　提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

　　4.释迦

　　每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

　　在青春期的时候我们知道自己脑门上长痘痘是什么原因所导致的，那么在青春期过后呢?哪些原因会造成我们脑门上长痘，在出现这种问题的时候我们应该怎么解决呢?额头上长痘我们应该注意哪些事项呢?下面就让我们一起去看看吧。

　　额头长痘痘的原因

　　1、皮脂分泌旺盛

　　有的时候我们脑门上长痘会因为皮肤上的油脂太过于严重，所以会导致这样的现象发生，皮脂腺受到荷尔蒙的刺激，会产生更多皮脂，然而油腻的皮脂，混合正常脱落的老角质，囤积在毛囊中，皮脂腺分泌越旺盛，毛囊越容易阻塞形成粉刺。痘痘长出来主要是体内代谢不好，还有就是吃了刺激食物。那么想要去除痘痘就要保持良好睡眠和饮食习惯，少吃刺激食物，少吃煎炸烧烤，多喝水排毒。使用一些天然无油配方的祛痘产品，这样祛痘效果更好。

　　2.毛囊内的变化

　　在很多时候我们会因为自己不受皮肤的干净，会导致我们的脑门上长痘痘，随着荷尔蒙增加及皮脂分泌旺盛，毛囊即发生变化，正常死掉的角质会逐渐排出，然而青春期老角质很快脱落使其粘在一起，再混合皮脂而阻塞毛囊。这次情况要每天用卸妆油清洁肌肤。

　　3.肌肤干燥缺水

　　在秋季是皮肤特别容易干燥的时候，这个时候我们的肌肤就会出现缺水的情况，肌肤缺水呢自然就会泛油，这时候油性肌肤分泌的油脂会更加的旺盛，而过多的油脂将毛孔阻塞，痘痘自然产生。

　　4.内分泌

　　有些女孩子虽然美容工作做得挺勤快，脸出油也不多，可总是会发一些成片的细小痘痘，那就需要去看看自己的内分泌是否正常了，痘痘问题很有可能就是内分泌引起的。

　　5.便秘

　　便秘问题通常都会导致唇部四周出现痘痘，那是因为体内的毒素积聚，通过皮肤排出而引起痘痘。

　　6.质厚重

　　有时候，干性皮肤也会长痘痘，倒不是油脂分泌得过多，而是角质积累得堵塞了毛孔，“闷”出了痘痘。

　　7.坏习惯

　　有些女孩子有用手撑腮帮子的习惯，还喜欢用手去摸脸，殊不料这样的习惯很容易将手上的细菌带到脸上，特别是已经长了痘痘的地方，更不能用脏手去摸。

　　8.经常熬夜

　　熬夜容易导致睡眠不足，这样的话，肌肤长时间处在疲劳的状态，所以也很容易就长痘痘。

　　因此，我们如果想要去掉自己额头上长的痘痘，就要先改变这些坏习惯，晚上十点按时上床睡觉休息

　　在生活中，宝宝经常会出现一些问题，很多的家长就会变得很紧张，那么对于这些问题，大家有什么了解呢?宝宝口腔溃疡怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

　　宝宝口腔溃疡怎么办

　　1、最重要的一点就是首先要知道宝宝的情况，看看病发的位置在什么地方，伤势是否严重，如果情况很严重的话，最好是要带宝宝去医院进行治疗了。

　　2、对于宝宝的饮食方面的情况，各位家长最好也要注意一下，最好是给宝宝吃一些流食，这样可以帮助宝宝的病情快速的恢复。

　　3、宝宝口腔的卫生的情况也不能够忽略，要经常给宝宝进行刷牙、漱口、洗澡，这样既能够缓解又可以预防宝宝溃疡的情况。

　　4、父母们要少给宝宝吃油炸的食物，这样能避免口腔粘膜的损伤。同时可以给宝宝多吃一些富含核黄素的食物，比如牛奶、菠菜、白菜、胡萝卜等。

　　5、保证充足的睡眠时间。

　　6、父母们要多关心宝宝，宝宝的身体此时非常的不舒服，要多和宝宝聊天，这样能转移他的注意力，要给宝宝创造一个轻松愉快的生活环境。

　　宝宝口腔溃疡吃什么好

　　1、家里都有西红柿吧，把西红柿炸成西红柿汁，让宝宝在嘴里含着几分钟，然后再吐出来，一天可以好几次，直到宝宝的口腔溃疡会有明显的好效果，想好的快口腔溃疡，就一天多含个几次西红柿汁。

　　2、还有一种榨汁治疗口腔溃疡的方法，把西瓜的瓜子去掉，给果肉放入榨汁机榨成西瓜果汁，让宝宝含在嘴里几分钟，然后再吐出来，做完以上，也可以喝一点西瓜汁，可以一日三次，慢慢的就会有好效果了。

　　3、买点全脂奶粉喂宝宝喝，可以在奶粉里加入少量的糖，然后用开水冲着给宝宝喝，想要宝宝的口腔溃疡可以更快的好，特别是在宝宝晚上要睡觉的时候，给宝宝冲上一杯全脂奶粉，宝宝口腔溃疡会好的更快。

　　4、宝宝得了口腔溃疡，千万不能吃辣的或者刺激性的食物，这样会对宝宝的口腔溃疡更加的严重，可以吃一些清淡的食物，妈妈可以做一些清粥什么的，喂给宝宝喝，宝宝的口腔溃疡会慢慢的好起来的。

　　无论是男人还是女人都会有打呼噜的现象，有些人打呼噜可能是疾病引起的，那么打呼噜的治疗方法有哪些呢?睡觉打呼噜的原因有哪些?在平时的生活中，怎么预防打呼噜?下面就让治白发网带大家了解一下吧。

　　打呼噜的治疗方法

　　1. 挑选适宜的枕头。枕头软硬要适中，太软，简单使脖子往后仰，会导致头部与脖子天然曲折，然后形成喉部肌肉严重，形成打呼噜。太硬，简单把脖子窝住，然后形成呼吸不顺利，也会形成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般适宜的高度为10-15厘米，详细应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽共同，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度共同。

　　2. 注意养成良好的生活习惯，平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

　　3. 减肥，一般来说，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，所以最好减肥。

　　4. 手术医治。现在有很多种医治打呼噜的手术，名词繁复，评估纷歧，这儿就纷歧一表述了。这种办法见效较快，可是比较苦楚，还有危险，如果打呼噜没有严重影响到日常日子及身体健康，就不必挑选此种办法。

　　5. 药物治疗，目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能根除。

　　6. 呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜，现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸通畅。

　　7. 睡眠时保证体内水分，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。

　　睡觉打呼噜的原因有哪些

　　1、工作过度劳累：加班，酗酒，抽烟，熬夜之后出现的一种鼾症现象。

　　2、鼻部原因：鼻中隔偏曲(鼻中隔偏曲【译】：指鼻中隔偏离中线且引起临床症状的一种鼻内畸型，临床常表现为持续或间歇性的鼻塞、流脓鼻涕、头晕、头痛、流鼻血等。)，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。这些疾病会导致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道变得狭窄，从而出现鼾症的现象。

　　3、天然生成口鼻腔狭隘：鼻腔或咽喉部空间狭隘。包含口鼻腔部位的形状反常，或某些腺体肥壮。气道过窄或被堵，都会致使人睡觉时呼吸不畅，鼾声即起。 晚上睡觉打呼噜的原因是什么?打呼噜怎样医治?

　　4、咽部原因：当咽喉发生疾病，如扁桃体炎等类病症引起眼部腺体肿大，使咽部呼吸通道变窄，呼吸不畅而导致鼾症。

　　一天的工作学习后，人们都会洗个澡洗个头来放松一下，很多人都会选择在晚上洗头，因为晚上洗头的时间充足。但是很多人都不知道，晚上洗头到底好不好?那么，晚上洗头好吗?怎么洗头好?正确的洗头方法是什么?一起来看看吧。

　　晚上洗头好吗

　　如今人们的生活节奏加快，时间紧张，白天的工作、应酬忙不过来，所以只有晚上有充足的时间可以舒服的洗个头，因此很多人都养成了晚上洗头的习惯。那么，晚上洗头好吗?

　　很多年轻人洗完头后眼皮沉重睁不开，于是头发还没有干就入睡了。长辈们都说晚上洗头会头痛，其实这并非没有道理，所以如果不得已晚上洗头的话，最好让头发干透再入睡。

　　如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。因此，一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。头发未干的情况下睡着，容易感冒。

　　怎么洗头好

　　洗头，是每一个人都要进行的日常卫生行为，有的人觉得早上洗头好，有的人认为晚上洗头好。现在我就告诉你怎么洗头好。

　　1、头发吹干再睡觉

　　湿着头发睡觉的危害很多，比如容易着凉感冒、毛鳞片容易受损、掉发增多、发质变差，等等。睡觉前一定要确保头发九成干以上，这样可以减少毛鳞片受损，让头发长期柔顺。

　　2、不要梳湿头发

　　刚洗完头发，毛鳞片还处于张开状态，这个时候如果梳头次数过多，会造成明显的毛鳞片受损，头发干后会变得毛躁。

　　3、不要用指甲抓头皮

　　洗头过程中用指甲抓头皮虽然很爽，但会对头皮造成伤害，正确的做法是用指肚轻柔按压头皮。

　　4、不要直接把洗发水倒在头上

　　洗发水最好先倒在手心里，揉搓均匀后再清洗头发。直接把洗发水倒在头皮上很容易造成化学残留，而且不利于起泡沫，清洁效果打折扣。

　　5、水温40℃左右为宜

　　凉水洗头是最刺激头皮的，可能导致脱发;太热的水洗头也会伤害毛囊。

　　6、洗头次数少一些更好

　　如果头发本身不算油腻，就不要每天洗头了，因为头发的毛鳞片从张开到闭合的过程中难免有一些损耗。

　　早上起床口苦是什么原因呢?在生活中，很多人都会遇到口干口苦的情况，那么，你知道口苦是怎么回事吗?面对口苦我们应该如何应对呢?下面我们一起来看看治疗口苦的小偏方有哪些?和治白发网来学学吧!

　　很多人一觉醒来，会觉得嘴里很苦，其实，这是身体在警报了，那么，导致口苦的原因有什么呢?来了解一下吧!

　　早上起床口苦是什么原因

　　1，精神性口苦

　　现代的工作生活压力，让大量的人长期存在工作精神压力大，生活不规律，睡眠休息不足，缺乏运动等，引起口苦;过度吸烟，酗酒，打呼噜，张口睡觉等也易出现口干，口苦。

　　2，口腔炎症

　　如果有牙龈炎，牙龈出血等口腔疾病，是引起口苦的常见原因。

　　3，胃热口苦

　　食管炎，慢性胃炎，因胃动力差，存在胆汁反流，伴有烧心等症状，也可能引起口苦.如果饮食不当，其肠胃功能呆滞，进食的食物在胃肠停留时间过长，极易产生湿热，会引起口苦.食用了过多的辛辣食品，也会引起口苦。

　　4，某些慢性疾病

　　糖尿病常会伴发有口苦的情况;另外，癌症病人因甜味阀升高，苦味阀降低，也会感觉口腔发苦，应提高警惕。

　　5，肝胆疾病

　　早晨起来如口苦，多是由于湿热引起的.肝胆湿热口苦，可能是由于肝胆部位存在炎症引起的.如当肝脏或胆囊发炎时,胆汁排泄失常导致口发苦。

　　烧心口苦可能是胃食管返流病

　　近几年，58岁的王阿姨添了一个老毛病，经常在晚饭后睡觉时浑身难受，“烧心”、口苦、咽部好像卡着东西……尤其是吃了馒头、大米粥等面食、稀食之后，心里更是火烧火燎的难受，“是不是心脏出了问题?还是得了咽炎?”纳闷的王阿姨先后到心脏内科、呼吸内科进行了检查，结果一切正常，后来又做了胃镜检查，还是没检查出什么问题。等到她最后确诊为胃食管反流症的时候，已经是几经波折。

　　那么，通过以上介绍，你知道了口苦的原因，那么，我们应该如何解决口苦呢?下面我们一起来看看吧!

　　在我们生活中想必大家对于核桃分心木是什么还没有一个具体的了解，根本不知道它是什么。那么大家知道核桃分心木可以泡水喝吗?分心木的功效与作用又有哪些呢?和治白发网一起了解一下它的功效与作用吧。

　　分心木的功效与作用

　　1、它对失眠症有特效，如果有长期失眠的毛病，取分心木3克，泡水，早晚各喝一杯，尤其在晚上睡觉前喝一杯，失眠症将得以康复。因为它对失眠症有特效，对于老年人患失眠症又不适宜服用安眠镇静类药物者是最佳的选择。

　　2、男性可以经常拿分心木泡水喝，因为它有补肾的功效，经常喝分心木泡的茶，肾虚的症状会很快康复哦。

　　3、老年人在季节变化经常有腰酸腿痛的现象，如果长期泡一杯核桃分心木水喝，有很不错的效果。

　　4、有些女性朋友特别怕冷，尤其是到了冬天总会出现手脚冰凉的现象，如果经常喝分心木泡的茶水，可以有效的缓解哦。

　　5、对于女性月经不正常、白带、尿血、崩漏等也都有一定效果。因为它有活血、补血的功效。除此外，据报道分心木还有许多好处，大家可在使用过程中体验吧!

　　取3克“分心木”开水冲泡或煎汤喝，也可以用粉碎机将核桃分心木研粉，温开水冲服，效果更好。早晚各一次或一天3次均可。如果肠胃功能欠佳，还是泡水喝为宜。

　　分心木的药用价值

　　【药材】木质隔膜呈薄片状，多弯曲、破碎而不整齐。

　　表面淡棕色至棕褐色，或棕黑色，略有光泽。

　　质脆，易折断，气微，味微苦。

　　以块大、质薄、色黄为佳。

　　主产河北、山西、山东。

　　性味《本草再新》：味苦涩，性平，无毒。

　　归经《本草再新》：入脾、肾二经。

　　【功用主治】性寒，固肾涩精。治遗精滑泄，淋病，尿血，遗溺，崩中，带下，泻痢。

　　①《本草再新》：健脾固肾。

　　② 陈念祖：收涩精气。

　　③《山西中药志》：利尿清热。治淋病尿血，暑热泻痢。

　　④《中药材手册》：治遗溺，崩中下血。

　　⑤《陕西中药志》：治耳聋。

　　⑥《天津中草药》：固涩收敛。治遗精，尿频，带下。

　　【用法与用量】内服：煎汤，2～3钱。

　　将硬壳、分心木(壳肉分隔胡桃肉的部分)和胡桃肉加水750毫升，文火煎60分钟，至药汤约剩300毫升。去除硬壳及分心木，将药液及果肉分成3份，一日3次，于饭前半小时各服一份，30天为一个疗程。

　　用药后一周，查尿糖一次，一个月之后查一次血糖、血脂。如果血糖、血脂降到正常，可改用维持量，即取4枚胡桃敲碎煎汤，于午饭前半小时服用，可融合降糖药长期服用，不必间断。

　　随着科技的发展，社会的进步，手机几乎是每个人必备的通讯工具。手机上五花八门的社交软件，游戏，成为了当代年轻人在睡前必看的东西。有时候，看着看着，玩着玩着，天就亮了。

　　有一群人，他们喜欢在深夜玩手机。他们无论何时何地都在玩手机，低头族随处可见，有的人白天路上玩不够，晚上依然继续玩，刷微博、上微信、玩游戏......却不肯马上睡觉。

　　经常这样玩手机，不仅会影响大家休息，健康也会被影响。网上经常有说，一些玩手机的坏处。有不部分专家也提醒市民，千万不要过度的顶着手机和其他电子产品，要及时的预防眼睛上的疾病。一旦确诊视神经炎，应尽早就诊，其导致的视力下降在两周以内都还有机会能够挽回。

　　夜里玩游戏易得干眼症，玩游戏时，屏幕上不断闪烁，注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。

　　玩手机会导致视疲劳，长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，常次以往就会导致视力下降，近视度数加深等问题。

　　上周，某个医院接诊了一名20岁的大二女生。女孩来的时候右眼只剩下光感，检查发现她是急性视神经乳头炎。问诊得知，最近两个月她天天抱着手机聊微信，经常一聊就是一晚上，是眼睛过劳导致的眼病。

　　据媒体报道，外地甚至有发现一名9岁女孩因学业繁重，用眼过度导致双眼“暴盲”。对此，他提醒家长，小学4年级以前，正是眼睛发育的关键阶段，这个时候家长千万不要用繁重的学习来“透支”孩子的视力，特别是现在，体育将纳入高考，不能让孩子输在视力上，应在正常学习的情况下及早预防和补充眼营养。

　　对于年轻人来说，千万不要长时间地盯着电子产品，应及早预防近视和老花并及时补充眼营养。一旦出现视力模糊、视野变暗、眼球后方有疼痛，要特别警惕视神经炎的可能，及早确诊治疗，视神经炎导致的视力下降在两周以内都还有机会能够挽回。

　　为此治白发网建议，平常用眼较多的人群，应该多搭配有益眼睛的果蔬，如老南瓜、猕猴桃、蓝莓、黄玉米、土鸡蛋黄、红西红柿等含有叶黄素和维生素A的养眼果蔬。因为叶黄素是我们人体无法制造的，缺乏它人的眼睛就会出现视力模糊、视野变暗等症状。

　　当然，最好的方法就是，晚上尽量不要玩手机。

　　想要养生，睡眠是很大的问题，很多朋友习惯于晚睡，第二天起床后让自己没有精神，这是因为熬夜所导致的，今天治白发网为大家带来的话题便是熬夜的问题，以及如何健康睡眠、伤身的睡眠习惯，希望可以帮助到大家。

　　怎么样叫熬夜

　　熬夜是很多人都会做的事情，不论是工作问题，还是习惯问题，很多朋友都要到每天夜晚十二点才能入睡，一些朋友认为这并不是熬夜，下面就让治白发网和大家一起了解下熬夜的定义吧。

　　中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00—1:00是胆“值班”的时间，若是这个时候还没有上床睡觉，会产生“阴虚阳亢”的现象;1:00—3:00是肝“值班”的时间，这个时候要熟睡，否则易动肝火;3:00—5:00是肺“值班”的时间，这个时间不睡精气容易耗损，造成衰老;5:00—7:00是大肠“主管”时间，这个时候是该起床排毒了。

　　所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人认为超过2点不睡叫熬夜，还有的人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……但由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。

　　所谓的熬夜，是指那些睡眠时间不规律(睡觉时间有早有晚)，睡眠周期紊乱(入睡、浅睡、熟睡、深睡的一个周期)。所以无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是熬夜了。

　　只要规律睡眠，再晚都可以

　　答案当然是不可以啦!虽说有规律睡眠不叫熬夜,但若是长期晚睡对身体简直就是“深水炸弹”。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

　　外部光线变强，温度也会变高，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知的;如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，打乱身体的生物钟，长此以往，身体健康也就没有保障了。

　　如何健康睡眠

　　1.睡前一杯牛奶。我们可以在睡觉以前先喝一杯温牛奶，然后有条件的也可以点一些香薰的精油，然后就静静的躺在床上，让自己进入睡眠的状态，不要想那么多心事，你就会发现自己很快就可以进入睡眠中去了。

　　2.睡觉前我们就不要吃那么多食物了。