有的人喜欢在睡觉之前玩手机，而有的人喜欢在睡觉之前做一些运动，殊不知这两种截然相反的习惯却给自己的身体健康带来不一样的效果。今天治白发网治白发网就来告诉你在睡觉之前做这7件事让你更健康以及在睡觉之前千万不能做的四件事，一起来看看吧。

　　一、刷刷牙洗洗脸

　　其实你知道吗？在晚上睡觉之前刷牙要比早晨刷牙更重一，那是因为在晚上刷牙不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。

　　因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　二、五指梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、静心散步10-20分钟

　　在你睡觉之前你可以选择出去散步一会，这样不仅可以使你的血液循环到体表，而且在入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　五、睡前动一动可助眠

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

　　然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。

　　如果你经常做这个动作的话不仅可以锻炼你大腿上的肌肉，而且还能帮助你有一个好的睡眠质量。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

　　六、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注 意睡时不要用被蒙头。

　　七、用热水泡泡脚

　　中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

　　但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

　　牙膏是我们生活中每天都会用到的东西，它起到了保护牙齿、清洁口腔的作用，如果牙膏选不好，那对牙齿和牙龈来说，伤害最大。今天我们就来看看，什么牙膏不能用?牙膏有哪些有害成分?牙膏的添加剂有哪些?

　　什么牙膏不能用

　　含研磨剂的牙膏

　　许多牙膏中会添加细小的颗粒物，以便去除牙齿表面的污渍。然而，有些药膏的研磨剂不够细，会磨损牙釉质，长此以往，牙齿会变得敏感。牙膏中使用的研磨剂主要包括碳酸钙、二氧化硅、磷酸氢钙和氢氧化铝等几大类。

　　碳酸钙类研磨剂硬度偏大且晶体是锐角，对牙面的影响最大;二氧化硅、磷酸氢钙、氢氧化铝这些硬度比较适中，晶体形状也比较好，对牙面的损伤就小很多。对儿童和那些已经有牙根暴露的人，要选择硬度相对小的含二氧化硅或磷酸氢钙、氢氧化铝类研磨剂的牙膏，或者无氟的精油牙膏。

　　牙膏有哪些有害成分

　　1、月桂基硫酸钠(SLS)

　　医学研究证实，牙膏中的泡沫剂月桂基硫酸钠(SLS)可诱发和加重口腔溃疡，导致口腔黏膜干燥，发生微小破裂。SLS还会导致牙齿遇冷过敏。一项医学研究发现，使用不含SLS牙膏的口腔溃疡患者，其复发率可降低81%，同时溃疡的严重程度也有所减轻。

　　因此专家建议，口腔溃疡患者应该使用不含SLS的牙膏，用牙线清洁牙缝或者常吃胡萝卜，也能清洁牙齿。

　　2、三氯生

　　这个听起来比较陌生的名称，却是对人身体伤害最大的，根据调查研究显示动物接触三氯生会早产、骨骼不能正常发育。那么，仔细想想，如果人类长期接触含有这类物质的牙膏，身体肯定也会出现同样的问题。

　　3、染料剂

　　让牙膏呈现彩色的染料，其实存在多种健康危险，一旦误吞，很可能会刺激呼吸道或消化道。研究还发现，蓝色SLS与儿童行为问题之间存在重要关联。因此，牙膏还是白色的好。

　　不少人一到春天就会有春困的现象，这虽然不是病，但是也是会影响到我们的正常工作和学习的，那么我们改怎么办呢，如果才能够改善睡眠呢?春天睡觉前需要做什么准备呢?下面就由治白发网给大家介绍下吧。

　　你肯定知道什么困恼，而且自己也有过，如果你经常在春季会感到困的话，可能是你夜里没有睡好，如果你想要有好的睡眠的话，那么睡眠时间和睡姿都是非常重要的。

　　春天的睡眠时间

　　失眠或真要夜里熬夜的人，正子时一定要睡，哪怕是二十分钟，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时，即大约十二点半以后，你不会想睡了，这是很糟糕的事情。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。

　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。失眠的人大都是过了十二点，还在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮时才睡着了，可起床后，直到第二天下午都会昏头昏脑。你总感觉失眠、睡眠不足，实际上是没有睡对方法。

　　那么，在睡前应该做什么可以促进睡眠呢?

　　春天睡觉前的准备

　　睡前调和情志，只要情绪变化太过激励的话都会引起脏腑气血功能的紊乱，从而引起失眠，严重的话还会导致疾病哦。因此，我们睡觉之前一定要心平气和，不要太激动。

　　睡前不可进食，临睡前进食会增加胃肠的负担，既影响入睡又损害身体。如睡前感到饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。前人有“晚饭宜少”、“胃不和则卧不安”之说，故睡前不可进食也是养生要求之一。

　　睡前不宜大量饮茶水，睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿次数增多，特别是老年人，肾气已虚，统摄功能减弱，过多饮水后势必增加夜尿，影响休息。同时，夜间起床过频，也常给老年人带来一些健康问题，如出现体位性低血压等。睡前饮茶也是影响睡眠质量的原因之一，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，所以饮茶后使人难以入睡。

　　睡前刷牙漱口，刷牙漱口特别是睡前刷牙，是保护牙齿最有效的方法。临睡前刷牙漱口能使一日饮食残渣尽去，否则，这些存留在口腔内的残渣，经过一夜的时间发酵，会对牙齿和口腔造成危害，而引起口臭、龋齿、牙周炎等各种疾病。

　　睡觉之前刷牙不但能够清洁口腔卫生，而且还能够起到按摩牙龈、改善牙周血液循环的作用哦。

　　睡前洗脚与足底按摩，“足是人之底，一夜一次洗。”历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生却病、益寿延年的一项措施。洗脚可疏通经脉，促进血液循环，并有利于消除疲劳，提高睡眠质量。

　　还需要知道的是患有不同疾病的人，睡姿也是有讲究的。

　　颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

　　洁白的牙齿是最让人留意的事情，很多朋友因为不良的饮食习惯，或者生活习惯导致牙齿发黄，不知该如何是好，下面就让我们看一看牙齿黄怎么办，如何刷牙美白牙齿，美白牙齿的方法，希望能够帮助到大家哦。

　　牙齿黄怎么办

　　黄板牙是每个朋友都不想要看到的，那么出现了牙齿发黄的情况我们要怎么办呢？

　　保持牙齿清洁

　　日常多喝水，另外，建议用餐后，利用水漱口来清理口腔牙齿里存留的食物残渣，因为我们做到餐餐刷牙还是不太可能，也没这个必要，通过漱口来清理食物残渣，防止细菌滋生，洁白牙齿和身体健康是非常重要的。

　　养成喝茶的好习惯

　　喝茶是我们中华民族的传统，茶是一种非常健康和有品位的饮料，可以这么讲。同时，对于牙齿的美白和口腔的清香都是非常有帮助的。首先，茶叶里含有丰富的人体需要的微量元素以及具有杀菌的作用，对于防止蛀牙等都非常有效。红茶、绿茶都有各自的绝妙之处。

　　多吃美白牙齿的食物

　　在生活中有很多的食物也可以帮助我们美白牙齿。

　　并且通过食物来美白，对于牙齿的美白是非常有利的。如芹菜，芹菜含有丰富的纤维，可以通过很好的咀嚼来分泌更多唾液，同时，纤维的咀嚼更好的清理牙齿;其次，如含维生素C丰富的橙子、香蕉等，可以很好的补充牙齿需要的维生素，使得牙齿更加坚固。当然，还有很多的食物，可凭自己的喜好去选择合理的食物调养。

　　尝试美白小技巧

　　对于花生美白，我听很多朋友都有尝试过，但是要坚持，同时要喜欢吃花生的朋友来说比较好，那就是把花生嚼碎，然后让其碎末覆盖所有牙齿，最后用牙刷刷牙清洗干净就可以了。

　　多嚼口香糖(避免含糖口香糖)

　　日常多嚼口香糖的作用主要是为了牙齿，因为可以刺激分泌更多的唾液，保存口腔酸碱性及细菌的滋生，唾液起到很好的保护牙齿的作用。但是，要注意，尽量少嚼含糖的口香糖，糖类对牙齿的伤害是大家有目共睹的，我就不多说了。

　　用软毛牙刷

　　事实上，刷牙时用软毛的牙刷比硬毛的牙刷要好。这是为什么呢？

　　有的朋友多喜欢使用比较硬毛的牙刷，感觉这样会更加清理和把牙齿刷干净，经常一不小心，用力过猛，就会导致牙龈出血等，特别是冰凉的冬天，这样对牙齿的伤害特别大，过于重的清理牙齿，会把牙齿自然的那层保护膜也给破坏，所以尽量使用软毛牙刷，更好的保障牙齿的健康。

　　大家渴望身体好，但是，有些事情，会影响到这个期许。疾病的出现，并非无的放矢，相反，我们的身体其实表现的非常聪明，当出现疼痛、不适的感觉时，可能是某些病症。不同部位出现的疼痛其实不一样，一起来认识一下。

　　头部疼痛

　　头痛是常见的头部疾病，不乏一些人，经常出现偏头痛。头痛可不是小事，也要认真看待，作为常见症状，头痛通常被人们，定义为是头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘出现了疼痛感觉。

　　原因有很多，神经痛、颅内感染、脑血管疾病、颅外头面部疾病，同时，急性感染、中毒、中暑也会造成头痛。

　　有些时候，头痛来的很突然，甚至不能忍受，还要预防脑动脉瘤的发生，可能在几分钟之内就会造成脑损伤，需要大家多注意。

　　牙齿疼痛

　　牙疼不是病，痛起来要人命，大家或多或少有着牙痛的经历。可能是对口腔没有做好清洁工作，也有可能是胡乱的吃东西。

　　牙痛往往伴随着牙龈炎、牙周炎、龋齿的发生。而在中医看来，牙痛，则可能是外感风邪、胃火过盛、虫蚀牙齿。而其中，牙神经受损，可能会造成牙齿疼痛加重。牙科医生会在患者的口中，把坏了的牙齿补上，避免了口腔中的细菌进入到牙神经。同时，养成盐水漱口的好习惯，能帮助消炎，对保护牙齿也是非常好的。

　　胸部疼痛

　　在生活中，胸部疼痛也是人们不得不防的情况。心脏病的发作，会造成胸部疼痛，引起不同程度的呼吸急促。

　　同时，胸部疼痛，还有可能会引起乳房胀痛，对于女性来说，要预防乳腺疾病的发生。

　　腹部疼痛

　　我们的腹部有很多重要器官，例如，肝脏、肾脏、胰腺等器官。腹部疼痛，也是大家不得不防的情况。要是觉得右腹部出现刺痛感，同时，伴随恶心、发烧，要预防阑尾炎的发生。对于女性来说，这个部位出现疼痛，还要预防卵巢囊肿。

　　卵巢囊肿在大多数情况下，其实会自动消失的，但是，当卵巢囊肿发生了破裂，那就糟糕了，发现卵巢囊肿最好及时进行手术切除。

　　腿部疼痛

　　感觉到腿部疼痛，也要多加注意，很多时候，腿部疼痛表现出来的信号，是静脉血栓。要是不注意及时保健，还会造成血凝块发生脱落，可能会使得血液凝块通过静脉进入到肺部，切断了氧气的供应，造成了中风的发生。