怎么样叫熬夜 做哪些事可让睡眠更健康

　　想要养生，睡眠是很大的问题，很多朋友习惯于晚睡，第二天起床后让自己没有精神，这是因为熬夜所导致的，今天治白发网为大家带来的话题便是熬夜的问题，以及如何健康睡眠、伤身的睡眠习惯，希望可以帮助到大家。

　　怎么样叫熬夜

　　熬夜是很多人都会做的事情，不论是工作问题，还是习惯问题，很多朋友都要到每天夜晚十二点才能入睡，一些朋友认为这并不是熬夜，下面就让治白发网和大家一起了解下熬夜的定义吧。

　　中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00—1:00是胆“值班”的时间，若是这个时候还没有上床睡觉，会产生“阴虚阳亢”的现象;1:00—3:00是肝“值班”的时间，这个时候要熟睡，否则易动肝火;3:00—5:00是肺“值班”的时间，这个时间不睡精气容易耗损，造成衰老;5:00—7:00是大肠“主管”时间，这个时候是该起床排毒了。

　　所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人认为超过2点不睡叫熬夜，还有的人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……但由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。

　　所谓的熬夜，是指那些睡眠时间不规律(睡觉时间有早有晚)，睡眠周期紊乱(入睡、浅睡、熟睡、深睡的一个周期)。所以无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是熬夜了。

　　只要规律睡眠，再晚都可以

　　答案当然是不可以啦!虽说有规律睡眠不叫熬夜,但若是长期晚睡对身体简直就是“深水炸弹”。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

　　外部光线变强，温度也会变高，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知的;如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，打乱身体的生物钟，长此以往，身体健康也就没有保障了。

　　如何健康睡眠

　　1.睡前一杯牛奶。我们可以在睡觉以前先喝一杯温牛奶，然后有条件的也可以点一些香薰的精油，然后就静静的躺在床上，让自己进入睡眠的状态，不要想那么多心事，你就会发现自己很快就可以进入睡眠中去了。

　　2.睡觉前我们就不要吃那么多食物了。