在生活中为了让家人生活更好，男性往往会付出很多，很多时候，他们会感觉到自己的精力严重不足，甚至怀疑自己是不是老了。造成这样的情况，往往是因为男性在外奔波的缘故，长时间加班加点，让男人的精力损耗极大，另一方面，参加一些应酬，也在无形中伤害身体。

　　如何让男性显现年轻，不再显得那么苍老，不少人会从饮食着手，也会给男性食用一些能够滋补身体的滋补品，其实，在夏天有一种水果，对于男人补肾有很好的帮助，男人要是食用这种水果，能够益肾，对于显现年轻也是有很好的帮助，下面就来看看吧。

　　男人多吃桑葚

　　能够为男人滋补身体的食物有很多，夏天这种水果，对于男人滋补身体有很好的帮助，这种水果叫做桑葚。

　　桑葚是生活中常见的一种食物，不少人会忽视桑葚，甚至还有一些人会想桑葚是给蚕食用的食物，其实不然，桑葚可以食用，甚至比一些常见的水果更加能够滋补身体。

　　就营养价值来说，在桑葚中有大量的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、核黄素、矿物质等，能够很好的补充身体需要。

　　吃桑葚的好处

　　既然在桑葚中有丰富的营养物质，那么吃桑葚的好处有哪些呢?男人吃桑葚能够如何滋补身体呢?

　　1、益肾补肝

　　生活节奏的加快，不少男性会有这样的感觉，到了四十岁，精力不够用，同时，会显现出老态。

　　造成这样的原因，往往是肾脏出现了问题，你需要补肾。肾虚是很多人的感受，肾虚并不是尴尬的事情，很多男性都有肾虚的症状，而针对肾虚，及时有效的进行治疗，对于身体保健有很好的帮助。

　　在中医看来，肝脏藏血，肾脏生髓，这两个器官是身体能量的重要储存地方，能够很好的维持健康。在食用桑葚的时候，能够吸收其中的铁元素，对于补血有很好的帮助，不断的刺激肝脏进行造血。

　　桑葚属于寒性的食物，能够有效的补肝益肾，肾虚的男性要是经常食用桑葚，对于补肾有非常好的帮助，从而能够有效的增强体质，远离肾虚的尴尬。当然，有些男性属于寒热混杂体质，这样最好就不要随便食用桑葚补肾，以免越补越虚。

　　2、滋养头发

　　现在社会很多男性出现了早衰的情况，这样的情况在头发上表现的特别明显，脱发严重、白发早生这些都是需要男性急需解决的问题。

　　腰椎间盘突出症，是当前健康杀手，很多人，看似没有什么，但是，突然有一天，感觉到腰酸背痛，随后，去医院一检查，发现是：腰椎间盘突出症。特别是年轻人，更容易患上，出现这个症状，如何保健?很多人都关心，特别是在治疗时，不少人不敢治疗，生怕治疗了，出现瘫痪，这个无疑很糟糕。腰椎间盘突出症、相关的治疗，希望大家多了解。

　　这是什么症状?

　　腰椎间盘突出症，其实很常见，主要是腰椎、髓核、纤维环、软骨板，出现了损伤。特别是髓核，出现退行性改变。在外力作用下，腰间盘纤维环，被外力破坏;髓核组织在破裂地方突出，导致相邻的脊椎神经受到压迫，在外力刺激下，形成了腰部疼痛，造成下肢麻木、疼痛。

　　引起的原因?

　　髓核、纤维环受伤

　　可见，髓核的健康，决定腰椎盘健康，髓核发生退变，造成水量降低，缺水后，引起腰椎关节衡、松动，出现小范围病理改变。一旦，纤维环发生退变，造成坚韧度下降。

　　外力刺激

　　外力，是较重原因，很多人负重很大，体力劳动者，背负着重物，腰椎受力极大，会造成极大损伤，造成腰椎退变。

　　血液循环差

　　当然，也有一些人，腰椎血液循环差，修复能力减弱，受到压力升高，髓核穿过纤维环，造成髓核突出。

　　如何治疗保健好?

　　自我调节、保健

　　平时，改变睡姿，在睡觉时，改变睡姿，能调节身体。采用仰卧、侧卧，在仰卧时，下肢垫一个枕头，以便双髋、双膝微屈。此时，全身的肌肉放松，腰间盘压力下降，减小了腰间盘向后突的倾向，这样的姿势较好。

　　在平时，坐着的时候，保持两眼平视，下颌内收，挺起胸部，腰部也要挺直，小腿微微回收，两腿直立，两只脚距离，与骨盆宽度相同。

　　治疗

　　治疗，一般用保守治疗，很多患者，用保守治疗方式，能缓解疼痛。一般来说，采用按摩，对治疗更好。

　　手术治疗，在目前，大家很关心，进行微创手术，例如：腰间盘切吸术、孔镜治疗等。当然，也有开放治疗，用手术切口，但是，安全性较低，不少患者，会因为手术后，腰间盘间隙过高，造成复发，引起慢性腰痛，不乏一些人，做了手术，甚至出现了瘫痪。

　　好的腰椎，能促进健康，一旦腰椎受伤，那就非常糟糕，希望大家多注意，科学保健，才能保护好健康。

　　吃对食物，能防衰老。大众养生网最新载文称，人体器官衰老不同，不同饮食其实就是它们的“抗衰老药”。

　　绿叶菜让大脑年轻5岁

　　25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。

　　膳食纤维防止肠道老化

　　随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。

　　红薯、西红柿延缓皮肤衰老

　　20多岁时，皮肤胶原蛋白生成更缓慢，死皮细胞脱落减速。研究表明，番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。

　　低脂食物留住肌肉群

　　30岁后，新陈代谢每10年会递减1%—2%。随着年龄增大，肌肉新陈代谢逐渐减退，即便保持同样的运动量和摄入相同的热量，也会导致体内脂肪堆积。选择低脂肪食物，有助于防止发胖。

　　深海鱼呵护眼睛

　　紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性(AMD，老年人失明的一大主因)危险加大。但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。多项研究发现，要防止这种眼病，最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素(黄色和绿色蔬菜及蛋黄中所含的抗氧化剂)以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼中多含有)。

　　全谷物强壮心脏(及血管)

　　随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而增加高血压和血栓危险。希腊科学家研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。

　　晚上睡不着，白天醒不来的悲剧太多了，生物钟紊乱的痛苦是只能意会不能言说的。周一到周五工作学习还想玩，只能熬夜，睡眠严重不足。到了周末想一下补回来，却发现越睡越困。这是因为补觉只能缓解疲劳，但持续的睡眠不足给身体带来的伤害是无法补偿的，时间久了甚至导致神经功能紊乱，出现睡眠障碍，神经衰弱。

　　关于睡眠首先要明确一点，并不是睡得越多就越好。在人们睡眠时，心脏跳动及血液循环都会减缓，这样供给到大脑的养料和氧气都会减少。过久的睡眠会使神经兴奋降低，肌肉关节会因为活动减少而变得松弛和不灵活，乏力是最明显的反映。所以不要睡得太多，科学上看成人的睡眠时间在6-9个小时为佳，具体的把握还要区分年龄段。

　　60岁以上老年人每日应睡5.5-7小时

　　老年人每晚应该在十二点前入睡，但只要睡足5.5-7个小时就够了。有研究显示睡眠在7小时以内的老年人，大脑的衰老可以推迟两年。而长期睡眠超过7小时，或严重睡眠不足的人则更易患上老年痴呆症，注意力也会变差，早亡的风险增加。

　　30-60岁需要7小时左右的睡眠

　　成年男子需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，并应保证夜里10点到早上5点的优质睡眠时间。这一阶段的人患有睡眠障碍多与脑力劳动大和生活压力有关，可以在睡眠环境上下些功夫，比如选择比较舒适的枕头，遮光隔噪的窗帘，注意室内的通风换气等，都能 提高睡眠的质量。仍然觉得疲乏不够睡的人，可以在中午来个一小时的午休，帮助缓解睡眠不足的难捱。

　　13-29岁的青年每天睡8小时左右

　　这一阶段的年轻人应该在24点前睡觉，在3点钟的时候进入深睡眠，早睡早起，规范作息时间。入睡前一小时最好不要进食，午睡半小时对身体更有益。周末时间也不要睡懒觉，因为好的习惯一旦打破不容易再养成，到了30岁往后更容易有睡眠障碍的困扰，严重影响以后的生活质量。

　　4-12岁儿童每天可以睡10-12小时

　　小孩子每晚8点就该上床准备睡觉了，年龄大一些的儿童可以睡到10小时甚至8小时。睡不足的孩子更容易生病，免疫力低下，这会严重影响孩子的身体发育，对智力也有影响。睡眠不足的孩子注意力不容易集中，影响学习成绩和心理健康，因此家长在对孩子睡觉这件事情上一定要引起足够的重视。

　　睡眠也是养生中的重要一环，好的睡眠带来好的生活情绪。睡眠不足的人更容易发怒，不合群，心理疾病的患者多数也多有睡眠的障碍。无论哪个年龄段都应该遵守自然规则，日出而作日落而息。

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　　人体的健康需要许多的激素来互相调节，雄性激素分泌过多怎么办呢?雄性激素过高怎么调理效果好呢，平时雄性激素有什么样的作用呢，雄性激素分泌少怎么办才好呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么调理激素呢?

　　女性朋友发现自己雄性激素分泌过多怎么办

　　正常青春期的男男女女，由于雄性激素和雌性激素的分泌，男性会变得高大、强壮、喉结突出、体毛增多;而女性会变得妩媚、婀娜、声音甜美、身体苗条匀称。但又一种疾病，就是青春期女性激素分泌发生混乱，雄性激素分泌过多，导致这不部分年轻的女性，身体上会出现很多女性的症状，而女性特征却不明显。

　　下面，我们就来谈谈，一旦女性身体内的雄性激素分泌过多该怎么办?

　　第一，女性朋友发现自己雄性激素分泌过多，千万不要惊慌，一定要保持自己良好的心态，控制好自己的情绪。有的女性就是因为平时工作和学习中，遇到很多困惑和烦恼，常常处于情绪的焦虑和愤怒当中，才会导致了自身雄性激素分泌过多。要改变这种状况的唯一办法就是，迅速调整心态，平常注意自我情绪的平稳和控制，保持乐观、开朗的性格。经过一段时间的调整，雄性激素分泌过多的现象就一定会有所改变。

　　第二，要改变雄性激素分泌过多的现状，女性朋友要保持自己充足的睡眠。尤其是在女性的例假期间、更年期转换期间等特殊是日子里，女性更要明白，睡眠是促进激素分泌正常的良方。

　　第三，女性要控制好自己的体重，来改变雄性激素分泌过多的现状。科学研究表明，女性的体重会严重影响自身的内分泌系统。保持正常的体重，会阻碍雄性激素分泌，让雌性激素分泌增多，彻底改变雄性激素分泌过多的现状。

　　女性雄性激素过高如何调理

　　雄性激素一般是男性分泌的激素，是睾丸分泌的。而女性分泌雄性激素量非常之少，主要是卵巢。然而生活中却有一部份女性体内的雄性激素过高，就引起患者身体肥胖、长很多毛发，还有男性的一些特征，因此女性雄性激素过高危害大。那么女性雄性激素分泌过多该如何调理?女性雄性激素过多吃什么好呢?接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　女生雄性激素分泌过高如何调理?

　　保持充足的睡眠，规律的生活

　　保持充足的睡眠，还要保持规律的生活，尤其是在月经、更年期等特殊的日子里，更要注意及时转移自己的不良情绪。当女性出现脸上长斑、白带异常、月经不调等症状就要更加的注意了。

　　痘痘是生活中十分常见的肌肤问题，有许多年轻人因为痘痘受到很大的困扰，有些人痘痘长在额头、背上，有一部分人痘痘长在没毛利，那么大家知道眉毛上长痘痘怎么办吗?今天就给大家介绍下眉毛上长痘痘，告诉大家眉毛上长痘痘的原因以及解决方法。

　　眉毛上长痘痘

　　1、脸上长痘，千万不要挤

　　脸上长痘，特别是眉毛里长痘，千万不要用手去挤，这可千万要不得。一碰，细菌就容易侵入，使得炎症加重。痘痘周围的正常皮肤组织也会被细菌感染，这样一来，即便痘痘治好了，也会留下痘疤。

　　2、让汗液来清洗毛孔

　　夏天因为天气的原因，使得人特别容易出汗，出汗后黏黏的感觉或许让人觉得不舒服，但是专家指出，对于被痘痘困扰的人来说，出汗或许是件十分惬意的事。因为它会帮助清洗毛孔，避免皮肤毛孔堵塞。

　　汗液和皮脂腺，是通过一个毛囊孔分泌出来的，而汗液的主要成分是水，在流出的过程中可以对毛孔起到清洁作用。因此，夏季容易长青春痘的人别老躲在空调房里享受清凉了，多运动、多喝水，促进汗液排泄，让全身的毛孔都得到“自洁”的机会。

　　3、彻底卸妆

　　浓妆艳抹后势必会给肌肤带来伤害，所以在卸妆时一定要注意卸妆是否彻底，通常卸妆油较适合浓妆，而卸妆水较适合淡妆，在需要保湿的季节，乳状或膏状卸妆产品是比较合适的。

　　4、多饮水

　　很多人不爱喝水，口渴时才会想起来喝点水，这其实是个不好的习惯，饮水过少容易发生便干便秘，使毒素淤积在体内难以排出，肌肤更容易长痘痘。

　　5、注意饮食

　　肌肤比较敏感者，就不要再食用辛辣、油腻等刺激性食物，也不要饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。平常要多吃蔬菜和水果。

　　6、饮酒不宜过量

　　血液循环太好会导致发炎恶化。此外，酒类含有会让皮脂分泌旺盛的糖分，所以会促进皮脂的分泌，想早日痊愈的话建议控制饮酒的量。

　　7、保证睡眠

　　一般来说，皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，最直接的后果就是脸上长痘痘。所以，保证睡眠，是好皮肤的前提。

　　8、长痘部位可涂抹防晒霜

　　季紫外线强度大，人体皮肤如果持续裸露在阳光下暴晒，会因紫外线照射过度而导致皮肤损伤。因此，即便是长痘的肌肤，也应该做好防晒措施。一般来说，正规机构生产的防晒产品不会令人体皮肤产生不良反应，因此，市民可以放心使用，无需刻意避开长痘的部位。此外，夏季中午12时前后，阳光中紫外线强度最大，市民应避免在这一时段进行长时间的室外活动。

　　常言道：肝好，一切都好，肝不好，未老先倒!肝脏，是我们身体最主要的代谢和解毒器官，有着去氧化，储存肝糖等功能，而肝脏又是唯一没有痛感神经的器官，所以无论它怎样负荷的运作，也不会喊痛，这就是为什么经常肝癌一发现，就是晚期的原因。今天治白发网就来告诉大家养肝的六大法宝，让肝脏一直保持年轻!

　　一、开心最重要

　　肝脏对人体最大的功能就是解毒功能，因为肝脏可以将体内或是体外的许多非营养性的物质，如各种药物、毒素，进行生物转化，将这些东西通过新陈代谢彻底地分解或者以原形排出体外。

　　只有当肝脏不受约束时，身体才能达到解毒的状态，但只要我们一生气，肝脏就会堵塞，严重的还会出现“气的肝疼”的现象，身体两侧的肋部胀痛，堵得厉害，还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。对女性朋友来说，更严重的是会造成月经不调和睡眠障碍。

　　因此，要想肝脏健康，第一件事就是要保持愉悦的心情，每天开开心心的，舒心的享受生活，笑对人生。可以多参加娱乐活动，经常和朋友聊天缓解心中的郁结，多去风景优美的地方放松心情。

　　二、远离烟酒

　　我们都知道吸烟会有害健康，尤其是对肺部会有严重危害，但吸烟对肝脏造成的危害也是不容小觑的。曾经有过调查研究，肝癌死者中，吸烟者的死亡率是不吸烟者死亡率的1.6-1.7倍，由此可见，吸烟对肝脏的危害也是极其恶劣的。

　　现在只要去饭店吃饭，就避不了要喝酒，而酒精对肝脏的危害，在现在是不能用任何方式缓解的，特别是空腹喝酒的时候，酒精会更快被血液吸收，对肝脏造成更大的危害。但有很多慢性肝病患者，不注重平时的饮食，依然会喝酒，这无异是在喝毒药，因此喝的酒90%-95%都是在肝脏内代谢，这样大大增加了肝脏的耗氧能力，会使肝脏出现缺氧性坏死。

　　因此，所有肝脏疾病患者应该拒绝吸烟喝酒，如果实在逼不得已，也要事先补充大量的维生素来提高肝脏的应激能力，但如果大家都能有理解之情，就完全可以避免让肝病患者加重病情的情况发生。

　　三、早点睡觉

　　现如今，熬夜人群的队伍越来越壮大，凌晨一两点不睡觉都是家常便饭，而熬夜是严重危害肝脏健康的“凶手”之一。因为肝脏的自我修复时间是在夜里23点至次日1点，如果这个时候能进入深度睡眠，对肝脏的健康是非常有利的。

　　但反之，如果这个时候还不入睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会大不如从前，而体内各种毒素排不干净的话，就会直接表现在脸上，尤其是在太阳穴和脸颊两侧会出现大量的痘痘和斑痕，因为这两个地方是肝经和胆经的“一亩三分地”，一旦肝脏排毒不畅快，就会立刻在我们的皮肤上表现出来。

　　因此，我们应该早点吃晚饭，争取22点以前上床，这样就可以保证我们能在23点前入睡，养成这个好习惯，至少能增寿10年。

　　拉皮除皱就是在面部和颈部皮下脂肪层进行分离的单纯皮肤提紧切的除术，是紧肤除皱的方式，这种办法一般是通过采用整形手术来对皮肤各个有皱纹的部位去进行手术，从而就可以解决皱纹类型包括鱼尾纹、抬头纹、等，你们知道什么是拉皮术除皱吗?下面大家就跟治白发网一起来了解一下吧。

　　什么是拉皮术除皱

　　英文称之为“Face lift(上提术)”或“Rhytidectomy(除皱术)”等，是指由于面部皮肤松弛下垂，通过药物、物理等方法没有效时，采取的使面部皮肤提紧、皱纹减轻消除的面部年轻化(Rejumvanation)手术。拉皮除皱术又叫皮肤拉紧术，由于它能使人变得年轻，再现芳容，故又称“ 返老还童术 ” 。拉皮手术前一个月口服修复因子Acмetea，使体内修复营养通过血液到达皮下细胞,然后通过拉皮提升的外部刺激，启动自人体身修复细胞的功能，内服的大量修复营养供给胶原蛋白再生所需营养,预防胶原纤维生成不均衡。拉皮除皱术根据所需要手术的部位不同，分为眼部除皱术、额颢部除皱术、面颊除皱术，可分别除去上下眼睑松弛皮肤、额部皱纹、眉间皱纹、鱼尾纹，面颊部皱纹、鼻唇沟纹、颈部皱纹等，使下垂眉部及外眼角上提，也可上提面颈部松垂皮盾和消除双下巴。可根据每个人的具体情况，单独使用或联合应用。

　　去皱手术除皱可分为额部除皱术、颞部除皱术、全面部除皱术、全面颈部除皱术。

　　小切口拉皮除皱

　　损伤小、恢复快、疤痕不明显。

　　1、内窥镜直视下小切口除皱术

　　全面解决面部皮肤松弛情况，可年轻5-10岁。面部除皱术包括：

　　额部除皱术、颞部除皱术、全面部除皱术、面颈部除皱术、面部悬吊除皱术。

　　内窥镜除皱术 可解决眼角下垂、松弛、眼角鱼尾纹、前额皱纹、颞部皱纹、鼻唇沟过深、颊部下垂等。

　　适应症

　　30-65岁年龄层，皮肤松弛、皱纹明显者。

　　优点：与传统拉皮除皱方法比较，应用高科技设备，通过冷光源配微型摄录系统，通过微小切口，即可在直视下确切达到深层组织结构悬提。所以创伤小，恢复快，年轻幅度较大，维持时间长，可年轻10-15岁。包扎时间短、肿胀轻、恢复较快，外观切口更不明显。

　　有一种蔬菜备受人们的欢迎，它不但会经常出现在人们的饭桌上，还会出现在各个烧烤摊上，它之所以那么常见不单单只是因为它的口感较好，而是因为它的价值堪比补药。所以，在以下的内容里，治白发网主要告诉大家茄子功效与作用!

　　茄子对人体的影响有哪些

　　不要认为茄子价格便宜及常见就断定它没有什么价值，其实只要经常的食用它，它对人体的作用也是较多的。

　　1.延缓衰老

　　拥有年轻的肌肤是多数人一直想要拥有的，除了使用高昂的护肤品之外，不妨尝试食用具有抗衰老作用的食物，不但对身体具有保健的作用，而且还能使人越来越年轻，可谓一举两得。

　　想要延缓衰老，治白发网建议大家可以食用茄子，因为它含有大量的维生素E，这种物质属于抗氧化物，具有抗衰老的作用，这样人体不管是脏器还是肌肤都会变得年轻。所以，治白发网建议大家可以在平时多食用这种蔬菜是相当不错的。

　　2.清热解毒

　　人体内存在毒素是较为正常的，毒素一旦不及时排出体外，人的身体就会出现异常，如皮肤溃疡、热毒痈疮、口舌生疮等，这不但会影响日常的生活，而且对自身的共组也会带来较大的影响。

　　这时如何排毒是人们想要知道的，所以，治白发网建议大家可以每天适量食用些茄子。茄子为寒性食物，具有清热解毒的功效，对于以上的疾病都有缓解的作用。

　　3.治疗冻疮

　　当天气越来越冷的时候，尤其是在冬季，有诸多人的手上或者身上都会出现冻疮，对于冻疮是人们非常苦恼的，因为它不但使身体出现疼痛，而且对生活及工作也会到来较大的影响。一般人会使用冻疮膏进行治疗这种疾病，但是效果不是很好，换言之就是治标不治本的方法。

　　想要彻底治疗这种疾病，人们可以改变日常的饮食，平时适量食用些茄子，因为它具有治疗这种疾病的作用。在改变饮食的同时还要再结合另一种方法，这种方法也是与茄子有较大的关系。

　　想要拥有纤细的腰部，展示自己男人健硕的身材，那么你需要赶紧学习几种减肚子的好方法。下面治白发网就给大家介绍几种减肚子的方法，让你轻轻松松将肚子上的赘肉甩掉，做回型男。

　　怎么样减肚子上的赘肉

　　一、清晨腰部减肥方法

　　一年之计在于春、一天在计在于晨。因此早晨运动是做有效的，直接决定运动的效果。　

　　建议早晚都要做适量的运动，这样才有利于长期巩固效果。

　　每天早晨睁开眼睛后，不是一溜烟的就起床，建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，自由的呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动，然后左手跟随在旁。

　　然后慢慢的坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，而两手放于头上，尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

　　是不是觉得很简单。最后的时候，建议慢慢的站起来，然后弯曲左肘置于头部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展，大致保持这样的姿势十秒钟，然后左右交换。

　　二、睡前腰部减肥方法

　　每天在睡觉之前，这运动也是不能少，教你几招在床上的减肥方法。因为床的局限性，所以运动也比较简单，大家要注意站立时候的姿势，首先弯曲肘部置于头后方，然后两只手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次左右;

　　慢慢的再将膝盖呈90度弯曲，膝盖间夹住枕头，这样的动作，可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果，最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。

　　我们还可以把枕头压在腹部下方，开始伸展手部，将右手和左脚举起约20厘米，这样的动作坚持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

　　三、纤腰加强版腰部减肥方法

　　想让瘦腰的效果更加明显，那么这饮食也很关键。喝水也是减肥的最关键的地方，抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料，配合健康的饮食习惯。

　　少盐、少油的食物，是最健康的饮食标准，而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃，这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。摈弃不良的生活习惯，轻松减肚子。

　　每天15分钟收腹操 快速减肚子

　　推接健身球

　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，马上下蹲，把球放在地上。