上周的一次小聚会，因为是边吃边聊，所以时间比较长，宴席间一位男士去了3次厕所，大家看他的眼神都带颜色了。还有一次，也是一个男性朋友总是嚷嚷腰酸、腰痛，大家直接用带色眼神问他晚上干啥了。

　　其实一些疾病出现真的和大家想象的不一样，但是这些疾病发生在男人身上，又不好说出原因，甚至面对医生或自己亲密的人都不敢说。

　　腰肌劳损

　　腰肌劳损的发生其实与工作、损伤有着很大关系，病因主要是腰部扭伤后又反复受伤，治疗不当;长期反复的使用腰部力量，甚至超负荷工作，如久坐、久站、提重物，导致腰部长期处于紧张工作状态，导致慢性腰肌劳损。

　　另外，天气寒、冷、湿等，也会促使腰肌劳损的发生和加重。

　　腰肌劳损发生主要会有以下症状：

　　1.腰部酸、胀、痛，受到刺激后会有刺痛或灼痛。

　　2.不能长时间弯腰，如弯腰工作，提重物。

　　3.活动剧烈，腰痛加剧，但是稍作休息后症状会有所减轻。

　　所以，男人喊腰痛，原因还真不是你想象的那样。

　　腰肌劳损的治疗主要以保健为主，如避免过度劳累、改变不良坐姿、锻炼要适当，采用推拿、按摩等舒经活络方法，即使药物治疗也是采用消炎止痛药。

　　内分泌失调

　　都说女人最怕内分泌失调，因为月经会不来、脸上会长痘，还会加速衰老，可是男人内分泌失调怎么看呢?

　　当男人出现怕冷、情绪起伏过大、脱发、长痘痘、失眠、精神不振甚至萎靡等，就可以考虑是内分泌失调啦!

　　内分泌失调的男人主要集中在夜猫子、夜班司机、程序猿、打游戏和爱泡吧这几类人。

　　内分泌失调令男人尴尬的是头发越来越少，痘痘越来越多，口臭也越来越严重，女朋友说分手。想要改善，按时入睡、少烟酒和少油腻食物，才是基本方法，再多的保健也不及破坏的力量大。

　　前列腺增生

　　这是中老年男人的常见疾病，并且患者也在日益增多和年轻化。

　　为什么年轻化?

　　虽然导致前列腺增生的具体原因没有确定，但是年轻人的前列腺增生多与吸烟、饮酒、肥胖、久坐等有关。

　　患上前列腺增生后对泌尿系统的影响最大，如尿频、尿急，甚至是尿失禁，文章开头的那位哥们，更是一次聚餐去三次厕所，估计下次不敢出来了。

　　而男人患上这些疾病往往选择忍耐，觉得说出了丢人。如果你连在医生面前都不能说真话了，那么真的就没人可以救你了。

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　　对于睡眠，有一种说法，即人不睡觉只能活5天。可见睡眠比食物更重要。不过，对于睡眠也有另外一种说法，即睡不好比失眠更可怕。

　　睡不好又被称为垃圾睡眠，做不到按时入睡、按时起床，经常发生日夜颠倒、惊醒、睡眠延迟等情况。

　　半夜惊醒的情况时有发生，有的是因为噩梦，有的则与身体疾病有关系。

　　1、凌晨1-3点醒来

　　其实这个时间段属于人体的深睡眠时间，在中医里人体的脏腑与一天的12个时辰也对应。凌晨的1-3点，是肝经气血最旺的时候，如果肝经气血能够正常运行，那么不会发生惊醒。而如果肝经发生堵塞，则身体会被唤醒，再次入睡也很难进入深睡眠。

　　相应的，肝经不畅，还容易发生脾气暴躁、抑郁、上火、掉发、长痘等问题。而疏通肝经，不仅需要饮食上的配合，还需要调节情绪。食物可以选择绿色蔬菜、菊花、枸杞、龙胆花茶等。

　　2、凌晨3-5点醒来

　　凌晨的3-5点是肺经时间，也是肺功能最强的时刻，如果肺经不畅，身体也会被唤醒。甚至会出现咳嗽、咽干问题。

　　日常肺经不畅、肺经弱的人还容易发生鼻炎、过敏性鼻炎、皮肤干燥、脸上无光等问题。

　　如果连续出现凌晨惊醒问题，那么需要看一看中医了。

　　日常养肺，除了润燥的白色食物之外，最好能避免熬夜、吸烟、呼吸道疾病拖延等。

　　3、天未亮，发生腹泻

　　古人所说的“五更”，是现代时间5点左右，而这个时刻发生的腹泻被称为“五更泻”。

　　一般早晨的5-7点是大肠经时间，肠道最活跃，不过一般人清醒之后，才会去排便。如果还在睡眠中，便有强烈便意，甚至排泄物稀薄。则属于肾阳不足，不能温养脾胃导致。

　　所以，“五更泻”又被称为肾泻，与肾阳虚有关。另外，这类人群还容易发生畏寒怕冷、腹痛，一受凉、一吃冷饮，便发生腹痛腹泻。

　　容易发生五更泻的人群，日常要注意给腹部保暖，在饮食上可以选择补肾阳的食物，如芡实粥、干姜茶、杜仲汤、枸杞羊肉粥等。

　　睡眠不仅仅是人体所需要的，更是为了维持清醒的大脑和良好的健康，所以良好的睡眠是健康长寿的前提。但是人的一生中用在睡眠上的时间最多，所以一些疾病现象也容易发生在睡觉时候，故而睡觉时出现的一些症状要多加小心。

　　1.打呼噜

　　不少人认为“鼾声四起”是睡得香的信号，殊不知这和多种疾病有关。鼾声是人体在正常的睡眠情况下呼吸的气体经过呼吸道软组织所形成的。

　　导致打呼噜现象的原因有肥胖、疲劳、鼻息肉、鼻粘膜充血、鼻炎、咽喉疾病、心血管疾病和睡姿不对等。

　　打呼噜轻则打扰身边人的睡眠，重则容易发生呼吸暂停、大脑缺氧、内分泌失调、冠心病、头晕、头痛，甚至可能发生心肌梗死、心绞痛、中风和猝死等。而对于儿童来说，打呼噜严重影响身体和智力的发育。

　　调理方法

　　面对打呼噜首先要对症的治疗疾病，如进行减肥、治疗咽喉和鼻腔疾病。其次要注意保持良好的起居习惯，避免过度劳累。再有选择合适的枕头，以及改变睡姿。

　　2.夜尿频繁

　　不少人有起夜的习惯，但大多会认为夜尿多是因为晚间或白天喝水多造成，殊不知夜尿频繁则是由于疾病或亚健康引起。

　　通常导致夜尿多可能是由于喝水多或利尿食物导致，如才茶饮、咖啡好、利尿剂;长期的精神紧张引起睡眠浅、膀胱对尿意敏感;内分泌问题、心脏功能不全、肾病有患者等也会导致夜尿频繁。

　　若忽视夜尿多这一现象，长期容易伴有焦虑、多梦、失眠和睡眠不足，同时也会耽误对一些疾病的治疗。

　　改善方法

　　首先，找出造成夜尿多的原因，面对疾病要积极治疗，如慢性肾病、心脏功能不全和内分泌失调等。

　　其次，避免睡前饮用大量的水，以及减少睡前食用利尿食物，如西瓜、咖啡等。避免睡前听、看、说过于刺激的事物，减轻精神压力。

　　3.突然惊醒

　　几乎每个人都有过睡觉时惊醒的现象，而且惊醒后难以再次入睡。所谓日有所思夜有所梦，通常情况下惊醒与做梦有关。但除此之外，白天压力过大、长期精神紧张、过度疲劳、缺钙、饮酒、神经衰弱等也会导致夜间惊醒，并且人体在生病期间，如发烧、头痛、感冒、大脑缺氧时也会发生惊醒现象。

　　睡眠质量差、易惊醒，除了容易白天精神不振之外，还会发生记忆力下降、头痛、免疫力降低等。

　　颈椎病的涉及人群非常广泛，而且颈椎病患者也是我国最为庞大的患者群之一，颈椎病患者的年龄遍布各个阶段，中年、老年甚至是青少年都会容易患上颈椎病。

　　颈椎病患者的增多与颈椎的先天退变和长期的不健康生活方式有关系，运动量少，从而就容易造成骨质自然生理老化，肌肉的劳损就会加快颈椎的病变。

　　颈椎病容易引发哪些严重疾病

　　中风：颈椎病是很容易导致中风的发生的，百分之九十以上的中风患者，都是患有颈椎病的，而且很多人一直到中风以后都不清楚这个原因，所以说颈椎病患者要从现在开始时刻警惕中风的危险。

　　神经衰弱：经过临床观察，在这种疾病的人当中，百分之七十的人是由于颈椎病而导致的神经衰弱，从而就容易引发神经衰弱和失眠等情况。

　　动不动的就晕眩：当患者的椎动脉受到压迫的时候，患者就很容易突发晕眩或者是忽然晕倒，这些后果都是比较严重的。

　　脖子僵硬：颈椎病会导致椎体的退变，韧带钙化就会导致我们的颈部活动受到限制，所以就会觉得比较僵硬了。

　　上肢疼痛无力：颈椎病患者经常会有上至疼痛无力的症状，这是因为椎间压迫神经根引起的，可以同时影响到躯体的两侧，发展也是比较快速的。

　　平时如何保护我们的颈椎

　　首先，一定要保持端正的坐姿，不要弓着腰，也不要伸着脑袋，颈椎也是会跟着疲劳而感觉到酸痛的。平时也要注意不要久坐不起，要经常走动，避免长时间我们的颈椎没有得到活动。

　　可以多做一些缓解颈椎的运动，比如跳健美操、游泳、瑜伽等，这些运动都是可以让我们的颈椎得到运动的，有效保护颈椎的。平时要是觉得没事做的话，可以轻轻的扭动一下我们的脖子，左右看看，或者是做低头抬头等动作。

　　平时可以经常按摩一下我们的颈椎部位，或者是颈椎部位的肌肉，得到缓解以后颈椎也许会舒服一些，也可以购买颈椎保健枕或者是保护颈部枕头来保护颈椎。

　　平时我们也要注意，不要酗酒，因为酒精会影响到钙质在我们骨头上的沉积，从而导致骨质疏松的症状发生，加快颈椎的病变。

　　不管是上班族还是学生，对于颈椎的保护还是非常有必要的，我们要意识到颈椎的重要性，然后做一些保护的措施。

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　　睡眠能调节身体，睡眠时全身放松，脏腑器官得到很好休息，但是，忽视睡眠小细节，会伤害身体，这样睡觉会让你身体出现大问题，你中招了没有?

　　“轰炸”不停的闹铃声

　　早上不少人是在闹铃的“轰炸”声中起床的，你知道吗?闹铃声有害健康。

　　闹铃属于一种噪音，在睡梦中，人们猛地听到这种噪音会引发身体的应激反应，肾上腺素分泌物不断增多，身体压力加大。

　　长期听到闹铃声，会造成压力增大，导致失眠、精神压抑。

　　可以把闹钟远离床头，放到三米远地方。

　　抱着手机入睡

　　不少年轻人晚上玩着手机就困了，抱着手机睡着了，这样会造成辐射伤身。

　　手机会产生辐射、电磁波，形成电子雾，影响神经系统，还影响生理功能。

　　在睡觉前，把手机放远一点，更不要在睡觉前出现边充电、边玩手机的情况。

　　抱着毛绒玩具入睡

　　不少女性喜欢毛绒玩具，有些女性在睡觉时还会抱着毛绒玩具一起入睡，这样的做法其实不可取。

　　人们会隔段时间换洗一下床单，但是，毛绒玩具则不会，长时间不清洗会造成毛绒玩具上吸附大量灰尘、细菌，抱着玩具时，会造成细菌接触到皮肤，造成皮肤过敏、感染。

　　睡觉时，把毛绒玩具放在一边，天气好的时候，放在阳光下暴晒。

　　不卸妆睡觉

　　有些年轻女性在睡觉前会忽视卸妆，或是草草卸妆，带着残妆睡觉会造成化妆品堵塞毛孔，汗液分泌出现障碍，影响到细胞的正常呼吸，甚至会出现粉刺。

　　在睡觉前彻底卸妆很重要，能及时避免残妆对皮肤的刺激，皮肤保持充分呼吸，能保持弹性。

　　床头柜摆满化妆品

　　带妆睡觉不可取，有些女性会在床头柜摆满化妆用品，方便化妆、卸妆，但有些化妆品的香味，会影响到睡眠。

　　例如，香水。香水香味很浓，会产生邻苯二甲酸二乙酯，这种味道会造成睡眠质量下降。

　　床头柜上最好不要摆放化妆品，清新的空气，能帮助入睡。

　　戴着假牙睡觉

　　有些老年人没有牙齿，会戴着假牙吃饭，在睡觉时会忽视取下假牙，直接戴着假牙睡觉，具有一定的危险性。在睡眠中，人们会不自觉进行咀嚼，这样会造成假牙脱落，发生吞咽情况，那就非常糟糕了。

　　老年人在睡觉前一定要把假牙取下来，对于清洁口腔、安全睡眠都有帮助。

　　这就是在睡眠时需要注意的一些事情，希望大家要多加重视，避免这些事情，以免伤害身体。

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　　头皮痛很多人可能不太了解，但是如果说头痛，很多人都会说自己经常性的头痛。其实嘛，在日常生活中，头皮痛是一件非常常见的事情。头痛的症状究竟有哪些呢?吃什么治疗头皮痛呢?

　　头皮痛

　　头皮痛俗称头痛。

　　头痛是指头颅上半部的各种疼痛是众多疾病常见的症状之一，大多无特异性;但某些头痛及其伴发症状/体征可能是病情恶化或严重的信号;

　　①突发的急性严重头痛，与原有的慢性复发性头痛特点不同;

　　②进行性恶化的亚急性头痛，病程在半年内波动加重，进展恶化;

　　③头痛发生或加重于迸气、用力、咳喘等耗力活动后;

　　④头痛初发50岁以上的中年人;

　　⑤头痛时或间歇期可检出阳性体征。均应引以高度警惕，作进一步检查、明确诊断、及时治疗，最好不要拖着。

　　偏头痛是最重要和常见的为血管性头痛，呈现与脉搏一致的搏动性痛或胀痛。低头、受热、用力、咳嗽等均可使头痛加重。检查可见颞动脉隆起，搏动增强，压迫后头痛可减轻。常在青春期发病，部分患者有家族史，多因劳累、情绪因素、经期等诱发。

　　症状

　　头痛前后出现颜面、胸腹部、四肢或全身性皮疹，压迫不褪色。先有发烧(体温>38℃)，头痛并伴有其他明确的症状/体征或全身不适。

　　头部外伤(有短暂昏迷史)后，除数小时至数天的局部疼痛/压痛外，头痛呈持续性胀痛，常伴眩晕、失眠、健忘等。

　　中老年人(多有高血压史)突发的头痛、呕吐、意识障碍、肢体瘫痪、大小便失禁、失语。

　　中老年人短暂的(数分钟至数小时)反复突发的头痛、眩晕，言语障碍、肢体感觉障碍或痉挛性瘫痪(不过24小时)

　　中老年人(多有高血压、糖尿病史)在安静状态(休息、睡眠)下发生的肢体瘫痪、失语、头痛、头晕等。

　　阵发性头痛

　　在半年内波动加重，呈持续性，头痛剧烈时可伴有恶心、喷射性呕吐(晨、晚较多)。

　　突发的有一侧扩散至双侧性剧烈头痛，伴有剧烈呕吐、颈项强直，一般意识清醒

　　高血压病人，平时头痛一般并不严重，在头后部或颈项部胀痛或紧压感，在紧张/劳累时可加重;突发严重的弥慢性头痛，恶心、呕吐，伴有意识改变。

　　复发性

　　发作性一侧/双侧/左右交替的中至重度头痛，有搏动感，在活动时加剧，有畏光、畏声、恶心、呕吐。

　　经常有的头部重压感/紧扎感，轻度至中等头痛，常双侧受累，头颅周围肌肉或可有压痛;活动时不加剧，可有畏光、畏声，但无恶心、呕吐。

　　头痛较严重，但限于一侧眼眶、眼眶上和颞部的发作性头痛，发作时颞部血管搏动、有压痛，头皮及面部皮肤有痛觉过敏。

　　入秋之后很多人会乏力、疲惫、嗜睡等现象的出现，人们往往将这一类现象称为秋乏。但是并不是所有的疲惫现象都由秋乏引起，经常感觉身体乏力还有可能是疾病，或者是疾病的信号。那么面对身体乏力该怎么吧呢?下面治白发网将和大家一同来了解身体乏力的原因，以及通过哪些食疗方法可以改善乏力现象。

　　身体乏力或是肝病

　　长期的全身乏力或是肝病的早期信号，也可能是其他疾病发出的信息，如肿瘤。另外，过度的疲劳也会让身体发出乏力信号。

　　肝病往往会导致人体的糖代谢紊乱，导致乳酸转变为糖原的过程减缓，继而容易出现肌肉酸软现象，其与运动后乳酸堆积过多引起的症状类似。

　　而同时患有肝病时，身体内的神经-肌肉传导功能紊乱也会发生乏力，同时肝脏中的维生素E储存减少，也会影响身体健康。

　　易引起身体乏力的其他疾病

　　糖尿病，患有糖尿病的人群身体中的糖代谢失常，容易失水和电解质失衡，继而容易出现乏力、虚弱、口渴、消瘦和多尿现象。

　　贫血，慢性贫血、缺铁性贫血、失血过多等，都会引起身体的乏力、头晕。

　　感染性疾病，当人体患有感冒、咳嗽等感染性疾病时，身体需要通过休息获得抵抗力，更好的抵御疾病，故而有乏力现象。

　　肾病，患有肾炎、肾虚的人群极容易发生乏力、无力、腰膝酸软现象。

　　另外，患有肿瘤、白血病、肺癌等人群也容易发生乏力现象，所以说乏力也可能是疾病，但是疾病不是身体乏力的唯一因素，日常的不良生活习惯同样会引起乏力现象。

　　不良习惯引起身体乏力

　　1.体力劳动者

　　体力劳动过多，导致肌肉内的乳酸堆积，同时耗损大量的人体热量，出汗多导致电解质失衡等。这样也导致了疲惫、乏力的出现。

　　2.睡眠不足和脑力劳动导致

　　长期的睡眠不足、熬夜、失眠等导致大脑神经系统受损，同样发生乏力现象。长期的脑力劳动者精神紧张，也易出现疲惫。

　　3.饮食过于清淡

　　饮食清淡固然更适合养生，尤其是大家提倡低盐饮食。但是过度的低盐饮食、低脂肪饮食，会导致体内的钠离子含量减少，电解质失衡，而发生乏力。低脂肪甚至无油饮食会导致脂溶性维生素的缺乏或吸收障碍，继而发生乏力。

　　眼袋是很多女性朋友所关注的问题。大大的眼袋使我们看上去老十岁，怎样去眼袋?这是很多女性朋友想要知道的问题。那么眼袋是怎样形成的呢?消除眼袋的方法有哪些呢?什么方法健康又简单?下面就让治白发网带大家了解一下吧。

　　怎样去眼袋

　　妙招一

　　将一小杯茶放入冰箱里冷冻15分钟后，用一片化装棉浸泡在茶水中，然后再将其敷在眼皮上，可以减缓眼部浮肿的环境。

　　妙招二

　　每天晚上用无名指在眼肚中央位置按压10次，没晚持之，就会减轻眼袋的状况。

　　妙招三

　　将一勺盐放入装有热水的碗里，搅拌均匀后，用化妆棉吸满盐水给眼睛做热敷，时间大概在10到15分钟左右。

　　妙招四

　　将黄瓜切成片状，然后敷于眼袋部位，可以正经肌肤，消除眼袋，美容皮肤。

　　妙招五

　　精油可以促进皮肤的新陈代谢，激活细胞再生。精油通过刺激人的嗅觉神经，从而影响大脑中枢，从而影响内排泄，调治人的整个内情况。为消除眼袋，美容皮肤打下精良的底子。

　　眼袋是怎样形成的

　　眼袋的形成原因一：睡眠不足

　　睡眠不足是形成眼袋的罪魁祸首，特别是对女性朋友来说，睡眠不足，经常熬夜不仅容易让脸上长出眼袋和黑眼圈，还很容易造成皮肤提前衰老。一般来讲，每天8个小时睡眠时足够的，而且要注意提高睡眠质量，平时不要给自己太大的心理压力，保证心情愉悦，以免失眠。

　　眼袋的形成原因二：眼部血液循环不畅

　　平常肯定要细致改进眼周血液循环状态，不要让眼睛过分委顿，事情累了可以停下来做做眼睛保健操，眺望一下远方。也可以常常推拿眼部穴位，可以改进眼周血液循环状态，防备眼袋的形成。别的，可以拿奇怪的苹果片，土豆片来敷眼，也能起到消除眼袋的结果。

　　人体疾病的出现其实和内脏有着密切关系，一旦内脏生病或者是气血不和，那么将会在身体上表现出多种疾病或亚健康现象。而针对这一类现象，如果只是治疗疾病并不能起到治本作用，更重要的是调理内脏，从根源上调理身体问题。

　　这里治白发网将和大家一同来了解身体常见的几种小毛病，看通过哪些方法可以调理这些疾病，以及这些疾病和内脏的关系。

　　口气问题

　　人在日常的社会活动中离不开语言的交流，而如果有口气问题，如口臭、口中异味等，常常会引起社交的尴尬，甚至影响自信心。而当口气问题得不到很好的治疗时，还容易引起口腔细菌数量的增多，诱发牙龈炎、牙周炎等疾病。

　　很多时候口气问题不是通过刷牙、漱口或吃口香糖能解决的。因为胃火大是引起口气问题的一个重要因素，尤其在夏季常常会因为饮食而引起胃火问题，脾胃开窍于口唇，当胃火过大时会出现食物消化不良、口中嘈杂，除了会出现口臭之外，还会发生牙龈肿痛和出血等口腔疾病。

　　针对胃火引起的口臭问题可以选择清凉解火的食物或茶饮，如可以选择薏米、山药、萝卜汁、玉米须茶、新鲜的水果等，同时要避免辛辣、油腻食物的刺激，如花椒、辣椒、肥甘肉厚的食物等。

　　痘痘多又容易头发油腻

　　夏季总是爱长痘痘，尤其是在背部，而头发容易油腻。其实这一类现象不仅仅是毛孔堵塞那么简单，常常和肝火过大有关。

　　肝火大除了因为体质原因之外，夏季的食物油腻、新鲜蔬果摄入过少或者是其他脏器上火等，都可能导致肝火的旺盛。

　　而肝火过大不仅会引起头发的油腻、痘痘的出现，还会表现为眼睛干涩、容易生气和头痛失眠等。很多人认为这是由于天气热造成，其实不然，只有养好肝，才能调理这些现象。

　　针对肝火过大除了通过中成药调理如逍遥丸、泻肝丸之外，在饮食上可以选择梨子水，滋阴降火;菊花茶，清凉解毒和除烦躁;绿豆汤降肝火等。

　　便秘和小便黄

　　夏季常常出现便秘和小便黄现象，不仅仅是因为喝水少或流汗多所致，还可能是因为肠道上火了。肠道上火还会引起肚子疼、肛门排便痛、痘痘、口臭、口苦、口臭等表现。

　　针对肠道上火现象，可以从两方面调节，其一是饮食调节，如食用新鲜的水果、降火茶、海带和多喝水等，其二要注意运动的调节，运动有利于肠道的蠕动，促进宿便的排出。

　　一宗罪：一个枕头可能藏有真菌100万个

　　枕头中的真菌会入侵人的肺和鼻窦，倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染于枕芯内。当其他人用了这个带病毒的枕头时，就会被感染，从而引发咳嗽等呼吸道疾病。

　　但是，人们最容易忽视的是枕头的“卫生”。同为床上用品，人们通常却只注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套，却很少把枕头的清洁卫生放在心上。殊不知，每晚睡觉时，呼出的不纯净气体大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢，使枕头成为“藏污纳垢”之地。

　　英国的研究人员曾对枕头做了一次详细研究，他们挑选了10个枕头样本，使用时间都在18个月至20年之间。他们发现，这些枕头的枕芯每克藏有数千个真菌孢子，也就是说一个枕头藏有的真菌数量超过100万个。这些真菌孢子通常依靠人类的皮屑、污垢存活。

　　研究人员证实这种真菌会入侵人的肺和鼻窦，从而使哮喘和鼻窦炎加重。尤其应当注意的是，倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染于枕芯内，导致夫妻或孩子之间的交叉感染。所以医学专家建议您，枕头要经常晾晒消毒，还应经常更换枕芯，枕芯最好每两年换一次，至少每周晒一次。

　　另外，如果睡觉是咳嗽厉害，可垫高枕头，头部抬高，这样有助呼吸通畅，可降低咳嗽的频率。

　　二宗罪：枕头色泽鲜艳易烦躁失眠

　　枕头的颜色跟睡眠时有很大关系的。其实，不仅仅枕头的颜色，还有卧室里的颜色直接影响睡眠质量。

　　心理学家以及颜色治疗学家认为颜色能够极大地影响心情和行为。直觉上我们根据颜色来描述感觉，热情的红色、忧郁的蓝色或嫉妒的绿色，这些表达都是表明颜色是怎样影响我们的情绪，一个美国人对囚犯的心情研究发现：当牢房墙漆成淡粉红色时，他们的心情变得更加平静和更易于控制，如果说颜色能对罪犯产生那么大的缓和效应的话，对于卧室的颜色会影响人们的睡眠质量就是顺理成章的事了。

　　颜色对于每个人的影响都不同，但对颜色的定性和一个特定颜色的背景和色调怎样改变一间房间，还有个总的原则。柔和色调最适合于卧室，也就是说枕头的颜色最好也是柔和的颜色。使人暖和的粉红色，使人温柔的樱桃红色，使人平静的淡蓝色，使人放松的淡绿色都是给人休息的卧室卧具颜色的最佳选择。

　　粉红和淡樱桃红色是卧室最宜于休息的颜色;深黄、橘黄和棕色太强烈，不适于卧室，但淡黄可以用于卧室;卧室应尽量避免使用蓝色，淡蓝色的卧室对于男性青少年而言，是一种激烈而富刺激性的颜色，容易使他们的心浮躁。已经发现红色可以加速血液循环和升高血压，所以卧室内应尽量避免。

　　三宗罪：枕头过硬易打鼾

　　“枕头硬不硬?”在北京朝阳医院呼吸睡眠中心郭兮恒主任的门诊中，对于抱怨自己打鼾加重的患者，郭主任总是要这样问一句。因为过硬的枕头可能就是让您鼾声如雷的罪魁祸首。

　　郭主任说，多数鼾症患者知道睡软枕头不好，躺下去头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾的程度。于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头，特别是现在天气热了起来，像玉石枕、凉枕，还有一些保健枕，都是不少人夏天的首选枕头。这些枕头确实有一定的保健作用，但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。

　　因为过硬的枕头弹性差，枕下去不易变形，枕头会让脖子窝住，使呼吸道的角度改变，呼吸不顺畅，加重打鼾的程度。

　　因此，对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。

　　总是习惯侧卧睡眠的人，要根据自己的肩膀宽度选择，让枕高度等于一侧肩膀的宽度最为合适。

　　同时要注意，打鼾的人选择弹力过强的枕头，如弹簧枕、气枕等也不好，这样头部不断受到外加的弹力作用，易产生肌肉疲劳和损伤，也会加重打鼾的程度。