相信大家都知道，睡眠不好的时候，往往会严重影响第二天的工作与学习的。当睡眠不好的时候应该吃什么好呢?又应该怎样改善睡眠呢?今天治白发网就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧，

　　怎样改善睡眠

　　在我们生活中，有许多人会因为工作压力而导致睡眠不好。那睡眠不好应该怎样改善呢?

　　1、喝杯牛奶

　　晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

　　2、适度疲劳

　　工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，治白发网始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

　　同时也是可以做家务的哦，毕竟做家务跟运动是一样的，可以导致适度的疲劳而容易入睡。

　　3、泡脚

　　用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。

　　如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

　　4、控制上床时间

　　睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。

　　5、气味

　　如果房间中带有刺激性气味的话，则是不容易入睡的。因此这个时候我们应该避免房间放一些具有刺激性气味的物体，如香水等。

　　6、睡眠环境

　　有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。

　　睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　睡眠不好吃什么好

　　调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

　　在我们现实生活中，往往会有许多女性在怀孕的时候出现睡眠不好的情况。那孕妇睡眠不好的时候应该怎么办呢?孕妇睡眠不好又是什么原因引起的呢?今天治白发网就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

　　孕妇睡眠不好怎么办

　　孕妇睡眠不好的时候应该怎么办呢?相信许多人对此都是不知道的。因此，下面我们不妨一起来看一下吧。

　　一、睡前准备

　　1、增加枕头

　　适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一个舒服的澡

　　睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

　　3、睡前3-4小时内不宜运动

　　孕妇在睡觉之前的3~4个小时内不宜做运动，因为睡前运动会使人精神变得兴奋而不利于睡眠。

　　4、放松心情

　　怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

　　5、白天少睡

　　白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

　　二、睡前饮食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　2、牛奶是具有助眠效果的，而加点蜂蜜的话，则助眠效果会更好哦，并且要提前2小时喝才是最好的哦。

　　孕妇睡眠不好吃什么

　　1、小米粥

　　小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

　　2、水果

　　因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

　　3、牛奶

　　睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

　　相信大家都知道，一个好的睡眠方式是可以有助于我们第二天的工作，同样也是有利于我们健康的。然而，在生活中，往往会有一些女人因为错误的睡眠方式而加速衰老。那有哪些睡眠方式会加速女人衰老呢?今天治白发网就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

　　加快女人衰老的睡眠方式

　　睡眠原本是可以让我们缓解疲劳的，并且可以让女人皮肤恢复弹性。但是，常常会有一些女性朋友会因为一些错误的睡眠方式而导致“越睡越累”。

　　1、“蒙头”睡觉

　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　2、带“胸罩”睡

　　胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

　　3、“坐着”睡

　　有许多女性朋友因为工作的紧张而到孩子回家十分疲惫，所以会直接往沙发上一坐就睡着了。而这些睡觉的话，则会减慢我们的心率，使得血管扩张，从而加重脑缺氧而导致头晕以及耳鸣等症状的出现。

　　4、睡前“饱餐”

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　5、“露肩”睡

　　有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

　　6、“储存”睡眠

　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

　　7、睡前“饮茶”

　　相信大家都知道，茶叶中是含有咖啡碱等物质的，而这些物质则会刺激中枢神经而使人兴奋。所以睡前不能喝茶，尤其是浓茶。

　　8、枕头过高

　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　虽然颈椎病不是什么大病，但是疼痛起来实在让人难以忍受，颈椎病严重影响我们的工作和生活。那么，平常怎么做可以预防颈椎病呢?颈椎病的自我治疗方法都有什么恩?今天治白发网就为大家简单的介绍一下颈椎病的知识、

　　如何预防颈椎病

　　床

　　各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

　　枕头

　　枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算为(肩宽-头宽)÷2。

　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。

　　因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　现在很多人因为种种原因，睡眠质量很差，晚上怎么睡也睡不着，那有什么好的方法可以解决失眠的难题吗，接下来就给大家介绍睡眠不好怎么办，吃哪些水果可以帮助提高睡眠质量，一起看看吧。

　　睡眠不好怎么办

　　睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

　　睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

　　研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

　　睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

　　最好选择色彩淡雅的环境。

　　有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

　　因为现在人们的压力越来越大，大多数时间都用在了工作上面，很少有时间来调理身体，因而导致出现失眠的情况越来越多，你知道失眠食疗方有哪些吗，失眠如何调理呢，失眠吃什么好，下面一起来看内容介绍吧。

　　失眠食疗方

　　百合莲子粥

　　取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　酸枣仁粥

　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

　　甘麦枣藕汤

　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

　　栗子红枣炖乌鸡

　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

　　小米红枣粥

　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

　　大枣甘麦舒心茶

　　大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

　　睡眠质量不好的症状，在各个年龄层的人群中都有发生。大家各自都有自己的原因，那么睡眠不好如何调理呢?你们找到睡眠不好的原因了吗?下面治白发网就来谈谈这个问题。如果你还为睡眠不好怎么办而困扰，就一起来看看吧!

　　常常听到有人睡，晚上睡得挺早的，生活习惯也很规律，但是总是一觉醒来，感觉越睡越累。这是为何呢?你遇到过越睡越累的时候吗?这是和身体情况有关系的，可能你的身体机能出现了一些小问题。

　　肝火旺盛

　　很多人晚上睡觉时，翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，这是由于肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏。

　　如果出现以上情况，可以服用玫瑰花茶，玫瑰花茶能缓和情绪、消除疲劳。

　　血虚&阴虚

　　血虚和阴虚是两个不同的概念。血虚的人因为血不养心，因此很容易失眠，即使睡着了也是半梦半醒，睡眠质量不高，所以早上醒来，一身疲惫。血虚和阴虚是两个不同的概念。

　　而阴虚的人会有明显的内热，导致夜里心烦难以入睡，睡的不沉，睡觉时爱翻来覆去，胳膊腿乱伸，甚至要放到被子外面才舒服。

　　血虚的补血，阴虚的养阴。血虚的人可以做一道当归乌鸡汤，当归、黄芪各15g放入纱布袋中，与乌鸡小火慢炖，吃鸡肉喝汤，可补血虚。

　　阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品，例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质丰富的食物。忌吃辛辣刺激性食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

　　脾胃虚弱

　　中医一直在讲“胃不和，则卧不安”，睡前吃太多对胃是很不好的，不仅影响睡眠质量，还会使肠胃加快吸收，因为摄入的量过多，装满食物的胃会不断地刺激大脑，从而使大脑过于兴奋，使人不能安眠入睡，没有一个好的睡眠质量，会造成第二天身体疲劳。

　　枕头过高或过低

　　枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长时间如此，会出现身体颈部不适。

　　如果枕头过低，容易落枕，造成第二天起床时，头晕头胀，并且还有眼肿的现象，严重影响我们的睡眠质量，所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好。

　　大家都知道，我们睡觉是要枕枕头的，它是睡觉时保持身体头颈部正常方位的用具，能保持人体颈椎段正常的生理曲度，可见枕头是非常重要的。那么，睡觉不枕枕头好吗?如何选择枕头?一起来看看吧。

　　睡觉不枕枕头好吗

　　很多颈椎病的患者经常会问，睡觉不枕枕头好吗?他们通常认为患有颈椎病睡觉时不枕枕头比较好，那么，事实到底是怎么样的呢?

　　相关专家解答，睡觉不能不枕枕头。使用枕头能够可保持颈椎段正常的生理曲度，长时间不用枕头睡觉，可导致头颈部长时间处于过度仰伸状，会致使颈椎前凸曲度增大，椎体前方的肌肉与前纵韧带因张力过大而呈现疲劳，进一步可导致慢性损伤。

　　如何选择枕头

　　人们经常会有这样的感觉，一觉醒来，发现自己的脖子特别僵硬，甚至动弹不得，全身腰酸背痛的。那么，这个时候就要仔细的检查一下自己的枕头是不是合适的了。那么，如何选择枕头呢?

　　1、枕头的形状

　　枕头上的问题颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

　　如何选型

　　枕头的高度与柔软性是关键，据分析，人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜，太高或太低，太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康，更是造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能使头部和颈部得到最佳角度的支撑，软硬适中，受压后能迅速恢复原状，长期使用不易变形。

　　传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。更换枕头自查标准：在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。这就是枕头的形状弧度不对了。

　　2、枕头的高度

　　枕头的高度这也是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。

　　生活中，对于打鼾的情况是非常常见的，那么对于这种情况，大家有多少的了解呢?打鼾怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下吧，希望对大家能够有所帮助。

　　打鼾怎么办

　　1、贴鼻条

　　经常打鼾的话，可以用贴鼻条的方法，这事一种简单易操作的方法，只需要在睡觉之前贴上去，就可以了。

　　2、额外的枕头

　　还可以用额外的枕头来缓解打鼾的情况，让枕头支撑在一边，可以让呼吸的时候更加的顺畅，希望大家能够注意。

　　3、加湿器

　　还可以使用加湿器的方法，如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓解打鼾症状。夜晚，在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路，缓解打鼾症状。

　　4、网球

　　如果你在平躺睡觉时打鼾更严重，把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中，然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身，让你侧身而睡，同时不会让你醒来。

　　5、口腔防护器

　　这是一种下颌前移器，还被称为口腔矫正器，它就像口腔防护器一样，可以让你戴一整晚。它帮助你的下颚向外推出，增加气管通道，缓解打鼾症状。目标是相同的：让你的下颚前倾一点，让喉咙后部不那么狭窄。

　　打鼾有哪些原因

　　1、工作过度劳累

　　加班，酗酒，抽烟，熬夜之后出现的一种鼾症现象。

　　2、鼻部原因

　　鼻中隔偏曲(鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。这些疾病会导致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道变得狭窄，从而出现鼾症的现象。

　　现在社会发展迅速，人的压力也随之增大，有很多人都睡不好，晚上浅眠，容易被惊醒，醒之后往往不容易再入睡，这些都是睡眠质量不好的表现。那么，怎么样才能提高睡眠质量呢?睡眠不好应该吃些什么呢?下面治白发网就带大家一起学习一下。

　　最佳睡眠时间

　　有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

　　其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

　　1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　2、30至60岁成年人：每天睡7小时左右

　　3、13至29岁青年人：每天睡8小时左右

　　如何提高睡眠质量

　　不要带醉入睡

　　许多人喜欢靠饮酒来代替安眠药助眠，其实这种方法是不对的，这样往往会加重失眠。酒精会减少人的深度睡眠，增加人夜间觉醒的次数。因此，要保证睡眠质量，睡前不要饮酒比较好。

　　睡前避免剧烈运动

　　睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

　　枕头高度

　　睡觉时枕头的高度要适中，太高会影响人的呼吸，长期这样，会导致人的颈部不适。枕头太低又容易造成落枕。

　　晚饭要早吃少吃

　　吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

　　不要相对而睡

　　相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

　　摘掉多余饰品

　　睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。