你知道吗，我们的脚上有很多穴位，而且还是身体各大器官的反射区，如果你经常对脚底进行按摩，或者泡泡脚的话，能够起到养生保健的作用。今天治白发网就给大家介绍下有关足疗保健的知识吧，一起来看看吧。
我们脚上的很多穴位其实都是和身体内脏相关联的，我们平时晚上睡觉之前多泡脚，再按摩一些穴位的话，是有利于身体健康的哦，你不要小看泡脚，这比吃一些补药有效。
人脚掌上穴位多
我国古代医学认为，人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底有66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，调节五脏六腑的功能。因此，适当刺激足部，可保持全身血液顺畅，并能促进新陈代谢。
在脚底这66个穴位中，最重要的就是涌泉穴。涌泉穴的位置大概在脚掌前部1/3处，划一横线，正中间就是涌泉穴。
我们平时多按摩脚底的涌泉穴的话，能够起到补肾健脑，增强智力的功效，而且还能够安心宁神，舒肝明目的哦。
睡前洗脚
在我国古代医学的传统理论中，人的脚掌是一扇通向身体的“窗口”，五脏六腑都在这里有相应的穴位。坚持睡前泡泡脚，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。现在，我们向大家推荐两种泡脚的小方法。
浴盐泡脚
用温水将脚洗净后，再取另取一盆温水，舀一小匙浴盐撒入盆内，双脚泡在其中。清洁只是浴盐的附带功能，更重要的是成分中的海藻和各种微量元素所带来的舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪。
精油泡脚
茶树油具消炎杀菌的特性、可治脚气、肌肉红肿、烫伤、冻伤，还可加速伤口愈合、平衡油脂分泌，对于女性来说还具有美白肌肤的作用;熏衣草精油能够缓解皮肤老化、干燥、皮炎、湿疹等问题;柠檬精油可用来杀菌、消炎止痛，它还富含维生素C，能预防肌肤老化，还具有美白、平衡油脂分泌、改善粉刺及油性肤质。
以上几种精油是非常好的足部天然精油，我们每天晚上洗脚的时候在洗脚水里面加入两三滴，再充分的浸泡双脚半个小时。
足疗的养生功效
脚底有着关联着全身大大小小各器官的穴位，按摩脚底可以有效助人舒筋解压，去除病痛，达到保健效果。忙碌于学习、工作生活中，你可能会觉得没有时间没有精力去足疗馆。其实，不用特地去上专门的足疗馆就能享受脚底按摩也是有可能的哦。
1、美肤祛斑：丝瓜络摩擦脚心
研究发现一种易行有效，无须花钱的按摩脚心美容法。通过适当地刺激脚底，就能够刺激到肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉淀，从而使得肌肤白皙而富有弹性。这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。
2、减肥排毒：边看电视边踩黄豆
这个非常适合初试者，在沙发前面开辟一小块地带，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟，因为黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是，当你太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。
人每天都要做的一件事就是睡觉，说到睡眠，很多人不以为然。那你会睡觉吗?很多人嗤之以鼻：睡觉嘛，很简单，眼睛一闭再一睁就结束了。其实睡眠也有很多的讲究，睡的好了，我们的身体也会变得健康起来。睡觉前应该注意些什么呢?这里面有大学问了，且听治白发网跟你说一说。
睡前我们应该养成一些好习惯，这样不仅有利于我们入睡，提高睡眠质量，还能养生保健身体。
一、热水泡脚
脚是我们身体中离心脏最远的地方，每天的运动活动量也很大。然而足部却不容易得到氧气与血液的供给，因此睡觉前需要用热水泡一泡脚。泡脚可以促进我们身体内的血液循环，加速新陈代谢，还有利于睡眠。如果我们睡觉前能够用40℃—50℃的温水泡脚并且按摩脚心和脚趾，养成这样的习惯以后，就可以促进我们身体的气血运行，达到舒筋活络的效果。
其实，睡觉前洗个热水澡跟泡脚一样，也可以促进全身血液循环，舒展身心，让我们更容易入眠。
二、敲打胆经
睡觉前按摩并敲打胆经，可以让我们舒筋活络，活血化瘀。血液循换加快了，身体才会有足够的能量排出体内垃圾，体内的水肿和毒素之类的才会消除下去。敲打胆经不仅可以排毒养颜，还能瘦身。
那么什么地方是胆经呢?胆经在下肢有条巡行路线，大致是沿着臀部、下肢外侧中线再到小脚趾和次趾之间。通俗地讲，就是沿着裤子中间的那条线一直到膝盖的侧面处，主要有环跳、风市、中渎和膝阳关四个穴位。值得注意的是，晚上十一点以后就不要敲胆经了，这样容易引起肝脏上火。
三、五指梳头
大家都知道，头部的穴位多，集中了人体好几个重要的大穴。我们睡觉前可以梳梳头，通过梳理头发可以起到刺激头皮、按摩的作用。首先用梳子把头发梳顺，从前额开始，由上往下梳理，力度要适中。然后用手指轻轻地按摩头皮，再用手指将耳根、颈部发根和前额发根部位的头发向头顶聚拢，最后集中搓揉头顶。如此反复多次，直到头皮发麻发热为止。
用五指梳头可以帮助我们疏通大脑的血液，让全身得到充分的氧气，从而能够提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，消除大脑的疲劳，还能让我们早点进入梦乡。
四、喝杯蜂蜜水
古代民间流传着这样的一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜。意思就是说早起应该喝杯淡盐水，入睡前应该喝杯蜂蜜水。睡前一个小时喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助于睡眠，蜂蜜能够整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
现在许多的人都越来越关注养生保健，不仅仅是女性朋友，许多的男性也加入到养生的行列中来了。那么朋友们知道男士养生和女性养生有什么不同的吗?男性养生小常识有哪些呢，进入秋季以后男性朋友又应该怎么养生呢?今天治白发网整理了一些秋季养生小常识，大家一起来看看吧!
男士养生
其实男士养生和女性养生一样，平时都需要养成良好的生活习惯，注重饮食合理的搭配和作息时间的规律。只有持之以恒才能达到养生保健的效果，治白发网搜集了几个男士长寿的小妙招，看看你们都知道吗!
保证男人长寿的4个习惯
1. 照看好肝脏
少喝啤酒
如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
可以把危险降低85%。
2.拦截心脏病
多吃牛排
多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。
可以把危险降低29%。
3. 绕开肺癌
做个巴西人
我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。
可以把危险降低48%。
不再吸烟
我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
4. 回避自杀
重整河山
陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
我们都希望自己能够青春永驻，希望自己不会衰老，虽然这是不可能的事情，但是我们却能够做到延缓衰老的速度。人会衰老其实和我们气血有关系，气血不足的话，衰老的速度也会加快的。那么如果延缓衰老呢?气血不足的症状有哪些呢？气血不足怎么办呢？气血不足如何调理等这些你都知道吗？一起来看看吧。
虽然说衰老是不可能改变掉的自然规律，但是每个女性还是希望自己能够永葆青春，以至于，如何延缓衰老，成了很多女性关心的问题。其实除了借助医学美容手段以外，只要我们平时多注意几种生活习惯，也是非常好的方法。
女人血虚造成衰老，补血是关键
不少女性都出现过面色惨白或萎黄的情况，尤其在经期后更为明显，这大多是由血虚引起的。
血虚也是造成女性衰老的原因之一，通常表现为舌苔比较薄、白，经血颜色会比较淡、稀，而且在平常会感到疲倦、头晕。因此，女人想要抗衰老，先要补血养血。
睡前搓脚梳头可养气血
我们的头部和脚部一直都是重要的养生保健部位，对于女性来说更加是这样。我们睡前之前搓搓脚梳梳头能够起到养气生血的作用，如果长期坚持的话，对于女性是非常有益处的。
每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。先用40度温水泡脚20分钟，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓 100次，达到脚心发热;再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。在搓脚同时要活动脚趾，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲。搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。
肾亏或因太过疲劳，多吃补肾食物
中医认为“肾为先天之本”，也是女人美丽与健康的发源地。不少女性都会受困于“黄而晦暗的脸色、早起后浮肿的眼睛以及日渐脱落的秀发”等一系列衰老的问题，这通常是由肾气不足引起的。补肾气能帮助黑色素代谢，让肤质更显粉嫩。
此外，肾气不足大多是因为太过疲累引起的，如果你突然觉得疲惫劳累、胃口不好，就应该检查一下是否肾虚。
推荐：我们平时不妨多吃一些具有补肾作用的食物，比如黑芝麻糊、何首乌、栗子等等。
养心是关键
由于在生活及工作中的压力过大，不少女性会经常心情不好，甚至每天都会摆出“苦瓜脸”。殊不知，心情不好会让自己衰老得更快，会使皮肤细胞缺乏营养、脸上干枯无华，甚至出现皱纹。情绪稳定对于内分泌平衡十分重要，只有想开了、放平和，女人才能“由内而外地美丽”。
因此当压力过大、心情不好时，一定要学会释放情绪，一场旅行、一次谈心都可以放松心情。
很多人或许会有这样的表现，皮肤瘙痒，头发油腻，长青春痘，颈椎疼痛，肺多痰等等，当你出现这些症状的时候，你有没有想过是怎么回事呢?其实这可能就是被湿毒缠身了。那么我们如何知道自己有湿气呢?我们又该如何祛湿呢?今天我们就为大家介绍一下怎样祛湿。
怎样正确判断自己体内有湿气
首先，我们要了解一些想过的知识，来正确的判断自己体内是否有湿气，看看身体出现这些情况是因为湿气太重造成的还是其他原因造成的。
1、胸口闷，喉咙有痰(肺弱)。
2、大便糖稀，不成形，小便排泄不畅。(肠胃排泄出了问题)
3、困乏无力，无精打采，怎么睡都睡不够。头晕犯困。(说明气虚，阳气不足)
4、体重逐年增加，肥胖水肿。偏瘦的人也会有小肚腩(说明脾虚，因为脾虚是导致肥胖的主因)。
5、胃胀，胃难受，多吃点东西就成积食，大腹便便。(胃弱)
6、机能衰退，对房事不感兴趣。(肾虚)
这样做竟排出体内多年湿毒
1、茶疗
蒲公英马齿苋茶
用蒲公英根1g、薏苡仁1g、赤小豆0.7g、马齿苋0.5g、芡实0.2、绿茶0.2、淡竹叶0.2、槐花0.2制成蒲公英马齿苋茶，每天泡水喝，可全面祛湿!
蒲公英龙须茶
用玉米须1g，蒲公英1g、玉竹根0.5g、玫瑰花0.3g，做成蒲公英龙须茶包，每天泡一杯代茶饮，降糖祛湿。
2、拔罐祛湿
拔罐是一种中医养生保健疗法，能够消除疲劳、祛湿排毒。拔罐是通过一种体外的物理方式将体内毒素逼出体外的过程，拔罐出水泡的实质就是皮肤皮下“充水”，体内的痰、饮、水、湿等病理产物以及水分在负压的作用下透过皮下组织，进入并停留在皮肤中，这样就形成了水泡。拔罐有助于体内痰湿的排出。
现在养生保健已经不是女性的专属了，越来越多的男性也开始关注自己的身体健康!男性们承担着更多的责任和义务，健康状况越来越差，很多的男士都出现了肾虚的症状!你们知道男人吃什么补肾吗，生活中补肾的食物都有哪些呢?下面就和治白发网一起来看看男人们吃什么补肾吧!
冬季男人肾虚吃什么 补肾佳品有黑豆
马上就要进入冬季啦，你们准备好过冬天了么?许多的男性朋友都有肾虚的症状，男性肾虚直接影响男性的身体健康!你们知道男性补肾的方法有哪些吗，生活中哪些食物是可以帮助男性朋友们补肾的呢?男性想要改善体弱肾虚的情况该怎么办呢?
黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
山药
山药味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝
干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
栗子
栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
男人吃什么蔬菜补肾
现实生活中有许多的男性朋友们都存在肾虚的情况，其实男人肾虚不是病，只是一种病症!许多的男性出现肾虚的情况都会选择吃各种各样的保健品，但是效果并不是很好!你们知道吗，生活中的许多蔬菜其实也有补肾的功效哦!赶紧和治白发网一起来看看吧!
“催情高手”大葱
在某些国家和地区，大葱被视为爱情和性欲的化身。如在非洲巴尔干半岛，有些民族的青年男女结婚时必备大葱，一是希看新人健康快乐，二是希看新郎更富男子汉气概。大葱富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，对心血管很有好处。
枸杞茶的功效与作用有哪些呢?在生活中，很多人都不知道枸杞泡水有哪些养生功效，那么，常喝枸杞的好处到底有哪些呢?枸杞子泡水禁忌有哪些呢?下面我们一起来看看枸杞茶适合哪些人喝，不适合哪些人喝吧!
在生活中，枸杞子是一个很好的养生保健品，那用枸杞子泡水喝有哪些功效呢?喝枸杞茶有哪些禁忌呢?下面我们一起来看看吧!
枸杞茶的功效
枸杞茶则具有治疗体质虚寒、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤、滋补肝肾，益精明目等各种疾病的功效。
一、抗衰老
枸杞子含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用。枸杞子可对抗自由基过氧化，减轻自由基过氧化损伤，从而有助于延缓衰老，延长寿命。
二、滋补肝肾
枸杞的性味甘平，中医认为，它能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强人们的免疫力。对于现代人来说，枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。此外，枸杞能够保肝、降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平，对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。据临床医学验证，枸杞还能治疗慢性肾衰竭。
三、养肝明目
枸杞多糖对实验性肝损伤有保护作用，可降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复。王德山进行枸杞抗实验性高血脂肝脂量效关系及毒性研究，实验结果表明，枸杞子能抑制脂肪在肝细胞内沉积，并促进肝细胞新生。
四、提高机体免疫力
枸杞有提高机体免疫力的作用，有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。另外枸杞有降低血压、血脂以及血糖的作用，可以防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞的再生。
黑豆的作用是非常多的，生活中我们可以经常吃黑豆，对于预防便秘是非常有帮助的，而且还有不错的美容作用，主要因为黑豆的营养价值非常丰富。那么日常生活中黑豆的功效有哪些呢?接下来就让我们一起来看看吧!
常吃黑豆能有预防便秘的出现
一、预防便秘
黑豆中含有丰富的粗纤维，含量达4%，超过黄豆很多，所以对于预防便秘有着非常好的作用，生活中我们应该常吃。
粗纤维素具有良好的通便作用，便秘是中老年人普遍存在的问题，现代人饮食过于讲究精细，以致粗纤维素摄入过少，加重了肠道承担，容易便秘，导致痔疮肠癌的发生。
二、增强活力
豆乃肾之谷，黑色属水，水走肾，所以黑豆入肾功能多。人的衰老往往从肾机能开始，要想祛病延年、防老抗衰、增强活力，必须重视补肾。
三、防止大脑老化
黑豆中还含有丰富的蛋黄素，能健脑益智，可以有效预防大脑老化，对我们的健康是非常有帮助的，可以经常吃。
黑豆含有丰富的微量元素，每一百克黑豆中，含钙三百七十毫克，磷五百七十七毫克、铁十二毫克，其他如锌、铜、镁、钼、硒、氟等含量都不低。这些个元素能满足大脑的需求而延缓脑机体衰老。能降低血液粘滞度，保持身体功能完整。
四、使容貌美丽
古代很多重要药典都记载黑豆可驻颜、明目、乌发，使肤质变白暂细嫩;宋朝文学家苏东坡，曾经记述当时京城汴梁宫廷内外，少女为了使容貌美丽而服食黑豆的情景。
为什么黑豆有助使容貌美丽养颜呢?由于黑豆含有丰富的维生素，尤其是维生素E以及B族维生素含量甚高，其中维生素E的含量较肉类高5~7倍，维生素E是人们发现的最佳的保持芳华，延伸生命的营养元素。
五、高蛋白低热量
黑豆的热量是非常低的，并且还含有丰富的蛋白质，相当于肉类含量的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，对我们养生保健起到非常重要的作用。
黑豆含有19%油脂，其中最高限度脂肪酸80%，吸收率高达95%以上，除了能满足人体对脂肪的需求外，还有降低血液中的胆固醇。
胆固醇是很多老年性疾病的祸首祸首，而黑豆不含胆固醇，只含一种植物固醇，具有抑制人体吸收胆固醇，具有降低血液中胆固醇含量的作用。
秋季袅袅寒风动，冷意渐浓，在这个凉爽还算惬意的时节，是水果成熟的果香弥漫的季节，市面上各种当季水果成为了人们争相购买的首选。水果含有人体所需的各种营养成分，为人体提供所需。在众多水果中，火龙果突颖而出，不仅香甜可口，美味诱人，常吃还能美容护肤和防癌呢?是不是很神奇?赶快跟治白发网一起来了解下!
一、火龙果的营养价值
火龙果是人们都很喜爱的一种水果，它以其独特的造型和香软的口感深深赢得人们的欢心。火龙果的营养价值也是极高的，相对于其它水果而言，它的营养成分更是珍贵。火龙果比一般的水果含有更多的花青素、维生素E以及水溶性膳食纤维。
其中的花青素成分更是一种特殊的成分，是果实类水果中含量最高的，这种成分具有很好的抗氧化性，对于抑制衰老，维持细胞的活性状态有很好的预防作用，是养生保健的佳品。
二、秋季吃火龙果的好处
1、美容护肤
秋季的天气比较干燥，各种肌肤问题也随之而来。每个人都希望自己能够拥有水嫩白皙的皮肤，如何保持年轻不被衰老所击退成为了每个爱美之人梦寐以求的事情!因此，在这个寒风萧瑟的秋天，人们不仅要和寒冷的天气做抗争，还有做“美肤战士”，只要能让皮肤变好的法子通通都要试个遍。
火龙果中含有丰富的维生素C和维生素E，其中维生素C这种物质能够使体内的黑色素沉着减少，进而抑制黑斑的形成，这也是是肌肤保持白嫩的有效物质。
而维生素E具有良好的抗氧化性，对于保持肌肤细胞活力很明显效果，对于延缓皮肤衰老有神奇的效果，常吃火龙果可以补充充足的肌肤养分，吃出美丽透白好肌肤。
2、解毒
火龙果中含有其它水果中稀有的植物性白蛋白，这种蛋白成分是一种胶质型物质，其特点是稳定性好和质量优良，因此对于解毒有很好的功效。
随着工业生产的快速发展，一些工业废气的排出以及废弃厂里面的与金属天天打交道的工人，在无形中体内都被吸入大量的金属成分。
三阴交穴真的可以称得上是一个神奇的穴位，如果能利用好这个穴位养生保健根本不是什么问题。那么三阴交穴真的有那么强大的功效吗?答案是肯定的，三阴交穴的作用可不一般。下面就跟治白发网一起来了解一下三阴交的作用?三阴交怎么找吧!
三阴交对我们来说很重要是因为三阴交能补肾养血美颜，众多好处集于一身，如果我们能经常给三阴交按摩的话好处可不是一点点的，所以三阴交很重要。
该穴处于足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经三条经络的交点，故名为“三阴交”。
三阴交的作用
三阴交，属于足太阴脾经的穴位，处于“三条阴经”的交点，因此具有调脾气、养肝血、益肾精之功。
中医认为，我们容颜的衰老是由于气血精微物质缺乏，不能往上濡养头面，而出现脱发、面色失去光泽、黄斑等。通过刺激三阴交穴，可以调养肝脾气血、补益肾精，使得我们的容貌得到“保养”，焕发新彩!
“清水出芙蓉，天然去雕饰。”想要清水芙蓉的白里透红，又不想过多的化妆品引起不适?尝试按揉您的三阴交穴，坚持下来，能给您的容貌带来好气色!
取穴法
三阴交穴在小腿内侧面，内踝尖上3寸。用我们的手掌食指、中指、无名指及小指并拢，4指的横距就是3寸。
找到三阴交给它做按摩能帮助女性缓解各种身体不适，还能帮助女性解决痛经的问题。女性痛经一直都是大难题，这个难题解决了，就没有什么问题解决不了的。
按摩法
01、指柔法
将拇指按于三阴交穴上，以适中力度按揉至局部微微酸痛，每次约10分钟。可以每日多次按揉，但应以舒适为度。
02、艾灸法
以艾条悬灸三阴交穴至皮肤微热、微微潮红，每次约20-30分钟，不但可以美容，还可以缓解女性痛经。注意的是，妊娠期的孕妇不能刺激三阴交穴!
按揉三阴交的最佳时间
中午11点：按揉三阴交健脾
三阴交是脾经的经穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去。皮肤之所以有湿疹、荨麻疹、过敏等疾病，很多时候都是体内的湿气、浊气在捣乱。