近年来，颈椎病就像传染病一样在年轻人尤其是办公室里的年轻白领当中蔓延开来，办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。大家习惯性地揉着脖子，继续盯着电脑，直到某一天连抬胳膊、转头都感到困难的时候，才开始想办法。

　　看医生，去按摩院，或者自己买理疗器、牵引带在家“治疗”，不过，似乎大家“治疗”的效果都不是很理想，时好时坏。不过有很多人也想出了一些招数来预防和治疗颈椎病。

　　【现象】抬高电脑站着办公

　　4月6日，记者在一位朋友的办公室里看到一个有趣的现象：七八张桌子上的电脑都被高高支起，高出桌面30厘米以上，仔细一看，电脑下都垫着小桌子或小方凳。

　　看到记者吃惊的表情，这位朋友笑了笑说：“我们平时工作起来，往往在电脑前一坐就是七八个小时，大家都有颈椎病的症状，有的胳膊都抬不起来，有的经常落枕，把电脑抬高后，我们都站着办公，感觉症状都减轻了不少。”这位朋友还说，这种方法也是从其他公司或办公室里学来的，最近似乎很流行这种“站立式”办公方式。

　　【专家】此招有效但不宜时间过长

　　对于这种“站立式”办公方式，郑州市骨科医院业务副院长翟明玉表示，“这种方式是有一定效果的”。翟明玉说，颈椎病又称颈椎综合征，可发生于中老年人，也可发生于青年人，主要是由于人体颈椎间盘逐渐发生退行性病变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一系列综合症状。

　　长期低头面对电脑时，颈椎恰恰处在头颅与躯干之间，头部的重量加上低头前屈就使得颈椎受力负荷增大，同时脊柱周围肌肉处于高度紧张状态，随着时间的推移和年龄的增长，势必引起颈椎慢性积累性损伤，所以，适度抬头办公，能对颈椎病起到一定的预防和缓解作用。而河南省中医院骨科专家黄俊卿也有相似的观点，他认为在操作电脑时如果能抬头、站立，不仅对颈椎病有所缓解，还能预防腰椎病。

　　不过，翟明玉提醒，这种“站立式”办公虽然理论上对预防颈椎病有所帮助，但也要注意久站可能产生的疲劳感，同时，在站立时间上也要有所控制，尤其是对膝关节不好的人，更要控制站立时间。

　　【建议】还是要注意平时的保养

　　翟明玉说，与其得了颈椎病再去治疗，不如及早预防，毕竟这是一种可以有效预防的疾病。翟明玉说，办公室一族如果开始感觉到脖子痛，就要注意了，避免不良姿势，比如不要躺在床上看电视、看书，不要长期偏一侧睡觉；同时注意使用合适的枕头。此外，应该加强颈背部肌肉的锻炼，像现在这样的天气，外出放放风筝，对颈椎病的预防和缓解是最有效的。翟明玉说，在工作之余，也可多参加游泳等体育锻炼，体育锻炼可使肌肉发达，韧度增强，有利于颈部脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　相信生活中很多的人都饱受痘痘的折磨，你们知道痘痘的出现暗示着什么吗?痘痘的位置反映了不同的身体问题，怎么样去痘痘好呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么去除痘痘呢?不同位置的痘痘究竟反应了身体什么样的问题呢?

　　不同位置的痘痘暗示身体的不同问题

　　许多人由于上火和内分泌异常等原因都会导致长痘痘，但是痘痘的位置跟你所患的疾病有关，那么痘痘在不同位置跟健康有什么联系呢?

　　左脸颊长痘，调理血液循环

　　表明排毒能力降低，可能是肝脏不好，或血液循环问题。不要让身体处在闷热中，穿的衣服可以略少些但不要让自己冻着，多到户外活动。

　　鼻翼长痘，表明胃燥热

　　鼻部油脂分泌较多，但也是胃火过大、消化不良的表现。如果鼻头还有轻微脱皮现象，表明血液循环也不是很好。另外，经常便秘和胃胀气的人也容易长鼻痘。少吃肉，谢绝火锅、冷食和辛辣食品，食物和水都要用温热的。

　　额头长痘，注意肝脏

　　额头长大颗的痘痘表示肝脏已经积累了过多毒素，不规律的生活、昼夜颠倒、长时间熬夜都会让肝脏不能在正常时间(夜里10点～12点)工作。按时睡觉可有效帮助肝脏进行排毒。

　　发际长痘，清理毛孔

　　主要是卸妆没卸干净，造成角质太厚，毛孔堵塞，洁面时要注意发际边缘的清洁，洗完脸后看看脸上是否有多余的泡沫。

　　唇周长痘，肠功能不佳

　　如果没解决便秘、吃了太多辛辣、油炸食物，嘴唇周围就会长痘，如果使用含氟过多的牙膏也会出现唇边痘。

　　印堂长痘，关心心脏

　　部分患者出现在双眉中间的痘痘最不能轻视，回忆一下是否最近经常出现心悸、胸口闷的症状，当心脏活力减弱时这里才会长痘。建议远离剧烈运动，增加睡眠，远离烟酒和刺激。

　　耳朵、脖子、腮边长痘，淋巴循环堵塞

　　长期肝脏负担加重后，会在耳际、脖子和脸交界处产生痘痘，反复爆发在同一位置，上升为淋巴循环不畅。不可劳累，适度增加睡眠时间，让大量供应到大脑、肠胃的血液有充分时间供应肝胆排毒。特别要减少睡前饮食的习惯，不加重肠胃负担。

　　女性在生活中或出现很多的妇科疾病，当遇到这些疾病的时候，一定不要慌张，要静下心来去想出解决的方法，那么白带异常的原因是什么?白带异常有哪些症状呢?下面就让我们来看一下吧。

　　白带异常的原因

　　1、如果女性出现豆腐渣样的白带，那么要注意是不是因为霉菌性阴道炎导致的。而且，还要注意是不是因为身边的另一半带着此类病菌二导致的。除此之外，还有可能是经常到公共浴池洗澡导致的霉菌性阴道炎的感染。

　　2、当一些女性发现白带里面有血丝的时候，一定要注意，很有可能是一些妇科的炎症方面，一定要引起重视，最好去医院检查一下。

　　3、如果出现呈现黄色或者是黄绿色的白带，这主要可能是阴道感染造成的，最常见的就是滴虫性阴道炎。

　　4、如果白带为水样白带的话，多发生在子宫内膜癌的时候，这个时候主要表现为阴道要持续出血然后流出大量脓性恶臭白带;这个时候应该及时到医院进行检查。

　　白带异常有这些症状

　　1、豆腐渣样白带

　　白带中会有一些像豆腐渣的物质，很不容易脱落，这个时候一定要注意是不是白带出现了异常。

　　2、脓性白带

　　白带色黄或色绿，有臭味，这多是生殖器官发生感染所致。炎症渗出物，脓细胞、坏死的上皮细胞等，加上细菌的作用，使白带呈现上述改变。

　　3、黄色水样白带

　　色黄，白带清澈如水，常湿透内裤，有一股臭味，由病变组织变性坏死所致，量较多。

　　4、泡沫性白带

　　除白带增多以外，往往伴有外阴、阴道的瘙痒，如果还有化脓性细菌的结合并感染，则白带为黄脓样，且有泡沫。

　　5、白带减少

　　若白带明显减少或缺乏，则会出现阴道干涩、灼热疼痛、性欲减退、性交不适或困难等症状，还可伴有头晕耳鸣、下肢酸软无力、烦躁不安等。

　　痛经是很多女士都有过的经历，这病症对于身体的影响是巨大的，因此在生活中对于痛经女士们一定要重视起来，很多女士不明白为什么会痛经，今天就让我们来看一看痛经的原因有哪些，痛经的危害有哪些，痛经怎么治最好。

　　痛经的原因有哪些

　　痛经是一件危害很大的事情，女士痛经往往都是下面这些原因所导致的。

　　1、内分泌紊乱：其实女性的内分泌紊乱会导致机体出现很多的不适变化，也会引发不少的疾病。如月经的不调、少女的痛经、白带的异常、功血等等，当出现上述情况时，建议及时检查治疗。

　　2、痛经还有一个原因主要是由于子宫内膜分泌的前列腺素的影响，虽能促使子宫的肌肉和血管的收缩，帮助经血的排出，但若是分泌量过多的话，可能会使子宫的肌纤维发生强烈的痉挛性收缩，从而引起了经期的疼痛。

　　3、精神紧张：有些女性朋友因缺乏必要的生理知识，到了一来月经就感到烦躁、焦虑、紧张和恐惧等等，所以对疼痛的感觉会比一般人要敏感一些。即使是轻微的不适，也会觉得特别疼痛，而且精神的越紧张，就越感到疼痛。这种疼痛其实主要是由心理作用产生或加重的。

　　4、子宫内膜整块脱落、子宫颈口狭窄：如果在女性行经时，子宫内膜不是成碎片而是整块的脱落，会引起排出困难;或者是子宫颈口比较狭窄，子宫的过度屈曲等，使经血不能得到顺利的流出，均可导致子宫的收缩，或者是发生了痉挛性的收缩而引起的疼痛。还有行经的时精神的过度紧张、情绪的波动很大，或者是身体的虚弱缺少锻炼，又对疼痛是颇为敏感，且耐受力也很差，均可导致痛经。

　　痛经除了痛还有什么症状

　　正常的痛经：在经期即将开始或开始后的头一两天，感觉下腹部或整个盆腔沉重或坠痛，这是正常的痛经。

　　月经之前和初期，女性体内会分泌出大量的前列腺素来刺激子宫收缩，使子宫内膜脱落而引发疼痛;这也是为什么避孕药物可以帮助改善痛经状况，服用避孕药的女性的子宫内膜通常要薄一些，每次经期脱落的子宫内膜相对较少，因此不会有明显的疼痛感。

　　正常的痛经可防可治，一些不含类固醇的非处方消炎药例如布洛芬(止痛片)就是很好的前列腺激素缓和剂，能够从根源上治疗子宫收缩引起的痛经。

　　为了取得最佳药效，建议在经期到来前提前1-2天就开始服用，或者在刚刚感觉到疼痛时即刻服用。还有其他很多方法可以缓解痛经，例如热水淋浴或盆浴，热水可以疏解紧张的肌肉，减轻疼痛。另外要多参加可以舒缓人体压力的运动例如瑜伽或者冥想;专家通过研究已经证明，日常生活中压力较大的女性的痛经症状要比心境轻松愉快的女性严重得多。

　　异常的痛经：有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围，如果药物也不能起到任何作用，就必须尽快找医生检查，让医生了解你痛经的严重程度非常重要，医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查，子宫内膜异位症是指子宫内膜或组织脱落出子宫外，通常会引发严重的痛经和其他炎症，这种病症可以通过手术治疗。

　　如果你的痛经是由盆腔或子宫感染引起，医生会对症下药，可服用的抗生素种类很多。

　　养颜、驻颜等话题同男人补肾一样，亘古不变，亘古讨论不歇。但是如何驻颜却是普通大众所面临的问题。古代的达官贵人有太医、郎中为她们量身定制食疗方案，今天的我们也不必懊恼，查看《千金方》发现“养颜汤”原来这么简单。

　　我们从女人的衰老开始了解，皮肤的衰老只是身体的表象，真正的衰老原因是体内气血的不足、津液的耗损以及阴阳失调导致。尤其是养血是女人面色红润的根本。养颜汤当然也是从这些方面着手。

　　1.乌鸡汤

　　《本草经疏》中说“乌骨鸡补血益阴……故能除崩中带下一切虚损诸疾也”，女性补阴可以让皮肤少干燥，补血可以让脸色更红润。而且，乌骨鸡还是调理女性妇科疾病的药膳食材。

　　推荐食用乌鸡当归汤，两者都具有补血作用，而且鸡肉的蛋白质含量高，油脂低，避免滋补造成的肥胖。产妇、骨质疏松患者、贫血人群都可以食用。

　　2.山药板栗粥

　　《千金方》提到了“三虚”女人，即气虚、血虚、肾虚，也可以理解为气血不足、肾阴阳两虚，这样会表现为脸色白、皮肤干燥、精神不济、月经量少等。

　　山药，性味平、甘，可以健脾、补肺、益肾。板栗，性味温、甘，补脾健胃之余，还可以补肾强腰。两者煮粥食用，补虚同时，还可以滋阴润燥。

　　3.桂圆红枣茶

　　桂圆的作用几乎没有几个女人不知道的，桂圆，可以补血、补气、助睡眠、抑制癌细胞。红枣，虽然现代认为不具备补血作用，但可以健脾胃。

　　这款茶适合属于调理的现代都市女性，以及有失眠多梦、出汗、气弱、精力不济和经常用脑的女性饮用。坚持2-3个月，会发现脸色红润有气色。

　　4.桑仁粥

　　桑仁粥并非出自《千金方》，但是在《美容养颜药膳》中有记载。

　　桑仁，即桑葚，在《本草纲目》中记载有利水消肿作用，在《本草纲目拾遗》中记载有“通血气”作用，在《滇南本草》中记载可以乌发、明目。

　　适合血虚、便秘、产后、肾虚、脸色暗黄、头发干枯以及眼睛浑浊的女性食用。

　　5. 生地瘦肉汤

　　生地即中药材中的生地黄，具有清热凉血、养血的作用，适合更年期女性出现的口干、身体燥热、头晕不适等。

　　一般采用瘦猪肉半斤，生地黄15克，一同煮汤，每次的量够2-3人食用。

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　　最近各地的气温都逐步攀升，很多人都会容易出现中暑的现象，你们知道夏季饮食该怎么搭配吗?女性饮食和女性健康的关系是分不开的哦，健康饮食能够很好的守护女人健康，尤其是高温季节，很多的人都没有食欲，那么究竟该怎么安排夏季饮食呢?赶紧来看看下文详细的介绍吧!

　　夏季饮食：清淡+卫生

　　随着伏天的来临，养生除了清燥解热、精神调摄、心静自凉以外，更应注重夏季饮食养生和夏季常见病的预防。市民应在平时多学习预防知识，采取正确的预防措施。

　　清淡饮食，饮食调配要注意

　　夏季饮食应多以清淡、易消化食物为主，切忌多食用油腻、重盐重辣的食物，且勿过饱过饥。夏季多吃带苦味的蔬菜，如苦瓜、莴笋、芹菜、莲子、百合等。肉菜，可以优选鸭肉，鸭肉多含维生素B和维生素E，铜、铁、锌等元素丰富。如遇胃口不佳者，可是适当通过食醋调解自己的食欲，提高胃酸溶度，促进消化液分泌。当然不能大量食醋，胃溃疡者需尤为注意，切不要喝醋。

　　保持水分，夏季补水多样化

　　夏季每天要喝七八杯白开水，且以温水为好，要随时保持水分，维持人体正常生理功能。另外，凉茶、牛奶、自制果汁、各类蔬菜汁也是理想的补充水分的饮料。茶叶中的有机化学成分和无机矿物元素有着许多营养成分和药效成分，多有降压、提神、保健等功效。牛奶中含有78%左右的水分，其蛋白质和脂肪极易被人体吸收，夏季喝牛奶不仅可以补充身体损失的水分，而且还可以增加营养成分，维持身体健康。自制的蔬果汁，能使人更好的吸收营养，打碎的蔬果比生吃更利于人体消化吸收。

　　安全饮食，细菌滋生需谨慎

　　夏季天气炎热，温度高、湿度大，微生物细菌繁殖加快，虽然现在多数家庭多用冰箱来保证食品新鲜，但是专家指出，冰箱针对不同食品的保鲜时间是不定的，并且多种食品的混放，能导致食品的快速腐烂，冰箱细菌滋生。夏季切忌购买“三无”食品，尽量选择新鲜、贮藏时间短的食物。少吃炝虾、醉虾、生鱼片等生食水产品。瓜果蔬菜一定要洗净消毒，多煮成熟食，凉拌尽可能清洗削皮。

　　预防疾病，夏季疾病要谨慎

　　天气炎热，人们出汗多，胃口差，导致很多疾病的突发。细菌性痢疾、热中风、热感冒等夏季常见病，多是由人们不健康的饮食习惯、生活习惯所引起。

　　针对这些疾病，我们平时生活多应注意饮食为是，不喝生水，不食生冷制品，不吃隔夜菜。切开水果应及时吃掉，不要放置冰箱冷藏，即使冷藏，时间最好不要超过24小时，否则将导致细菌滋生，附着在水果表面。

　　夏季健康饮食策略

　　炎炎夏日，受酷暑的影响，不少人的食欲也随之发生改变，吃东西没有胃口。加之高温容易导致食品腐败变质，此时人的胃肠功能又较弱，饮食稍有不慎就容易引发胃肠疾病。如何才能吃得既健康又安全呢?

 　　一、各种蜂蜜的用处

　　蜜源植物品种不同，蜂蜜的成分和功效也不一样。

　　百花蜜：最传统的蜜种，即采于百花丛中的花蜜。清香甜润、有清热、解毒、润燥的功效。

　　槐花蜜：可谓蜜中上品。白而透明、质地浓稠，浅尝清淡幽香甘甜鲜洁。能清热、去湿、利尿、止血、降压，同时也能清热、补中润燥。

　　桂花蜜：这可是古时的贡品，被誉为“蜜中之王”，非常稀有。通常，只有在冬天采自深山老林的野桂花酿出的花蜜才最正宗。桂花蜜香气清纯，味道清爽，甜而不腻。能祛风除湿，缓解关节疼痛。

　　紫云英蜜：又叫草子蜜，产自我国南方。蜜如其名，浅琥珀色，味道清新宜人。有清热解毒、祛风明目、补中、润燥、消肿利尿的特殊功效。而且，对风痰咳嗽咽喉疼痛也有辅助效果，虚火旺的人最适合饮用。

　　荔枝蜜：采自荔枝花蕊之花蜜，芳香馥郁，有浓郁的荔枝香。尝时味甘甜，略带果酸味。能生津、益血、理气、补中气。

　　二、蜂蜜可以怎么喝

　　西洋参蜂蜜汤：将西洋参加水文火炖煮，闻到参味后，放凉倒出参汤，再加入蜂蜜和冰糖即可。

　　功效：祛火、润肠、治疗便秘。

　　雪梨蜂蜜汤：把大雪梨去核，和50克左右的蜂蜜一起炖煮，不妨长期喝。

　　功效：此汤能缓解咽唇干燥及肺热咳嗽，及孕期许多不良反应，还有养颜美容的效果。特别适合女性，尤其是孕妇。

　　蜂蜜番茄汁：只要把番茄榨成汁，添加汤匙蜂蜜调匀，就可以喝啦，酸酸甜甜非常可口。

　　功效：调节肠胃功能，增强食欲、帮助消化。冬末春初还能有效预防动脉硬化，增强造血功能，促进胆固醇代谢正常化，平衡体内酸碱。

　　三、蜂蜜的保健妙用

　　蜂蜜的妙处，在于只需几匙，不但对治疗许多疾病都有帮助，而且对你的容颜还大有改善呢。

　　1、调经补血：用鲜生地、枸杞榨汁，将蜂蜜调入汁液中，用小火煎成膏状，早晚空腹用黄酒调服。能有效调经补血，特别适合肝火旺，气血不足或月经不调引起的头晕目眩、贫血等症。

　　2、食欲不振：将白矾加水用文火煎煮，煮到剩一半左右的汤时离火，加入蜂蜜。每天喝3～5次，每次一小杯，能调节胃肠功能，促使胃酸分泌。

　　3、对付痘痘：用1匙麦芽油和1匙凡士林油，加少量蜂蜜搅拌均匀成浆糊状，点在痘痘上，轻轻按摩至吸收，早晚各1次，非常见效。

　　4、改善睡眠：每晚睡前喝1匙蜂蜜，苹果蜜的效果最好。蜂蜜能缓解神经紧张，其中的葡萄糖、维生素镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。

　　四、食用蜂蜜有哪些禁忌

　　1、别给宝宝吃蜂蜜。科学家发现一周岁以下的宝宝食用蜂蜜及花粉类制品，可能因肉毒杆菌污染而导致食物中毒;

　　2、喝蜂蜜切忌过量，否则可能导致腹泻、厌食;

　　3、别用开水冲或高温蒸煮蜂蜜，防止蜂蜜中的营养物质被严重破坏;

　　4、食用蜂蜜时，尽量不要与豆腐、韭菜、洋葱，鲫鱼同食，否则不利于健康，严重的可能导致腹泻、中毒甚至失聪。

　　五、怎样挑选蜂蜜

　　1、观色。看蜂蜜颜色深浅，是否有光泽，是否呈胶体状，是否粘稠。此外，要注意查看它有无沉淀、杂质和气泡;

　　2、闻香。闻一闻其是否清香宜人，有没有发酵酸味、酒味等异味;

　　3、品味。品尝其味道是否清甜纯正，看看有无苦涩、酸和金属味等不良味道或麻舌感。

　　很多的人都知道人体有甲状腺，但是甲状腺功能紊乱是什么意思呢?生活中大家都知道该怎么调理甲状腺功能吗，甲状腺功能失调的症状都有哪些呢，首先我们要知道甲状腺功能紊乱原因是什么，然后才可以对症治疗，对症下药!

　　常见的疾病种类比较多，在对一些疾病治疗上，对疾病了解也是很关键，这样对疾病改善，也是有着很好帮助，那对甲状腺功能紊乱对人体健康损害很大，这样的问题出现后，患者一定要及时的到医院进行检查，使得对患者身体各方面进行了解，这样对治疗上，也都知道该选择什么样方法。

　　甲状腺疾病是一个很常见的疾病，这类疾病的出现，也是有着它自己的原因，因此对它治疗的时候，一定要选择正确方法，那对甲状腺功能紊乱具体是什么情况呢。

　　甲状腺功能紊乱

　　1.甲状腺功能亢进简称甲亢，系指由多种病因导致甲状腺激素分泌过多引起的临床综合征，病因较为复杂，可分为：

　　(1)甲状腺性甲亢，其中以Graves病最为多见，为自身免疫性甲状腺疾病的一种特殊类型，但与其他自身免疫性甲状腺病，如慢性淋巴细胞性甲状腺炎等有密切关系。

　　(2)垂体性甲亢，如垂体TSH瘤。

　　(3)伴瘤综合征，如恶性肿瘤(肺、胃、肠、胰等)伴甲亢(分泌TSH类似物)。

　　(4)医源性甲亢和暂时性甲亢等。

　　甲状腺是调节人体代谢、合成甲状腺激素的主要器官，它是人体最大的内分泌腺体，如果甲状腺失常的话，人体的新陈代谢也会失常，而女性患上甲状腺疾病的几率是男性的10倍，所以，女性朋友一定要注意甲状腺疾病，了解甲状腺失常的常见症状。

　　1、头发变稀

　　头发变脆，容易折断或脱落是甲减症状之一。甲状腺激素偏低也会扰乱头发生长周期，使很多发囊(包括眉毛)进入“休眠”阶段，结果导致头发脱落。甲亢也会导致头发变稀。

　　2、情绪低落

　　极度抑郁或悲伤也是甲减一大症状。原因是甲状腺激素太少会影响大脑中“欣快激素”——血清素的分泌。

　　3、月经紊乱

　　女性月经周期长、经血多及痛经多发也可能与甲减有关。而甲亢也会导致月经周期紊乱，经期短，经血少，两次月经之间时间更长。

　　4、疲惫乏力

　　感觉疲劳浑身没劲与很多疾病有关，也是甲减的头号症状。经过一夜睡眠后，早晨起床感觉累，或者全天提不起精神，可能是甲减。

　　相比白天，晚上时间更多，下班后，约上朋友，去夜跑;女性会参加瑜伽课程;也有一些人出没于健身房，把身体练结实点，可以说，把晚上利用好，对调节身体有意想不到的好处。

　　当然对于某些出没于应酬场合的人来说，会带着酒意回家，治白发网建议，喝酒伤身，最好不要多喝酒，同时，在睡觉前，抽出一点时间，做这些事情，对身体或许有意想不到的好处。

　　睡前做什么动作好

　　轻揉肚子

　　回到家后，脱下正装、换上便服，躺在床上，双手对搓，手部发热后，手放在肚脐部位，按照顺时针的方向进行按摩数十次，在这按摩过程中，有利于肠道蠕动、消化液分泌，对防治胃肠疾病、促进机体代谢、帮助减肥非常好。

　　靠墙抬腿

　　还是躺在床上，这个时候，你可以把腿伸直，靠在墙上，腿与身体这个时候能呈90度，可能刚开始时，你坚持不了多久，会感觉到脚麻了，同时，出现抽筋，但是，经常这样做，对锻炼腿部肌肉，消除水肿非常好，能缓解静脉曲张。

　　空中踩脚踏车

　　平躺在床上，双腿这个时候，尽量的向上抬，用手把腰部支撑柱，手肘弯曲90度，做踩自行车动作，这个动作对瘦腿是非常好的。

　　拍打小腿

　　说到瘦腿，依然可以选择躺在床上，把小腿抬起，双手对搓后发热，从膝盖到脚踝，轻轻地拍打，双腿感觉到放松、发热即可。通过拍打小腿，能缓解肌肉酸痛，对避免腿部抽筋有较好的帮助。

　　进行颤抖运动

　　仰卧在床上，可以枕在枕头上，枕头不宜过高，双手、双脚自然平放，双手这时慢慢的向上举起来，双脚开始竖立，四肢与身体这个时候形成了90度，四肢会轻轻的抖动，每次时间控制在3分钟，对促进血液循环、治疗头痛、高血压、胃肠疾病是非常好的。

　　手代替梳子梳头

　　上面的动作在床上就能完成，在床上做完这些动作会感觉到全身出汗，去洗了个澡，这个时候，可以在洗澡的时候，用手抓一下头发。对按摩头部、刺激头皮是非常好，这样的动作，能有利于头部血液流动，增强大脑活动能力，使得脑部神经处于松弛状态，对消除疲劳、改善神经衰弱有益处。

　　按摩脚底

　　在洗澡将要结束后，可以用温水冲一下脚部，能促进脚部血液流动。在把脚部擦拭干净后，坐在椅子上，可以用拇指按摩脚心，进行顺时针按摩，起到调节肾经、强肾固肾的作用。

　　长寿一直以来都是我们在追寻的事情，但是要找到方法才可以，其实很简单，睡前做好几个小动作就可以。那么睡前怎么做就能长寿了呢?长寿小秘诀都有哪些呢?下面就跟治白发网一起来了解一下睡前如何梳头吧!

　　睡觉对于每个想要长寿的人来说真的很重要，如果我们能抓住睡前这一段时间，养生效果事半功倍，还能长寿。那么具体做什么事情呢?下面来详细介绍一下。

　　长寿小秘诀

　　研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

　　想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿!不妨一起来学一下吧。

　　1、睡前梳头：调节全身经络

　　中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

　　患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

　　如何梳头?

　　梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

　　从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

　　2、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

　　伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

　　如何伸懒腰?

　　伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

　　3、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

　　推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

　　睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。