对于很多人来说，肥胖是最令自己忍无可忍的，尤其是女性朋友，聚在一起的时候亘古不变的话题除了减肥就是减肥了，很多人在保持身材的这个问题上都有执着的追求，而且肥胖确实是会对我们的身体健康产生一定的威胁的，所以我们在日常生活中还要注意减肥瘦身，拥有好身材和好身体。

　　一、如何瘦脸

　　1.运动瘦脸

　　生命是在于运动的，正确的运动对于瘦脸也是有一定的帮助的，运动瘦脸的方法效果其实是全方位的，剧烈运动以后大量排汗是可以帮助我们瘦脸的。

　　2.饮食瘦脸

　　合理安排饮食是瘦脸的基本条件，可以多吃一些消肿利湿的蔬果，比如冬瓜、海带、西瓜、苹果等，而且平时要拒绝嚼口香糖，不然会让肉越来越多。

　　二、如何瘦肚子

　　瘦肚子最基本的方法就是要控制饮食，暴饮暴食是天敌，科学合理的饮食对我们的身体健康是有好处的，而且现在很多人养成的暴饮暴食的习惯是非常不好的。

　　在渴的时候我们一定要喝水，而不是去喝碳酸饮料或者是果汁，饮料的糖分含量绝对抵得上饱餐一顿的热量，所以说喝水是最好的，而且在运动前后我们也不要吃东西，每顿饭吃八分饱就可以了。

　　三、刮痧瘦腿

　　瘦腿的方法是多种多样的，我们可以根据自己的实际情况来进行合理的瘦腿计划，每天晚上沐浴以后在腿上涂抹精油，然后用刮痧板刮腿。

　　从脚踝一直刮到膝盖，再从膝盖刮到大腿，然后我们再躺在床上做一做空中单车的运动，还可以瘦的更快。

　　治白发网：小细腰、大长腿、瓜子脸是很多女性朋友梦寐以求的愿望，看着那些身材好的人自己心里说不羡慕是假的，所以我们在日常生活中一定要注意减肥，控制饮食，不暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，也可以通过运动来瘦脸或者是通过刮痧来瘦腿，效果是非常不错的。

　　想要拥有纤细的腰部，展示自己男人健硕的身材，那么你需要赶紧学习几种减肚子的好方法。下面治白发网就给大家介绍几种减肚子的方法，让你轻轻松松将肚子上的赘肉甩掉，做回型男。

　　怎么样减肚子上的赘肉

　　一、清晨腰部减肥方法

　　一年之计在于春、一天在计在于晨。因此早晨运动是做有效的，直接决定运动的效果。　

　　建议早晚都要做适量的运动，这样才有利于长期巩固效果。

　　每天早晨睁开眼睛后，不是一溜烟的就起床，建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，自由的呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动，然后左手跟随在旁。

　　然后慢慢的坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，而两手放于头上，尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

　　是不是觉得很简单。最后的时候，建议慢慢的站起来，然后弯曲左肘置于头部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展，大致保持这样的姿势十秒钟，然后左右交换。

　　二、睡前腰部减肥方法

　　每天在睡觉之前，这运动也是不能少，教你几招在床上的减肥方法。因为床的局限性，所以运动也比较简单，大家要注意站立时候的姿势，首先弯曲肘部置于头后方，然后两只手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次左右;

　　慢慢的再将膝盖呈90度弯曲，膝盖间夹住枕头，这样的动作，可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果，最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。

　　我们还可以把枕头压在腹部下方，开始伸展手部，将右手和左脚举起约20厘米，这样的动作坚持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

　　三、纤腰加强版腰部减肥方法

　　想让瘦腰的效果更加明显，那么这饮食也很关键。喝水也是减肥的最关键的地方，抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料，配合健康的饮食习惯。

　　少盐、少油的食物，是最健康的饮食标准，而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃，这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。摈弃不良的生活习惯，轻松减肚子。

　　每天15分钟收腹操 快速减肚子

　　推接健身球

　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，马上下蹲，把球放在地上。

　　身上有异味，有些是因为狐臭，这个不动手术一般没法根治;有些是因为妇科疾病导致的私处分泌物异常，味道浓重。这两种情有可原。

　　有些则是长时间不洗澡不洗头，身上有股怪味在所难免，这就是纯粹的个人卫生问题了。

　　但是有些人明明天天洗澡，很爱干净，但身上还是有异味。跟别人近距离相处特别容易出现尴尬的情景，还会被人误会不爱干净，真是太冤枉。

　　为什么天天洗澡还臭烘烘的呢?都是你体内毒素过多造成的。

　　◆异味的罪魁祸首——体内毒素

　　体内垃圾排不出就会积累成毒素，这些毒素若没得到有效处理会造成疾病，轻则口臭、狐臭加剧、便秘，重则消化道紊乱，脏器病变等。

　　如果你经常长痤疮、或者有口臭、皮肤瘙痒、便秘等情况，就说明你体内的毒素正在越积越多。这种情况下，就算你天天洗澡，把皮肤搓掉一层皮，毒素所散发出来的异味还是无法阻挡。

　　◆如何排出毒素?

　　通常情况下人体能够通过呼吸、排汗和排便等渠道排出毒素。

　　通过呼吸

　　人通过呼吸系统可以把二氧化碳等废气排出体外。

　　每天早晚寻一个空气清新的地方多做几个深呼吸，大口呼气、大口吸气，可以达到清洗肺部的效果。

　　通过排汗

　　人体的皮肤具有帮助毒素排出的功效，如果皮肤的毛孔被堵塞或皮脂被过多清洁，就会影响其排汗效果。

　　所以想要正常排汗首先就应该保护好皮肤，及时清洗以免堵塞毛孔。但也不要过度清洗，否则会引起皮肤瘙痒的症状。一般夏天2天一次，冬天一周两次。　　同时适量的体育运动能够促进排汗，达到排出毒素的效果。跑步、跳绳、打球都是出汗排毒的好渠道。

　　通过排便

　　排便包括排大便和排小便。尤其是大便，人体50%的速速都是通过大便排出的。

　　平时多吃促进消化的蔬菜水果(例如苦瓜、莲藕、芹菜、番茄汁、胡萝卜汁)等，再搭配多喝水，能够起到事半功倍的排毒效果。

　　每餐过后经常按摩胃部，促进食物的消化和吸收，也是促进排便的一大利器。

　　找出自己身上有异味的原因，对症治疗，就能轻松消除异味。排出毒素，重新找回那个清新自然的自己，以后在工作或生活中与人近距离接触的时候，再也不用产生因异味而造成的尴尬了。

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　　·女性健康从眼泪看健康 ·立春如何养生 健康养生5方面做起 ·过年送礼如何送健康

　　春节已经过去，春节避免不了大吃大喝，很多人在春节期间饮食等方面相当不合理，那么节后该如何去调理呢?如何让自己在节后拥有好的状态呢?下面请大家跟着治白发网一起来了解一下吧!

　　春节谢幕

　　春节期间的酒席几乎顿顿有肉，亲朋好友在一起也常常瓜子零食不断，这就容易导致上火。

　　目前不少餐厅推出低脂类荤菜，但是不管用什么方法做的荤菜，热量总是很高的，与酒和零食一起聚集在消化道就会导致上火，俗称“食火”。

　　此外，很多人感觉白天玩得不尽兴，喜欢晚上熬夜娱乐，但是中医认为，夜间应该是阳气下降阴气上升安静入睡的时段。

　　如果不遵循这个规律，夜里23点到凌晨3点不睡觉，就会使身体的阳气持续亢奋，导致“心火”上炎，进而出现嘴角溃烂、口腔溃疡等症状。

　　实火喝凉茶　虚火喝鸭粥

　　由于春节期间上火的人很多，不少人又不喜欢到医院或者药店，于是，凉茶类饮料就成了很多“上火”者的首选。

　　虽然对大部分人而言作用比较明显，但是也有不少人感觉喝过之后似乎身体反而不舒服，肾虚患者要注意饮食。

　　凉茶的本质是药茶，而且药性偏凉，对有实火症状(如口干口渴、能喝水、饭量也大;便秘、口臭、脸上起痘痘;有的人还伴有脚臭;容易出汗、脾气大、爱发火;眼睛红肿、牙龈肿痛等)的患者比较适宜。

　　和实火不同，出现虚火的人的体质相对差一些，且虚火又分为阴虚和阳虚两种。阴虚的人容易出现小便黄短，还会感到口干。

　　随着生活水平的提高，人们的饮食开始出现一些不健康的方式，比如经常喜爱吃辛辣食物，久而久之，就会导致我们体内的毒素积聚，从而危害我们的身体健康。那么我们应该如何给身体排毒呢？排毒的方法有哪些呢？今天治白发网的治白发网就来教你5个方法助你在春季健康排毒，一起来看看吧。

　　肠道排毒：吃粗粮和益生菌

　　肠道排毒原理：在我们身体中的所有器官当中除了肝肾，那么剩下的营养就是属于肠道排毒了，常听说“肠道健康了，人就健康了”，肠道的顺畅也代表着人体代谢的运作正常。

　　肠道所代谢的废物藉由粪便排出体外，每天都能按时排便，肠道的好菌多排出的便会是黄色，当坏菌多时大便会偏黑色并有恶臭。

　　当肠道排毒不畅：正常的人，每日定时清空毒素、粪便。如果不能及时清空肠道，人体废物会在肠内干结、腐败、发酵，产生多达120多种毒素，这些毒素被大肠重复吸收、溶入血液，又被带到人体全身血液循环，形成“浊毒”。血液中的“浊毒”通过毛细血管到达皮肤，换来的是皮肤的加速老化，面色暗黄无光泽、皱纹加速形成、色斑加重。

　　如何维持肠道良好运作：我们想要让我们体内的肠胃的蠕动能够顺畅，那么在平时就可多吃蔬菜水果来补充纤维质，若担心不足，可多增加全谷类食物的摄取，如全麦面包、糙米、杂粮类的补充，可刺激肠胃的蠕动。另外比菲得氏菌、优酪乳、优格可获得益生菌，对身体的肠道也有帮助。

　　肝脏排毒：摄取青菜和粗纤维食品

　　肝脏排毒原理：人体的肝脏是有排毒功能的脏器，在机体代谢过程中，门静脉收集自腹腔流来的血液，血中的有害物质及微生物抗原性物质，将在肝内被解毒和清除。肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害，使毒物成为比较无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。

　　当肝脏排毒不畅：我们的肝脏就像是个大型的“垃圾处理器”，夜以继日地为我们的身体“解毒”。有些人因为疲劳、工作压力大而影响肝脏的排毒能力，无法正常及时排出毒素，滞留在体内产生有害物质影响健康。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有毒存在，乳腺增生随即产生，因气血的充盛而变得胀痛明显。另外，肝脏有毒素会让人产生明显的不良情绪，以及偏头痛，脸部的两侧长痘痘等症状。

　　如何维持肝脏良好运作：以均衡的饮食为基础，平日多摄取青菜、纤维等食物，不太需要吃过多的补品、药物或是保健食品，以免因摄取过量无法消化而累积更多毒素在体内。

　　如果你想要减低由于在生活工作而造成的疲劳压力对肝脏代谢的影响的话，那么平日可增加B族维生素、绿色食物与苦蓟草的摄取，有助于恢复肝脏正常的新陈代谢。

　　肾脏排毒：大量补充水分

　　肾脏排毒原理：肾脏是不可忽略的排毒部位。人体的尿酸主要是经由肾脏代谢排出于尿中，藉由排尿的过程排除普林、尿酸等毒素，维持肾脏的运作机能，尤其在夏天要多喝水、多排尿，代谢正常是健康的不二法则。

　　当肾脏排毒不畅：月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，肾功能不足经血就会减少。

　　人体如果毒素过多的话就会伤害身体健康，一旦毒素过多就会出现一些皮肤的问题，例如痘痘、雀斑等，一些产品对于皮肤的修复是没有什么帮助的，只有通过自身的排毒才会有效果，那么人体是否真的需要排毒呢?下面治白发网介绍几个排毒的食疗方，让你一身轻松。

　　现在一些排毒产品卖的特别的火，但是有很多是夸大产品的效果的，所以大家在选购的时候一定要小心。

　　“排出毒素、一身轻松”广告语深入人心，排毒已经成为健康产品最火暴的卖点。润肠通便、美容祛斑、返老还童……这些诱人的字眼，让无数女性心甘情愿掏出钱包。不过，专家指出，绝大多数情况下，机体正常运转，是可以依靠身体排毒机能排出的。太依赖以及过多服用排毒产品，反而会给健康带来不利影响。最佳的排毒方式还是启动自身的“机制”：多喝水多排尿，多运动多出汗提高代谢机能，多吃粗粮蔬果保证定时排便，这些才是没有副作用的排毒妙方。

　　正常人是否需要排毒

　　那么是否人人都需要排毒呢?任宏宇副教授称，现在大部分购买和服用排毒药品的都属于健康的人。健康的人没有毒，是不需要排毒的。人体是一个自我调节的系统，有进有出保持平衡。我们每个人每天除了通过排便来排出体内废物外，出汗、呼气、分泌唾液、呕吐等都可以排毒。体内还可以通过肝脏将血液中的有害物质变成无毒或低毒物质，通过肺排出二氧化碳，通过肾脏以尿液的形式将毒素排出体外，维持人体的代谢平衡。所以，大多数人只要精力充沛、适度运动、饮食睡眠正常就不需要再排什么毒。

　　几款实用的排毒食疗方

　　排毒食谱1、醋溜绿豆芽

　　首第一先把豆芽放入沸水中焯一下，然后放入凉水中浸泡一下捞出，接着吧花椒放入锅中炸一下，把炸好的花椒捞出来，加入葱，绿豆芽，再加盐、糖、醋、味精调味，再用湿淀粉勾芡。

　　醋溜绿豆芽具有解百毒的功效哦。

　　排毒食谱2、海带炖鸭

　　先将海带切成方块，鸭剁成小块。然后，用开水把鸭和海带烧开，捞去浮末，加入葱、姜、料酒、花椒调味，用中火把鸭炖烂，再加适量的精盐。

　　海带炖鸭能有效地降低胆固醇、排除放射性物质，是不是很实用呀!

　　排毒食谱3、蜂蜜粥

　　首先，将大米淘净，放入锅中，再加适量清水煮粥，直到熟时，按个人口味加入蜂蜜，再煮沸即可。每日一次，连续3-5天。

　　此粥能补中缓急，润肺止咳，润肠通便，有助于排出身体毒素。

　　无论是产前还是产后，准妈妈们都要面对妊娠纹的困扰，你知道妊娠纹是什么吗?准妈妈们如何预防妊娠纹的产生?妊娠纹怎么消除不反弹没有复作用呢?现在就随治白发网一起来看看防妊娠纹的小窍门。

　　妊娠纹怎么预防

　　1、控制体重增长

　　孕期体重增长不超过建议值，也就是一般来说要把体重增长控制在11.5~13.5千克之间，同时，体重增加的速度缓慢，也许可以降低长妊娠纹的几率。

　　推荐方案：

　　A、正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态;清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

　　B、调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁;喝脱脂奶，少喝全脂奶;喝清汤，少喝浓汤，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。

　　C、适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

　　D、要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。

　　2、涂抹橄榄油、精油预防妊娠纹

　　准妈妈从怀孕3个月开始到生育后3个月内坚持用橄榄油或者精油按摩腹部。按摩的方法是每日取适量橄榄油匀涂抹于腹部、臀部、大腿内侧等部位，轻轻按摩几分钟至吸收。即使有部分妊娠纹已经形成，只要勤于按摩可以使细纹不再增加，妊娠纹范围也不会再扩大。>>点击查看最受孕妈欢迎的橄榄油排行榜

　　最好在洗完澡后使用(因为是全身血液循环最佳时机)，早晚各按摩一次效果更佳，每次按摩时间约十~十五分钟左右。

　　很多人都知道偶尔献血是有助于人的身体健康的，那您知道女性还生理期的时候是否可以献血吗?如果是献血之后应该注意哪些事项吗?今天治白发网就为您带来了有关经期献血后吃什么补血的知识，感兴趣的赶快来看看哦。

　　女性献血前要注意什么

　　女性在生理期的时候身体是非常的脆弱的，所以说献血之前有很多的事项都是要注意的，不然会适得其反的哦。

　　献血前注意事项

　　1、为了确保血液质量，避免献血者在献血过程中出现意外情况，献血前几日应以吃素食为主，最好少进油腻食物。

　　2、献血前不能空腹，献血当日早晨应吃些清淡饮食，如稀饭、馒头、面包、鸡蛋等，以免在献血过程中出现头晕、心慌、出汗等反应。多喝水，最好是糖水。

　　3、献血前两小时饮用烈酒超过一两，检验会不过关，所以献血前不能喝酒。

　　4、不要吃荷氏薄荷糖(深蓝色那种)，不要吃鱼、肉、油条、油饼、蛋、奶、高脂肪、高蛋白食物，大量花生，瓜子，豆制品，以免影响化验结果和血液质量。

　　5、献血前三天最好不要吃药，如阿司匹林、头孢拉定，思凯通，彼妥，维生素e、消炎痛、潘生丁、氨茶碱、氯霉素及抗过敏药物等，这些药对受血者有严重影响，也对献血后恢复有影响。

　　6、献血的前一天晚上不要吃得过饱。

　　7、献血前一般不需要特殊膳食，在献血前可以喝300～500毫升的饮品，以选择红糖水、蜂蜜水、白糖水、含糖果汁、纯果汁等为宜。

　　8、献血前不要食用虾蟹等蛋白质过高的食物，以免蛋白变质，致使血液中出现过敏物质。

　　9、献血前一晚要保持良好睡眠，不宜做剧烈运动。献血后要适当注意休息，不要进行剧烈的活动。个别出现倦怠感觉者，只要保证充足的睡眠，也会很快消失的。

　　10、在献血后的1--2日内，适当增加饮水量，注意增加一点高蛋白质和易消化的食物，切忌暴饮暴食。

　　11、如果在献血后出现一些不良反应，应与采血单位取得联系，以便及时进行访视和处理。

　　12、采血结束后，献血者应在采血位置上或就近做稍做休息，不得急起，以防一过性脑缺血的发生。同时按压住针眼部的消毒棉球，以免针眼处渗血或皮下瘀血。

　　13、献血后的当日，要注意穿刺针眼处的清洁卫生，洗澡以淋浴为好，以防感染。

　　14、献血前还应把手臂清洗干净，避免穿刺部位感染。

　　15、献血前一周内，若有上感、发热或腹泻等不适，以及女同志月经期间都应暂缓献血。

　　16、初次献血的可以阅读一些献血宣传材料，学习一些血液生理知识，可减轻心理压力，降低献血反应发生的几率。

　　17、别忘携带身份证件包括本人身份证、军官证、士兵证、护照、有身份证号码的驾驶执照等有效身份证件。

　　中医称胃为“水谷之海”，是我们身体的重要脏腑。胃喜润恶燥，有胃液的滋养，胃才能正常运行。无论是外感的火热之邪，还是内部的热盛、肝郁化火，都会灼伤胃液，就会造成胃液的不足，也就是俗称的“胃阴虚”。那胃火究竟是怎么回事？胃火该如何调理了？下面治白发网就教你如何调理胃火。

　　胃火的症状

　　首先，我们要了解胃火有哪些症状，以便我们知道如何进行自我检查。

　　1、消谷善饥

　　通俗点说，中医上所说的“消谷善饥”就是指——“吃得多，饿得快”。胃好比一口大锅，主管食物的腐熟，当胃热炽盛的时候，就好像给这口大锅不停地添加柴火，食物的腐熟速度就会变得十分迅速。胃里的食物消化完了，人就会觉得饥饿，从而迫使人不断进食。

　　2、口苦口臭

　　胃这口“大锅”，在消化食物的同时，受到胃热的影响会不断有“胃气”的上升，造成口苦口臭。

　　3、口渴喜饮

　　胃火在上蒸过程中，会不断伴随胃液的蒸发，也就是中医上说的“津液亏损”，这时大脑就会给人体一个缺水的信号，人因就觉得口渴而需要大量喝水，以补充体内水分的流失。

　　4、便秘

　　人体中津液亏损的同时，大肠中的粪便形成缺少水分，使得大便秘结，粪便排出困难。

　　5、齿痛龈肿

　　排除长智齿和上呼吸道感染的原因，出现了牙龈肿痛、甚至衄血的症状往往就是因为胃火炽盛。这一般是由于胃火灼伤经络，导致了中医上所说的“血热妄行”。

　　6、舌红苔黄

　　身体健康的人的舌头一般都是呈“淡红舌、薄白苔”，胃火旺盛的人，舌头颜色都比较深，呈红色、甚至绛红色，“胃气”的上蒸会导致舌苔变厚，舌苔一般呈比较厚重的黄色。

　　7、嘴角长痘

　　如果你嘴角时不时的就会冒几颗“痘痘”，就要注意了，那也很有可能是胃火旺盛的表现。

　　胃火旺怎么调理

　　绿豆

　　绿豆是一种常见的谷类，其性寒，具有清热解毒的功效。胃火旺盛的朋友可以通过喝绿豆粥达到清除胃火的作用。但是要避开与鲤鱼同吃，不然会造成肝黄，引起渴病。

　　冬季到来了，天气也变得更加的干燥。很多男士都会出现上火等症状，这就导致了便秘的发生。便秘是常见的疑难杂症，常常应为饮食不规律或者气候原因而形成。那么便秘该怎么办呢?下面我们就为男士们推荐几个治疗便秘的方法。

　　便秘怎么调理

　　干燥的冬季不仅让皮肤变得干燥，更容易导致排便不顺畅。便秘会让我们的脸色暗淡、痘痘丛生、体型臃肿，听说多吃蜂蜜、多做运动就能缓解便秘?这太片面啦!今天编辑为你介绍5个治疗便秘的升级方案，让便便在这个干燥的冬季“畅通无阻”。

　　1、饮食升级

　　其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则便便缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道，这就需要从饮食上来调理。

　　A-胡桃杏仁早餐粥，早餐喝粥是最佳选择，因为早晨是为身体补水的最好时机。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁，不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用。

　　B-主食要“粗”，膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感。

　　2、运动升级

　　肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道的活力。但大幅度或过量的运动则容易让肠道受伤，因此小幅度的运动才是最佳选择。

　　A-芭蕾站立法，饭后不必非要运动一小时，可学下跳芭蕾舞的动作：踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法既能增强肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得。

　　B-舒缓踏步法，清晨起床时，双手叉腰，上身保持直立，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起与地面平行。这样的动作能带动肠道也跟着运动，有利排出宿便。

　　3、润肠升级

　　不是只要喝水多就能解决便秘的。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻负担。

　　A-玫瑰蜜枣茶：取玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可。每天饮用能促进新陈代谢，清除宿便。

　　B-绿茶香蕉奶：香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后饮用。这款饮料能清火排毒、滋润肠道，让排便更顺利。

　　4、习惯升级

　　如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。

　　A-餐后一个梨，晚餐后20分钟吃一个梨，梨富含维生素和钾元素，可以清洁肠道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾的排出。

　　B-翘臀排便法，将两个凳子放在自己的左右两侧，双手支撑于凳子上，做蹲起动作。每天坚持10分钟，便秘就会远离你!

　　5、按摩升级

　　周末的时间不要浪费，利用两天的休息时间为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，“亡羊补牢”为时未晚。

　　马桶上的20秒按摩术

　　全身放松，坐在马桶上，开始按摩腹部。做法：先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉20秒;然后四指并拢，用掌心按住腹部画圈，直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的哦。